Tak dapat dinafikan kopi merupakan antara minuman paling popular di kalangan lelaki. Malah di kalangan rakan-rakan terdekat MASKULIN di pejabat juga ramai yang setiap hari tak boleh hidup tanpa kopi.

Budaya minum kopi juga kini menjadi salah satu gaya hidup moden yang menjadi satu perkara biasa. Maka tak hairanlah pelbagaian rangkaian serta jenama menjual produk berasakan kopi muncul di pasaran tempatan.

Menariknya minuman kopi ini dinikmati tidak mengikuti masa. Ada yang gemar minum di waktu pagi. Malah ada juga yang menjadikan kopi sebagai minuman yang membuatkan mereka berasa lebih segar pada waktu malam.

Namun tahukah anda dalam kajian terbaru menunjukkan orang yang minum kopi 6 cawan atau lebih dalam sehari mempunyai risiko lebih tinggi mendapat sakit jantung?

Menerusi sebuah perkongsian di Facebook, Public Health Malaysia berkongsi sebuah posting tentang kajian yang dilakukan oleh penyelidik di University of South Australia.

Berikut merupakan perkongsian page tersebut di Facebook;

RISIKO LEBIH TINGGI

Siapa suka kopi? Admin pun suka. Pagi, petang, malam, tak sah kalau tidak minum kopi sekali dalam sehari. Pelbagai jenis kopi dihidangkan pada waktu pagi/sahur sebelum kita memulakan aktiviti harian. Pada waktu makan tengahari dengan kopi ais, minum petang dengan nescafe, makan malam dengan kopi panas, dan lewat malam dengan kopi starbucks.

Namun tahukah anda, kajian terbaru yang telah dilakukan oleh penyelidik di University of South Australia menunjukkan, meminum kopi sebanyak 6 cawan atau lebih dalam sehari boleh merosakkan kesihatan kita dengan meningkatkan risiko penyakit jantung sehingga 22%! 

Buat pertama kalinya, paras maksima telah diletakkan pada minuman kopi.

KESAN KOPI TERHADAP FIZIKAL

“Kopi merupakan perangsang yang paling biasa digunakan di dunia. Ianya menjadikan kita sedar, meningkatkan tenaga, dan membantu kita fokus, tetapi ramai yang selalu tanya, berapa banyakkah kopi yang dianggap sebagai terlalu banyak?” kata Prof Hypponen, penyelidik kopi berkenaan.

Kebanyakan anda akan bersetuju, jika anda meminum kopi pada kuantiti yang banyak, anda akan berasa gelisah, mudah marah, cepat terasa, dan mual. Kafien membantu badan anda bekerja dengan cepat dan kuat, namun, jika anda alami simptom di atas, ianya mungkin menunjukkan anda berada pada tahap keupayaan maksima pada hari tersebut.

“Kita juga tahu, risiko penyakit kardiovaskular meningkat dengan darah tinggi, dan salah satu punya adalah kafien yang berlebihan. Untuk menjaga kesihatan kita, kita perlu menghadkan pengambilan kofi kepada kurang daripada 6 cawan sehari. Pengambilan kurang daripada itu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular” kata Prof Hypponen.

Dianggarkan, sebanyak 3 billion cawan kopi sehari dinikmati penduduk seluruh dunia. Seperti makanan dan benda lain, kesederhanaan adalah langkah terbaik untuk kesihatan anda.

Sumber
1. Elina Hypponen, Ang Zhou. A cup of Joe and you’re good to go (Under 6 a day and you’re A-OK). University of South Australia. 2019.
2. Ang Zhou, Elina Hypponen. Long-term coffee consumption, caffiene metabolism genetics, and risk of cardiovascular disease: a prospective analysis of up to 347,077 individuals and 8368 cases. The Americal Journal of Clinical Nutrition. 2019. 109(3). pg 509-16. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy297

BACA: Angin Banyak Dalam Badan, Ini Tip Untuk ‘Buang Angin’ Selepas Berbuka

Kepada ‘kaki kopi’ sekalian, berjaga-jagalah dan sentiasa monitor keadaan kesihatan anda dari semasa ke semasa.

Semoga perkongsian ini memberi manfaat kepada anda semua.

Menurut saintis yang melaporkan menerusi Journal of Strength and Conditioning Reserach, senaman push up dan bench press memberikan hasil yang lebih kurang sama terhadap aktiviti otot lalu meningkatkan kekuatan yang hampir sama.

Dan seperti senaman yang lain push up juga akan memberikan hasil yang betul-betul berkesan jika anda melakukannya dengan betul.

Kali ini MASKULIN ingin kongsikan bagaimana untuk melakukan push up dengan selamat dan efektif.

SASARAN UTAMA: Dada, tangan dan teras perut.

Push Up Dengan Kedudukan Sempurna

• Pastikan kedudukan kaki dan tangan berada dalam keadaan lurus. Bermul dari badan terus ke bahagian kepada hingga kaki. Pastikan tangan anda betul-betul selari dengan bahu. Tegapkan baodan dalam posisi ini.

• Dengan meletakkan siku ke bahagian luar badan dan kepala ke bawah, rendahkan bahagian torso sehingga dada anda berada beberapa inci dari lantai.

