Buat kaki gym, ada satu bahagian yang sering kali dipinggirkan. Jadi tak hairanlah kita sering lihat abang-abang sado di luar sana memiliki bentuk badan yang sangat cantik.

Tapi bila tengok bahagian kaki… alahai kecilnya bagai tak ikut nisbah sesuai dengan bentuk badan. Ingat, do not skip your leg day!

Jangan hanya galak dan asyik nak bina otot di bahagian atas badan sahaja. Bahagian kaki juga perlu diberikan tumpuan sewajarnya.

Senaman kuatkan kaki ini terbukti dapat meningkatkan prestasi larian dan mengelakkan berlakunya risiko kecederaan masa bersenam. Masa yang paling sesuai untuk anda melakukan senaman kaki ini adalah selepas anda melakukan larian jarak dekat, kerana ia penting untuk memanaskan otot.

1. CLOCK MOBILIZER

1. Berdiri tegak menggunakan kaki kiri dalam posisi di pertengahan jam. Kaki kanan di letakkan di posisi jam satu.
2. Pusingkan pinggang serta bawa kaki kanan dari arah jam 1 ke arah jam 7 dan tahan dalam masa 10 saat. Tangan kanan juga dibawa seiring dengan pergerakan kaki kanan.

INFO: Lakukan sebanyak lima kali bagi setiap kaki.

2. SINGLE LEG SQUAT

1. Imbangkan badan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan diangkat rata ke belakang.
2. Rendahkan badan sebaik mungkin dan pastikan lutut kaki kanan tidak melepasi kaki kiri.
3. Berhenti seketika di posisi paling rendah dan tolak badan ke atas menggunakan tumit kaki kiri.

INFO: Ulang sebanyak 10 kali bagi setiap kaki.

3. CURTSY LUNGE

1. Berdiri tegak dan kaki kanan diletakkan di belakang kaki kiri dalam keadaan selari.
2. Tangan diletakkan rapat ke dada.
3. Rendahkan badan sebaik mungkin dan kaki kanan ditolak ke kiri.
4. Tolak badan ke atas menggunakan bahagian hadapan tapak kaki.

INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.

4. SINGLE LEG HIP HINGE

1. Imbangkan badan menggunakan kaki kiri dan angkat kaki kanan ke balakang dan pastikan ia selari dengan tubuh.
2. Rendahkan badan sebaik mungkin sambil mengimbangi badan.
   Tolak semula badan ke atas dan ulang dengan kaki kanan.

INFO: Tahan selama 30 saat bagi setiap kaki.

5. HOP-UP

1. Berdiri menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. Kedua-dua tangan diangkat ke belakang, manakala badan perlu direndahkan sedikit.
2. Lompat kehadapan menggunakan kaki kiri.
3. Pastikan anda imbangi badan.

INFO: Ulang sebanyak 10 kali bagi setiap kaki

Perkara paling ditakuti oleh setiap lelaki ialah apabila rambut yang merupakan mahkota mereka mengalami masalah seperti kelemumur dan sedikit demi sedikit mengalami keguguran yang akhirnya menyebabkan kebotakan. Hal ini akan menyebabkan lelaki merasa rendah diri. Tambahan pula, lambakan shampoo dan perawatan rambut tidak semestinya berkesan dan yang pasti kosnya akan ‘mencekik’ kamu. Jadi apa kata kita mencuba cara altenatif ini di rumah.

Murah, mudah dan berkesan okay.!

Tetapi, bagaimana caranya?

Air garam ada kandungan yang berfungsi melicinkan rambut kita juga dapat menolong menjaga kulit kepala hingga mampu kurangkan keguguran rambut.  Sesudah bersihkan rambut dengan syampu, sukat sebanyak 100-150 gm garam yang digaul rata dengan air serta rendam rambut kedalam air garam sepanjang 3 – 5 minit.

Urut lembut kepala supaya liang-liang rambut boleh menyerap kandungan garam dengan cara yang sempurna. Bersihkan rambut anda dengan air bersih selepas itu serta ulangilah 2 kali dalam 1 minggu. Hasilnya akan kelihatan selepas 1 bulan kemudian.

Kelebihan Membersihkan Rambut Dengan Air Garam:

1. Menyingkirkan Kelemumur

Saat kepala kita penuh dengan kelemumur, itu tandanya bahawa kepala kita telah dijangkiti oleh bakteria. Membersihkan rambut dengan air garam boleh menolong kita menghapuskan bakteria degil ini. Namun jika alami masalah alergi diingatkan agar terus berjumpa doktor

2. Rambut Kelihatan Lebih Segar 

Air garam boleh menolong kita bersihkan kepala dari minyak, bakteria, serta kotoran-kotoran yang lain. Hasilnya akan menyebabkan rambut kelihatan lebih segar serta berkilat.

