Penuaaan sering dikaitkan dengan penyakit, keuzuran, keperluan kepada perkhidmatan sosial dan kesihatan, bantuan kewangan, ketidakupayaan serta kebergantungan kepada penjaga atau ahli keluarga.

Penuaan berjaya didefinisikan berdasarkan model multidimensi iaitu bebas daripada penyakit kronik, ketidakupayaan fizikal serta fungsi kognitif yang lebih baik. Apa yang membimbangkan adalah dalam masa lebih sedekad ini, kadar penuaan berjaya berdasarkan definisi sama dalam kalangan warga emas menurun kepada 11 peratus.

 

Faktor utama penuaan pada tahap keupayaan yang tinggi ialah obesiti, penyakit kardiovaskular seperti darah tinggi, kencing manis, kanser, osteoporosis, demensia (nyanyuk) dan sebagainya.

Penuaan adalah perkara semula jadi. Tetapi fenomena penuaan yang dicerap di kebanyakan negara Asia adalah membimbangkan kerana tidak seiring dengan peningkatan Gross National Index (GNI) serta pembangunan infrastruktur terutama berkaitan sokongan sosial dan kesihatan untuk populasi menua.

kesihatan fizikal dan fungsi kognitif yang lebih baik, sokongan sosial yang kuat, tahap pendidikan yang lebih tinggi dikenal pasti menyumbang ke arah penuaan sihat.

Selain itu, kurang pembabitan dalam aktiviti baik pulih mekanikal serta tidak menggunakan teknologi moden dan kurang mengambil buah-buahan serta jus selain jarang berpuasa turut memainkan peranan penting.

“Berpuasa setiap Isnin dan Khamis berupaya mengurangkan emosi kurang baik termasuk melambatkan proses penuaan dalam kalangan warga emas.

“Sekiranya amalan itu diteruskan selama tiga bulan, tabiat berkenaan mengurangkan berat badan selain menurunkan peratus lemak tubuh, tekanan darah dan aras lipid darah.

Amalan berpuasa yang digabungkan diet pengehadan kalori (FCR) mengurangkan 300 sehingga 500 kalori pada hari biasa, mampu mengurangkan berat badan, peratus lemak tubuh, tekanan darah dan aras lipid darah.

“Orang yang kerap berpuasa menunjukkan pengurangan kerosakan DNA yang memberangsangkan berbanding yang tidak berpuasa.

“Diet ‘superfood’ merangkumi sumber protein daripada ikan serta memperbanyakkan pengambilan buah dan sayur amat penting untuk mengekalkan kesihatan warga emas,” katanya.

Ikan daripada spesies salmon kaya asid lemak omega bagus untuk fungsi otak dan jantung selain bersenam untuk menguatkan fungsi otot.

Ikan tempatan seperti kembung dan cencaru mengandungi asid lemak omega malah lebih tinggi berbanding susu omega yang dijual di pasaran.

Memasak menggunakan kaedah memanggang dan berkuah seperti singgang, asam pedas atau sup mengekalkan kandungan omega berbanding menggoreng.’

Superfood lain adalah ulam-ulaman seperti daun kesom, ulam raja dan daun selom kaya dengan polifenol khususnya daun selom meningkatkan daya ingatan dan fungsi sosial warga emas yang mengalami gangguan emosi. Beliau juga mengingatkan berat badan sihat juga antara satu kunci utama pada penuaan sihat terutama bagi golongan pertengahan usia.

“Beberapa kajian jangka panjang menunjukkan hubungan antara berat badan dan risiko kematian adalah berbentuk U iaitu mortaliti meningkat pada berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi.

“Adalah penting bagi golongan pertengahan usia untuk mencapai berat badan sihat iaitu berat badan ideal sebagai satu faktor ke arah penuaan sihat.

“Bagaimanapun, pakar kesihatan awam sangat bimbang dengan gejala obesiti yang menjadi epidemik kian meningkat dalam kalangan populasi di Malaysia kebelakangan ini.

