Masalah perut buncit adalah perkara paling ditakuti, tidak kira lelaki mahupun perempuan, penampilan diri amatlah dititikberatkan. Ini salah satu cara bagaimana untuk mengempiskan perut yang semakin membesar. Selamat berjaya!

Ya, kali ini anda boleh cuba petua ‘ajaib’ dan mudah ini, cukup berkesan hilangkan perut buncit seawal seminggu dan boleh mengurangkan selera makan anda…

Bahan2 :

1.Sebiji Lemon
2. Halia dalam dua atau 3 inci
3. Air 1.5 liter

Seeloknya di buat waktu malam dan dibiarkan sejuk semalaman sebelum diminum pada keesokan harinya.
cara penyediaan :

– Masukkan 1.5 liter air dalam periuk dan panaskan. Masukkan lemon yang dah dipotong dan halia yg telah di umbuk ke dalam periuk tersebut.

-Biarkan didih selama 5 minit. Jangan lupa kacau.

-Selepas 5 minit didih, kecilkan api dan biarkan selama 10 minit. Tutup periuk dan tinggalkan ruang sedikit semasa tempoh 10 minit tersebut.

-Padamkan api, dan tutup habis periuk tersebut. Letak benda berat supaya wapnya tidak mudah keluar.

Cara minum :

Seteguk dua sahaja sekali minum. Maksudnya satu periuk tu boleh di habiskan dalam masa sehari. Letakkan dalam bekas minuman dan boleh di bawa ke pejabat. Minum sedikit-sedikit, dilarang minum selepas jam 8 malam. Banyakkan minum air masak.

Perkongsian dari FB Ibrahim Yop

Mungkin sesetengah daripada anda sudah cukup arif dengan bentuk larian MAF. Namun sejauh manakah anda tahu keberkesanan dan apakah perbezaannya dengan larian biasa?

Kali ini MASKULIN ingin berkongsi tentang mengapakah kaedah larian MAF (Maximum Aerobic Function) merupakan pilihan yang lebih baik untuk lelaki berusia 30 tahun ke atas.

Secara asasnya kaedah larian ini menekankan pada latihan intensiti rendah untuk meningkatkan kecergasan aerobik mempunyai banyak kelebihan terutama buat mereka yang berada dalam kumpulan umur ini.

TUJUAN

Larian MAF tau juga dikenali sebagai ‘Metode Aerobik Dr. Phil Maffetone’, adalah teknik larian yang menekankan pada latihan aerobik berintensiti rendah. Kaedah ini menggunakan formula tertentu untuk mengira kadar degupan jantung maksimum semasa berlari, biasanya 180 dikurangi umur atlet.

Tujuannya adalah untuk memperbaiki kecergasan aerobik dan kecekapan membakar lemak sambil mengurangkan risiko kecederaan. Ini mencapai latihan yang lebih berkesan dan berkelanjutan, terutama bagi pelari jarak jauh.

Pertama sekali, latihan MAF membantu dalam mengurangkan risiko kecederaan. Lelaki berusia 30 tahun ke atas lebih cenderung mengalami kecederaan semasa bersenam berbanding dengan mereka yang lebih muda.

Dengan mengekalkan kadar degupan jantung yang lebih rendah semasa berlari, latihan MAF mengurangkan tekanan pada sendi dan otot, sehingga mengurangkan risiko kecederaan.

KECEKAPAN

Kedua, kaedah ini membantu dalam peningkatan kecekapan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga. Ini penting kerana dengan bertambahnya umur, metabolisme badan cenderung melambat.

Latihan MAF membolehkan badan untuk menjadi lebih cekap dalam membakar lemak, yang merupakan sumber tenaga penting, terutama bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan atau menguruskan berat badan.

Ketiga, MAF running adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular tanpa menambah tekanan pada jantung. Ini penting kerana risiko penyakit kardiovaskular meningkat dengan umur.

Latihan aerobik intensiti rendah, seperti yang disarankan oleh kaedah MAF, memperkuat jantung dan sistem peredaran darah dengan cara yang selamat dan berkesan.

BACA: Cabaran Larian 10km, Ini Jadual Latihan Dalam Masa Empat Minggu!

KESIHATAN MENTAL

Selain itu, MAF running juga berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental. Aktiviti fizikal, terutama pada intensiti yang lebih rendah dan berterusan, telah terbukti mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan simptom-simptom depresi.

Ini sangat penting kerana lelaki berusia 30 tahun ke atas sering menghadapi tekanan kerja dan tanggungjawab keluarga yang tinggi.

Pengamalan MAF running juga menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur. Kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik secara teratur dapat meningkatkan kualiti tidur, yang penting untuk pemulihan dan kesihatan keseluruhan, terutamanya pada umur yang lebih matang.

