Bayangkan tengah tidur tiba-tiba bahagian belakang badan anda sakit. Sudahlah menganggu tidur dan pasti pasangan anda juga turut terbangun kerana terdengar keluhan sakit anda.

Situasi ini seringkali berlaku tanpa kita sedari kerana bahagian belakang badan adalah tulang tunjang utama yang bersambung dengan seluruh badan. Sebab itu, jika tersilap sedikit di bahagian tulang belakang badan, anda boleh lumpuh.

Disebabkan itu, seorang Doktor iaitu Dr. Zubaidi Hj Ahmad memuatnaik di facebooknya bagaimana untuk meredakan rasa sakit di belakang tanpa perlunya ubat.

Ikuti perkongsiannya:

BACA: ‘Tak perlu kumur dengan banyak air’, Doktor Gigi Kongsi Cara Sebenar Gosok Gigi

MEREDAKAN SAKIT BELAKANG TANPA UBAT

Kita sering mengalami rasa sakit belakang. Tidak kiralah sama ada disebabkan oleh struktur di sekeliling tulang belakang seperti otot, ligamen atau tulang belakang itu sendiri. Ada kalanya sakit belakang seolah-olah menangkap pada bahagian pinggang secara tiba-tiba, sehingga kita rasa terkedu dan tidak boleh bergerak.

Apa yang boleh kita lakukan ialah berbaring dulu, dan meminta pertolongan dari pasangan kita, sama ada suami atau isteri, atau minta pertolongan dari rakan-rakan jika berlaku di padang atau di tempat kerja.

Pertama sekali dapatkan ais. Letakkan dalam tuala bersih. Tuam ais pada bahagian yang sakit selama 20 min. Ini akan mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Lakukan beberapa kali sehingga rasa sakit hilang.

Selepas kira-kira 48 jam, bertukar menggunakan tuam yang hangat untuk merangsang aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot. Celup tuala dalam air yang panas, perah keluar, kemudian lipat dan tuamkan ke bahagian pinggang yang sakit. Pastikan tuala itu tidak terlalu panas sebelum diletakkan pada kulit belakang. Biarkan selama sehingga 20 minit. Boleh mengulangi tuaman ini tiga atau empat kali sehari selama beberapa hari.

Selain itu bolehlah buat senaman regangan dengan cara duduk apabila sakit mula berkurangan. Apabila boleh berdiri, cuba luruskan belakang dengan menolak perut atau pinggang ke hadapan, tahan untuk 10-15 saat kemudian boleh rehat kembali.

Apabila bangun dari tidur, haruslah bangkit secara perlahan-lahan. Saya mencadangkan agar buat senaman regangan dulu. Caranya ialah dengan mengangkat tangan ke atas kepala ketika sedang berbaring. Cuba luruskan secara perlahan-lahan. Kemudian cuba tolakkan pinggang ke atas menjauhi tilam. Tahan 10-15 saat. Kemudian rapatkan lutut ke dada dan peluk sekuat yang mungkin.

BACA: Rumah Anda Terdedah Kepada ‘Penghuni Tidak Diundang’ Jika Abaikan Beberapa Perkara Ini

Bangun perlahan-lahan dari katil dengan gerakkan badan menghampiri tepi katil. Unjurkan kaki ke luar katil dan bangun secara perlahan-lahan dengan menggunakan tangan menolak tilam untuk duduk.

Cara-cara ini mungkin membantu bagi mereka yang mengalami masalah sakit belakang. Jika sakit belakang tidak kurang dengan mengambil ubat penahan sakit atau bertambah kuat atau menyebabkan rasa kebas dan sakit pada kaki, eloklah dapatkan pemeriksaan lanjut dari doktor.

Sejak kebelakangan ini, amalan diet dikenali sebagai intermittent fasting cukup popular sekali. Bukan sahaja di kalangan selebriti dan instafamous tetapi ia juga telah menarik ramai orang awam untuk mencubanya.

Menerusi beberapa testimoni yang dikongsi di laman media sosial memang diakui ia membawa perubahan yang cukup positif buat sesiapa sahaja yang mengamalkannya.

Tapi apakah sebenarmnya intermittent fasting?

Sebenarnya sebelum ini MASKULIN pernah membuat ulasan tentang intermittent fasting. Anda boleh bacanya di sini.

Tapi untuk recap semula, ia secara ringkasnya adalah mengambil makanan dalam tempoh yang tertentu sahaja. Sebagai contoh pengamal diet ini hanya mengambil makanan antara jam 8 pagi hingga 8 malam dalam kuantiti yang tertentu.

Sebagai orang Islam ini sebenarnya tidak ada jauh bezanya dengan berpuasa pada bulam Ramadan dan puasa sunat. Tapi dalam konteks intermittent fasting ia sebenarnya terbahagi kepada beberapa jenis iaitu alternate day fasting (ADF), modified fasting regime dan time-restricted feeding.

KELEBIHAN INTERMITTENT FASTING

Jenis-jenis intermittent fasting yang dinyatakan di atas biasanya memberi kelebihan yang lebih kurang sama. Antaranya ialah:

TURUN BERAT BADAN

Salah satu sebab mengapa orang amalkan diet ini ialah untuk menurunkan berat badan. Apabila mengambil makanan dalam tempoh terhad, badan akan menggunakan segala kalori untuk dijadikan tenaga. Dalam satu kajian, orang yang amalkan ADF telah alami penurunan berat badan sebanyak 2.5 peratus dalam tempoh 2 minggu sahaja.

