Brisk walk atau berjalan pantas adalah antara bentuk senaman yang paling mudah, efektif, dan mesra untuk semua peringkat umur serta tahap kecergasan.
Ia merupakan bentuk senaman sangat sesuai untuk mereka yang baru ingin memulakan gaya hidup aktif. Selain tidak memerlukan peralatan mahal atau keahlian gim ia cukup mudah untuk dileakukan.
Hanya dengan sepasang kasut yang selesa dan tekad untuk berubah, sesiapa sahaja boleh mula menikmati manfaat kesihatan yang luar biasa.
Berjalan pantas selama 30 minit sehari mampu meningkatkan kadar metabolisme, membantu membakar kalori, serta menguatkan otot kaki dan teras badan.
Selain itu, ia juga memperbaiki kesihatan jantung, mengurangkan tekanan darah, dan menurunkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan kolesterol tinggi.
Bagi individu yang ingin menurunkan berat badan, brisk walk ialah pilihan terbaik kerana ia memberikan impak rendah kepada sendi, mengurangkan risiko kecederaan, serta boleh dilakukan di mana-mana sahaja – di taman, sekitar kejiranan, atau di atas treadmill.
Statistik Obesiti di Malaysia, Realiti Membimbangkan
Menurut laporan Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2019, Malaysia mencatatkan kadar obesiti yang membimbangkan, di mana hampir 50.1% rakyat Malaysia mengalami masalah berat badan berlebihan dan obesiti.
Lebih memburukkan keadaan, obesiti adalah antara punca utama penyakit kronik seperti diabetes, darah tinggi, dan masalah jantung.
Statistik ini menunjukkan betapa pentingnya untuk setiap individu mengambil langkah proaktif dalam mengawal berat badan dan meningkatkan tahap kesihatan mereka.
Memulakan rutin brisk walk adalah satu permulaan yang mudah tetapi berkesan untuk kembali ke trek kecergasan.
Brisk Walk Boleh Bantu Turunkan Berat Badan
Brisk walk membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan kadar pembakaran kalori. Sebagai contoh, seorang individu dengan berat sekitar 70kg boleh membakar sekitar 300-400 kalori sejam dengan berjalan pantas.
Sekiranya dilakukan secara konsisten bersama pemakanan yang seimbang, ia dapat membantu mencipta defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Berikut adalah beberapa tip untuk menjadikan brisk walk lebih efektif:
- Kekalkan Pace Konsisten
Pastikan anda berjalan pada kelajuan yang membuatkan degupan jantung meningkat tetapi masih boleh berbual dengan selesa. Sasarkan kelajuan 5-6 km/jam untuk membakar lebih banyak kalori. - Gunakan Teknik Berjalan Betul
Pastikan postur badan tegak, ayunkan tangan dengan aktif, dan langkah dengan tumit mencecah tanah dahulu sebelum jari kaki. Ini membantu mengelakkan tekanan berlebihan pada sendi. - Tambah Variasi dalam Latihan
Cuba berjalan di kawasan berbukit atau tambah interval brisk walk dengan selang langkah lebih laju selama 1-2 minit sebelum kembali ke kelajuan biasa. Ini membantu meningkatkan pembakaran lemak dengan lebih efektif. - Gunakan Aplikasi atau Smartwatch
Menggunakan aplikasi seperti Google Fit, Strava, atau Fitbit boleh membantu anda menjejak jumlah langkah, jarak, serta kalori yang dibakar. Ia juga memberi motivasi untuk kekal konsisten. - Tetapkan Matlamat dan Konsisten
Untuk hasil terbaik, cuba lakukan brisk walk sekurang-kurangnya 30-45 minit sehari, 5-6 kali seminggu. Jangan terburu-buru, tetapi fokus pada konsistensi dalam jangka masa panjang.
Turunkan berat badan tidak perlu melibatkan senaman yang kompleks atau melampau. Dengan hanya berjalan pantas secara konsisten dan mengamalkan pemakanan sihat, anda boleh mencapai perubahan besar dalam kesihatan dan berat badan anda.
BACA: MASKULIN Who’s Your Bro EP.8 – Pertarungan Sengit Mencari Siapa ‘The Maze Warriors’!
Tidak kira di mana tahap anda sekarang, langkah pertama yang diambil hari ini adalah satu pelaburan berharga untuk masa depan yang lebih sihat.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
New Balance Fuel Ground Tonjolkan Teknologi Larian Terbaik Pada Masa Kini
Bagi setiap pelari aktif di antara perkara paling penting buat mereka ialah kasut larian. Tanpa kasut larian yang baik mereka bukan sahaja tidak mampu melakukan larian dengan baik malah ia boleh menyebabkan kecederaan.
Perkembangan teknologi penghasilan kasut larian pada masa kini sedang berkembang dengan cukup pesat sekali. Sebagai salah satu pemain utama dan pengeluar yang cukup dipercayai ramai pelari di seluruh dunia, New Balance sentiasa hadir dengan inovasi dan teknologi terkini terbaik di pasaran.
