Terdapat beberapa jenis makanan yang bermanfaat untuk kesihatan jantung anda, antaranya:

Ikan

Antara pilihan ikan paling baik ialah salmon. Ikan ialah sumber asid lemak omega-3 yang baik. Ia melindungi jantung dengan mengurangkan radang dan risiko pembekuan darah. Lemak dalam ikan juga membantu mengekalkan paras kolesterol pada kadar yang sihat. Selain salmon, pilihan lain termasuk ikan laut yang berminyak seperti tuna atau sardin dengan pengambilan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Untuk lebih sihat, ambil salmon panggang bersama salad.

Oat

Bijirin oat mengandungi serat larut dipanggil beta glucan yang membantu mengurangkan paras keseluruhan kolesterol termasuk kolesterol LDL.

Serat boleh larut ini juga membantu sistem penghadaman kekal sihat. Jika sukar menikmati bijirin oat begitu saja, campuran oat bersama susu rendah lemak atau susu soya itu boleh ditambah hirisan buah-buahan segar seperti pisang, strawberi atau oren.

Epal

Epal mengandungi sejenis bahan iaitu quercetin yang bertindak sebagai antiradang dan membantu mencegah pembekuan darah. Ia juga mengandungi vitamin dan serat, malah enak dijadikan snek ringan atau menambah hirisan epal dalam masakan.

Epal membantu untuk mengurangkan sehingga 50 peratus risiko penyakit jantung jika pengambilannya dilakukan secara berterusan misalnya, dua biji epal atau segelas jus epal sehari.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli dan sawi bukan saja mengandungi vitamin E, malah ia turut dikaitkan dengan keupayaan daya ingatan apabila berusia. Sayuran hijau kaya mineral yang mampu melindungi jantung daripada masalah kesihatan.

Pastikan dalam setiap hidangan tengah hari, masukkan sayuran hijau sebagai menu harian anda. Untuk mendapatkan mineral dan zat terkandung dalam sayuran hijau, elak daripada memasaknya terlalu lama. Sayur hijau juga boleh dimakan mentah seperti salad atau dijadikan ulam-ulaman.

Tomato

Tomato baik untuk kesihatan jantung kerana kaya dengan vitamin dan lycopene yang terbukti membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Hanya tambahkan hirisan tomato pada sandwic atau banyakkan sos tomato dalam makanan. Sos tomato yang dimasak dan sos tomato di dalam tin yang mudah didapati di kedai mengandungi lebih banyak lycopene berbanding tomato mentah.

Soya

Protein soya ialah sumber yang baik untuk menggantikan daging merah apatah lagi ia membantu untuk mencegah penyakit jantung. Terdapat pelbagai makanan berasaskan soya seperti tauhu dan tempe. Anda juga boleh mengambil susu soya setiap hari untuk kekal cergas.

Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandungi kandungan lemak tidak tepu sehingga 77 peratus sekali gus membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan paras kolesterol. Anda boleh mengambil minyak zaitun satu sudu sehari sebagai makanan tambahan atau dijadikan bahan dalam masakan. Jika mampu gunakan minyak zaitun bagi menggantikan minyak lain dalam masakan.

Bijirin penuh

Bijirin penuh menyediakan vitamin dan serat bagi menguatkan jantung. Jika anda penggemar roti, pilihlah roti yang dihasilkan daripada bijirin penuh seperti roti perang dan bukannya roti putih.

Badam

Badam ialah jenis kacang yang mengandungi minyak menyihatkan seperti vitamin E bagi membantu mengekalkan paras kolesterol. Ia juga sumber yang baik untuk protein dan serat.

Avokado

Avokado kaya lemak tidak tepu dan berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dalam tubuh. Buah ini juga memungkinkan penyerapan karotenoid, khususnya betakaroten dan lycopene, yang sangat penting untuk kesihatan jantung. Amalkan makan avokado setiap hari bagi mendapatkan jantung yang sihat.

Beri

Semua jenis buah berasaskan beri seperti blueberi, raspberi dan strawberi kaya antioksidan dan berfungsi mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser. Amalan pengambilan setiap hari menguatkan jantung sekali gus mengelak daripada serangan jantung.

Tidak susah untuk melakukannya dan paling utama adakah nawaitu untuk memberi sedikit kebahagiaan kepada mereka yang memerlukan. Jika bukan dalam bentuk wang tunai, mungkin pertolongan atau barangan keperluan lain. Ingatkan bukan semua yang ada di muka bumi ini adalah hak milik kita. Semuanya kepunyaan Allah SWT.

Konsep rezeki akan jadi lebih murah dan mudah datang jika kita bersedekah atau ‘memberi’ kepada orang lain. Tidak kisah banyak atau sedikit, apa yang penting adalah keikhlasan.

Duit Kecil

Kalau boleh amalkan sentiasa sediakan wang kecil dalam dompet kerana kadang-kadang kita diduga ada yang memohon bantuan. Atau jika singgah solat di mana-mana masjid boleh berbuat demikian pada tabung disediakan.

Sediakan Kotak Kecil

Letakkan di bilik tidur sebuah kotak kecil. Setiap kali anda berbuat tidak baik atau melakukan dosa, masukkan wang kecil ke dalamnya. Genap satu bulan, keluarkan duit ini dan sedekahkan duit ini pada yang memerlukan. Insya-Allah.

Majlis Keramaian

Satu lagi amalan lain adalah jika kita mengunjungi majlis keramaian, ada cara tertentu boleh bersedekah. Selain memberi wang, anda juga boleh sedekahkan air mineral pada tetamu yang hadir.  Paling afdal untuk buat adalah ketika urusan pengebumian sebab selalunya tuan rumah tidak sediakan makanan dan minuman. Ini memang sangat membantu!

