Dapatkan tubuh yang menarik dengan senaman  bakar lemak gaya tabata yang terbukti efektif dan mudah untuk dilaksanakan dirumah tanpa menggunakan sebarang peralatan khusus. Senaman ini dapat mempertingkatkan kadar metabolisme tubuh badan agar tubuh dapat membakar lemak dengan lebih pantas.

1. CLAP PRESS-UP

– Mulakan dengan posisi tekan tubi

– Dengan perlahan, rendahkan tubuh dengan lengan dibengkokkan sehingga 90 darjah

– Tolakkan badan ke atas dengan kuat sehingga terangkat dan tepukkan tangan

– Sediakan tangan untuk bersedia menahan badan ketika badan jatuh ke posisi asal.

– Ulang semula

2. PRONE SWIMMER

-Mulakan dengan posisi meniarap dan pastikan hujung hidung mencecah lantai

-Tangan diletakkan di posisi 90 darjah di sisi badan dan tahan

-Pastikan bahagian belakang badan tidak melentur

-Tolak kedua-dua tangan kehadapan dan tahan

-Tarik semula tangan ke posisi 90 darjah di sisi badan

3. SPEED SKATER

-Mulakan dengan posisi berdiri dan kaki kiri dan tangan kanan di tarik ke belakang selari

-Lompat ke arah bertentangan dan kaki kanan dan tangan kiri pula di tarik kebelakang selari

-Ulang semula

4. PRISONER JUMP SQUAT

-Mulakan dengan posisi kedua-dua tangan diletakkan di belakang kepala dan buka luas bahagian bawah lengan.

-Pastikan lengan dan kaki dibuka luas dalam keadaan selari dan rendahkan sedikit badan sehingga lutut membengkok

-Lompat kehadapan dan jatuh semula dalam keadaan tubuh direndahkan sehingga lutut membengkok

5. ALTERNATING REACH PRESS-UP

-Mulakan dengan posisi tekan tubi

-Sebelum merendahkan tubuh, pastikan tangan kanan di tolak keluar dari sisi badan dan tangan kiri rapat ke sisi badan seperti tekan tubi

-Rendahkan badan seperti senaman tekan tubi

-Ulang semula dengan tangan kiri pula di tolak keluar ke sisi badan

Ramai yang menganggap makan roti putih untuk menggantikan nasi atau sebagai makanan diet boleh mengurangkan berat badan dan menyihatkan.

Namun hakikatnya anda sikap. Ini kerana tabiat makan roti putih bukanlah baik untuk kesihatan, lebih-lebih lagi jika anda makan roti putih secara berlebihan.

Tujuh alasan ini penyebab kenapa anda perlu mengurangkan pengambilan makan roti putih.

Semoga perkongsian ini bermanfaat.

BACA: Antara Sarapan Nasi Atau Roti, Mana Satu Lebih Mudah Jadikan Badan Kembang?

1. KADAR SODIUM TINGGI

Roti memiliki kadar sodium yang sangat tinggi. Apabila anda kerap makan roti putih, kadar garam di dalam tubuh akan meningkat dan ia bakal menjejaskan kesihatan anda.

2. RENDAH NUTRISI

Roti putih mempunyai nutrisi yang rendah. Memang ia mengenyangkan perut terutamanya bagi anda yang mahu mengelak nasi tetapi ia tidak memberikan vitamin atau protein yang secukupnya untuk tubuh. Malah roti penuh gandum juga mengurangkan penyerapan nutrisi dari makanan lain.

3. MENYUMBANG KEPADA KEGEMUKAN

Ramai yang yakin, makan roti putih untuk mengelak nasi akan membuatkan mereka menjadi kurus. Sebenarnya, roti mengandungi kalori yang akan meningkatkan berat badan anda.

4. MENGANDUNGI PROTEIN ‘JAHAT’

Kandungan gluten dalam roti boleh memberi reaksi negatif kepada mereka yang sensitif terhadapnya. Bila anda mengambil roti tanpa bebas gluten, sistem imunisasi anda boleh terganggu, cepat kepenatan, masuk angin dan sistem penghadaman tidak baik.

BACA: Kena Periksa GI Kalau Nak Makan Roti Untuk Diet, Doktor Ini Kongsi Cara Pilih Yang Sesuai!

5. TINGGI KARBOHIDRAT

Majoriti makanan berasaskan roti memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi. Jika anda kerap makan roti putih, karbohidrat yang ada di dalam tubuh akan menyebabkan gangguan otak yang dapat menurunkan fungsi kognitif.