Pengambilan buah-buahan tropika seperti jambu batu berpotensi meningkatkan fungsi otak termasuk meningkatkan daya ingatan seterusnya mengurangkan risiko nyanyuk.

Selain itu, talbinah yang menjadi pemakanan sunah yang diamalkan masyarakat Arab mengurangkan risiko kemurungan di institusi penjagaan warga emas.

Ia adalah sejenis minuman barli yang dimasak bersama susu dan dimaniskan dengan madu (25 gram talbinah dalam 100 milileter air suam).

Panduan bagi penuaan kognitif sihat

• Kawal paras gula ke tahap normal.

• Kawal aras lemak ke tahap normal.

• Ambil buah-buahan dan sayur sayuran lima hidangan sehari.

• Ambil ikan lima hidangan seminggu.

• Amalkan pengehadan kalori melalui berpuasa sunat atau diet rendah kalori.

• Lakukan aktiviti merangsang minda.

• Bersenam paling kurang 30 minit lima kali seminggu.

• Elakkan merokok dan alkohol.

Minyak ikan:

• Kaya dengan DHA

• Meningkatkan fungsi kognitif ringan, daya ingatan pendek dan ingatan bekerja bagi warga emas.

Faktor risiko diemensia:

• Kegemukan

• Kurang cergas

• Kurang membaca

Penularan wabak COVID-19 tidak mengenal negara, bangsa dan agama. Ia kini telah merebak boleh dikatakan kes semua negara di dunia.

Bagi negara Teluk, Qatar merupakan antara negara yang terjejas teruk dengan hingga ke hari ini sebanyak 401 kes telah dilaporkan positif virus tersebut.

Namun negara Qatar adalah jauh lebih kecil berbanding negara kita. Malah populasinya juga jauh lebih kecil dengan hanya 2.63 juta penduduk sahaja. Berbeza dengan negara kita dianggar kira-kira 33 juta.

Jadi peratusan jumlah kes mengikut jumlah penduduk jauh lebih tinggi. Menyedari akan hal tersebut kerajaan Qatar telah mengambil beberapa langkah drastik bagi mengurangkan penyebaran wabak COVID-19.

Berikut merupakan antara langkah-langkah pencegahan penularan yang dilakukan oleh Qatar.

MENGHENTIKAN PENERBANGAN MASUK

Bermula Rabu ini, semua penerbangan masuk ke Doha akan dihentikan selama 14 hari.

MENGHENTIKAN SISTEM PENGANGKUTAN AWAM

Semua sistem pengangkutan awam termasuk metro dan bas dihentikan serta-merta.

KERJA DARI RUMAH

Bagi mana-mana individu yang berusia 55 tahun ke atas, wanita hamil dan individu memiliki penyait kronik boleh melakukan kerja dari rumah.

PENUTUPAN SEKOLAH

Sistem pembelajaran akan digantikan dengan e-learning bermula pada 22 Mac 2020. Pelajar dari Gred 1 sehngga Gred 11 wajib mengikuti sistem pembelajaran ini sehingga diberitahu kelak.

Manakala bagi pelajar Gred 12 yang menduduki peperiksaan akan menduduki peperiksaan di ibu pejabat peperiksaa. Bagi pelajar sekolah private dan universiti, pelbelajaran akan dilakukan secara jarak jauh.

Stay safe everyone!

Sumber: iloveqatar

Kalau ikut definisi biasa seseorang yang dianggap kacak pastinya lelaki yang mempunyai rupa paras yang elok serta bentuk badan yang tinggi lampai. Tapi untuk era moden seperti zaman sekarang definisi itu mempunyai ruang litup yang lebih besar.

Ada lelaki memiliki segalanya. Bukan sahaja tampan tetapi memiliki keyakinan diri yang tinggi, berjaya dalam karier dan mempunyai aura tersendiri.

