Anda hidup bujang, tamat kerja jam 6 petang. Selepas itu pergi ke restoran atau kafe untuk makan malam dan akan sampai ke rumah lebih kurang jam 8.30 malam. Punyalah penat seharian di pejabat, tetapi itu bukan alasan untuk abaikan kesihatan dan kecergasan tubuh badan. Anda cuma perlu luangkan masa selama 30 minit sahaja untuk bersenam di rumah. Tidak perlulah ke pusat gimnasium sekiranya tiada masa yang banyak. Senaman apa yang sesuai untuk anda lakukan?

 ‘Bodyweight’ adalah alternatif pada senaman menggunakan alatan atau beban. Jadi,  tiada alasan untuk anda elak melakukan senam dan terus mengekalkan bentuk badan yang menarik.

1-Dip Chair Single Leg Lift

-Senaman ini hanya memerlukan kerusi atau meja. Berdiri di hadapan kerusi dengan tangan anda memegang kerusi, kemudian angkat sebelah kaki anda.

-Rendahkan badan anda sedikit dan tolak kembali ke posisi asal. Fokus utama senaman ini adalah untuk membina otot di bahagian triseps dan anterior deltoid (shoulder).

-Anda boleh menambah intensiti dengan mengangkat sebelah kaki atau menggunakan sebelah sahaja tangan anda.

2-Push Press Single Arm

-Mulakan dengan posisi push up,  kemudian tukar sebelah tangan. Fokus untuk satu bahagian dulu.

-Senaman ini membina otot di bahagian oblique, tricep dan core. Secara tidak langsung meningkatkan daya imbang badan dengan menggunakan sebelah tangan.

3-Spiderman Push Up

Sekiranya anda sudah biasa lakukan senaman push up, apa kata anda cuba lakukan Spiderman push up. Selain membina otot di bahagian dada dan triseps, Spiderman PushUps membina kekuatan pada abdominal, oblique serta flexibility pada otot kaki.

4-Jumping Squat

-Senaman ini lebih pada membina otot dan pembakaran kalori di bahagian kaki.

-Sekiranya anda tidak biasa lakukan senaman ini, mulakan dengan lompatan yang rendah dan kemudian tingkatkan lompatan ke udara sedikit demi sedikit.

-Jika ada berasa tidak selesa pada joint atau rasa sakit, lakukan normal squat sahaja. Seboleh-bolehnya cari tapak yang lembut untuk melompat seperti karpet atau rumput.

-Pakai kasut tapak tebal untuk mengelakkan kecederaan pada joint (penyambung) lutut anda.

Senaman ini sebenarnya perkara yang sama ada kita mahu atau tidak mahu lakukan sahaja. Alasan tiasa masa?

Itu alasan paling malas untuk kita dengar. Melakukan senaman sebenarnya bukanlah menuntut masa sehingga satu hingga dua jam. Jika dilakukan secara konsisten anda tidak perlu lakukan dengan lama pun!

Anda sebenarnya tak memerlukan masa yang lama pun untuk bersenam. Percaya atau tidak anda boleh bersenam hanya dalam masa 4 minit sahaja!

MULAKAN HARI INI!

Akan tetapi ia perlulah dilakukan secara konsisten setiap hari dan anda pula perlulah realistik. Dengan melakukan senaman 4 minit ini jangan pula harapkan perubahan pada badan dan tahap kesihatan berlaku sekelip mata.

Apa yang MASKULIN boleh jamin ia akan beri satu hasil yang anda sendiri tak akan sangka dan ia mampu berlaku dalam tempoh 4 hingga 6 bulan.

Usah berlengah kerana anda boleh mulakannya pada hari ini! Ikuti step berikut untuk melakukan 4 senaman dalam masa 4 minit! Lakukan mengikuti turutan berikut dengan mengulangi sebanyak 2 reps.

Squats jumps – 20 saat

Rehat – 10 Saat

Push up – 20 saat

Rehat – 10 saat

Burpees – 20 saat

Rehat – 10 saat

Sit ups – 20 saat

Rehat – 10 saat

*ulang step dari mula

Dengan melakukan senaman secara konsisten seperti ini anda boleh hilangkan lebih 18 peratus lemak bada. Kepada yang ingin mencuba, selamat maju jaya MASKULIN ucapkan kepada anda.

Jadi sila buang sifat malas itu jauh-jauh. Cuba paksa diri lakukan senaman ini selama lima hari berturut-turut. Pasti selepas itu anda akan terus jadikan ia sebagai satu rutin harian yang wajib.

Selamat mencuba!

