Tak mustahil anda boleh turun 5kg sebulan walaupun buat diet santai tanpa berlapar. Sebenarnya banyak cara dan tip yang anda boleh amalkan. Cuma nak ikut atau tidak sahaja.

Jika anda dalam usaha nak turunkan berat badan, apa kata ikuti perkongsian bermanfaat Coach Tengku Asmadi ini. Dengan diet santai tanpa berlapar cara Coach Asmadi ini, anda boleh turunkan berat 5kg dalam sebulan.

Kalau Coach Asmadi boleh, anda pun boleh!

BACA: Kalau Nak Maintain Kurus & Diet, Pastikan Anda Tahu Waktu Penting Bila Nak Makan!

“Aku diet ni tak boleh makan tengahari dengan kau.” Pernah ke dengar ayat ini bila kita ajak kawan makan tengahari bersama waktu lunch? Perkataan diet, nak kurus, aku dah gemuk memang sinonim kan, tapi sedarkan mereka yang nak kurus ini bahawa apa yang dilakukan itu adalah sangat tidak betul dan salah.

Kenapa saya kata salah? Sebabnya berlapar atau tahan perut dari makan bukanlah amalan pemakanan yang betul dan akan memberikan kesan jangka panjang.

Siapa nak tahu diet cara saya turun 5kg sebulan tanpa perlu berlapar? Nak tahu apa rutin dan apa yang saya makan yang dapat membantu turunkan berat badan dengan sihat dan nampak kesan yang lebih baik?

1. Detox pagi

Bermula jam 6 pagi setelah bangun pagi semasa nak solat Subuh tu minum dahulu segelas air kosong, ini adalah kaedah detox semulajadi yang menjadi amalan saya. Jika anda ada masalah susah nak buang air besar ini merupakan salah satu langkah yang boleh menyelesaikan masalah penghadaman ini. Air liur awal pagi mengandungi bakteria baik yang akan bertindak di dalam membantu detox kan toksin dalam badan kita.

BACA: Wanita Kongsi Cara Buat Air Detoks Kempiskan Perut & Buang Angin Guna Teh Hijau

2. Detox sebelum sarapan

Kebiasaannya kita akan terus ambil sarapan kan, kalau bukan nasi lemak sudah tentu kuih muih yang pastinya manis kan. Ok ini apa yang anda perlu buat sebelum sarapan ambil segelas air suam masukkan 1 inci halia yang diketuk, rendamkan selama 2-5 minit, selepas itu masukkan dalam rendaman halia tadi perahan lemon ataupun limau nipis serta satu sudu madu. Amalkan setiap pagi sebelum sarapan. Ini membantu memberikan tenaga secara pantas dan juga dapat menyekat selera makan. Jadi takdelah mengidam nak makan nasi lemak ke atau sebarang sarapan yang tidak sihat.

BACA: Cara Buat Overnight Oat Buah-Buahan Untuk Orang Diet Nak Detoks Lemak Degil!

3. Sarapan 300 kalori atau lebih

Saya tahu nafsu makan sarapan orang Malaysia ini kalau bukan nasi lemak ditambah lak dengan ayam goreng ataupun sotong pedas memang tak sah kan? Kalau anda nak tahu sebenarnya kita boleh nak ambil nasi lemak sebagai sarapan tetapi dengan cara yang lebih sihat. Sebagai contoh, nasi tu ambil 1 genggam sahaja dan kurangkan sambil dan minta lebih sayur dengan makcik penjual, kan nasi lemak juga.

Tapi ini sarapan yang lebih baik kepada anda saya berikan adalah mengamalkan makan oat yang penuh dengan serat. Saya tahu tekak Melayu ini ramai yang tak boleh telan oat macam itu aje kan. Ini saya berikan cara 5 minit dah siap hidangan sarapan dah la sihat pahtu memang sangat kenyang. Caranya mudah sahaja ambil segenggam oat dicampur dengan susu rendah lemak serta 3 biji kurma (biji tu buanglah ya kan tak pasal-pasal rosak blander mak tu), nak lagi sedap satu sudu yogurt asli rendah lemak serta 1 biji pisang. Kisarkan semua bahan ini dan terus aje minum, rasanya tak sampai 5 minit selesai resepi sarapan ini, nak buat menu bersahur pun boleh ini, antara mahu dan tidak aje. Jangan banyak alasan dik.

Selain itu cadangan sarapan lain adalah 2 keping roti wholemeal biasa jenama Gardenia saya guna (opss terpromosi lak), saya letakkan sebiji telur rebus dan juga sayur-sayuran, kepit jadikan sebagai sandwich. Ini pun sedap.

BACA: Sebelum Makan, Check Dulu Jenis Oat Yang Sesuai Untuk Kurus VS Perut Berangin!

4. Air kosong

Ini lagilah saya lihat ramai yang masih tidak mengamalkan dengan betul. Bila ditanya air kosong kadang-kadang segelas atau dua sahaja dan selebihnya adalah air manis. Air kosong di sarankan minum 6-8 gelas sehari ataupun 2 atau 3 liter sehari. Tapi kan ada yang cakap nanti ulang alik ke tandas lak asyik membuang. Itulah fungsi air kosong membuang toksin dalam badan, kan masa ulang alik ke tandas tu kan senaman takdala melekat aje punggung kat kerusi tu. Usaha dik nak kurus sihat ini kena usaha kalau nak tahu. Kurus datang dalam mimpi tapi itu bukan realiti. Mainan aje tu dik.

