Mungkin perkara inilah yang sentiasa bermain di minda ramai orang terutamanya bagi mereka yang mula berjinak-jinak dengan aktviti larian. Bagi mereka yang sudah expert larian ini satu aktviti yang sudah biasa bagi mereka.
Tapi bagi yang masih beginner, ia mungkin agak mencabar apatah lagi jika melakukannnya setiap hari.
Adakah selamat melakukan larian setiap hari tanpa ada selang waktu rehat?
Terdapat kajian menunjukkan bahawa seseorang yang berlari di antara 5 hingga 10 minit setiap hari dengan kelajuan yang sederhana mampu menjauhkan diri mereka dengan pelbagai ancaman penyakit terutamanya jenis kronik.
FAEDAH LARIAN SETIAP HARI
Bagi permulaan anda boleh melakukan larian di antara 5 hingga 10 minit sehari dengan keljauan 7 kilometer sejam. Lakukan teknik ini secara konsisten selama satu hingga dua minggu pada setiap hari. Kemudian jarak dan kelajuan larian anda boleh ditambah secara berperingkat. Berikut merupakan faedah besar yang anda dapat jika melakukan aktvitilarian dengan konsisten.
- merendahkan risiko kematian akibat serangan sakit jantung atau strok
- mengurangkan risiko berdepan penyakit berkait kardiovaskular
- mampu kurangkan risiko kanser
- menjauhkan anda daripada penyakit neurologikal seperti Alzheimer dan Parkinson
KESAN SECARA LANGSUNG
Manakala itu, sekumpulan saintis dari Belanda pernah melakukan kajian dan memberikan rekomendasi kepada setiap orang untuk berlari selama 2.5 jam setiap minggu atau dengan jumlah 30 minit larian selama 5 hari dalam seminggu.
Mereka mendapati indvidu yang melakukan larian pada tahap rekomendasi mereka memperolehi kualiti hidup lebih baik. Di antara kesannya ialah:
- tidur yang lebih nyenyak
- meningkatkan mood
- konsentrasi lebih baik
- selera makan juga bertambah
ADAKAH SELAMAT BERLARI SETIAP HARI?
Jika anda ingin berlari pada setiap hari ada beberapa faktor pelu diberi perhatian. Ini adalah untuk mengelak berlakunya kecederaan terutamanya di bahagian kaki.
Untuk mengelakkan kecederaan anda boleh ikuti langkah berikut;
- pastikan anda memakai kasut larian yang betul dan saiz yang tepat
- jangan paksa kaki untuk berlari dalam kasut kurang sesuai
- tingkatkan jarak larian secara berperingkat
- campur aktviti larian dengan senaman lain seperti berbasikal atau berenang
- panaskan bada sebelum mula berlari
- lari dalam postur badan yang betul
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tanda-Tanda Rasdung, Tidur Berdengkur, Nafas Berbau, Mata Gatal
RESDUNG ADALAH PENYAKIT YANG DISEBABKAN OLEH ADANYA INFLAMASI ATAU KERADANGAN PADA DINDING SINUS. KERADANGAN INI KERAP DISEBABKAN OLEH JANGKITAN VIRUS ATAU BAKTERIA. RESDUNG BIASA DIPANGGIL SINUSITIS, MESKI SEBETULNYA TERDAPAT PERBEZAAN. SINUSITIS ADALAH PENYAKIT YANG BOLEH MENJANGKITI SEMUA ORANG PADA SEGALA UMUR.
Inilah beberapa tanda-tanda resdung yang perlu anda tahu:
- Di awal, akan muncul mukosa atau lendir berwarna kuning atau hijau daripada hidung.
- Wajah akan terasa berat dan sakit di sekitar dahi, mata, dan dagu, terutama apabila ditekan.
- Bersin-bersin, selesema.
- Demam dengan suhu 38 ° Celsius atau lebih.
- Sakit gigi.
- Sakit kepala.
- Berkurangnya kemampuan dalam mencium sesuatu.
- Hidung bernafas dan tersumbat.
- Nafas bau.
- Mata gatal.
- Tidur berdengkur.
- Rambut ada kelemumur.
- Timbul jerawat.
- Bertindak balas pada makanan terperap dan suhu sejuk.
Bila resdung belum terlalu parah, maka Anda boleh cuba kaedah rawatan resdung tradisional yang cukup berkesan untuk menangani penyakit ini. Namun bila resdung yang dialami sudah parah, maka disaranankan agar menjumpai dan berkeluh pada doktor pakar telinga, hidung, dan tekak (THT). Doktor akan menggunakan CT scan untuk mencari punca utama dari resdung yang terjadi.
