Salah satu tip untuk turunkan berat badan yang paling popular tapi berkesan adalah minum teh hijau.

Disebabkan itu ramai yang mengamalkannya. Tapi jangan amal sebarangan kena tahu waktu yang betul untuk mengambilnya. Barulah ada kesan pada penurunan berat badan.

Hanya 2-3 cawan sehari

Walaupun nak sangat cepat kurus tapi jangan ambil lebih dari 3 cawan. Teh hijau tinggi antioksidan dan khasiat lain seperti tannin dan flavoid. Pengambilan yang berlebihan boleh mengakibatkan toksik atau kerosakan pada hati.

Elak minum kalau perut kosong

Minum kafien waktu pagi memang boleh menyegarkan tapi ia juga boleh mencetuskan ketidakseimbangan pada perut.

Minum 30-45 minit sebelum atau selepas makan

Sebab tak mahu lemak berkumpul, lepas makan ramai yang terus minum teh hijau. Yang ni salah. Minum teh hijau sejurus lepas makan akan menyebabkan gangguan pada penyerapan nutrien.

Apa yang kita makan tidak akan diserap dengan baik kerana dihalang oleh unsur kafein dan tannin yang ada dalam teh hijau. Paling elok minum teh hijau 30-45 minit sebelum atau selepas makan.

Jangan minum waktu malam

Elak minum teh hijau pada waktu malam kerana ia akan mengganggu waktu tidur dan menyebabkan peningkatan stres.

Guna uncang sekali saja

Teh yang sudah digunakan mempunyai kandungan kafein lagi tinggi. Selain itu uncang teh yang lembap juga dipenuhi dengan mikrobial yang boleh menjejaskan kesihatan perut.

Kena banyak minum air

Pengambilan teh hijau boleh menyebabkan kita kerap membuang air kecil jadi sebaiknya minum lebih banyak air putih.

Sumber

Selain kaki gym, anda yang beginner juga berpeluang untuk besarkan triceps. Jangan bimbang, tanpa ke gym pun anda masih mampu untuk besarkan triceps walaupun hanya melakukan senaman di rumah.

Triceps adalah bahagian belakang dari otot lengan bahagian atas yang memiliki tiga kepala seperti outer atau lateral head, inner head dan long head. Otot lengan yang baik akan memberi kesan pertama kepada susuk tubuh menjadi bentuk yang lebih athletic.

Triceps merupakan 2/3 bahagian dari lengan bahagian atas. Apabila anda ingin membesarkan otot lengan atas, otot tricepslah yang sebenarnya perlu dilatih dengan keutamaan yang lebih tinggi daripada otot biceps.

Tanpa otot triceps, anda tidak akan dapat melakukan pelbagai jenis latihan. Ini kerana otot triceps dikenali sebagai otot penyokong yang sangat penting dalam latihan-latihan untuk bahu, dada, lengan dan punggung.

BACA: Tak Perlu Ke Gym, 4 Senaman Di Rumah Ini Pun Boleh Buat Lengan Berketul!

1. Close grip push-up

– Mulakan dengan posisi tekan tubi. Pastikan kedua-dua belah tangan rapat.
– Turunkan tangan sama seperti gerakan latihan senaman tekan tubi.
– Ulang 3 set. Buat 12 kali ulangan bagi setiap set.

2. Triceps dips

– Letak kedua tangan di kerusi dengan jari menghadap ke depan sehingga lengan lurus dan triceps sejajar dengan sandaran kerusi.
– Luruskan kaki sepenuhnya di hadapan dan tempatkan tumit di lantai.
– Turunkan badan dan naik semula untuk mendapatkan ketegangan di bahagian triceps.
– Ulang 3 set. Buat 12 kali ulangan bagi setiap set.

BACA: Otot Lengan Anda ‘Kuyu’ & Tidak Mantap? Cuba Gaya Workout Ini & Lihat Hasilnya!

3. Triceps extensions

– Mulakan dengan posisi menegak dan letakkan dumbell pada kedua-dua tangan.
– Tolak kedua-dua belah siku ke atas.
– Ulang 3 set. Buat 12 kali ulangan bagi setiap set.

4. Punches

– Angkat kedua-dua belah tangan seperti ingin menumbuk sambil memegang dumbbell.
– Lepaskan tumbukan bermula dengan tangan kanan ke depan, diikuti dengan tangan kiri.
– Tumbukan tersebut haruslah difokuskan pada otot triceps dengan sedikit twist.
– Ulang 3 set. Buat 12 kali ulangan bagi setiap set.

BACA: 4 Teknik Senaman Dumbbell Untuk Dapatkan Lengan Padu. Mudah & Boleh Buat Di Rumah!

Double chin atau dagu berlapis bukan sahaja mimpi ngeri buat kaum wanita, sebaliknya ia juga seakan-akan mimpi ngeri buat kaum lelaki juga.

Lagi-lagi arahan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) ini, ramai individu yang naik berat badan.

Tak apa, jom kita hilangkan double chin ini dengan beberapa senaman di wajah. Apabila bosan-bosan, bolehlah buat aktiviti ini.

The Kiss

1. Dalam posisi berdiri, dongakkan kepala sambil memandang siling

2. Muncungkan bibir seolah-olah ingin mencium siling selama lima saat

3. Relaks dan tegakkan semula kepala, buat sekali lagi sehingga 15 kali

Stick It Out

1. Pandang ke depan dan buka mulut seluasnya

2. Jelirkan lidah perlahan-lahan dalam kiraan 5 saat

3. Masukkan semula lidah selama 5 saat

4. Ulangi sehingga 10 kali

Jaw Jut

1. Dongakkan kepala sehingga memandang ke siling

2. Tolak rahang bawah ke hadapan sehingga terasa stretching di bawah dagu

3. Buat kiraan sehingga 10 dan relakskan semula rahang tersebut

4. Ulangi sebanyak 10 kali

Neck Roll

1. Berdiri dan tundukkan kepala sehingga dagu mencecah ke dada

2. Pusing kepala ke kanan perlahan-lahan dan biarkan sehingga kiraan 5

3. Kembalikan kepala ke sisi asal

4. Pusing pula kepala ke kiri perlahan-lahan dalam kiraan 5

5. Ulang semula dalam masa 30 saat

Tongue on Teeth

1. Berdiri dan buka mulut seluas-luasnya

2. Selitkan hujung lidah di belakang barisan gigi bawah

3. Hirup udara melalui mulut dan keluarkan udara sambil menyebut “ahhh”

4. Lakukan selama satu minit, relaks dan ulangi sekali lagi

Chin Slap

1. Sambil pandang ke hadapan, tampar bawah dagu dengan belakang tangan secara perlahan

2. Lakukan sehingga 30 saat

In and out

1. Bentukkan tangan anda seperti V dan letak ibu jari di hujung rahang

2. Pastikan jari lain berada di sebelah pipi

3. Tolakkan muka ke hadapan dengan perlahan-lahan

4. Biarkan selama 30 saat dan tolak semula ke belakang

5. Relaks dan ulangi sehingga tiga kali

Laying Lift

1. Baring dan angkat kepala perlahan-lahan hingga dagu mencecah dada

2. Biarkan selama 10 saat

3. Kembalikan kepala pada sisi asal

4. Ulang sebanyak dua kali

Sumber: SoulusiMy