Topik kekal awet muda bukanlah merujuk kepada kaum wanita semata-mata malah kaum lelaki juga perlu mementingkan penjagaan kulit wajah.
Selain bertujuan untuk meningkatkan keyakinan diri, kekal awet muda boleh membuatkan lelaki menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Jadi nak tahu apa 8 petua lazim yang mudah bagi lelaki buat? Baca entri yang MASKULIN sediakan di bawah ini :
1. Elakkan merokok
Kalau anda memang seorang perokok, memang payah nak nampak muda. Kecuali anda berhenti rokok dan jauhkan diri dari asap rokok. Ini kerana asap rokok secara tidak langsung mempercepatkan proses penuaan seseorang kerana asap menyerap kandungan oksigen pada kulit dan melambatkan pembentukan sel-sel baru sehingga membuatkan wajah kelihatan pucat serta mengundang garis-garis halus pada mata.
BACA: Selain Baik Untuk Kesihatan & Awet Muda, Ini Adalah Khasiat Ulam Yang Ramai Orang Tak Tahu
2. Jauhi makanan yang kurang berkhasiat
Makanan kurang berkhasiat sudah tentu termasuk makanan ringan, maggi, fast food MCD, KFC, Burger King dan sewaktu dengannya. Jauhkan diri anda dengan pemakanan sedemikian dan amalkan makanan yang lebih sihat dan berkualiti.
3. Bersukan
Bersenam secara teratur juga dapat mengekalkan kecergasan dan juga boleh mengurangkan stress.
4. Mengamalkan doa untuk awet muda
Ini adalah salah satu doa sendiri (bahasa Melayu) yang boleh kita amalkan, Insya’Allah.
”Wahai Tuhan, aku berlindung kepadaMu daripada kelemahan dan ketuaan dan aku berlindung kepada Mu daripada timpaan bala celaka, kecelakaan dan nasib yang buruk. Ya Allah, daku ( insan ) lemah, kuat dan segarkanlah diriku, ya Allah yang Maha Pengasih.”
5. Sentiasa positif dan tenang dalam menghadapi stress
Lelaki yang sentiasa tenang ketika masalah timbul dan bijak menyelesaikannya, kebiasaanya kurang mengalami stress. Lihat saja wajah mereka, kelihatan tersenyum saja seolah-olah tidak ada apa-apa masalah yang berlaku.
6. Meminum air herba
Minumlah air herba seperti tongkat ali, kacip fatimah atau akar kayu dan air suam. Selain itu, anda boleh juga mencuba teh herba, teh hijau, buah goji dan apricot. Berdasarkan petua orang-orang dahulu, herba sememangnya baik untuk tubuh. Dalam masa sama, boleh minum air suam kerana ia bersifat mencuci dan meneutralkan darah dalam tubuh.
7. Air embun
Letak piring, sebelum tidur di tempat yang luas, kemudian ambil airnya dan menyapu badan dengan air embun setiap pagi selepas solat subuh untuk mendapatkan tubuh yang segar. Insya’Allah..
8. Vegetarian
Mengikut kajian, orang vegetarian tidak makan daging. Maka, berat badan menjadi stabil. Sayur dan buah pula memiliki banyak warna. Jadi, semakin berwarna semakin sihat makanan anda.
Semoga bermanfaat!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Teknik Senaman Ini Boleh Buat Bahu Jadi Lebih Sado & Lebar ‘Berkepak’
Pernah tak anda lihat bentuk badan seorang perenang? Lihat sahaja bahu dan otot belakang mereka. Bentuknya yang menjadi idaman setiap lelaki. Buat anda yang ingin memiliki bahu yang lebih lebar, besar dan ‘berkepak’ seperti mereka usah risau. Apa teknik senaman mereka?
Bentuk badan yang jika dilihat seakan berbentuk ‘V’ dai abdomen hingga ke atas. Inilah bentuk badan yang cukup maskulin serta nampak semula jadi tegap.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa teknik senaman yang mampu merealisasikan impian anda.
