Jika anda bercita-cita mahu mendapatkan bentuk tubuh yang fit atau sado, terdapat beberapa steps yang perlu anda buat sendiri di rumah terlebih dahulu.
Ini kerana jika anda belum boleh menguasai 4 steps ini, ia bermaksud tubuh anda belum bersedia dan kalau terus angkat barbell pun, ototnya sukar untuk naik.
Sebabnya, anda belum mampu mengimbang tubuh anda dengan baik dan untuk membuatkan tubuh berada dalam mood sedia, ini steps yang perlu anda amalkan :
1. Bangkit tubi
Sama seperti tekan tubi, buat gerakan ini 20 kali pada peringkat permulaan. Pastikan anda dapat rasa tegang di bahagian perut untuk hasil yang berkesan.
2. Tekan tubi
Buat tekan tubi sebanyak 20 kali sehari pada peringkat permulaan. Cuba curi-curi masa anda mungkin selepas bangun daripada tidur pada waktu pagi.
3. Squat jump
Untuk gerakan squat jump pula, buat sebanyak 30 kali. Squat jump dapat menguatkan otot jantung selain melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
4. Pull up
Pull up akan menguji bagaimana anda dapat mengimbangkan tubuh anda selain menunjukkan tubuh anda sudah bersedia untuk mengangkat beban. Buat pull up sekurang-kurangnya sebanyak 10 kali untuk peringkat awal.
Buat gerakan ini setiap hari dalam paling kurang 3 set. Misalnya, anda boleh lakukan pada waktu pagi, petang serta malam.
Semoga bermanfaat!
