MALU MELIHAT BADAN SENDIRI DI CERMIN SELEPAS SEBULAN BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN? BILA RAYA BERAT SEMAKIN BERTAMBAH? INI 7 CARA PATUT  ANDA CUBA KALAU TAK MAHU PERKARA INI TERUS MENGHANTUI.

Banyakkan minum air kosong

Amalkan bawa botol air 1.5 liter ke mana sahaja anda pergi. Dalam kereta wajib ada terutama ketika dalam perjalanan ke rumah terbuka. Minum air tersebut sebelum ke rumah terbuka. Ini penting supaya anda tidak berasa terlalu lapar dan mengelakkan anda makan seperti orang yang sudah 30 hari kebuluran.

Detox! Detox! Detox!

Berpuasa 30 hari adalah satu proses detox. Pun begitu, anda masih boleh melalukan proses detox ini untuk mendapat hasil yang lebih cepat dan efektif. Antara cara detox yang baik adalah dengan minum air buah-buahan.

Makan dalam pinggan kecil

Yup! Elakkan ambil pinggan besar. Serius!

Beritahu kawan anda tengah diet

Kawan anda perlu dan wajib tahu anda sedang diet. Mungkin mereka akan ejek anda, tapi jangan risau, ejekan mereka akan dibalas apabila mereka lihat anda boleh memakai semula baju semasa anda berada di tingkatan 5!

Makan buah-buahan

Makan buah-buahan akan menyebabkan anda rasa lebih cepat kenyang. Jangan terlalu ghairah untuk makan makanan bekarbohidrat tinggi.

 Berhenti sebelum kenyang

Masalah kebanyakan orang adalah, mereka akan makan sehingga terlalu kenyang. Kadang kala, nak bernafas pun sukar! Elakkan dari amalkan amalan ini.

 Puasa 6

Puasa 6. Ia boleh mengembalikan anda kepada momentum semasa bulan Ramadhan. Apabila kita berpuasa, kita menahan diri dari makan dan minum. Pada masa sama, mengajar kita erti bersabar.

KEKEJANGAN OTOT IALAH KONTRAKSI OTOT YANG KUAT DI LUAR KAWALAN. KONTRAKSI OTOT INI AKAN BERTERUSAN DAN BIASANYA TERJADI SECARA TIBA-TIBA.

Keadaan itu menimbulkan rasa sakit kuat yang mengganggu pergerakan anggota berkenaan. Kekejangan otot sering berlaku ketika bersukan dan menjalani aktiviti fizikal terutama dalam kalangan atlet.

PUNCA KEKEJANGAN DISEBABKAN PENGUMPULAN ASID LAKTIK DAN BAHAN TOKSIK SECARA BERLEBIHAN. PADA MASA SAMA, IA MENGAKIBATKAN KANDUNGAN OKSIGEN DAN NUTRIEN DI DALAM OTOT SEMAKIN BERKURANGAN.

KEKEJANGAN OTOT SELEPAS BERSENAM

– Kontraksi otot luar kawal yang menyakitkan berlaku semasa atau selepas bersenam.

– Kelesuan yang melampau iaitu kehausan otot berpunca daripada aktiviti yang melebihi tahap kemampuan.

– Fasa memanaskan dan menyejukkan badan yang tidak mencukupi.

– Hanya berlaku pada otot yang digunakan secara berlebihan daripada kemampuan.

KEKEJANGAN OTOT AKIBAT KELETIHAN

– Ia biasa berlaku dalam kalangan atlet yang banyak kehilangan elektrolit selepas berpeluh.

KEKEJANGAN OTOT AKIBAT CUACA PANAS

– Ia berlaku disebabkan kehilangan sejumlah besar kuantiti air dan garam di dalam badan terutama selepas bersenam pada suhu yang panas.

– Selalunya bermula di kaki tetapi boleh membabitkan bahagian yang lain.

FAKTOR KEKEJANGAN OTOT BERLAKU DISEBABKAN BERSENAM.

