Selain daripada bersenam, terdapat juga beberapa cara yang boleh dilakukan untuk mengempiskan perut. Ini kerana senaman merupakan satu perkara namun perkara yang paling penting dalam cubaan untuk menurunkan berate badan adalah melalui pemakanan.

Kita kena mengawal segala bentuk makanan yang masuk ke dalam badan. Ini kerana jika tanpa pengawalan yang betul, badan kita akan memproses pelbagai nutrisi yang tidak seihat serta tidak diperlukan badan.

Ini MASKULIN sediakan beberapa jenis makanan dan minuman yang boleh anda amalkan untuk mengawal perut daripada terus mengembung serta memusnahkan penampilan anda.

BACA: 5 Senaman Perut Mudah Yang Boleh Anda Amalkan Sambil Baring Tengok TV!

1. Minum air limau

Keasidan yang dimiliki buah limau diakui boleh meneutralkan lemak yang ada dalam badan. Ia amat sesuai untuk diminum setelah bangun pagi serta selepas makan. Selepas bangun dari tidur, ia bertindak sebagai pencuci perut manakala selepas makan ia akan membuang segala lemak degil yang tidak diperlukan badan.

2. Ikan Salmon

Ia diakui antara ikan yang mahal. Namun tidak salah untuk ‘melaburkan’ sedikit perbelanjaan demi kesihatan. Khasiat Omega-3 yang dimiliki ikan ini dapat membantu membuang lemak terutamanya di bahagian perut.

3. Kurangkan gula

Gula memang sedap di dalam minuman. Namun jika pengambilannya tidak di kawal. Anda nukan sahaja terdedah kepada risiko kenaikan lemak, malah dapat juga diabetes. Cara yang paling mudah untuk kecilkan perut adalah dengan mengurangkan pengambilan gula dalam apa jua aspek pemakanan.

4. Minum teh halia

Antara cara yang tidak perlu berbelanja lebih adalah dengan mengamalkan minuman teh halia. Orang selalu cakap teh ini berguna untuk membuang angina, namun ramai yang tidak perasan ia juga boleh membantu proses pencernaan serta efisien dalam membakar lemak.

5. Pastikan badan dapat rehat yang cukup iaitu tidur

Ramai yang mengatakan tidur 6-8 jam untuk orang yang pemalas sedangkan terdapat banyak kajian yang mengatakan ia adalah keperluan badan seorang dewasa. Tanpa tidur yang cukup, badan tidak akan berehat dan boleh mengundang pelbagai kesakitan serta mudah mendapat stress.

BACA: Jom Sixpack & Kempiskan Perut Dengan Senaman Ringan 10 Minit Ini!

6. Menukar beras biasa kepada beras perang

Ramai pakar nutrisi mencadangkan kita untuk menukar beras biasa kepada beras perang. Ini kerana di dalamnya terkandung pelbagai khasiat yang baik untuk badan. Masa yang sama ia juga adalah slousi terbaik untuk pesakit diabetes. Beras perang tinggi kandungan fiber untuk memelihara usus serta membantu proses penghadaman. Selain itu, ia juga membantu mengelakkan risiko sakit jantung & kolesterol.

7. Minum air kosong

Gula yang banyak dalam badan membuatkan badan kita cepat mengembung kerana gula akan bertukar menjadi lemak yang tidak di perlukan badan. Maka selain daripada air limau, air kosong adalah minuman yang paling mudah dan murah. Hanya jerangkan air dan minum pada waktu pagi serta ketika makan. Ia akan meneutralkan segala gula yang tidak diperlukan badan.

Anda seorang yang tak boleh nak kawal nafsu pemakanan? nak-nak bila KFC depan mata, mengundang kan? okay, cuba anda ikut petua ni, InsyaAllah boleh kawal nafsu pemakanan anda.

• Makan awal

Makan setiap 3 – 4 jam. Ini adalah cara terbaik untuk kawal nafsu, kerana dengan kekerapan anda makan setiap 3 -4 jam, anda tidak memberI ruang untuk berasa lapar

• Kerap Minum Air

Sepanjang Hari Air kosong boleh mengurangkan keinginan terhadap makanan dan minuman bergula. Malah, air kosong tidak mengandungi gula dan tidak akan membuatkan berat badan anda bertambah. Minum masak dengan kerap agar anda kurang rasa lapar. serius, membantu.

• Kunyah- kunyah secara sihat

Jenis yang kuat makan ni, mesti suka makan depan Tv kan? jadi, jika anda gemar mengunyah & makan ketika menonton TV pada lewat malam, sediakan snek yang sihat di rumah. Secara peribadi, saya memilih ‘carrot’. Bukan sahaja ranggup tetapi rendah kalori.