3. Mengawal Minyak Berlebihan

Rambut jenis berminyak ialah kumpulan rambut yang paling mudah gugur. Oleh kerana itu anda perlukan air garam sebagai pengawal minyak berlebihan yang akan membuatkan rambut anda menjadi lebih sihat.

4. Mengelak Keguguran

Air garam boleh membuatkan rambut jadi lebat serta menutup rapat liang-liang kulit kepala hingga masalah rambut gugur tidak lagi dialami.

Kesimpulannya: Membersihkan rambut dengan air garam banyak faedahnya, jadi janganlah lupa cuci sekurang-kurangnya 1 minggu sekali mengggunakan air garam.

SUMBER: bulletinmedia.blogspot.my

Buat anda yang terutamanya mula menginjak usia pertengahan 30-an atau 40-an pastinya mula resah apabila melihatkan angka saiz pinggang yang semakin meningkat.

Masalah berat badan terutamanya boroi kini dikenal pasti sebagai salah satu perkara yang sering menjadi kebimbangan utama lelaki.

Jadi tidak hairanlah mengapa ramai lelaki mula berusaha keras dan mengubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan.

Akan tetapi bagaimana pula selepas bersenam dan berdiet tetapi berat badan tidak turun dengan ketara?

Terdapat beberapa sebab kenapa berat badan mungkin tidak turun walaupun telah melakukan senaman dan diet yang konsisten. Berikut lima punca atau sebab utama yang mungkin menjadi punca masalah tersebut.

METABOLISME PERLAHAN 

Salah satu faktor utama yang boleh mempengaruhi kehilangan berat badan adalah kadar metabolisma individu.

Setiap orang mempunyai kadar metabolisma yang berbeza, dan beberapa individu mungkin mempunyai metabolisme yang lebih perlahan daripada yang lain.

Metabolisme yang perlahan bermaksud badan membakar kalori dengan lebih lambat, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang perlahan.

KEKURANGAN KALORI 

Walaupun diet yang ketat boleh membantu menurunkan berat badan pada awalnya, ia juga boleh menyebabkan tubuh kekurangan kalori yang penting untuk fungsi harian yang normal.

Ini boleh menyebabkan badan merasa kebuluran dan melambatkan proses penurunan berat badan. Penting untuk memastikan bahawa diet yang diikuti adalah seimbang dan menyediakan badan dengan semua nutrien yang diperlukan.

RETENSI AIR 

Saat-saat tertentu, berat badan yang tidak berubah mungkin disebabkan oleh retensi air. Faktor seperti pemakanan yang tinggi dalam garam, hormon, dan tahap aktiviti fizikal boleh mempengaruhi berapa banyak air yang ditahan oleh badan. Ini boleh memberikan kesan sementara pada berat badan, tetapi ia bukanlah peningkatan lemak sebenar.

KETIDAKSEIMBANGAN HORMON 

Ketidakseimbangan hormon dalam badan juga boleh menjadi penyebab berat badan yang tidak berubah.

Hormon seperti insulin, tiroid, dan hormon seks boleh mempengaruhi penurunan berat badan. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan pengumpulan lemak di kawasan tertentu atau menghalang penurunan berat badan secara keseluruhan.

KURANG SENAMAN EFISIEN  

Walaupun melakukan senaman, jenis senaman yang dipilih juga memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.

Senaman kardiovaskular yang berkualiti tinggi dan latihan beban yang sesuai boleh membantu meningkatkan kadar metabolisma dan membakar lebih banyak kalori. Sebaliknya, melakukan senaman yang tidak mencukupi atau kurang intensiti mungkin tidak menghasilkan hasil yang diinginkan.

Jadi secara kesimpulannya, penurunan berat badan adalah proses kompleks yang dipengaruhi oleh pelbagai faktor.

Jika berat badan anda tidak turun walaupun telah melakukan senaman dan diet, penting untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pakar pemakanan untuk menentukan sebab yang mungkin.

Mungkin anda perlu membuat penyesuaian dalam pelan senaman dan pemakanan atau mendapatkan nasihat profesional.

Selain itu, kekal sabar dan konsisten adalah kunci untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Jom subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!