Menurunkan berat badan merupakan satu perjuangan yang tidak semua boleh hadapai dengan mudah. Ini kerana apabila ingin mula berkorban meninggalkan hidangan kegemaran ramai akan tumpas.

Namun, segalanya bakal berubah apabila kita tetapkan focus untuk menurunkan berat badan. Tidak kiralah apa tujuan anda untuk kurus, yang penting saiz badan sentiasa mempengaruhi kadar kesihatan kita.

Ramai orang mahu kurus bukan sehingga digelar ‘si keding’ kita hanya mahu badan sihat dan tiada masalah untuk membeli pakaian.

Seorang pengguna twitter, Abam Besar atau Hakimi Hamdan telah membuat ciapan perjalanan kurusnya yang mengambil masa selama 5 bulan. Ia telah mendapat ulang kicau sebanyak 2.4K serta 3.5 tanda suka. Berikut adalah perkongsian kisah perjalanan kurusnya.

Menurutnya, dia mengamalkan beberapa tip penjagaan makanan dan ia dijelaskan secara lengkap melalui thread di bawah ini.

BACA: Dietitian Ini Kongsi Tip Kurus Untuk Pesakit Gastrik Amalkan, Kalau Nak Elak Sakit Perut!

Kena ada motivasi untuk menguruskan badan

Motivasi ini penting sebagai daya penolak untuk anda terus berjuang daripada mengalah di tengah jalan

Niat dia ingin kurus adalah kerana Allah Ta’ala

Mula bercerita tentang kebaikan ‘Calorie Deficit’

Penerangan lengkap bagaimana Calorie Deficit berfungsi

Penerangan penggunaan kalori dalam sehari mengikut aktiviti

Kena jaga makan untuk bakar lemak

BACA: Diejek Gemuk Macam Badak, Lelaki Ini Berjaya Turunkan Berat Badan Dengan 10 Tip Kurus!

Guna apps untuk tahu jumlah kalori makanan

Contoh penggunaan apps dengan memasukkan nama hidangan

Makesure untuk check segala maklumat makanan yang ada sebelum membeli

Walaubagaimanapun, dia tetap mengingatkan pembacanya untuk mengambil makanan yang seimbang mengikut keperluan

Siapa pernah dengar Military Diet? Haaa diet ni tak lah healthy sangat, tapi untuk anda yang tiba-tiba ex teman wanita ajak pergi wedding dia. Kalau nak nampak hensem, mungkin anda boleh cuba diet ini.

Apa itu Military Diet?

Military Diet ni menggabungkan makanan yang berkalori rendah yang boleh mendapatkan hasil dalam masa 1 minggu. Diet ini boleh mengurangkan berat anda sehingga 5kg dalam masa 3-7 hari jika anda mengikuti meal plan mereka dengan betul. Walaubagaimanapun, ia masih lagi bergantung kepada badan seseorang.

Diet ini juga dikenali dengan diet 3 hari kerana anda perlu ketat dengan pengambilan kalori 3 hari dalam seminggu. Ia dibahagikan kepada dua bahagian dalam tempoh satu mingggu. Anda perlu hadkan pengambilan kalori dalam masa tiga hari dengan mematuhi meal plan yang ketat, manakala hari selebihnya, anda dibenarkan untuk makan macam biasa.

Diet ini tidak wajar dilakukan setiap minggu kerana ia berbentuk tidak sihat. Kalau diperhatikan pengambilan kalori untuk diet ini hanya kira-kira 800-1100 kalori sehari sedangkan setiap orang perlu mengambil makanan berjumlah 1600-2000 kalori seorang. Military Diet hanya berfungsi untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan pantas dalam masa yang singkat. Jika anda nak kekal kurus dalam tempoh jangka panjang, ini bukan diet yang sesuai dengan anda.

Ini diet plan Military Diet yang boleh anda ikut.

Hari Pertama

• Sarapan Pagi: Kopi O, 1/2 Grapefruit, I keping roti bakar disapu 2 sudu kecil peanut butter.
• Makan Tengah Hari: Air masak/ kopi O, 1/2 tin tuna air dengan sekeping roti
• Makan Malam: 3 aun daging atau ikan, 1 mangkuk sayur-sayuran (mentah). 1 biji kecil Apal, 1/2 pisang dan 1 mangkuk aiskrim Vanilla

Hari ke Dua

• Sarapan Pagi: Sebiji Telur (jangan campurkan apa-apa). 1/2 pisang atau mana-mana buah-buahan. Sekeping roti.
• Makan Tengah Hari: 1 mangkuk Cottage Cheese, 5 keping biskut masin, sebiji telur rebus.
• Makan Malam: 2 ketul hot dog tanpa roti, 1 mangkuk brokoli, 1/2 mangkuk lobak mereh, 1/2 pisang dan 1 mangkuk aiskrim Vanilla.

Hari ke tiga (Kalori pada hari ini sangat ketat)

• Sarapan Pagi: 1 keping cheddar cheese, 5 keping biskut masin, sebiji epal kecil
• Makan Tengah Hari: Sebiji telur dan sekeping roti kosong
• Makan Malam: 1 mangkuk tuna air, 1/2 pisang, dan 1 mangkuk Vanilla aiskrim

Lihat kesan yang bakal anda dapat selepas 3 hari anda mengikuti diet ini. Kalau boleh jangan amal diet ini selalu, kembalilah kepada rutin biasa selepas 3 hari. Diet ini boleh dilakukan sebulan sekali sahaja.

Memakan makanan yang salah bakal memberi kesan pada tubuh, seterusnya merencatkan aktiviti kecergasan. Jadi apa kamu benar yakin dengan apa yang kamu makan sebelum sesi bersenam?

1. GULA + MINYAK

Elak makan makanan yang mengandungi kandungan gula dan minyak yang tinggi seperti donut atau kuih-muih tradisional. Walaupun ia mampu memberi tenaga semasa sesi awal senaman, ketahuilah badan akan mula melemah secara drastik semasa pertengahan senaman. Ia juga bakal mengundang pening-pening kepala.

2. MAKANAN SEGERA

‘Makanan segera’ bukan sahaja mengundang penyakit, malah ia juga sukar untuk dihadam. Ini kerana, darah lebih tertumpu untuk mengalir ke organ perut untuk membantu proses pencernaan. Seterusnya, menyebabkan darah kurang mengalir ke otot-otot utama yang diperlukan semasa sesi bersenam.

3. PERUT KOSONG

Membawa fikiran bahawa ‘bersenam dengan perut kosong bakal mempercepatkan sesi pembakaran lemak’ adalah satu mitos semata-mata. Bersenam secara ini bukan sahaja meningkatkan daya lapar perut, malah ia juga menyah-singkir Glycogen, iaitu sel dari Glukosa yang menyimpan tenaga pada otot. Penyingkiran sel ini akan membuatkan otot mudah penat dan lemah.

4. MINUMAN TENAGA

Mengandungi kadar kandungan gula dan kafein yang tinggi. Pengambilan lebih dari satu tin minuman tenaga ini bakal membuatkan pola tidur seseorang itu tidak sekata. Apabila tidur tidak mencukupi dan terganggu, maka rutin senaman dan pemakanan dia juga bakal terganggu.

5. TELUR MENTAH

Tidak lah menjadi satu kesalahan untuk memakan telur mentah sebagai makanan pre-workout. Namun terdapat risiko untuk perut yang tidak tahan/lasak iaitu keracunan bakteria Salmonella. Keracunan makanan ini mengundang Diarhea atau cirit-birit. Sebaiknya makanlah susu masam atau protein shake, 45 minit sebelum melakukan senaman.