Sediakan Makanan Kucing

Walaupun tidak mempunyai kucing peliharaan, mungkin akan ada kucing ini singgah di rumah kita. Jadi sediakanlah sebekas makanan dan semangkuk air di luar rumah kita. Ini khusus untuk kucing jalanan yang singgah dan lalu di kawasan rumah kita. Anggap ia adalah rezeki kucing berkenaan.

Asingkan Gaji

Setiap kali mendapat gaji, cuba asingkan sedikit untuk disedekahkan pada mereka yang memerlukan. Tidak perlu susah mencari orang lain, sebaliknya sedekah pada adik beradik yang susah dan memerlukan. Tidak banyak sedikit juga sudah memadai dan penting sedekah.

‘Keep The Change’

TIDAK RUGI JUGA JIKA KITA AMALKAN KONSEP ‘KEEP THE CHANGE’ INI. WALAUPUN BAKINYA HANYA BEBERAPA SEN TETAPI TAK SALAH SEDEKAH UNTUK PENIAGA KECIL. LEBIH BERKAT DAN MEMBERI KEGEMBIRAAN PADA ORANG LAIN. ITU SUDAH CUKUP MEMADAI KERANA KEBAHAGIAAN ORANG LAIN SANGAT BERERTI PADANYA.

Beli Al-Quran

Sekiranya anda ada wang lebih digalakkan untuk membeli Al-Quran atau sejadah, boleh sedekahkan di mana-mana masjid atau surau atau pusat tahfiz. Jika mereka membacanya akan ada bahagian anda di situ.

Amal Al-Fatihah

Amalan paling mudah adalah membaca surah Al-Fatihah setiap pagi. Sedekahkan juga kepada kedua ibu bapa yang masih hidup ataupun sudah mati. Insya-Allah jika kita amalkan, akan nada balasan baik yang Allah berikan.

Sumber: Kisah Zakat Malaysia

Negeri Sarawak menerima satu perkhabaran duka apabila bekas Yang di-Pertua Negeri yang juga Ketua Menteri paling lama berkhidmat di negeri itu, Tun Abdul Taib Mahmud disahkan meninggal dunia pagi tadi.

Memetik laporan Harian Metro, Allahyarham menghembuskan nafas terakhir pada jam 4.28 pagi di Cardiac Vascular Sentral Kuala Lumpur (CVSKL).

Perkara itu disahkan Menteri Pelancongan, Industri Kreatif dan Seni Persembahan, Datuk Abdul Karim Rahman Hamzah, pagi ini.

Pemergian tokoh berusia 87 tahun itu dirasai oleh seluruh rakyat Bumi Kenyalang yang berkabung selama dua hari, iaitu 21 dan 22 Februari, demikian lapor Astro Awani.

Menurut kenyataan rasmi Setiausaha Kerajaan Negeri, Datuk Amar Abu Bakar Marzuki, semua majlis rasmi yang melibatkan acara-acara hiburan hendaklah ditangguhkan, manakala bendera hendaklah dikibarkan separuh tiang sepanjang tempoh itu.

Berikut Maskulin kongsikan fakta mengenai Tun Abdul Taib memetik infografik Astro Awani:

Lahir

Tun Abdul Taib dilahirkan pada 21 Mei 1963 di Miri, Sarawak. Bapanya Mahmud Abang Yahya berasal dari Mukah, manakala ibunya Wan Hamidah Yaakub berketurunan Melayu.

Pendidikan

Allahyarham mendapat pendidikan di Sekolah Rendah St. Joseph, Miri dan Sekolah Menengah St. Joseph, Kuching.

Seterusnya, Allahyarham memperoleh ijazah pertamanya dalam bidang undang-undang di Universiti Adelaide, Australia.

Keluarga

Allahyarham mendirikan rumahtangga pertama dengan Puan Sri Laila Taib yang berketurunan Poland.

Hasil perkahwinan ini, mereka dikurniakan empat orang anak iaitu Sulaiman Abdul Rahman, Mahmud Abu Bekir, Jamilah dan Hanafiah Hajar.

Bagaimanapun, Puan Sri Laila meninggal dunia pada 29 April 2009 akibat penyakit barah.

Susulan itu, Allahyarham mendirikan rumahtangga kedua pada 18 Disember 2010 dengan Raghad Kurdi Taib, seorang wanita kelahiran Damsyik, Syria.

Kerjaya Politik

1962-1963: Bertugas di Pejabat Undang-Undang Crown Council

1963-1966: Menteri Komunikasi dan Kerja Raya Negeri

1964: Naib Pengerusi Parti Berjasa Sarawak

1967: Menteri Pembangunan dan Perhutanan

1968-1970: Penolong Menteri Persekutuan bagi Perdagangan dan Industri

1969: Mewakili Parti Bumiputera Sarawak (BUMIPUTERA) dalam pilihan raya Malaysia

1970: Ahli Parlimen Kota Samarahan

1970-1972: Timbalan Menteri dalam Jabatan Perdana Menteri

1972-1974: Menteri Sumber Asli

1973: Timbalan Presiden untuk Parti Pesaka Bumiputera Bersatu Sarawak (PBB)

1981: Menteri Tanah dan Lombong Sarawak

1981-1987: Ahli Dewan Undangan Negeri (ADUN) Sebandi

1991-1996: ADUN Asajaya

2001-2011: ADUN Balingian

26 Mac 1981- 2014: Ketua Menteri Sarawak Keempat (berkhidmat selama 33 tahun)

2014-2024: Yang di-Pertua Negeri Sarawak yang ke-7

BACA: Raymond Goh Akan Sentiasa Dikenang Sebagai Legenda Nightline