Antara bahagian otot yang cukup dipandang serius dan dijaga rapi oleh lelaki ialah bisep dan trisep. Jadi tak hairanlah banyak sangat tip serta corak latihan untuk teknik senaman bisep di Internet.

Sebagai seorang lelaki adalah normal untuk anda bercita-cita mempunyai lengan yang mantap dan pejal. Bahagian yang sering menjadi tumpuan anda tak lain tak bukan ialah bisep dan trisep.

Malah dalam banyak tinjauan yang telah dilakukan antara anggota badan yang paling menarik perhatian wanita selain punggung ialah lengan dan juga perut.

Jadi tak hairanlah ramai yang sanggup berbelanja tinggi dan berusaha sedaya upaya untuk mendapatkan lengan yang ‘sado’. Tapi dengan hanya berharap sahaja ia tak akan menjadi kenyataan.

Buat anda yang mengidan otot lengan penuh berotot dan berurat, ikuti 5 langkah senaman mudah bagi mendapatkan apa yang diimpikan.

1. Curls

Bagaimana nak lakukan gerakan ini? Bertenang, gerakan curls ini dapat membentuk otot lengan dengan anda menggunaka barbel atau dumbel. Untuk permulaan, mulakan dengan beban yang ringan. Pastikan posisi barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Ketika mengangkatnya sila jangan gerakkan siku. Pastikan juga siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali. Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke bahagian dada. Ulanginya juga sebanyak 12 kali.

2. One-leg rear-delt raise

Pilih barbell berat antara 2 atau 3 kilogram. Posisikan badan anda mendepakan ke dua belah tangan dengan beban barbel. Angkat satu kaki ke belakang sambil condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga kaki. Selepas itu buat gerakan seperti burung gerakkan sayap sebanyak antara 10 ke 15 kali.

3. Push up

Ini senaman paling asas dalam senaman namun mempunyai impak yang sangat baik. Ia bukan hanya mampu membakar kalori, tetapi ia juga menjadi salah satu cara untuk anda membesarkan otot lengan dengan efektif.

BACA: Dapatkan Body Bak Model Kecergasan Dengan 7 Senaman Ini!

4. Lengan dan kaki di arah berlawanan

Dalam keadaan badan anda berlutut dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan gerakkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan selama lima saat kemudian lakukan gerakan sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Ulang kira-kira 15 kali.

5. Triceps down dog

Mula-mula posisikan badan anda seperti hendak melakukan plank dengan kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai. Kemudian letakkan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Naikkan sedikit pinggul dan dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul cuba pastikan tapak kaki menyentuh lantai. Cuba tahan selama beberapa saat kemudian kembalikan kepada posisi asal seperti plank. Anda boleh ulang gerakan ini sebanyak 10 kali.

Jom follow IG MASKULIN!

Wanita berpantang dan bayi baru lahir sinonim dengan memakai stoking masa tidur. Namun bukan dua golongan ini sahaja elok pakai stoking ketika tidur.

Sebenarnya tabiat memakai stoking masa tidur ini ada banyak kebaikan yang berkait rapat dengan kesihatan. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur di waktu malam, satu cara yang boleh anda amalkan ialah dengan memakai stoking masa tidur.

Kajian pada tahun 2007 melaporkan bahawa orang dewasa yang memakai stoking normal atau panas akan tidur lebih cepat kerana suhu badan teras seseorang jatuh pada waktu malam.

Badan manusia akan mencapai suhu terendah pada sekitar jam 4 pagi. Suhu purata adalah 98.6 darjah Fahrenheit, tetapi ini berbeza dengan 1 hingga 2 darjah selama 24 jam.

Kebaikan memakai stoking ketika tidur turut dikongsikan oleh Fedtri Yahya menerusi laman Facebooknya. Orang lelaki, kalau nak pelihara kekuatan tenaga batin, pakailah stoking masa tidur bermula hari ini.

BACA: Saranan Doktor Pakar, Lelaki Kena Amalkan 8 Tip Sihat Ini Kalau Nak Subur!

Jom amalkan. Tidur pakai stokin.

Mungkin tidak ramai dari kita yang menyedari akan kebaikan amalan memakai sarung kaki (stoking) ketika tidur.