OVERHEAD PRESS
Untuk senaman ini anda memerlukan bantuan palang. Kedua-dua tangan memegang palang namun tidak lebar daripada kedudukan bahu. Pastikan kedudukan siku anda dalam kadaan vertikal. Kaki pula perlulah sedikit lebar daripada kedudukan bahu. Mulakan lakukan pressing ke atas hingga kepala melepasi palang. Ulang sebanyak beberapa kali.
SEATED NECK PRESS
Bagi senaman ini pula anda memerlukan kerusi dan barbell. Mulakan posisi dengan posisi duduk di atas kerusi yang mempunyai sokongan belakang. Dengan kedudukan tangan berada di depan, pegang barbell dalam beberapa inci lebih lebar daripada bahu.
Tolak barbell dan regangkan lengan dn siku ke kedudukan overhead. Teruskan dengan mengangkatnya ke bahagian atas kepala pula. Lakukan sebanyak 3 hingga 5 set dengan 6 hingga 10 reps.
SEATED ALTERNATE DUMBELL PRESS
Seterusnya lakukan senaman dalam kedudukan duduk yang sama dengan menggunakan dumbbell. Gunakan dua dumbbell utnuk tangan kiri dan kanan. Mulakan dalam kedudukan locked-out di atas kepala dengan bahagian dalam tangan menghadap luar.
Perlahan-lahan angkat satu tangan secara bergilir-gilir. Lakukan press ke atas dengan angkatan dumbbell. Pastikan tangan tidak dipusing bagi mengelakkan kecederaan. Ulang proses ini sebanyak 4 set dengan 6 hingga 8 reps setiap belah tangan.
BACA: Naik Turun Tangga, Senaman Terbaik Buat Warga Tinggal Di Flat & Apartmen
BARBELL FRONT RAISE
Senaman ini pula dilakukan secara berdiri dengan menggunakan barbell. Dalam posisi berdiri, pastikan anda memegang barbell dalam kedudukan sama lurus dengan bahu. Gunakan otot belakang dan gerakkan bilah bahu. Posisilan kedudukan barbell sedikit jauh dari badan.
Angkat barbell dalam arc motion dengan memastikan tangan sentiasa lurud. Elakkan daripada melakukan hayunan untuk kesan lebih maksima.
FRONT RAISE
Dengan menggunakan dumbbell, pastikan anda dala kedudukan berdiri dengan kaki dilebarkan selari bahu. Gunakan dua dumbbell untuk tangan kanan dan kiri. Pegang dumbbeel dalam kedudukan 5 inci daripada paha. Angkat tangan ke hadapan dengan membengkokkan sedikit siku.
Apabila dumbbell dalam kedudukan sama tinggi dengan bahu, berhenti seketika. Perlahan-lahan bawanya semula ke bawah dalam kedudukan asal. Lakukan sebanyak 3 ke 5 set dalam 10 reps untuk setiap belah tangan.
Diharapkan perkongsian ini mampu membantu anda mendapatkan rutin senaman yang lebih mantap! Ikuti YouTube MASKULIN untuk video teknik workout seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Hati-hati Jika Otot Rasa Sakit, Lenguh & Kejang Sebab Ia Antara Petanda Kolesterol Jahat Tinggi!
Tahap kolesterol jahat tinggi memang berbahaya kerana ia boleh menyumbatkan saluran darah dan menyebabkan serangan jantung. Jadi jangan pandang mudah dengan tahap kolesterol jahat tinggi.
Pastikan anda mengawal tahap kolesterol jahat agar sentiasa berada dalam keadaan terkawal. Menurut Dr Zubaidi Hj Ahmad dalam perkongsiannya di laman Facebook, tahap kolesterol jahat yang tinggi juga boleh memberi kesan pada otot tubuh badan.
Sekiranya anda alami rasa sakit, lenguh atau kejang pada otot badan, lakukan pemeriksaan segera. Kalau bukan disebabkan masalah lain, barangkali kesakitan yang anda alami ada kaitan dengan tahap kolesterol jahat anda yang tinggi.
Jadi berhati-hatilah.