Baru-baru ini, New Balance Malaysia telah menjalankan satu kempen ‘New Balance Fuel Ground’ di mana mereka mengajak orang ramai terutamanya penggemar aktiviti larian untuk mencuba sendiri teknologi terkini mereka.
Berlangsung di Desa ParkCity, ‘New Balance Fuel Ground’ dilangsungkan selama dua hari yang sarat dengan pelbagai aktiviti. MASKULIN juga cukup bertuah kerana turut dijemput secara eksklusif oleh New Balance untuk merasainya sendiri.
Acara ini merupakan jemputan terbuka kepada pelari yang bercita-cita tinggi dan berpengalaman yang mencari sepasang kasut yang sesuai untuk larian harian mereka atau semasa mereka bertanding.
Para peserta turut diberikan sebotol kopi percuma oleh ONO selepas mereka menamatkan larian 3km mereka dan berpeluang memenangi hadiah hebat daripada New Balance apabila mereka menamatkan kedua-dua Infinity Speed Challenge dan FuelCell Treadmill Challenge dengan menempuh jarak paling jauh dalam masa 3 minit.
Lebih menarik, New Balance turut membawa trak mobil New Balance yang lengkap mempamerkan koleksi terbaru kasut larian mereka dari siri Fresh Foam dan juga FuelCell. Di antara yang paling menarik perhatian ialah Fresh Foam X Morev4, 1080v12, 880v12 dan HierroV7. Manakala bagi siri FuelCell pula adalah SuperComp Trainer, SuperComp Pacer, SuperComp Elite v3 and Rebel v3.
Seperti mana yang kita tahu kasut New Balance FuelCell dihasilkan eksklusif buat pelari yang inginkan pulangan tenaga tinggi di bawah tapak kaki dan mencatatkan masa larian lebih baik. Manakala Fresh Foam pula untuk pelari yang inginkan keselesaan larian pada jarak yang agak jauh.
Dalam acara ini juga peserta dan pengunjung turut berpeluang mencabar diri mereka dengan bengkel Strength 101 yang dijalankan oleh MotionLab. Ia merupakan aktiviti yang memberikan fokus bagi membina kekuatan serta keseimbangan diri sambil menggunakan kasut New Balance X 1080v12.
Objektif utama bengkel ini ialah untuk membantu setiap orang untuk lebih cergas dan bergerak dengan lebih baik. Dalam pada masa yang sama, New Balance Running Club (NBRC) turut hadir untuk mencuba sendiri kasut larian terbaru mereka.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Perubahan Besar Terhadap Fizikal & Mental Selepas Melakukan Aktiviti Larian
Bak kata orang sukan larian atau lebih popular di kalangan orang awam sebagai ‘jogging’ boleh dilakukan tanpa menggunakan apa-apa peralatan mahal. Apa yang penting hanyalah sepasang kasut larian yang sesuai dan selesa. Perubahan mampu anda lakukan!
Tapi tahukah anda selain memberikan faedah kesihatan kepada anda aktiviti larian juga mempunyai banyak faedahnya?
Berikut merupakan faedah aktiviti larian yang anda akan dapat!
1) HILANGKAN STRES
Pernahkah anda melihat filem ‘Forest Gump’? Di dalam filem itu karakternya berlari kerana dia tidak tahu bagaimana untuk mengendalikan stres. Seterusnya menjadi legenda larian yang mendapat liputam. Begitulah antara faedah larian.
Ia dapat meringankan stres anda dan membuang segala tenaga berlebihan yang selama ini membebankan anda. Anda bakal terkejut dengan perubahan yang dialami!
2) KEMBALIKAN TENAGA DALAMAN
Jika mengamalkan aktiviti larian secara konsisten stamina anda akan bertambah. Dan bila stamina bertambah secara tak langsung tenaga dalaman atau batin anda juga akan meningkat. Selain anda pasangan juga akan dapat merasa kelebihan ini, bukan? Jadi teruskan berlari untuk anda terus mantap.
3) KESIHATAN JANTUNG
Antara kelebihan kesihatan yang anda perolehi ialah meningkatkan kadar kesihatan kardiovaskular atau jantung.
Dengan setiap aktiviti larian anda akan melatih jantung untuk bekerja dan membantu pengaliran darah dengan baik. Anda secara tak langsung boleh mengurangkan risiko serangan jantung, darah tinggi atau strok. Ini satu perubahan kesihatan yang baik.
4) TURUNKAN BERAT BADAN
MASKULIN sendiri telah melihat banyak testimoni orang yang berjaya turunkan berat badan dengan berkala dan baik dengan hanya melakukan larian.
Pembakarana kalori yang efisien akan berlaku jika anda sentiasa konsisten melakukan aktiviti larian sekali gus membakar lemak yang degil.