• Jangan Mulakan Dengan Pencuci Mulut

Elakkan pencuci mulut ini sebagai permulaan hidangan, kerana gula dari pencuci mulut akan meningkatkan lagi selera makan anda. Sentiasa lah bermula dengan makanan yang lebih mengenyangkan (berserat & protein)

• Kurang Kasih Sayang

Berapa banyak karektor dalam filem yang mengaitkan ais krim dan coklat setiap kali menghadapi kekecewaan dalam bercinta? Terlalu banyak, kan? Jadi carilah seorang kekasih dan cintai dengan sebaiknya agar dapat menstabilkan hormon dan emosi anda.

• Kongsi makanan anda

Teringin merupakan perkataan yang paling susah nak elak. jadi, untuk menikmati makanan seperti donat, goreng pisang atau kerepek anda boleh berkongsi dengan rakan-rakan. Amalkan pengambilan separuh,supaya anda tidak makan banyak. Dengan ini, dalam pada masa yang sama anda masih boleh menikmatinya tanpa perlu memakan dalam kadar yang banyak.

Sumber dari 45 tips kawal nafsu oleh Kevin Zahri

Apa itu gagap?

Gagap adalah gangguan ucapan yang mana bunyi, suku kata atau perkataan diulang atau berpanjangan dan mengganggu aliran ucapan normal. Gangguan pertuturan ini mungkin disertai oleh kesukaran perilaku seperti mata yang berkedip dengan cepat atau getaran bibir. Gagap menyebabkan kesukaran seseorang berkomunikasi dengan orang lain, yang sering mempengaruhi kualiti hidup seseorang.

Siapa yang mengalami gagap?

Gagap boleh menjejaskan semua peringkat umur. Tetapi ia paling kerap berlaku dalam kalangan kanak-kanak berumur 2 dan 5 tahun kerana mereka sedang membangunkan kemahiran bahasa mereka. Kira-kira 5 peratus daripada semua kanak-kanak akan mengalaminya dalam beberapa tempoh kehidupan mereka, daripada beberapa minggu hingga beberapa tahun. Kanak-kanak lelaki adalah mungkin dua kali ganda mungkin mengalami gagap berbanding kanak-kanak perempuan.

Walau bagaimanapun, apabila semakin berusia bilangan kanak-kanak lelaki yang terus gagap adalah tiga hingga empat kali lebih besar daripada jumlah perempuan. Kebanyakan kanak-kanak membesar kurang gagap. Sekitar 1 peratus atau kurang orang dewasa mengalami gagap.

Punca gagap

Pakar berfikir bahawa pelbagai faktor menyumbang kepada gagap, termasuk:

• Genetik. Kira-kira 60% orang yang gagap mempunyai ahli keluarga dekat yang gagap.
• Masalah ucapan dan bahasa lain atau kelewatan pembangunan.
• Perbezaan dalam pemprosesan bahasa otak dan masalah dengan cara mesej otak berinteraksi dengan otot dan bahagian badan yang diperlukan untuk bercakap.
• Tahap aktiviti tinggi/meningkat.
• Kadar ucapan pantas.

Simptom gagap

Menurut Persatuan Pendengaran-Bahasa-Pertuturan Amerika, beberapa individu yang gagap kelihatan sangat tegang atau termengah-mengah ketika mereka bercakap. Ucapan mereka mungkin benar-benar “disekat” (dihentikan).

“Disekat” adalah apabila mulut mereka berada dalam kedudukan yang tepat untuk mengatakan sesuatu perkataan, tetapi hampir tiada bunyi yang keluar. Ini mungkin berlangsung beberapa saat. Kadang-kadang, perkataan yang ingin diucapkan atau kata-kata sambung digunakan untuk menangguhkan permulaan perkataan yang diketahui oleh pembicara yang menimbulkan masalah. Contoh kata-kata seperti “um,” “seperti,” “maksud saya,” “baik,” atau “umm.”

Tanda-tanda dan simptom gagap

• Masalah bermula dengan perkataan, frasa atau ayat.
• Ragu-ragu sebelum bunyi tertentu perlu diucapkan.
• Mengulangi bunyi, perkataan atau suku kata.
• Bunyi pertuturan tertentu mungkin berpanjangan.
• Ucapan boleh keluar dalam semburan (spurts).

Juga, ketika bercakap mungkin:

• Cepat berkelip
• Bibir bergetar
• Mengetuk kaki
• Rahang yang gemetar
• Muka atau bahagian atas badan kejang

Diagnosis gagap

Ahli patologi bahasa pertuturan boleh membantu mendiagnosis masalah gagap. Tiada ujian invasif diperlukan. Biasanya, anda atau anak anda boleh menggambarkan simptom yang gagap, dan ahli patologi bahasa pertuturan boleh menilai sejauh mana anda atau anak anda gagap.

Rawatan gagap

Tidak semua kanak-kanak yang gagap  memerlukan rawatan kerana gagap biasanya dapat dirawat dengan peredaran masa. Tetapi terapi pertuturan juga menjadi pilihan untuk sesetengah kanak-kanak. Selain itu, anda boleh menggalakkan kanak-kanak yang gagap untuk bercakap perlahan-lahan.

OLEH : FARAH AZIZ

SUMBER : (https://hellodoktor.com/)