BACA: Jus Mujarab Turunkan Kolesterol Cara Mudah Guna Nenas & Sayur Sawi!
TAHAP KOLESTEROL JAHAT YANG TINGGI MENYEBABKAN RASA SAKIT, LENGUH DAN KEJANG PADA OTOT
Masalah tahap “kolesterol jahat” yang tinggi memang mempunyai kaitan dengan masalah saluran darah yang tersumbat dan sehingga menyebabkan serangan sakit jantung. Namun pakar perubatan bersetuju bahawa masalah ini juga memberikan kesan buruk pada bahagian tubuh lain.
Dalam satu kajian yang dilakukan mengaitkan tahap kolesterol jahat yang tinggi berkait rapat dengan rasa sakit dan kecederaan pada otot-otot besar pada tubuh. Kajian ini dilakukan pada tahun 2015 oleh dua buah institusi, University of Canberra dan Monash University. Kajian ini diterbitkan dalam jurnal “Sport Medicine”.
BACA: Amalkan Minum Air Barli Lemon Setiap Hari Untuk Turunkan Kolesterol & Berat Badan!
Bahkan, risiko untuk mengalami kecederaan otot di bahu dan otot di kaki lebih mudah berlaku jika tahap kolesterol jahat mereka tinggi.
Para saintis memberikan pendapat bahawa tahap “kolesterol jahat” yang tinggi selalu akan mengundang berlakunya keradangan, yang kemudiannya berpotensi mengubah struktur otot dan akhirnya menyebabkan otot tidak berfungsi dengan baik dan mudah mengalami rasa sakit.
Rasa sakit ini mungkin menandakan penyumbatan saluran darah di otot kaki yang menyebabkan mudah rasa sakit dan kejang walaupun kita tidak melakukan akitiviti fizikal yang berat.
Jadi bila rasa sakit, kejang atau lenguh pada kaki walaupun berjalan dalam jarak yang dekat atau berdiri dalam jangka masa yang pendek, elok buat pemeriksaan tahap “kolesterol jahat” dalam tubuh.
Semoga bermanfaat.
#HealthDrZubaidi
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Takutnya Gemuk Semula! Jadi Janganlah Asyik Bedal Rendang Dan Ketupat,
TAKUT GEMUK DI HARI RAYA? TIDAK MENGAPA, BARU RAYA PERTAMA KAN, JANGAN SAMPAI SEBULAN SELUAR DAN BAJU TERPAKSA CARI SAIZ LAIN PULA. CUBA KAWAL PEMAKANAN ANDA DAN JADIKAN HARI RAYA SEBAGAI HARI UNTUK KEKAL SIHAT DAN BERTENAGA.
Jika telah mengambil secara berlebihan, pastikan anda mencari jalan untuk membakar kesemua kalori itu kembali. INGAT! Setiap 8000 kalori yang tidak dibakar akan meningkatkan berat badan anda sebanyak 1KG!
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada ketumpatan tubuh dan berat badan seseorang. Berikut anggaran kiraan kalori dibakar bagi individu seberat 68 kilogram membuat aktiviti selama 1 jam.
