Image by Freepik
Bagi kebanyakan lelaki topik seperti ini cukup janggal untuk dibincangkan secara terbuka. Malah, ramai lelaki yang berdepan masalah mengekalkan prestasi ketika melakukan hubungan intim bersama pasangan tidak mendapatkan nasihat dari pakar.
Selain masalah penyakit amalan gaya hidup seperti pemakanan dan juga kecergasan memainkan peranan yang sangat penting. Lumrah alam semakin meningkat usia semakin terjejaslah prestasi anda. Namun ia tidak bermakna ia tidak boleh dikekalkan dan dipertingkatkan.
Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan prestasi kelelakian anda ialah dengan melakukan senaman.
Tapi apakah jenis senaman yang boleh anda lakukan?
Berikut MASKULIN kongsikan 10 jenis senaman dan latihan yang mampu membantu stamina dan prestasi kelelakian anda pulih seperti biasa atau seperti zaman anda muda-muda dahulu!
Ini jenis senaman biasa yang kita dengar. Latihan ini membantu menguatkan otot dasar pelvis di mana ia merupakan otot terlibat dalam kualiti ereksi dan ejakulasi. Latihan Kegel melibatkan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tersebut secara berulang-ulang.
Melakukan senaman kardiovaskular seperti berlari, berenang, atau bersepeda membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh termasuk organ seksual. Keadaan kardiovaskular yang baik dapat membantu meningkatkan daya tahan seksual.
Latihan beban atau latihan kekuatan membantu meningkatkan kadar hormon testosteron dan memperbaiki kekuatan otot. Latihan-latihan seperti angkat berat, latihan kekuatan tubuh seperti push-up dan sit-up, atau latihan beban badan seperti squats atau deadlifts adalah contoh latihan beban yang dapat dilakukan.
Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, dan keseimbangan. Latihan yoga seperti pose anulom vilom (napas alternatif), pose sarvangasana (pose lilin), dan pose bhujangasana (pose ular) dapat memberikan manfaat dalam meningkatkan kualiti seksual lelaki.
Latihan pernapasan seperti pernapasan perut dalam (deep belly breathing) atau pernapasan yoga (pranayama) dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kontrol dan kesedaran terhadap sensasi seksual.
Latihan Pilates menguatkan otot teras badan, meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti. Kelebihan ini dapat membantu meningkatkan keupayaan seksual.
Latihan senaman pinggul seperti bridge pose atau latihan gerakan pinggul dapat membantu meningkatkan kekuatan otot panggul, yang berkaitan dengan kekuatan dan keupayaan orgasme.
Menguatkan otot perut membantu meningkatkan kekuatan inti dan kawalan semasa aktiviti seksual. Latihan seperti crunches atau plank dapat membantu meningkatkan otot perut.
Meningkatkan regangan tubuh dapat membantu meningkatkan kualiti hubungan seksual. Senaman seperti senaman regangan, yoga, atau tai chi dapat membantu meningkatkan fleksibiliti.
Senaman seperti meditasi atau tai chi membantu mengurangkan stres dan meningkatkan kesedaran dan keupayaan fokus. Ini boleh membantu meningkatkan pengalaman seksual dan kualiti hubungan seksual.
Walau bagaimana pun sangat penting untuk anda ingat bahawa dengan senaman sahaja tidak mencukupi. Menjaga diet yang sihat, tidur yang mencukupi dan mengelakkan penggunaan dadah atau alkohol juga sangat penting.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda.
Jangan lupa subscribe YouTube dan follow TikTok MASKULIN untuk seleksi video seperti di bawah!
