Senaman push dan pull adalah dua jenis latihan yang berbeza yang memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza dalam badan. Ini adalah kaedah pembahagian senaman yang biasa digunakan untuk melatih otot-otot dengan lebih berkesan. Berikut adalah penerangan mengenai senaman push dan pull.
Senaman Push (Tolak)
Senaman push memberi tumpuan kepada gerakan yang melibatkan daya tolakan atau dorongan. Ia membabitkan otot-otot yang digunakan untuk menolak beban atau menghentak sesuatu daripada badan anda.
Contoh senaman push termasuk:
Bench press: Menolak barbell atau dumbbell dari dada anda.
Push-up (Tekan tubi): Mengangkat badan daripada lantai dengan daya tolakan tangan.
Leg press: Menolak plat berat dengan kaki.
Shoulder press: Mengangkat beban di atas kepala.
Senaman Pull (Tarik)
Senaman pull memberi tumpuan kepada gerakan yang melibatkan daya tarikan atau menarik sesuatu ke arah badan anda. Ia melibatkan otot-otot yang digunakan untuk menarik atau mengecutkan sesuatu kepada anda.
Contoh senaman pull termasuk:
Lat pulldown: Menarik bar atau tali ke bawah ke bahagian atas dada.
Pull-up: Menarik diri ke atas palang.
Rows: Menarik barbell atau dumbbell ke arah badan, seperti bent-over rows atau seated rows.
Bicep curls: Menarik beban ke atas dengan otot bisep.
Pembahagian senaman push dan pull membantu dalam mengimbangi pembangunan otot badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan. Ini juga membolehkan otot-otot yang digunakan dalam setiap jenis gerakan mendapat pemulihan yang mencukupi sebelum digunakan semula. Anda boleh menggabungkan senaman push dan pull dalam rutin latihan anda untuk mencapai keseimbangan keseluruhan dalam pembinaan otot dan memaksimumkan hasil latihan anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tempoh Senaman Plank, Lama Atau Sekejap Lebih Efisien? Ikuti Pandangan Pakar
Senaman plank merupakan antara revolusi senaman terkini yang menjadi cukup popular di kalangan penggemar senaman. Malah ia kini dipraktikkan oleh hampir kesemua pengamal senaman tak mengira peringkat umur dan jantina.
Dengan populariti senaman plank yang bermacam posisi dan gaya timbul persoalan tentang berapa lamakan plank perlu dilakukan untuk setiap sesi. Adakah semakin lama ia dilakukan lebih baik atau sebaliknya.
Menurut seorang profesor yang juga pakar tulang belakang bernama Stuart Gill, beliau berpendapat bahawa jika seseorang melakukan plank dalam tempoh masa yang lama ia tak akan mendatangkan manfaat.
Jelasnya lagi cara paling efisien untuk mendapatkan hasil maksima semasa melakukan plank ialah dengan melakukannya selama 10 KIRAAN dan diulang sebanyak 3 SET.
PENDAPAT TRAINER
Namun berbeza dengan pendapat dari seorang trainer peribadi, Benji Tiger yang bertugas di pusat senaman popular luar negara Orange Theory mengatakan plank yang terbaik ialah dilakukan selama 30 hingga 60 kiraan. Ia juga perlu dilakukanm dengan menahan selama 20 saat setiap kali nmelakukan plank. Seorang lahir trainer peribadi berpengaruh du New York, Rob Arreaga memiliki pendapat sama dengan Profesor McGill.
BACA: Wow! Ini 7 Perkara Hebat Berlaku Bila Anda Buat Plank Setiap Hari
Rob menekankan bahawa plank dalam durasi singkat akan memberik impak lebih efektif. Ia juga bertindak sebagai senaman berkesan untuk jangka masa pendek. Paling penting bagaimana anda menjaga postur dan posisi tubuh semasa melakukan plank.
Pengarang buku “The 2 Meal Day”, Max Lowery pula berpendapat cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung. Jelasnya selagi kedudukan dan posisi punggung tidak melengkung, ia boleh memberikan tekanan pada bahagin sendi. Jadi senaman plank yang dilakukan efektif sepenuhnya ke atas otot-otot badan.
Buat anda yang ingin melakukan senaman plank setiap hari, tak perlulah melakukan dalam tempoh yang terlalu dalam untuk setiap set. Setiap plank dilakukan biarlah sesuai dengan tenaga badan dan tidak terlalu membebankan fizikal anda.
Sumber: FreeMalaysiaToday
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Tanda Lelaki Nampak Sihat Luaran, Tetapi Dalaman Parah
Masalah kesihatan ini boleh berlaku secara tiba-tiba, menyakitkan, atau membimbangkan. Dalam mana-mana kes, jika anda mengalami mana-mana gejala berikut, sila berjumpa doktor supaya anda boleh mendapatkan penilaian kesihatan anda.