KESIHATAN

Kajian juga mendapati intermittent fasting mampu memberi kesihatan yang baik dan kesannya boleh dirasai dalam jangka waktu yang panjang. Ia boleh mengurangkan risiko penyakit arteri dan mengurangkan triacylgycerol.

SENANG DIIKUTI

Program intermittent fasting dapat diikuti dengan mudah kerana dengan berpuasa anda boleh mendapatkan hasil yang mempunyai impak lebih hebat dari segi jasmani dan rohani. Malah orang yang pernah ikuti intermittent fasting banyak menyatakan ia lebih senang dilakukan berbanding rejim diet yang lain.

BACA: 4 Selebriti Popular Yang Amalkan Diet Intermittent Fasting?

KEKURANGAN INTERMITTENT FASTING

Tidak semua orang boleh mengikuti cara interminttent dalam rutin harian mereka. Dan jika dilakukan dengan terburu-buru ia hanya membawa keburukan.

KESAN SAMPINGAN

Seperti program diet yang lain, intermittent juga boleh membawa keburukan. Ada laporan menyatakan mereka yang mengikuti alternate day fasting berdepan kesan sampingan seperti sakit kepala, kekurangan tenaga melampau dan sesak nafas.

PSIKOLOGI

Jika dtidak diamalkan dengan betul, intermittent fasting juga boleh memberi kesan psikologi terutama kepada mereka yang kurang bersedia secara mental. Malah ada juga kes menjadikan seseorang itu semakin obses dengan makanan mengamalkan diet ini.

BUKAN UNTUK SEMUA 

Walaupun banyak laporan dan testimoni dikongsi namun intermittent fasting juga boleh bawa risiko kepada golongan tertentu. Sebagai contoh ia tidak sesuai kepada wanita mengandung, individu yang ada masalah pemakanan disorder.

Sumber: News Medical

Berlari adalah salah satu bentuk senaman yang baik untuk kesihatan jantung, meningkatkan stamina dan membakar kalori.

Namun, ramai yang tidak sedar bahawa apa yang dilakukan selepas berlari adalah sama pentingnya dengan aktiviti itu sendiri.

Salah satu kesilapan biasa adalah terus berhenti selepas berlari tanpa melakukan sebarang langkah susulan.

Perbuatan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuk kekejangan otot atau cramp.

Kenapa Terus Berhenti Selepas Berlari Berbahaya?

Pengumpulan Asid Laktik dalam Otot. Ketika berlari, otot menghasilkan asid laktik sebagai hasil sampingan daripada penggunaan tenaga.

Jika anda terus berhenti tanpa melakukan pergerakan ringan untuk “cool down,” asid laktik ini boleh terkumpul dalam otot, menyebabkan rasa sakit dan kekejangan.

Gangguan Peredaran Darah. Semasa berlari, jantung anda bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan, terutamanya ke otot kaki.

Jika anda tiba-tiba berhenti, peredaran darah boleh terganggu, menyebabkan darah terkumpul di kaki.

Ini boleh menyebabkan pening, rasa loya, atau dalam kes tertentu, pengsan.

Otot Kejang (Cramp). Berhenti secara tiba-tiba menyebabkan otot yang sedang aktif menjadi tegang kerana tiada peralihan secara beransur-ansur ke keadaan rehat.

Ini adalah salah satu penyebab utama cramp selepas berlari.

Cara Mengelakkan Cramp Selepas Berlari

Lakukan Aktiviti “Cool Down”. Selepas berlari, jangan terus berhenti.

Sebaliknya, lakukan aktiviti ringan seperti berjalan perlahan selama 5-10 minit.

Ini membantu menurunkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur dan meningkatkan aliran darah untuk mengeluarkan asid laktik dari otot.

Regangan (Stretching). Luangkan masa untuk meregangkan otot utama seperti paha, betis dan hamstring.

Regangan membantu otot kembali ke panjang asalnya dan mengurangkan risiko kekejangan.

Minum Air Secukupnya. Dehidrasi adalah salah satu punca utama cramp.

Pastikan anda minum air secukupnya sebelum, semasa dan selepas berlari untuk memastikan badan kekal terhidrat.

BACA LAGI : Tak Perlu Risau Sakit Lutut Lagi! Panduan Larian Selamat dan Efektif

Berlari adalah senaman yang bermanfaat, tetapi rutin selepas berlari juga memainkan peranan besar dalam memastikan tubuh kekal sihat dan bebas daripada kecederaan.

Jangan terus berhenti selepas berlari. Sebaliknya, beri masa untuk tubuh anda “cool down,” lakukan regangan dan pastikan badan kekal terhidrat.

Dengan langkah-langkah ini, anda bukan sahaja dapat mengelakkan cramp, tetapi juga memastikan senaman anda lebih berkesan dan selamat.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

@maskulinmy Selebriti yang membawa watak Megat di dalam filem Kahar: Kapla High Council, Sky Iskandar berkongsikan 3 outfit kegemaran beliau apabila berada di luar. Simple tapi menarik! #Maskulin #Fesyen #MaskulinMag #SkyIskandar #fyp ♬ original sound – Maskulin