- Aerobik = 405 kalori
- Bermain bola keranjang (agresif)= 450 kalori
- Berjalan pantas= 300 kalori
- Berkebun= 320 kalori
- Mengemas rumah= 240 kalori
- Bermain golf (tanpa kedi) = 385 kalori
- Bermain Pingpong = 280 kalori
- Menonton televisyen = 40 kalori
- #1 Ketupat
- Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 88 kalori
- #2Ketupat Palas
- Saiz Hidangan: 1 Biji (80g) = 124 kalori
- #3 Lemang
- Saiz Hidangan: 1 Potong sedehana besar = 82 kalori
- #4 Lontong Bersayur
- Saiz Hidangan: 1 Mangkuk =350 kalori
- #5 Soto Ayam
- Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 403 kalori
- #6 Laksa
- Saiz Hidangan: 1 Mangkuk = 550 kalori
- #7 Serunding Daging
- Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 200 kalori
- #8 Serunding Ayam
- Saiz Hidangan: 1 genggam kecil (55g) = 180 kalori
- #9 Rendang Ayam
- Saiz Hidangan: 1 ketul ayam bersama kuahnya = 148 kalori
- #10 Rendang Daging
- Saiz Hidangan: 2 potong daging serdahana besar berserta sedikit kuah = 112 kalori
- #11 Nasi Briyani
- Saiz Hidangan: 1 pinggan (2 genggam) = 487 kalori
- #12 Nasi Himpit
- Saiz Hidangan: 5 potong = 150 kalori
- #13 Bihun Goreng
- Saiz Hidangan: 1 pinggan kecil = 295 kalori
- #14 Teh Tarik
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 90 kalori
- #15 Nescafe Tarik
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 100 kalori
- #16 Kopi O Kosong
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 2 kalori
- #17 Air Bergas / Soda
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
- #18 Air Kosong
- Saiz Hidangan: 11 gelas = 0 kalori
- #19 Air Sirap
- Saiz Hidangan: 1 gelas = 85 kalori
- #20 Kuih Tart Nanas
- Saiz Hidangan: 1 biji tart nanas kecil = 50 kalori
- #21 Biskut Raya (lain-lain secara am)
- Saiz Hidangan: 1 biji biskut raya secara am = 50 kalori
- #22 Dodol
- Saiz Hidangan: 1 biji dodol bungkus kecil = 71 kalori
- #23 Kuih Lapis
- Saiz Hidangan: 1 potong = 132 kalori
- #24 Tapai Pulut
- Saiz Hidangan: 1 biji = 134 kalori
- #25 Ais Krim
- Saiz Hidangan: 1 skop biasa = 95 kalori
- #26 Kurma
- Saiz Hidangan: 1 biji besar = 60 kalori
- #27 Kek Keju
- Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 240 kalori
- #28 Kek Coklat Penuh
- Saiz Hidangan: 1 potong serdehana = 250 kalori
- #29 Nasi Putih
- Saiz Hidangan: 1 genggam tangan =150 kalori
- #30 Kek Lapis Sarawak
- Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 160 kalori
- #31 Wajik
- Saiz Hidangan: 1 potong (40g) = 120 kalori
- #32 Pulut Kuning
- Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori
- #33 Nasi Kerabu
- Saiz Hidangan: 1 pinggan lengkap bersama lauk sampingan (260g) = 310 kalori
- #34 Sate Ayam
- Saiz Hidangan: 5 cucuk (80g) =200 kalori
- #35 Rendang Tok
- Saiz Hidangan: 1 ketul (30g) = 40 kalori
- #36Kerepek Ubi Bercili
- Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 50 kalori
- #37Kerepek Pisang
- Saiz Hidangan: 3 keping (10g) = 40 kalori
- #38Bihun Sup
- Saiz Hidangan: 1 mangkuk = 150 kalori
- #39Mi Rebus
- Saiz Hidangan: 1 mangkuk (320g) = 420 kalori
- #40Mi Kari
- Saiz Hidangan: 1 mangkuk (410g) = 530 kalori
- # 41 Kuih Kapit
- Saiz Hidangan: 2 gulung = 40 kalori
- #41 Kuih Caras
- Saiz Hidangan: 1 keping = 50 kalori
- #43 Kuih Ros/Loyang
- Saiz Hidangan: 1 biji =30 kalori
- #44 Kuih Siput/Gunting
- Saiz Hidangan: 1 sudu makan (10g) = 30 kalori
- #45 Muruku
- Saiz Hidangan: 1 keping (10g) =50 kalori
- #46Bahulu
- Saiz Hidangan: 1 biji (15g) = 60 kalori
- #47 Cornflakes Madu
- Saiz Hidangan: 1 biji (20g) = 80 kalori
- #48Biskut Bersalut Coklat Seperti Almond London
- Saiz Hidangan: 1 biji (10g) = 50 kalori
- #49Rempeyek
- Saiz Hidangan: 1 keping (20g) = 70 kalori
- #50Kuah Kacang
- Saiz Hidangan: 1 senduk (50g) = 130 kalori
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