Dan yang paling penting sekali mereka kini dianggap mempunyai pengaruh besar dalam industri diceburi mereka. Ke mana sahaja mereka melangkah pastinya setiap geri diperhatikan. Setiap apa yang tersarung di badan mereka pasti menjadi ikutan fesyen semasa.

Gazzete Review sebuah badan media berpengaruh di Amerika Syarikat telah menyenaraikan 10 orang lelaki paling kacak sepanjang tahun 2018. Ini merupakan senarai yang dihasilkan daripada keputusan tinjauan secara intensif dilakukan oleh pihak mereka.

Jadi siapakah yang diangkat sebagai jejaka paling kacak 2018?

10. Channing Tatum

Aktor serba boleh yang pernah melakonkan pelbagai jenis watak. Dari penari tiang kepada jurulatih dan juga askar elit semuanya dilakonkan dengan cukup baik oleh Channing Tatum. Dengan bakat lakonan serta fizikal yang tegap Channing Tatum kini menjadi kegilaan ramai gadis.

9. Jungkook

Satu-satunya bintang K-pop dalam senarai ini, Jungkook yang juga merupakan ahli BTS telah membuktikan bahawa lelaki Asia juga mampu bergelar lelaki paling kacak. Populariti BTS di Amerika Syarikat yang kian menggila sekali gus menjadikan namanya semakin mekar di hati peminat.

8. Zayn Malik

Selepas meninggalkan One Direction nama Zayn Malik tidak tenggelam. Sebaliknya karier solo yang diteruskan oleh buah hati Gigi Hadid ini cukup berjaya sekali. Tampil dengan imej bad boy, Zayn Malik ternyata mempunyai aura tersendiri.

BACA: 10 Perkara Menarik Tentang Miss Universe 2018 Catriona Gray!

7. Enrique Iglesias

Dengan barisan siri jelajahnya yang sold out di setiap lokasi ternyata Enrique Iglesias masih mempunyai peminat yang cukup hardcore. Walaupun kariernya sebagai penyanyi telah mencecah 20 tahun, di setiap persembahan Enrique tidak pernah gagal memberikan yang terbaik.

6. Chris Hemsworth

Sesuai dengan watak dewa yang dimainkan olehnya menerusi ‘Thor’ dan ‘Avengers’, Chris Hemsworth merupakan antara aktor memiliki bentuk badan paling sempurna. Di sebalik fizikalnya yang cukup intimidating, Chris Hemsworth sebenarnya seorang yang cukup kelakar.

5. Hrithik Roshan

Peminat filem Bollywood telah jatuh cinta kepadanya sejak filem pertamnya sebagai hero menerusi ‘Kaho Naa… Pyaar Hai’ menjadi sensasi box-office. Sejak itu dia tidak lagi menolah ke belakang dan menjadi aktor Bollywood paling popular di dunia.

4. Johnny Depp

Bak kata peribahasa, tua-tua kelapa, makin tua makin banyak santannya. Dengan usia hampir mencecah 54 tahun, Johnny Depp masih lagi dianggap sebagai lelaki paling kacak kerana karisma yang di bawanya bukan sahaja di layar perak tetapi dalam pergaulannya.

3. George Clooney

Tidak semua orang beruntung seperti George Clooney. Semakin meningkat usia semakan tampan. Pernah diundi menjadi lelaki paling seksi, George Clooney mempunyai gaya sofistikated yang menjadi impian setiap jejaka.

2. Barun Sobti

Seorang lagi bintang Bollywood menjadi penghias utama senarai Top 10 ini. Memulakan kariernya pada tahun 2009, Barun Sobti memiliki karakteristik lelaki misteri dengan banyak perkara tentangnya masih lagi menjadi rahsia.

1. Chris Evans

Pastinya watak Captain America tidak akan dapat lari daripada dirinya. Pelakon yang berasal dari Boston ini sering tampil dengan imej berbeza sama ada dalam kehidupan sebenar dan juga filem. Setiap gaya rambut dan jambang yang digayakannya bertukar menjadi epik.