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN ya!

Buah pinggang berfungsi sebagai penapis darah dan membuang toksik dari badan melalui proses perkumuhan yang berlaku melalui saluran kencing anda.

Jika terjadi kegagalan buah pinggang, maka ia akan hilang keupayaan untuk menapis benda asing yang tidak diperlukan badan dengan baik.

Jika ada salah satu daripada tanda-tanda ini, anda dinasihatkan untuk pergi membuat pemeriksaan di mana-mana hospital atau klinik untuk rawatan selanjutnya.

Untuk mengenal pasti tanda-tanda ini, anda boleh rujuk perkongsian yang dibuat oleh Dr. Abdul Rahim Nor di laman Facebooknya. Semoga perkongsian ini bermanfaat.

Ikuti perkongsiannya:

Sini doc nak share 10 tanda mungkin anda mempunyai penyakit buah pinggang. Kalau ada, elok pergi check dengan doktor anda secepat mungkin.

1. Uoll rasa nak buang air kencing lebih kerap dan tapi air kencing sikit je. Kerap jadi malam, ganggu time tidur anda. Ni kerana penapis buah pinggang anda dah mula rosak menyebabkan peningkatan keinginan untuk membuang air kencing tapi keluar sikit je. Tak larat pi bilik air je.

2. Uoll alami bengkak di keliling mata anda. Kadang-kadang muka anda membelon waktu bangun tidur. Ni kerana tanda awal bahawa penapis buah pinggang uoll telah rosak, yang membolehkan protein sepatutnya disimpan dalam darah anda terbocorkan ke dalam air kencing. Muka membengkak sebab anda kehilangan banyak protein.

3. Cer check buku lali dan kaki anda. Bengkak tak? Picit bahgian buku lali/kaki. Ada tenggelam kulit tak? Yang lambat timbul ke asalnya bila lepas picit. Kerana fungsi buah pinggang anda terjejas leh menyebabkan pengekalan natrium dan bocoran protein.

4. Bila uoll kencing, warna kencing anda merah macam air serbat kenduri. Tu tanda ada darah dalam air kencing anda. Buah pinggang yang sihat biasanya menyimpan sel=sel darah di dalam tubuh bila menapis sisa dari darah untuk membuat air kencing, tapi bila penapis buah pinggang telah rosak, sel-sel darah ni leh mula “bocor” ke dalam air kencing.

5. Kalau anda kencing, tapi kencing anda banyak berbuih-biuh dan keruh, tu tanda protein/albumin dalam darah anda bocor ke dalam air kencing anda.

6. Jika anda mempunyai kulit kering dan gatal yang tak dapat control. Ni kerana buah pinggang yang sakit tu tak lagi mampu menjaga keseimbangan mineral, air dan nutrien yang betul dalam darah anda. Kulit anda akan kering lagi gatal sentiasa. Garu habis dalam luar. Hihihi

7. Otot uoll kerap kekejangan kerana ketidakseimbangan elektrolisis apabila fungsi buah pinggang anda terjejas. Selalunya tahap kalsium dan fosforus rendah yang mengakibatkan kekejangan otot anda. Aduuuh emaaak, sakiiiit!

8. Penurunan teruk fungsi buah pinggang anda leh bawa kepada pembentukan toksin dan kekotoran dalam darah melambung tinggi. Ni boleh menyebabkan uoll rasa letih, lemah dan hilang tumpuan atau fokus. Buah pinggang juga bantu buat darah merah. Apabila rosak buah pinggang, darah merah anda rendah menyebabkan anda kelemahan dan keletihan jua kerana anemia.

9. Anda mengalami kesulitan tidur. Bukan kerana Along mencari anda kerana berhutang atau isteri/suami pi kursus. Tapi kerana apabila buah pinggang tak fungsi dengan betul, toksin kekal dalam darah dan tak leh buang melalui air kencing anda. Mata beruang panda le anda saban hari.

10. Selera makan anda menurun. Makan apa pun tak enak. Nikmat makan Allah ambil balik. Ni kerana penumpukan toksin terlampau tinggu dalam badan anda disebabkan fungsi buah pinggang yang dah rosak teruk.

C. Jika anda ada penyakit di bawah ni, anda berisiko tinggi untuk mendapat penyakit buah pinggang:

1. Tekanan darah tinggi
2. Kencing manis
3. Riwayat keluarga kegagalan buah pinggang
4. Usia lebih tua dari umur 60 tahun

Elok buat checkup buah pinggang setiap tahun.

“Mencegah lebih baik daripada merawat.”