Bagi anda yang ingin meningkatkan daya tahan otot dan menjadikan perut tegang, bangkit tubi merupakan antara senaman yang paling sesuai untuk diamalkan.

Selain menjadikan badan lebih fit, senaman ini juga bagus kerana ia memiliki kelebihan dalam membakar lemak secara komprehensif.

Bahkan anda tidak perlu pening kepala untuk melakukannya kerana senaman ini tidak memerlukan ruang yang banyak bahkan ia boleh dilakukan di mana-mana.

Apabila anda sudah tahu kelebihan dan rahsia mengamalkan senaman bangkit tubi ini, rugi rasanya jika anda tidak melakukannya setiap hari demi mendapatkan perut mantap.

Senaman ini baik dan membawa manfaat jika anda dapat melakukannya dengan cara yang betul dan tepat.

Untuk melakukan bangkit tubi, pastikan anda mengikuti cara-cara ini agar anda boleh mendapat otot perut seperti yang anda idam-idamkan.

1. Posisi

Mulakan gerakkan dalam posisi baring di atas lantai sambil kedua-dua belah kaki dibengkokkan pada lutut

2. Tangan

Letakkan tangan di belakang kepala atau disilangkan dan dirapatkan ke dada.

3. Gerakan badan

Perlahan-lahan tolak atau bawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut.

4. Arah

Selang-selikan dengan gerakkan membawa tubuh ke belakang semula dan berhenti mengikut kemampuan. Pastikan kaki kekal dalam keadaan membengkok.

5. Rasa tegang

Rasakan kontraksi pada otot perut ketika melakukan bangkit tubi ini.

6. Tahan

Setelah anda semakin serasi dan mahir, cuba bawa tubuh ke belakang dan bertahan selama 10 hingga 20 saat. Maksudnya, anda turunkan badan dalam posisi baring secara pelahan-lahan selepas membawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut. Pastikan anda tidak membiarkan tubuh mencecah ke lantai.

7. Ulang semula

Ulang senaman ini dan lakukannya sebanyak 10 kali, tiga set untuk setiap kali senaman.

Sekiranya anda sudah semakin selesa dengan cara ini, sebaik-baiknya anda pastikan postur tubuh badan berada dalam keadaan tegak dan tidak terlalu membongkok.

Amalkan secara konsisten setiap hari untuk anda mendapatkan otot perut yang mantap dan kurang buncit.

Follow Instagram MASKULIN

Tanya sahaja mana-mana lelaki. Anggota badan manakah yang mereka ingin nampak lebih sasa dan kuat? Mungkin sejak ratusan tahun lamanya anggota badan lengan iaitu bisep dan trisep menjadi salah satu simbol kelelakian sejati.

Maka tak hairanlah pelbagai produk alat bantuan senaman diperkenalkan untuk memantapkan bisep dan trisep!.

Tidak kurang juga dengan bentuk senaman bisep dan trisep yang ada cukup banyak sekali.

Bagi MASKULIN sendiri, kami banyak amalkan worout seperti berikut. And pun boleh cuba!

Curls

Bagaimana nak lakukan gerakan ini? Bertenang, gerakan curls ini dapat membentuk otot lengan dengan anda menggunaka barbel atau dumbel. Untuk permulaan, mulakan dengan beban yang ringan.

Pastikan posisi barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada. Ketika mengangkatnya sila jangan gerakkan siku. Pastikan juga siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali. Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke bahagian dada. Ulanginya juga sebanyak 12 kali.

One-Leg Rear-delt Raise

Pilih barbell berat antara 2 atau 3 kilogram. Posisikan badan anda mendepakan ke dua belah tangan dengan beban barbel. Angkat satu kaki ke belakang sambil condongkan tubuh ke depan.

Tahan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga kaki. Selepas itu buat gerakan seperti burung gerakkan sayap sebanyak antara 10 ke 15 kali.

BACA: Tekan Tubi Teknik Close Grip, Mantapkan Otot Dada & Lengan

Push Up

Ini senaman paling asas dalam senaman namun mempunyai impak yang sangat baik. Ia bukan hanya mampu membakar kalori, tetapi ia juga menjadi salah satu cara untuk anda membesarkan otot lengan dengan efektif.

Lengan dan kaki pada arah berlawanan

Dalam keadaan badan anda berlutut dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan gerakkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan selama lima saat kemudian lakukan gerakan sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Ulang kira-kira 15 kali.

Triceps down dog

Mula-mula posisikan badan anda seperti hendak melakukan plank dengan kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai. Kemudian letakkan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Naikkan sedikit pinggul dan dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul cuba pastikan tapak kaki menyentuh lantai. Cuba tahan selama beberapa saat kemudian kembalikan kepada posisi asal seperti plank. Anda boleh ulang gerakan ini sebanyak 10 kali.

Selamat mencuba!

Jangan lupa untuk saksikan pelbagai video workout dan subscribe YouTube MASKULIN!

Kalau nak dapatkan perut pejal dan berotot, bukan sahaja diet tapi senaman juga haruslah seiring. Jika anda fikir hanya diet sahaja mampu membuatkan perut pejal dan berotot, anda silap!

Untuk dapatkan perut pejal dan berotot, tak semestinya anda perlu berhabis duit ke gym. Sebenarnya di rumah juga anda boleh memanfaatkan waktu senaman untuk miliki perut pejal dan berotot.

Rahsianya hanya guna sofa yang ada di rumah dan lakukan senaman mudah cuma 15 minit sehari saja. Jika anda lakukan secara konsisten, tak mustahil anda boleh miliki perut pejal dan berotot sebagaimana yang anda idamankan. 

Dengan melakukan 9 senaman ini, sudah pasti misi anda untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan perut pejal serta berotot akan tercapai!

BACA: Senaman 20 Minit Paling Cepat Ini Boleh Ubah Perut Boroi Ke Six Pack!

Senaman 1 : Cycles

Senaman 2 : Knee Ups

Senaman 3 : Leg Raises

Senaman 4 : Reverse Crunch

Senaman 5 : Leg On Coach Crunches

Senaman 6 : Hip Trust

Senaman 7 : Cross Crunch

Senaman 8 : Reach and Touch

Senaman 9 : Cross Leg Reverse Crunch

BACA: Wajib Ambil 5 ‘Superfood’ Ini Kalau Nak Bina Perut Berotot Yang Digilai Wanita!

Tak perlu nak tunggu hujung minggu untuk melakukannya. Boleh buat di waktu malam ketika anda sedang menonton tv.

Jika anda mengikuti senaman ini langkah demi langkah secara konsisten, tidak mustahil anda mampu miliki perut berotot yang anda idam-idamkan selama ini.

Selamat mencuba!