1.Air Kencing Berdarah
Darah dalam air kencing adalah satu gejala yang membimbangkan, terutamanya jika ia adalah cukup banyak dan anda boleh lihat dengan mata kasar anda. Kencing berdarah merupakan tanda utama kanser prostat atau pembesaran prostat (enlarged prostate). Ia juga boleh disebabkan oleh kanser atau batu di pundi kencing atau buah pinggang anda. Penyakit buah pinggang atau kecederaan buah pinggang juga boleh menyebabkan kencing berdarah seperti keradangan atau jangkitan pundi kencing, buah pinggang, atau uretra.
2.Sesak Nafas
Sesak nafas adalah satu lagi gejala membimbangkan untuk lelaki. Ia mungkin satu isyarat serangan jantung atau kegagalan jantung kongestif. Atau anda mungkin mempunyai penyakit paru-paru seperti kanser paru-paru, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), bronkitis kronik, emfisema, lelah, atau hipertensi pulmonari. Sesak nafas juga merupakan gejala yang dikaitkan dengan anemia(kekurangan sel darah merah)
3.Kehilangan rambut
Kehilangan rambut adalah satu pekara yang membimbangkan lelaki pertengahan umur. Kehilangan rambut boleh dikaitkan dengan pembedahan besar atau penyakit yang boleh membuatkan kehilangan rambut sementara, seperti tekanan emosi yang teruk. Walaupun ia adalah sebahagian semula jadi penuaan, kehilangan rambut juga juga boleh berfungsi sebagai amaran bagi keadaan kesihatan lelaki yang lebih serius, seperti penyakit autoimun seperti lupus, penyakit berjangkit seperti sifilis, penyakit tiroid, atau kurap.
4.Disfungsi erektil
5.Keletihan
Keletihan melibatkan kekurangan tenaga dan motivasi secara berterusan dan merupakan tindak balas biasa kepada keadaan seperti tekanan, melakukan senaman fizikal, atau kurang tidur. Walau bagaimanapun, keletihan juga boleh menjadi tanda-tanda keadaan kesihatan fizikal atau psikologi yang lebih serius. Penyakit dikaitkan dengan keletihan termasuk kanser, kegagalan jantung kongestif, diabetes, arthritis, jangkitan, dan buah pinggang atau penyakit hati. Keletihan juga boleh menjadi sebahagian daripada masalah kesihatan seperti anemia, kemurungan, gangguan tidur, atau kelenjar tiroid rosak.
6.Pening
Pening menyebabkan anda berasa ringan kepala, menjadi resah- gelisah , atau mengalami sensasi bahawa bilik berputar-putar di sekeliling anda. Pening berlaku apabila tiada darah yang cukup sampai ke otak. Ia boleh disebabkan oleh penurunan mendadak tekanan darah atau dehidrasi. Pening sering dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti selesema, alahan, atau hipoglisemia(kurang gula dalam darah). Ia juga menunjukkan risiko kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, strok, atau kejutan (shock).
7.Dahaga berlebihan
Setiap orang perlu minum air yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan. Walau bagaimanapun, dahaga yang berlebihan boleh menjadi petunjuk bahawa anda mempunyai masalah kesihatan. Ia merupakan gejala yang terkenal hiperglisemia(lebihan gula dalam darah) dan oleh itu anda mungkin mempunyai penyakit kencing manis. Dahaga yang berlebihan juga boleh manjadi tanda pendarahan dalaman, jangkitan yang teruk, atau kegagalan jantung, hati atau buah pinggang.
8.Kehilangan Memori ( Lupa)
Kehilangan ingatan yang dimaksudkan adalah jika ia melibatkan lebih daripada sekadar melupakan di mana anda meletakkan kunci kereta anda. Ia adalah satu keadaan kesihatan yang dicirikan oleh tahap kealpaan yang berterusan dan luar biasa. Penuaan mewujudkan sejumlah rendah tahap kehilangan ingatan, tetapi kehilangan memori dramatik sering menunjukkan penyakit bukan sebab penuaan. Masalah kesihatan yang berkaitan dengan kehilangan ingatan termasuklah penyakit Alzheimer, tumor otak, jangkitan otak, kemurungan, ensefalitis, strok dan pengambilan alkohol secara berlebihan Kekurangan vitamin tertentu juga boleh membawa kepada kehilangan ingatan.