1. Umur – Individu yang berusia lebih cenderung mengalami kekejangan otot disebabkan otot badan yang mula kendur dan mengecil. Anggota badan mudah letih ketika aktiviti fizikal.
2. Atlet – Atlet acara jarak jauh mudah mengalami kekejangan terutama apabila cuaca panas. Kecederaan yang dialami ketika menjalani latihan pada awal musim boleh juga menjadi punca.
3. Dehidrasi – Kurang pengambilan air tetapi berpeluh secara berlebihan boleh meningkatkan risiko kekejangan otot.
4. Obesiti – Otot yang menampung berat badan berlebihan sering mengalami kekejangan terutama pada bahagian kaki kerana kekurangan daya tahan.
5. Intensiti dan tempoh senaman yang berlebihan – Senaman berintensiti tinggi yang dilakukan secara berlebihan menjadi punca berlakunya kekejangan otot.
6. Teknik regangan otot yang salah – Regangan otot yang dilakukan secara sambil lewa sebelum memulakan senaman boleh mengakibatkan otot menjadi kejang.

PERKARA YANG HARUS DILAKUKAN KETIKA KEKEJANGAN OTOT:

1. Berhenti dan berehat di kawasan yang mempunyai pengaliran udara yang baik.
2. Minum air yang mencukupi. Elak minum air berkafein yang akan merangsang anda membuang air kecil.
3. Letak ais pada otot bagi mengurangkan intensiti sakit.
4. Urutan ringan akan membantu mengurangkan kekejangan.
5. Lakukan regangan secara perlahan sehingga simptom berkurangan.

Kekejangan otot disebabkan senaman boleh dikurangkan melalui beberapa cara. 

1. Bersedia sepenuhnya dari segi fizikal sebelum memulakan aktiviti.
2. Lakukan regangan mencukupi ke atas otot yang cenderung mengalami kekejangan.
3. Pastikan pengambilan nutrisi dan air mencukupi.
4. Mulakan aktiviti dengan tempoh dan intensiti yang optimum.
5. Pastikan minum air pada kadar awal sekiranya berlaku dehirasi.
6. Kurangkan berat badan berlebihan.
7. Banyakkan pengambilan sayur dan buah-buahan.

Ada banyak sekali latihan untuk anda membentuk otot dada tanpa menggunakan sebarang alat, cara membentuk otot dada lelaki secara semulajadi ini adalah cukup mudah untuk dilakukan. Otot dada memang berperananpenting dalam membentuk penampilan lelaki supaya kelihatan macho.

Ramai juga orang yang bertanya apakah boleh untuk kita membentuk otot dada ketika berada di rumah tanpa menggunakan sebarang alat seperti di gimnasium? Hah ini dia jalan penyelesaiannya kepada mereka yang benar-benar ingin melakukannya.

1. Chair Dips

Disamping membentuk otot dada, latihan ini juga begitu efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep kerana ketika tubuh anda berkerja maka ketiga otot tersebut dengan sendirinya akan dilatih secara saksama dan pada akhirnya boleh membentuk postur tubuh anda.

Tahap pelaksanaan :

1. Posisikan kedua tangan anda tepat pada kerusi dengan jarak selebar bahu.
2. Angkat badan atau tubuh anda dengan memfokuskan kepada otot dada, bahu, dan tricep secara saksama.
3. Lenturkan tubuh anda kearah belakang.
4. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah tetapi dengan posisi punggung anda kekal lurus.
5. Kembali ke posisi awal lagi.

2. Rotation Pushup

Disamping boleh membantu dalam membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh anda.

Tahap pelaksanaan :

1. Ambil posisi push up.
2. Buka tangan kanan anda sampai tubuh mengiring ke kanan.
3. Kembali kepada posisi semula.
4. Ganti dengan tangan kiri.

3. Pull Up

Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau bahagian punggung ke bawah.

Tahap pelaksanaan :

1. Genggam palang pull up selebar bahu.
2. Gunakan cara pegangan overhand.
3. Pastikan tubuh anda bergantung dengan lengan lurus.
4. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
5. Turunkan kembali tubuh anda kepada posisi asal.
6. Ulangi lagi.

4. Plyometric Push Up

Untuk anda yang sudah muak dengan latihan push up biasa, anda juga boleh mencuba latihan ini. Disamping boleh membentuk otot dada, latihan ini juga boleh melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.

Tahap pelaksanaan :

1. Ambil posisi push up.
2. Tekan tubuh anda ke bawah.
3. Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan terangkat.

Demikianlah beberapa latihan mengenai cara untuk anda membentuk otot dada lelaki dengan segera hanya di rumah tanpa menggunakan sebarang alatan gym. Tentunya dengan cara di atas anda tak usah gusar lagi untuk mengunjungi gimnasium, tetapi jika ingin mendapatkan hasil yang lebih maksimum, anda harus menggunakan alat-alat di gimnasium. Selamat mencuba.

sumber: lelakisihat.com