MERAWAT DENGAN UBAT RESDUNG MUNGKIN TIDAK BEGITU PERLU SEBAB SEKITAR 60% PENGHIDAP RESDUNG YANG MENDERITA AKIBAT VIRUS AKAN HILANG DENGAN SENDIRINYA. WAKTU YANG DIPERLUKAN AGAR RESDUNG PULIH SEPENUHNYA IALAH MEMAKAN TEMPOH DUA HINGGA TIGA MINGGU
HIDRASI
Minum banyak air mineral tanpa gula. Cecair ini akan bekerja membantu mendorong lendir keluar. Elakkan minum alkohol, kafein, minuman, manis, dan jangan merokok. Semua zat pada minuman itu boleh menyebabkan lendir menebal dan menyumbat pada saluran pernafasan sehingga mencetuskan keradangan lebih teruk.
SEDUT WAP AIR HANGAT
Petua hilangkan resdung pertama ialah dengan menghirup wap air hangat.
- Pertama, rebus air sebanyak satu gayung, lalu campurkan dengan air garam.
- Matikan api selepas air mendidih.
- Letakkan kepala anda 30 cm di atas air, lalu hirup wap hangat.
- Bila ingin lebih berkesan, Anda boleh menyelubungkan kepala dengan tuala yang menutup wap air panas hingga terkumpul.
- Hirup selama 15 minit. Lakukan tiga kali dalam sehari hingga resdung reda.
MEMAMPATKAN MUKA DENGAN AIR HANGAT
Bila tidak kuat dengan menghirup wap, Anda boleh cuba petua kedua iaitu memampatkan bahagian pipi dengan air hangat.
- Panaskan air, lalu diamkan hingga hangat.
- Celupkan tuala ke dalam air, lalu peras airnya.
- Letakkan tuala untuk menutupi wajah anda.
Cara ini dapat membantu menggalakkan rambut agar mengeluarkan lendir yang terkumpul di bahagian bawah mata dan kawasan sekitaran hidung.
LIDAH BUAYA
Mungkin sepanjang ini kita hanya tahu khasiat lidah buaya untuk merawat rambut. Namun faktanya, lidah buaya boleh dipakai untuk mengubati resdung sebab mengandungi sifat antiseptik. Cara pakainya adalah dengan menitiskan lendir atau gel lidah buaya pada hidung. Agar lebih berkesan, minumlah rebusan lidah buaya secara teratur.
LIMAU NIPIS DAN DAUN PANDAN
Petua hilangkan resdung tradisional selanjutnya ialah memakai campuran limau nipis dan daun pandan.
- Siapkan 8 buah limau nipis dan 10 helai daun pandan.
- Hiris halus-halus daun pandan.
- Peras buah limau hingga menghasilkan air limau yang banyak, saring air untuk memisahkan bijinya.
- Campurkan air perasan limau dengan daun pandan.
- Ramas daun pandan beberapa minit sehingga air berubah menjadi kehijauan.
- Tapiskan sampai tertinggal air saja.
- Basuh atau cuci muka terlebih dahulu.
- Basuhkan air tadi ke wajah Anda, elakkan terkena mata atau bibir.
- Tunggu wajah kering lalu sapukan lagi.
- Lakukan setiap 3 jam untuk hasil yang lebih baik.
- Selepas berakhir, cuci wajah Anda dengan air biasa.
KUNYIT ATAU HALIA
Kedua rempah ini biasa dijumpai di India dan beberapa negara di Timur Tengah. Pada kunyit terkandung sifat anti-inflamasi semula jadi dan antioksidan. Apabila digabungkan dengan halia yang dibancuh bersama teh, maka minuman hangat ini dapat membantu mencairkan mukus pada hidung serta membantu mengurangkan tekanan di kawasan wajah akibat sinus. Kesan positif lain dari halia adalah menenangkan perut.
CUKA EPAL DAN MADU
Petua menghilangkan resdung semula jadi selanjutnya adalah memakai cuka epal dan madu.
- Ambil tiga sudu makan cuka epal, masukkan ke secawan air panas atau teh.
- Tambah limau dan madu secukupnya, lalu minum tiga kali sehari.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Campur Sumber Makanan Beralkali Dalam Menu Raya Anda
Beberapa jenis makanan beralkali tinggi yang patut diambil setiap hari untuk hidup lebih sihat dan bertenaga. Namun jika anda mengambil makanan bersifat asid dengan banyak, anda juga harus memilih makanan bersifat alkali dengan kadar yang tinggi supaya diet anda kelihatan lebih semula jadi.
- Sayur-sayuran jenis ubi contohnya lobak merah dan keledek. Mengikut tradisi Cina, tumbuh-tumbuhan jenis ubi mempunyai sifat penyembuhan terbaik dan mengandungi lebih mineral berbanding sayur-sayuran lain.
