Walaupun semua orang tahu tentang bahaya merokok, namun masih ramai yang ambil sambil lewa tentang perkara ini. Selain membahayakan kesihatan perokok, ia juga memberi kesan buruk buat orang sekeliling terutamanya ahli keluarga.

Namun nak menghentikan tabiat merokok bukannya mudah. Anda perlu ada kecekalan dan semangat yang tinggi untuk menghentikan tabiat merokok ini.

Bagi yang nak berhenti merokok, cuba praktikkan nasihat Dr Ezairy M.Salih menerusi komik nasihat rokok yang telah diilustrasikan oleh team Daie Kreatif Venture ini.

Anda berhadapan dengan ahli keluarga yang merokok?

Susah nak nasihat mereka?

8 Langkah Terbaik Untuk Menghentikan Tabiat Merokok

1. Sedut minuman

2. Mengunyah dan makan

3. Penuhkan jadual bulanan anda

4. Banyakkan aktiviti sihat

5. Ingat semula kenapa anda berhenti merokok

6. Simpan duit setiap hari

7. Tulis semua trigger kepada merokok

8. Keep on track

Semoga bermanfaat.

Berhentilah rokok. Kalau tak sayang diri, kasihan dan sayangilah keluarga anda.

Tonsil adalah kelenjar tisu limfoid yang berfungsi sebagai markas pertahanan yang diperlukan oleh badan pada awal pembesaran kanak-kanak. Kumpulan tisu tonsil ini dikenali Lingkaran Tonsil Waldeyer (Waldeyerls tonsilar ring). Semasa awal pembesaran kanak-kanak, kesemua tonsil ini berfungsi sebagai pertahanan badan. Ia bertindak untuk melawan jangkitan kuman yang melalui saluran pernafasan dan mulut kanak-kanak.

Tetapi sesetengah individu tisu tonsil terus kekal besar dan akan menjadi tumpuan jangkitan kuman. Bagi individu ini mereka akan mendapat masalah sakit tonsil secara berulang-ulang. Individu ini akan mengalami sakit tonsil yang kerap (sekurang-kurangnya sekali sebulan).

Rawatan Tradisional

Air Garam

Rawatan terbaik yang paling biasa bagi pesakit tonsil adalah untuk berkumur dengan air garam yang suam. Air suam ini mempunyai kesan melegakan. Manakala garam pula akan membunuh virus dan bakteria.

Lemon

Sifat anti-viral, anti-bakteria dan anti-radang yang ada pada lemon ini akan merawat keradangan dan jangkitan. Selain itu kandungan Vitamin C nya yang tinggi akan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan

Dalam segelas air suam, tambahkan jus dari sebiji lemon, secubit garam dan satu sudu teh madu. Minum perlahan-lahan, dua kali sehari selama beberapa hari.

Daun Selasih

Daun selasih merupakan rawatan di rumah yang berkesan kerana sifat anti virus dan anti radangnya. Tambahan pula sifatnya yang menyembuhkan dan melegakan kesakitan akan meredakan bengkak dan sakit selain dapat mempercepatkan proses penyembuhan

Tambahkan 10-12 daun selasih ke dalam satu setengah cawan air. Rebus selama 10 minit. Minum tiga kali sehari selama dua atau tiga hari.

Kayu manis

Boleh digunakan untuk merawat keradangan. Kayu manis menghalang pertumbuhan bakteria dan mikroorganisma dalam tonsil dan membantu mengurangkan bengkak, sakit dan keradangan.

Daun Pudina

Dipercayai mempunyai kuasa anti-mikrob yang berkesan membunuh bakteria dan virus yang menyebabkan radang tonsil.

Rebus segelas air dengan segenggam daun pudina. Biarkan mendidih sehingga air menjadi separuh dari asal. Minum dua hingga tiga kali sehari untuk beberapa hari.

Untuk menjaga disiplin untuk kekal konsisten dengan rutin senaman bukanlah sesuatu yang mudah jika berlaku perubahan pada jadual harian. Aktiviti seperti melancong pastinya suatu perubahan jadual besar yang semestinya akan menjejaskan rutin senaman harian.

Namun, itu tidak bermaksud yang anda tidak boleh merancang perjalanan percutian anda untuk menyesuaikan dengan rutin senaman anda. Dengan perancangan yang bijak dan teratur, dapatlah anda mengurangkan kebarangkalian tersasar dari rutin senaman anda pada kadar minima yang mungkin.

Perancangan teliti

Sebelum melancong, rancang jadual senaman anda. Tentukan jenis senaman yang anda ingin lakukan serta masa yang sesuai. Ini akan membantu anda mengenal pasti peluang terbaik untuk melakukannya semasa perjalanan di samping tidak menganggu aktiviti pelancongan anda.

Bawa peralatan mudah alih

Sekiranya anda bergantung pada peralatan senaman, pertimbangkan untuk membawa peralatan yang ringan dan mudah alih seperti resistance band atau tali skipping. Ini boleh membantu anda melaksanakan rutin senaman anda dengan lebih mudah walaupun hanya di dalam bilik penginapan.

Pilih penginapan yang sesuai

Cuba cari penginapan yang mempunyai kemudahan senaman seperti gimnasium atau gelanggang sukan. Ini akan memudahkan anda untuk menyambung rutin senaman anda dengan lebih baik. Anda juga boleh mencari hotel yang menyediakan kemudahan seperti kolam renang atau trek berjalan kaki yang baik untuk senaman.

Muat turun aplikasi senaman

Terdapat banyak aplikasi senaman yang boleh membantu anda menjaga rutin senaman ketika melancong. Anda boleh memuat turun aplikasi ini dan mengikut panduan latihan mereka. Beberapa aplikasi bahkan mempunyai latihan yang boleh dilakukan tanpa peralatan.

Pelbagaikan aktiviti fizikal

Selain daripada senaman formal, cubalah untuk terlibat dalam aktiviti fizikal semasa melancong seperti berjalan kaki untuk meneroka tempat-tempat baru atau menyewa basikal untuk menelusuri kawasan tersebut. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk kekal aktif.

Rutin pagi

Sarapan pagi adalah waktu yang baik untuk melakukan senaman ringkas. Anda boleh melakukan rutin senaman ringkas di bilik hotel atau di luar, bergantung kepada keadaan cuaca dan kemudahan yang ada.

Konsisten

Yang paling penting adalah untuk tetap konsisten. Walau di mana anda berada, usahakan untuk menjalankan rutin senaman anda dengan konsisten. Ini akan membantu anda menjaga kesihatan fizikal anda sepanjang perjalanan.

Bagaimanapun, peluang untuk melancong juga tidak datang selalu. Usah terlalu bertegas pada diri anda mengenai senaman sehingga terlupa untuk menikmati pengalaman sebenar melancong.