5) BINA KEKUATAN TULANG & OTOT
Jika berlari secara konsisten anda sebenarnya sedang memberi bebanan otot dan tulang secara positif. Pada masa yang sama tulang akan dirangsang untuk jadi lebih kuat dan tak mudah dimamah usia.
6) TIDUR YANG LEBIH NYENYAK
Anda tak percaya? Cuba jogging sejauh kira-kira 5 kilometer anda lihat bagaimana sendiri kualiti tidur anda pada malam tersebut. Disebabkan anda menggunakan tenaga yang banyak tidur anda akan jadi lebih nyenyak. Selain itu anda juga boleh tetapkan tidur yang lebih teratur.
7) ALIRAN DARAH LEBIH BAIK
Semasa anda jogging darah yang kaya sdengan oksigen akan dialirkan dengan baik ke bahagian otak. Lalu menyebabkan bekalan oksigen di bahagian otak mencukupi. Ini akan buat anda jadi lebih segar dan produktif.
8) KEHIDUPAN SOSIAL
Bila anda sudah selesa berlari apa kata cuba masuk pertandingan larian. Jika tak sempat untuk sertai mana-mana pertadingan, jangan risau. Anda boleh sertai cabaran virtual run.
BACA: 10 Kasut Larian Berprestasi Tinggi Terbaik 2024 Pilihan MASKULIN
9) KULIT
Kulit yang sihat datang dari aktiviti yang sihat. Dengan aktif berlari anda akan merangsang pengaliran darah dalam badan. Pembuangan sisa toksin menerusi peluh dan kulit juga akan lebih efisyen dan sekali gus menjadikan kulit anda lebih sihat.
10) MOTIVASI DIRI
Berlari juga dapat membawa minda anda untuk mendapat motivasi. Sebagai contoh bila anda letakkan sasaran jaraka larian. Bila ia tercapai pasti anda akan rasa sangat puas hati dan bangga dengan diri sendiri kerana berjaya melakukannya.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Senaman Untuk JAWLINE Lebih Menonjol, Mudah Nak Buat!
JAWLINE merupakan tulang rahang iaitu bahagian bawah muka bermula dari tepi dan bawah telinga sehingga dagu. Lebih sempurna jika ada yang memiliki tulang pipi yang tinggi berserta jawline yang tajam. Ia adalah kriteria yang biasanya menjadi idaman setiap lelaki yang mementingkan penampilan.
Untuk mendapatkan jawline yang anda inginkan, anda boleh ikuti beberapa pergerakan ini.
5 SENAMAN UNTUK JAWLINE LEBIH MENONJOL
1. ANGKATAN LEHER
Anggap ini sebagai gerakan mengangkat perut untuk leher anda. Lakukan sambil berbaring pada belakang dengan lidah ditekan di langit-langit mulut. Ini akan mengaktifkan otot leher depan. Bawa dagu anda ke dada dan kemudian angkat kepala anda dari tanah kira-kira 2 inci. Jangan angkat perut anda dan jangan tolak dagu anda keluar.
Mulakan dengan melakukan 3 set untuk 10 ulangan dan tingkatkan secara beransur-ansur. Ambil masa kerana otot-otot ini biasanya kurang terlatih dan boleh menyebabkan tekanan leher jika anda cuba terlalu cepat.
2. COLLAR BONE BACKUP
Ini boleh dilakukan duduk, berdiri, atau berbaring di belakang anda. Dengan menjaga kepala pada aras lantai, bawa kepala anda ke belakang beberapa inci untuk merasai otot di kedua-dua sisi tenggorokan menegang dan relaksasi.
Mulakan dengan 3 set 10 ulangan pada permulaan, kemudian progres dengan mengekalkan kedudukan selama lebih daripada 30 saat. Pastikan telinga anda kekal di atas bahu anda dan kepala anda kekal pada aras yang sama.
3. LIDAH TWISTER
Senaman ini akan menumpukan bahagian otot di bawah dagu. Letakkan lidah anda di atas langit-langit mulut secara langsung di belakang gigi. Tekan lidah anda untuk menutup sepenuhnya langit-langit mulut dan tambahkan ketegangan. Mulakan dengan meneruskan bunyi mendering dan menghasilkan bunyi bergetar. Ini akan mengaktifkan otot. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.
4. VOWEL SOUND
Gerakan-gerakan ini menumpukan kepada otot di sekitar mulut dan di sisi bibir. Buka mulut anda lebar-lebar, kemudian ucapkan ‘O,’ diikuti oleh ‘E.’ Pastikan untuk membesarkan bunyi dan gerakan ini dan jangan menunjukkan atau menyentuh gigi anda. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.
5. CHIN-UP
Senaman ini membantu mengangkat otot wajah dan dagu. Dengan mulut ditutup, tolak rahang bawah anda keluar dan angkat bibir bawah anda. Anda seharusnya merasai regangan di bawah dagu dan di garis rahang. Tahan kedudukan selama 10–15 saat, kemudian lepaskan. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Sumber : 1
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