9.Masalah Penglihatan
Penglihatan secara semula jadi merosot apabila kita semakin tua, bermula dalam lingkungan usia pertengahan. Walau bagaimanapun, masalah-masalah seperti penglihatan kabur, bintik buta, halos sekitar lampu, dan visi terowong(tunnel visions) boleh menunjukkan keadaan mata yang serius. Anda boleh mengalami masalah penglihatan yang disebabkan oleh penyakit mata seperti katarak, glaukoma, retinopati diabetik, detasmen retina, atau degenerasi makula. Ia juga boleh menandakan masalah kesihatan seperti migrain, strok, atau tumor otak. Pemeriksaan mata secara berkala dan tetap adalah satu langkah penting dalam mengelakkan masalan kesihatan ini
10.Sakit Dada
Kebanyakan orang mengaitkan sakit dada dengan serangan jantung, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh masalah kesihatan lain yang berbeza. Anda boleh mempunyai satu lagi jenis masalah jantung, seperti angina, atau masalah paru-paru seperti pneumonia, pulmonari embolisme, atau asma. Ia juga mungkin satu keadaan kesihatan gastrousus seperti refluks asid atau ulser perut. Apabila mendapat sakit dada seseorang itu perlu mendapatkan bantuan pegawai perubatan tanpa mengira usia.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sebelum Makan, Pastikan Tahu Jenis Oat Mana Sesuai Untuk Kurus Atau Perut Berangin!
Oat merupakan makanan kesihatan yang digemari ramai. Selain untuk mengurangkan kolesterol, oat juga popular untuk mereka yang ingin berdiet ataupun menurunkan berat badan.
Namun dengan adanya pelbagai jenis oat di pasaran, pastikan membuatkan anda keliru oat yang mana sesuai untuk dimakan.
Hakikatnya bukan semua orang sesuai mengamalkan oat kerana setiap jenis oat ini mempunyai perbezaan untuk pelbagai keperluan orang yang berbeza.
Ikuti perkongsian Doktor Hafiz Sulaiman tentang jenis-jenis oat yang sesuai diambil sama ada untuk yang nak kurus ataupun untuk mereka yang mengalami perut berangin.
Semoga perkongsian ini bermanfaat.
JENIS OAT BERBEZA SERASI UNTUK ORANG BERBEZA
Bukan semua jenis oat serasi dan menyihatkan semua orang. Malah mungkin memudaratkan jika kita salah pilih. Beri perhatian ilmu oat ni dan sebarkan ilmu rare ni untuk manfaat ramai. Insha Allah.
BEZA JENIS OAT
– Quick Oat lebih nipis berbanding Rolled Oat.
– Steel Cut dipotong dadu lebih kenyal susah dikunyah.
Lebih halus dan mudah hancur, lebih tinggi pencernaannya dan peningkatan gula dalam darah.
ORANG NAK KURUS ATAU ADA KENCING MANIS
✔Pilihlah rolled oat atau lebih baik ialah steel cut oat.
✔ Oat lebih susah cerna ini lambat diserap..maka lebih lama perut kita penuh dan kenyang. Bagus untuk kurus.
✔ Gula darah pun meningkat secara perlahan. Bagus untuk diabetes.
✖ Jika kita ambil quick oat, gula darah naik mencanak dan ini meningkatkan risiko komplikasi insulin dan gula tinggi seperti masalah jantung, strok dan kerosakan organ.
ORANG “ANGIN” DAN SENSITIF
❗Jika perut usus bermasalah, kita nak pilih makanan mudah serap seperti bubur nasi..atau quick oat lah berbanding rolled atau steel cut oat.
❗Oat yang lambat diserap akan jadi makanan kuman perut dan usus. Kuman ini menghasilkan GAS⚠️
❗Gas menyebabkan kembung, sendawa dan kentut, badan dan mental jadi stres.
👆 Gas akan lemahkan dan rosakkan sistem pencernaan..dan sebabkan badan jadi SENSITIF🆘️
⚠️Perut kembung.Angin kentut sokmo.
⚠️Cirit, sensitif makanan atau sembelit.
⚠️Badan lemah lesu..cepat mengah.
⚠️Perut radang gastrik, refluks.
⚠️Badan stres akan simpan lemak.
⚠️Perut rosak akan kurangkan serapan zat.
Perut problem akan ganggu mental dan jiwa🎭
Pengajaran dari keserasian oat ini:
# Orang perut angin, makan Quick Oat lebih selamat berbanding oat lain.
# Penderita diabetes atau mereka yang berat badan lebih molek, ambil Steel Cut atau Rolled Oat.
# Penderita diabetes biasa ada masalah angin dan overweight, eloklah ambil nasi je atau Quick Oat dalam kuantiti sikit saja.
Baiki perut dulu. Bila dah pulih masalah angin dan sensitif boleh la jika nak amalkan Rolled atau Steel Cut Oat.
Semoga perkongsian bermanfaat bagi yang menderita masalah yang saya sebut di atas.
Hafiz Sulaiman
– Pejuang Kesihatan
Antara oat vs nasi, nasi juga jadi pilihan ? ada sebab dan hujah saintifiknya kemudian saya share ye.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI