Senaman push dan pull adalah dua jenis latihan yang berbeza yang memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza dalam badan. Ini adalah kaedah pembahagian senaman yang biasa digunakan untuk melatih otot-otot dengan lebih berkesan. Berikut adalah penerangan mengenai senaman push dan pull.
Senaman push memberi tumpuan kepada gerakan yang melibatkan daya tolakan atau dorongan. Ia membabitkan otot-otot yang digunakan untuk menolak beban atau menghentak sesuatu daripada badan anda.
Contoh senaman push termasuk:
Bench press: Menolak barbell atau dumbbell dari dada anda.
Push-up (Tekan tubi): Mengangkat badan daripada lantai dengan daya tolakan tangan.
Leg press: Menolak plat berat dengan kaki.
Shoulder press: Mengangkat beban di atas kepala.
Senaman pull memberi tumpuan kepada gerakan yang melibatkan daya tarikan atau menarik sesuatu ke arah badan anda. Ia melibatkan otot-otot yang digunakan untuk menarik atau mengecutkan sesuatu kepada anda.
Contoh senaman pull termasuk:
Lat pulldown: Menarik bar atau tali ke bawah ke bahagian atas dada.
Pull-up: Menarik diri ke atas palang.
Rows: Menarik barbell atau dumbbell ke arah badan, seperti bent-over rows atau seated rows.
Bicep curls: Menarik beban ke atas dengan otot bisep.
Pembahagian senaman push dan pull membantu dalam mengimbangi pembangunan otot badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan. Ini juga membolehkan otot-otot yang digunakan dalam setiap jenis gerakan mendapat pemulihan yang mencukupi sebelum digunakan semula. Anda boleh menggabungkan senaman push
dan pull dalam rutin latihan anda untuk mencapai keseimbangan keseluruhan dalam pembinaan otot dan memaksimumkan hasil latihan anda.