6. MENINGKATKAN KADAR GULA DALAM DARAH

Pati yang terdapat pada roti akan cepat memasuki saluran pencernaan tubuh, seterusnya memasuki aliran darah dengan menjadi glukosa. Apabila ini terjadi, ia akan menyebabkan kadar gula dalam darah dan kadar insulin naik dengan cepat.

7. MENGANDUNGI SIRAP JAGUNG FRUKTOSA

Roti mengandungi sirap jagung fruktosa (gula) yang tinggi. Ia merupakan sejenis gula yang memberi kesan kepada kepada kesihatan anda khususnya mereka yang mengalami gout. Ini kerana menurut kajian untuk pesakit gout, antara penyebab kenaikan asid urik dalam darah adalah disebabkan kandungan fruktosa yang tinggi dalam tubuh.

Bukan tak boleh makan langsung, tapi makanlah roti putih secara berpada-pada dan tidak berlebihan. Sebaiknya gantikan pemakanan anda di bulan puasa Ini dengan nasi, roti gandum, oat, kurma dan susu kerana ia lebih mengenyangkan.

Tujuan kita melakukan senaman ialah untuk mendapatkan kesihatan yang baik, membakar kalori serta menguatkan stamina. Namun bayangkan bila senaman anda lakukan dengan bersungguh-sungguh rupanya tidak memberikan hasil seperti yang disangkakan.

Pastinya anda akan berasa sangat kecewa bukan? Mana tidaknya keringat yang ditumpahkan bukannya mudah untuik dikeluarkan. Disebabkan itulah anda perlu menekankan beberapa faktor penting dalam memastikan senaman sentiasa lebih efektif dan memberikan hasil yang baik.

Faktor seperti tabiat dan pengembailan beberapa jenis pemakanan boleh mempengaruhi senaman anda.

Jika tak mahu usaha anda untuk bina otot jadi sia-sia, elak melakukan lima perkara ini.

MAKANAN TINGGI GULA & BERMINYAK

Memang nampak menyelerakan, namun pastikan anda elak memgambil makanan yang mengandungi kandungan gula dan minyak yang tinggi seperti donut atau kuih-muih tradisional sebelum workout.

Walaupun ia mampu memberi tenaga semasa sesi awal workout, ketahuilah badan akan mula lemah secara drastik semasa pertengahan workout, sekali gus mengundang rasa pening kepala.

MAKANAN SEGERA

‘Makanan segera’ bukan sahaja mengundang penyakit, malah ia juga sukar untuk dihadam. Ini kerana darah lebih tertumpu untuk mengalir ke organ perut untuk membantu proses pencernaan. Seterusnya, ia akan menyebabkan darah kurang mengalir ke otot-otot utama yang diperlukan semasa anda melakukan sesi workout.

BIARKAN PERUT KOSONG

Membawa fikiran bahawa ‘bersenam dengan perut kosong bakal mempercepatkan sesi pembakaran lemak’ merupakan mitos yang salah semata-mata.

Bersenam secara ini bukan sahaja meningkatkan daya lapar perut, malah ia juga menyah-singkir glycogen iaitu sel dari glukosa yang menyimpan tenaga pada otot. Penyingkiran sel ini akan membuatkan otot anda mudah penat dan lemah.

MINUMAN TENAGA

Minuman tenaga sebenarnya mengandungi kandungan gula dan kafein yang tinggi. Pengambilan minuman tenaga lebih daripada satu tin bakal membuatkan pola tidur anda menjadi tidak sekata.

Apabila tidur anda tidak mencukupi dan terganggu, maka rutin workout dan pemakanan anda juga bakal terganggu seterusnya merosakkan impian anda untuk miliki bentuk badan yang diidamkan.

MAKAN TELUR MENTAH

Bukanlah menjadi satu kesalahan untuk anda makan telur mentah sebagai makanan sebelum workout. Namun ada risiko lebih-lebih lagi jika anda miliki perut yang tidak tahan atau lasak iaitu mengalami keracunan bakteria Salmonella.

Keracunan makanan ini bakal mengundang diarhea atau cirit-birit. Sebaiknya makanlah susu masam atau protein shake 45 minit sebelum workut.

Semoga perkongsian ini memberikan semangat untuk anda terus bersenam lebih mantap! Jangan lupa subscribe channel Telegram MASKULIN ini update terkini!