Kajian perubatan telah menunjukkan bahawa memakai stoking ketika tidur sangat digalakkan untuk membantu mendapatkan tidur yang berkualiti, selain itu ia mempunyai beberapa kebaikan yang lain dari segi kesihatan.

Jika kita hanya menggunakan selimut sebagai menutup kaki, terdapat kebarangkalian besar yang selimut itu akan terselak ketika kita sedang tidur, tetapi dengan memakai stoking, kaki kita akan tetap tertutup rapi hingga ke pagi.

1. Dapat tidur berkualiti

Apa yang berlaku bila memakai stoking ketika tidur, antaranya ialah, stoking akan membuatkan suhu tapak kaki kita menjadi hangat dan secara langsung akan memberi isyarat ke minda separasedar bahawa cuaca sedang panas. Hasilnya, otak akan memberi arahan pada tubuh badan supaya merendahkan suhu badan. hal ini akan membantu kita mendapatkan tidur yang berkualiti.

“Wearing socks and mittens to bed can also trick mind and body into getting better sleep. Socks and mittens widen blood vessels in hands and feet, a necessary step to inducing sleep, according to a Swiss study. In this study, researchers found that as the body prepares for sleep, the blood vessels in hands and feet dilate. This dilation precipitates the cooling of the blood as it flows through the open channels near the surface of the skin; when body temperatures fall, sleep automatically follows.” (Dr. Phyllis Zee, MD, PhD, professor Northwestern University’s Feinberg School of Medicine, Chicago)

2. Elak tumit & tapak kaki merekah

Selain itu, pemakaian stoking ketika tidur juga didapati dapat mengelakkan tumit dan tapak kaki menjadi rekah, dan jika diamalkan, InsyaAllah anda akan mendapati rekahan-rekahan tapak kaki anda akan mula pulih sedikit demi sedikit.

3. Elak tilam & cadar berbau

Pemakaian stoking ketika tidur juga dapat mengatasi masalah tilam dan cadar berbau akibat hiperhidrosis tapak kaki. Di mana, segala peluh tapak kaki akan diserap oleh stoking anda, dan ini dapat mengelakkan tilam dan cadar anda dari berbau.

4. Terpelihara dari gigitan nyamuk

Selain itu, tapak kaki anda terpelihara dari gigitan nyamuk dan anda dapat merasakan keselesaan dan rasa selamat ketika tidur. Kerana itulah, umpama kemestian, bayi yang baru lahir akan dibekalkan stoking dan kita dapat melihat penggunaan stoking oleh bayi.

BACA: Kenali Waktu Subur Lelaki & Ciri-Ciri Sperma Sihat, Baru Senang Nak Rancang Keluarga!

5. Pelihara kekuatan tenaga batin lelaki

Dari segi yang lain pula, pengamal perubatan alternatif mengatakan bahawa orang lelaki yang mengamalkan pemakaian stoking ketika tidur, akan dapat menjaga suhu tapak kaki daripada kedinginan dan menghalang bisa dingin tapak kaki dari menjalar ke bahagian urat saraf vital (anggota sulit) lelaki, yang mana ini akan dapat memelihara kekuatan tenaga batin lelaki itu dalam konteks perhubungan badan antara suami isteri.

6. Elak lenguh & bisa di betis

Bahagian tapak kaki adalah bahagian yang paling awal mengesan dan menangkap kesejukan yang mana dingin tapak kaki yang berlebihan akan membawa kepada perkara-perkara seperti lenguh-lenguh, bisa-bisa di betis dan lain-lain. Maka dengan memakai stoking ketika tidur, dapat dijadikan ikhtiar bagi mengelakkan perkara ini berlaku.

BACA: Selain Turunkan Berat, Air Nabeez Juga Bagus Diamalkan Lelaki Untuk Prostat & Gout!

CARA PEMAKAIAN

1. Stoking yang digunakan ketika tidur janganlah jenis yang terlalu tebal atau terlalu nipis.

2. Jangan gunakan stoking yang sama setiap malam tanpa dicuci. Gunakan hanya sekali semalam dan basuh keesokan harinya. Jika tidak, ini akan membuatkan bakteria dan kuman dari perpeluhan terkumpul, maka gangguan kulit seperti fungus dan lain-lain pula akan muncul.

3. Jika mampu, dapatkan beberapa pasang stoking khas sebagai koleksi stoking tidur anda. Jangan gunakan stoking untuk tidur untuk kegunaan lain seperti ke pejabat atau bersukan.

