Bersempena sambutan Hari Raya Aidiladha pada minggu ini, MASKULIN ingin berkongsikan antara senaman yang sesuai untuk kuatkan otot tricep bagi memudahkan segala kerja melapah serta menyembelih haiwan korban dengan mudah.

Bayangkan jika anda tidak buat persediaan, sukar untuk melakukan kerja dan melambatkan proses agihan.

Otot tricep (Lower arms) adalah otot yang terletak di bahagian belakang lengan Manakala bahagian hadapan pula dikenali sebagai otot biceps (Upper Arms).

Kedua-dua otot ini sentiasa menjadi idaman para peminat sukan bina badan serta lelaki kerana ia boleh menaikkan keyakinan seseorang tambah-tambah bila pakai baju tanpa lengan.

Coach Idraki Idrus berkongsikan sebuah video di Instagram tentang variasi senaman lain yang sesuai untuk menaikkan otot di bahagian Tricep. Ini kerana kebanyakan orang melakukan senaman yang mana tanpa sedar hanya untuk otot bicep sahaja.

Ikuti tipnya di bawah ini:

Otot TRICEPS terletak di bawah lengan mempunyai 3 bahagian (lateral, medial & long head) Kebiasaannya kita buat cable pushdown sahaja utk train triceps kita, jadi bahagian seperti long head of triceps kurang dapat perhatian berbanding yang dua tu.

So kita kena buat lebih variation supaya ketiga tiga bahagian triceps kita dapat muscle stimulation yang cukup.

BACA: Senaman Mudah Guna Sofa Agar Perut Pejal & Berotot, Hanya 15 Minit Sehari!

Senaman Dumbell Skull Crusher

✅ Pastikan siku lock lebih (“correction”) daripada 90 degree

✅ Gunakan beban yang moderate xterlalu berat

BACA: 4 Teknik Senaman Kaki Yang Mudah Untuk Lelaki Ikut Kalau Nak Dapat Kaki Super Seksi

✅ Turunkan dumbbell sejauh yang boleh untuk dapat stretch yang cukup

✅ Naikkan dumbbell tanpa menghayun lengan ke depan, pastikan siku sentiasa LOCK ?

Buat Dalam lingkungan 4 Set.

Bagi anda yang sudah biasa melakukan larian 10 km atau 21 km, mungkin sudah tiba masanya anda ‘updgrade’ jarak larian kepada full maraton iaitu pada jarak 42 km. Namun ia tidaklah semudah yang disangka.

Tanpa persediaan rapi dan latihan mencukupi ia tidak akan dapat dilakukan. MASKULIN ingin kongsi beberapa perkara yang perlu anda lakukan sebelum cuba berlari pada jarak full maraton. Ingat ya, tanpa persediaan yang baik anda berkemungkinan mengalami kecederaan serius!

SENTIASA HIDRAT

Mengekalkan kadar hidrasai dalam badan bukan bermula pada awal pagi sebelum larian. Anda sebenarnya boleh mulakan proses hidrasi kira-kira 48 jam sebelum acara bermula. Oleh itu anda juga harus bijak memastikan badan sentiasa terhidrasi sebelum larian. Sebagai contoh anda boleh minum kira-kira 200ml air dua jam sebelum berlari.

JAGA MAKAN

Ambillah makanan sekurang-kurangnya 300 kalori beberapa jam sebelum larian. Untuk beberpaa minggu sebelu itu anda boleh cuba beberapa jenis makanan yang boleh memberi tenaga dan bertahan lama. Jika badan anda memerlukan banyak tenaga, makanlah sedikit snek tenaga 30 minit sebelum flag off.

PAKAIAN SESUAI

Berlari pada jarak 42 kilometer bukanlah sekejap. Badan anda juga akan berpeluh dengan banyak. Dan sepanjang larian juga banyak berlaru pergeseran di antara celah anggota badan dan juga pakaian. Jangan pakai berlebihan kerana ia boleh tingkatkan dehidrasi. Ingat jangan pakaian stoking, kasut, aksesori dan pakaian baru sebelum larian. Pakailah pakaian yang anda sudah biasa pakai.

PERIKSA LALUAN

Beberapa hari sebelu larian sebaiknya anda periksalah dahulu route larian. Anda perlu tahu bahawa setiap laluan memberikan cabaran berbeza di mana sesetengahnya mempunyai kecuraman berbeza. Anda juga boleh merancang larian dengan lebih baik bila sudah biasa dengan kondisi laluan.

MEMANASKAN BADAN

Sebelum flag off, pastikan anda memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit. Ia diikuti dengan sesi regangan selama 15 minit. Jika anda melakukannya dengan baik badan anda akan lebih bersedia untuk melakukan larian dengan kondisi badan yang sudah alert.

BERTENANG DAN BERNAFAS DENGAN BAIK

Usah terlalu meletakkan tekanan pada diri sendiri. Anda perlu tanang dan kawal degupan jantung agar tidak terlalu berdebar-debar. Perkara terakhir anda ingin lakukan ialah terlalu tergesa-gesa hingga menyebabkan nafas menjadi tercungap-cungap.

JAGA PACING

Kebanyakan orang terutamannya beginner untuk maraton akan berasa sangat teruja. Dan keterujaan itu sebenarnua datang daripada aliran adrenalin yang pantas. Seperti MASKULIN katakan tadi, apa yang penting ialah melakukan larian yang sesuai dengan pacing sendiri dan tidak terlalu menekan. Letakkan sasaran untuk setiap jarak, sebagai contoh 10 kilometer. Kemudian sambung sasaran seterusnya bagi mengekalkan motivasi diri.

Selamat mencuba!

Lagu Raya sudah mulai berkumandang. Dan kemeriahan sambutan Hari Raya Aidil Fitri tahun ini juga mula dirasai. Pergi sahaja ke mana-mana gedung beli-belah pasti ramai dikunjungi.

Dalam kemeriahaan menantikan hari kemenangan itu, ramai juga yang seakan leka dengan faktor keselamatan diri. Sama ada dari segi pemakanan, penjagaan kesihatan atau keselamatan jalan raya.

Jadi tak hairanlah bila musim perayaan semakin dekat makin menjadi-jadi pula kes kecemasan di hospital. Sebenarnya banyak perkara anda boleh elak daripada menjadi salah seorang ‘tetamu istimewa’ di Jabatan Kecemasan mana-mana hospital.

BACA: Doktor Ini Kongsi Tip & Cara Nak Elak Sakit Perut Semasa Berpuasa

Seorang doktor telah melakukan perkongsian menarik menerusi Twitter tentang beberapa perkara yang anda boleh elak dari mengunjungi Jabatan Kecemasan pada musim perayaan. Dr Ahmad Zakimi yang merupakan salah seorang doktor aktif bersama #MedTweetMY berkongsi 8 perkara.

Jom kita ikuti perkongsiannya!

JANGAN LUPA UBAT

KESELAMATAN JALAN RAYA

KEMALANGAN DALAM RUMAH

BAHANA MERCUN

KAWAL DARAH TINGGI & KENCING MANIS

MASALAH KERACUNAN MAKANAN

‘KAKI MC’

PENYAKIT BERJANGKIT

Jelas Dr Ahmad Zakimi lagi terdapat beberapa tip yang anda boleh amalkan sepanjang musim perayaan agar bebas daripada penyakit mudah berjangkit.