• Berhenti buat seketika kemudian angkat badan kembali ke posisi asal secepat mungkin.

Teknik push up senang

Letakkan kotak atau bangku kecil atau permukaan lebih tinggi kemudian letakkan tangan anda di situ. Semakin tinggi sudut badan anda berbanding lantai ia menjadi semakin senang

Teknik push up mencabar

Cuba lakukan ‘dead stop push up’ dengan merendahkan dada rapat ke bahagian lantai. Kemudian angkat tangan anda sedikit ke atas dan bertahan. Teknik ini lebih mencabar dan menuntut kekuatan lengan yang lebih besar.

Opsyen lain: Lakukan single-leg push up dengan sebelah kaki diangkat atau decline push up dengan kedua belah kaki diletakkan di atas kerusi atau permukaan lebih tinggi.

Tip bonus

Tolak bahagian belakang badan anda ke atas setiap kali anda mula kembali ke posisi asal. Dengan melakukan teknik ini anda telah meningkatkan kekuatan otot serratus anterior. Mengapa ini penting?

Ini kerana otot tersebut biasanya lemah dan boleh menyebabkan shoulder impingement atau dikenali sebagai weightlifter’s shoulder. Otot serratus anterior yang kuat bukan sahaja membantu anda dapat postur badan yang etul tetapi turut memberi reaksi balas terhadap posisi humpback yang dialami ramai orang ketika berada di pejabat.

Semoga perkongsian ini mampu membantu anda melakukan push up dengan lebih baik dan sempurna! Anda juga boleh rujuk tutorial video di bawah yang dikongsi oleh Calisthenicmovement.

Jom subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout seperti di bawah!

Semakin lama kita berada di rumah sepanjang PKP atau lockdown mungkin semakin bosan dengan rutin senaman harian. Itulah sebenarnya di antara cabaran yang harus kita harungi kerana bersenam seorang diri.

Namun ada beberapa cara untuk kita elak rasa bosan. Salah satunya melakukan senaman yang memberikan fokus kepada bahagian tertentu pada badan. Bagi lelaki di antara baagian badan yang sering diberikan perhatian ialah otot pada bahagan dada atau upper body.

Lihat sajalah badan pelakon aksi terutamanya filem superhero. Hampir kesemuanya mempunyai dada yang cukup bidang dan bentuk yang cantik. Anda juga mampu dapatkan otot badan atau upper body seperti itu!

MASKULIN ingin kongsi sebanyak lima jenis senaman bahagian dada yang boleh anda lakukan sendiri sepanjang tempoh berada di rumah tatkala berdepan ‘lockdown’.

Jom sama-sama kita cuba!

BAND CHEST FLY

Bentuk senaman pemanas badan yang terbaik boleh anda lakukan khusus untuk bahagian dada. Pergerakan senaman ini juga mampu meregangkan tangan dan bahagian dada dengan kadar tenaga yang optimum.

Dapatkan dua tali senaman dan ikatkan di bahagian stabil. Pegang di kedua belah hujung dan lakukan gerakan ke depan. Bengkokkan badan sedikit ke depan dan cuba rapatkan kedua belah tangan yang memegang hujung tali.

BATWING FLY

Senaman ini pula merupakan jenis senaman yang memerlukan anda berbaring. Mulakan dengan beban yang ringan dan tingkatkannya sedikit demi sedikit.

Caranya mudah saja. Duduk atau baring di atas bangku senaman dengan kedua belah tangan memegang dumbbells. Luruskan kedua belah tangan dan angkat beban tersebut. Ini boleh merangsang otot bagaian dada untuk menjadi lebih fleksibel dan lebih pejal.

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS

Untuk melakukan senaman ini anda juga perlu menggunakan dua dumbbells dan juga kerusi senaman backrest. Pegang kedua-dua dumbbells di atas bahagian dada. Luruskan tangan ke atas dan perlahan-lahan bawa ia ke bawah paras dada. Ulang sebanyak 8 kali dan rehat.

CABLE FLY

Pasangkan tali senaman yang boleh regang di bahagian kiri dan kanan. Pastikan ia dipasang pada paras kepala. Pegang kedua hujung tali dan rapatkan tangan anda ke bawah.

Tangan dan lengan anda akan ‘dikerjakan’ dengan meregangkan bersama talit tersebut. Selepas ditarik ke bawah perlahan-lahan lepaskan regangan itu kembali ke tempat asal. Ulang sebanyak beberapa kali.

DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS

Satu lagi bentuk senaman dada terbaik dengan menggunakan dumbbells. Baring di atas kerusi senaman. Letakkan kaki anda di bahagian penahan yang terdapat di kerusi tersebut. Pegang kedua-dua dumbells pada paras dada dengan tangan tang lurus.

Tangan anda harus menghadap ke bahagian kaki dan berat dumbbells berada di luar bahagian bahu. Rendahkan dubmbbelss secara perlahan ke bahagan dada, berhenti seketika dan angkat ke bahagian atas semula.

Semoga 5 jenis senaman ini dapat membantu anda mendapatkan dada yang mantap dan hebat.

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video senaman menarik seperti di bawah!