- Sayur-sayuran hijau seperti kubis putih, bunga kubis, brokoli dan kubis hijau bukan saja beralkali tetapi sedap dan mempunyai antioksidan yang tinggi. Ia juga bagus sebagai makanan antikanser terbaik.
- Bawang putih sememangnya banyak memberi kesan kepada kesihatan secara menyeluruh.
- Bayam kaya vitamin K dan kandungan folat yang tinggi. Sayuran hijau ini juga penuh dengan vitamin, mineral, fitokimia, antioksidan dan serat. Ia membantu untuk meningkatkan pencernaan dan penglihatan.
- Lemon, sejenis makanan beralkali yang paling bagus. Ia membantu untuk merancakkan fungsi hati dan membantu dari segi pembuangan toksin dengan lebih baik.
- Cili merah mengandungi enzim penting untuk fungsi endokrin. Ia dikenali kerana ciri-ciri antibakteria dan makanan beralkali yang kaya dengan vitamin A, menjadikannya ejen membantu dalam melawan radikal bebas yang berbahaya yang membawa kepada tekanan dan penyakit.
- Semua buah-buahan segar atau kering termasuk buah-buahan sitrus.
Kajian menunjukkan bahawa individu yang mempunyai kandungan asid yang tinggi di dalam badan mempunyai kadar penyembuhan yang lebih rendah jika diserang penyakit berbanding mereka yang mempunyai kandungan asid lebih rendah dalam badan.
Badan yang mempunyai kandungan asid berlebihan akan mempercepatkan proses penuaan, merendahkan imuniti seterusnya menjadi penyebab kemerosotan sistem badan.
ANTARA MAKANAN BERASID YANG ELOK DIKURANGKAN TERMASUK:
* Semua makanan yang berasal daripada haiwan seperti ayam, lembu, kambing, telur dan ikan.
-Produk tenusu dan susu pasteur, keju, keju lembut dan mentega.
-Semua bijirin dan kekacang termasuk gandum, jagung dan beras.
-Roti putih, biskut dan produk bakeri.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Kebaikan Mandi Sebelum Subuh Selain Bersihkan Tubuh Badan, , Rugi Kalau Tak Amalkan
Mungkin kebanyakan dari kita memang nak bangun dan mandi sebelum subuhkan. Lagi-lagi dahjadi kebiasaan memang jening bangun tengahri. Tapi tahu tak banyak lebihannya jika kita amalkan mandi sebelum subuh ni, selain membersihkan tubuh badan dari kotoran dan menyegarkan badan. Menurut kajian sains, kandungan gas ozon pada waktu pagi lebih tinggi dari waktu lain. oleh itu, gas ozon ini juga amat penting untuk tubuh badan tak kira lelaki mahupun wanita
1. Kulit lebih lembut dan halus
pada waktu pagi selalunya anda akan memasang “water heater” untuk mendapatkan air yang hangat dan menghilangkan kesejukan. selepas ini, jika anda memiliki lingkaran hitam di bawah mata, mandi menggunakan air sejuk dapat mengurangkan kegelapan pada bawah mata. begitu juga dengan kuku, ia akan menjadi lebih sihat, kuat dan tidak mudah retak. kulit pula menjadi lebih lembut dan halus.
2. Melancarkan peredaran darah
Jika peredaran darah anda lancar maka tubuh badan anda akan menjadi lebih sihat dan bertenaga. malah anda juga boleh melakukan aktiviti seharian tanpa rasa letih.
3. Meningkatkan kesuburan
Kesihatan tubuh badan manusia akan mendapat reaksi yang positif apabila anda mandi pada waktu pagi. ia dapat meningkatkan hormon testosteron pada lelaki dan hormon estrogen untuk wanita.
4. Mengurangkan risiko darah tinggi
Untuk anda yang memiliki penyakit darah tinggi, mungkin ini merupakan salah satu cara untuk anda mengurangkan penyakit anda. Insya ALLAH, dengan izin ALLAH, jika ia diamalkan selalu, penyakit anda akan pulih.
5. Mengurangkan tekanan serta tenang
Air yang sejuk akan melancarkan kembali peredaran darah setelah lama berbaring. buat anda yang mengalami depresi, inilah cara yang terbaik utk anda menghilangkannya. oleh itu, ubahlah tabiat kpd mandi pagi sebelum subuh.
6. Meningkatkan sel darah putih
mandi dengan air sejuk, ia akan meningkatkan sel darah putih di dalam tubuh badan. apabila sel darah putih banyak, maka daya tahan penyakit dan tubuh badan boleh melawan virus. oleh itu, anda tidak mudah untuk dijangkiti dengan sebarang penyakit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