4. Sebaiknya, sebelum menyarungkan stoking, sapukan sedikit losen kulit pada kaki anda dengan rata hingga kering sebelum menyarungkan sarung kaki anda. Jadikan ia sebagai last thing on bed bagi mengelakkan anda berjalan ke sana ke mari di dalam rumah setelah memakai stoking, agar kotoran dan lain-lain yang berada di lantai rumah kita tidak melekat pada stoking anda.

Tak dinafikan sekarang memang terdapat cukup banyak jenis senaman terutamanya untuk golongan lelaki. Sama ada senaman itu melibatkan pergerakan otot badan sepenuhnya atau fokus kepada sesetengah bahagian ia boleh dilakukan dengan pelbagai cara.

Kesemua bentuk senaman yang ditawarkan itu bagaimanapun haruslah sesuai dengan stamina, fizikal dan tahap kecergasan anda agar ia tidak mendatangkan keburukan.

Ramai yang melakukan senaman kerana ingin meningkatkan kekuatan bada, menurunkan berat, daya fleksibiliti, stamina dan juga membina otot. Antara jenis senaman atau senaman yang anda boleh lakukan ialah Tabata Training.

BACA: Lelaki Ini Dapat Body Mantap Dengan Sahut Cabaran Senaman ‘One Punch Man’!

APA ITU TABATAN TRAINING?

Latihan fizikal ini diperkenalkan dan ditemui oleh oleh seorang saintis Jepun bernama Dr. Izumi Tabata dan pasukan penyelidik dari National Institute of Fitness and Sports di Tokyo, Jepun.

Tabata dan pasukannnya menjalankan penyelidikan ke atas dua kumpulan atlet. Jenis latihan yang diberikan untuk kumpulan pertama ialah padatahap intensiti sederhana manakala kumpulan kedua pula pada tahap lebih tinggi.

Kumpulan pertama adalah grup yang bekerja lima hari seminggu dengan melakukan senaman selama 1 jam. Manakala kumpulan kedua pula bekerja selama emat hari dalam seminggu dan melakukan latihan 4 minit 20 saat dengan 10 saat rehat setiap set.

Selepas itu beliau mendapat keputusan dan mendapati kumpulan pertama meningkatkan sistem aerobik mereka (kardiovaskular), tetapi menunjukkan sedikit atau tiada keputusan untuk sistem anaerobik (otot) mereka. Kumpulan kedua pula ada peningkatan dalam sistem aerobik berbanding lumpulan pertama dan sistem anaerobik mereka pula meningkat sebanyak 28 peratus.

Kesimpulannya, latihan jarak intensiti tinggi mempunyai lebih banyak kesan pada sistem aerobik dan anaerobik.

JOM CUBA TABATA TRAINING

Anda pernah cuba Tabata Training? Mungkin sekarang adalah masanya! Setiap senaman latihan Tabata adalah selama empat minit, tetapi ia mungkin menjadi salah satu daripada empat minit paling lama yang pernah anda alami. Struktur program adalah seperti berikut:

• Senaman intensiti tinggi 20 saat
• Rehat 10 saat
• Lengkap 8 pusingan

Anda boleh melakukan banyak latihan yang anda mahukan. Anda boleh melakukan squats, push-ups, burpees atau apa-apa latihan lain yang sesuai untuk aktifkan otot besar.

SENAMAN TABATA TRAINING UNTUK ANDA

• Push-ups
• Bodyweight Squats
• Burpees
• Mountain Climbers

Setiap satu di atas dilakukan selama 4 minit.

1

Mulakan dengan push-up. Melakukannya selama 20 saat pada intensiti tinggi. Rehat selama 10 saat, dan kemudian kembali melakukan push-up selama 20 saat. Sebaik sahaja anda melengkapkan lapan set push-up, berehat selama satu minit.

2

Seterusnya, bergerak ke squats dan ulangi urutan 20 saat pada, 10 saat. Sebaik sahaja anda selesai lapan set squats, berehat selama satu minit, dan kemudian melakukan burpees. Selepas burpees, selesaikan latihan dengan mendaki gunung.

Tabata bagus untuk mendapatkan senaman yang cepat jika anda mempunyai masa yang singkat, anda ingin menukar rutin anda, atau anda mahu meningkatkan ketahanan dan kelajuan.