Akhir sekali, kaedah MAF adalah mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutin harian dan tidak memerlukan peralatan mahal atau keahlian khusus. Ini menjadikannya pilihan yang sangat praktikal dan mudah diakses untuk kebanyakan lelaki berusia 30 tahun ke atas.

Secara keseluruhannya MASKULIN boleh simpulkan bahawa kaedah MAF menawarkan pendekatan holistik dan berkesan untuk kecergasan dan kesihatan, menjadikannya pilihan yang ideal bagi lelaki berusia 30 tahun ke atas.

Dengan fokus pada latihan intensiti rendah, ia menawarkan jalan yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan jasmani dan mental, sambil meminimumkan risiko kecederaan dan penyakit.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

ISZ AHMAD POSITIF MENGGAPAI IMPIAN

Nama komersialnya serupa dengan seorang lagi jaguh bina badan. Enggan dibandingkan walaupun membawa nama gelaran yang sama, Isz Ahmad merupakan seorang lagi jaguh bidang kecergasan yang perlu diberi perhatian. Walau masih muda, Isz Ahmad kini dalam misinya membaiki mutu kecergasan dan membina badan dengan cara tersendiri.  

Definisi Maskulin “Personaliti dan gaya seorang lelaki yang menitikberatkan kecergasan, kesihatan serta kebersihan”.

Tubuh kurus “Dahulu tubuh saya sangat kurus. Malu nak berhadapan dengan khalayak. Atas sebab itu, saya memberanikan diri ke gim bagi membina badan. Saya tidak segan untuk bertanyakan kepada rakan tip dan panduan membina badan. Kini saya lebih berkeyakinan”.

Diet pemakanan “Setiap hari saya akan memastikan mengambil makanan sihat dan rehat yang cukup. Sebelum memulakan workout, saya menitikberatkan soal pengambilan karbohidrat dan suplemen. Karbohidrat seperti biji-bijian, kentang, ubi, pisang dan spageti amat baik untuk memberi tenaga serta menggantikan nutrien yang hilang semasa workout.

Konsisten “ Dalam seminggu, lima hari saya akan ke gim dan memperuntukkan masa dua jam untuk setiap sesi. Setiap hari saya tidak akan membuat latihan di bahagian otot yang sama kerana otot kita memerlukan sekurang-kurangnya 72 jam rehat bagi memperbaiki sel yang koyak semasa workout.

Setiap sesi latihan, bebanan yang angkat tidak terlalu berat kerana ia akan melambatkan tumbesaran otot. Saya mulakan pada hari pertama pada bahagian dada, hari kedua belakang, hari ketiga pula tumpuan pada bahagian bahu dan trap. Pada hari keempat kaki dan perut serta hari kelima biseps dan triseps”.
Idola “Sudah tentulah jaguh bina badan negara, Sazali Samad”.

Matlamat “Setiap tahun saya akan cuba memperbaiki mutu kecergasan di dalam bina badan. Saya dan juga team Southern Shredder 01 akan berusaha menarik lebih ramai minat mereka di luar sana untuk sama-sama menyertai aktiviti kecergasan sebegini”.

Bahagian untuk ditingkatkan “ Perut dan kaki. Kedua-dua bahagian ini memerlukan latihan yang efektif dan mentaliti tinggi. Untuk perut memerlukan diet yang betul agar lemak tidak kekal berkumpul di bahagian itu. Kaki pula memerlukan teknik latihan yang betul”.

Tip “Kepada mereka yang ingin berjinak-jinak di dalam bidang kecergasan terutama membina badan ini, selain minat kita perlu tanamkan sifat positif dan kesungguhan untuk mencapai apa yang kita mahu. Jangan malu untuk bertanya kepada mereka yang berpengalaman”.

Nama serupa “Saya memandang perkara ini dari sudut positif. Memang sejak akhir-akhir ini saya sering dikaitkan dengan Isz Ahmad yang sudah hebat di gelanggang ini. . Mungkin disebabkan nama kami dan juga berada di dalam bidang yang sama, tidak hairanlah kami sering disamakan. Apa yang pasti, masing-masing memiliki gaya tersendiri”.

Profil-

Nama: Mohd Hafiszul bin Ahmad
Nama komersial: Isz Ahmad
Kerjaya: Usahawan,  freelance personal trainer dan freelance model
Tarikh lahir: 8 Oktober 1989
Tempat lahir: Johor Bahru, Johor
PERCAPAIAN:
– Juara Mr. Salivat 2013
– 3rd runner up  Mr. Aruku Men Model Hunt 2013

– Jejaka Perkasa 2014- Tempat ke-3 dan 4
– Mr. Physique 2014- Top 10