Nak minum air kosong ada perisa sedap tak? Meh ikut sini ambil 1 botol diisi dengan 2 liter air kosong dan letakkan hirisan lemon dalam 1/2 biji serta letak juga hirisan timun dalam 1/2 biji. Kenapa nak buat macam ni? Ini adalah salah satu cara detox yang mudah untuk membantu anda, air detox ini akan membantu yang ada masalah penghadaman. Amalkan tau air ni sehari sekurangnya 2 liter atau lebih.

BACA: Rupanya Minum Air Sejuk Kosong Bantu Turunkan Berat & Tingkatkan Metabolisme!

5. Snek pagi dan petang

Jangan lupa untuk ambil snek waktu pagi dalam jam 10 pagi hingga jam 11 pagi. Apa yang biasa saya ambil atau dijadikan snek adalah kurma dalam 2 atau 3 biji ataupun buah epal hijau ataupun betik. Anda boleh pilih buah-buahan segar untuk dijadikan snek. Saya sarankan makan buah dahulu sebelum menjamu selera waktu tengahari dan bukan makan buah selepas makan tengahari.

Begitu juga snek jam 3 petang hingga jam 4 petang, amalkan buah-buahan seperti tembikai atau buah epal hijau.

BACA: Rugi Kalau Tak Makan. Selain 2 Kali Ganda Kalsium Dari Epal, Betik Ada 33 Nutrien Untuk Tubuh!

6. Menu makan tengah hari

Wajib makan tengahari dan jangan sesekali tak nak makan kononnya nak diet. Itu tak betul dik jangan nak mogok laparkan diri semata-mata nak kuruskan badan, sangat tidak bagus untuk jangka masa panjang. Menu makan tengahari sangat mudah jika suka sangat makan nasi (kan tak makan nasi mati la I – ayat tak sedar diri dah gemuk), ambil segenggam nasi sebesar penumbuk (dik segenggam aje tau jangan nak nasi tambah segeggam lagi kan abg kasi tambah genggam tu haha) nasi segenggam, lauknya adalah ikan atau ayam yang dibakar, dikukus, panggang ataupun yang ber sup. Elakkan lauk-pauk yang bersantan, goreng dan yang sewaktu dengannya. Selain itu, lebihkan sayur sayuran hijau tak pun ulam-ulaman segar. Barulah awet muda macam abg dik, makan ulam aje.

Setiap hari tukarlah lauk baru tak jemu, nak lagi mudah catat buat diari. Diari makanan yang diambil kan mudah untuk dirujuk kembali nanti.

BACA: Makan Nasi 2 Kali Sehari Pun Boleh Kurus & Turun 35kg, Rahsianya Dengan 30 Menu Sihat Ini!

7. Menu makan malam

Ni satu lagi selalu tak makan malam kan, jangan tau ini abg kasi amaran, makan malam adalah wajib tu dia wajib ya. Menu apa yang nak di ambil waktu malam ini. Saya cadangkan ambil makan malam awal sebelum Maghrib antara jam 6 petang ke 8 malam. Jangan makan lewat malam, perut tu pun perlukan masa nak proses dan perut pun nak rehat juga macam kita dik jangan ingat kita aje nak rehat, perut pun nak rehat tau.

Menu makan malam selalunya boleh buat sup ayam atau pun bihun sup tetapi bihun (adalah karbohidrat) jadi ambil 1 genggam sahaja dan lebihkan sayur dalam sup itu. Ini pun boleh kenyang tau. Kalau pemalas sangat nak masak buat aje oat dengan susu dan kismis selesai masalah kemasalan itu.

BACA: Cara Buat Jus Diet Pengganti Makan Malam Agar Perut Lebih Kenyang, Badan Fresh & Rasa Fit!

8. Detox malam

Seperti detox pagi boleh juga amalkan detox halia yang saya jelaskan tadi. Boleh rujuk resepi dan cara buat di no 1 ya. Selain resepi detox halia anda juga boleh amalkan cuka epal dan madu. Caranya campurkan 1 sudu cuka epal dan 1 sudu madu dengan perahan lemon ataupun limau nipis. Minum sebelum tidur dan cuka epal dan madu ini bagus juga untuk dapatkan tidur yang lebih lena tau.

BACA: Air Limau Kasturi Selain Turunkan Tekanan Darah & Kikis Kolesterol, Elok Amalkan Untuk Awet Muda!

9. Senaman

Perlu ke senaman ini? Sangatlah perlu tapi bukanlah perlu senaman berat macam masuk gym 2 jam sehari. Apa yang saya buat adalah lakukan sesuatu yang mudah dan saya suka. Saya suka berjalan jadi setiap hari saya akan berjalan santai dalam 30 -45 minit sambil layan whatsapp kawan-kawan, kadang-kadang tanpa sedar dekat 1 jam sebab asyik sangat melayan kawan kat WhatsApp. Jika yang duduk rumah apartment bertuahnya anda, naiklah tangga sehari 5-6 tinggat ok sudah jangan terlalu paksa diri , buat apa yang anda suka itu kata kuncinya.

BACA: Selain Mantapkan Otot, Senaman Pagi Ini Juga Boleh Jadikan Anda Lelaki Hot & Awet Muda!

Macam mana mudah ke diet cara saya ini? Tak susah kan, tak perlu berlapar, tak perlu nak ikat perut, plan ini akan nampak dalam jangka panjang sebab sebenarnya anda merubah gaya hidup anda.

Bila anda merubah gaya hidup dan gaya pemakanan dengan sendirinya anda akan menjadi lebih sihat InsyaAllah. Yang penting adalah Usaha kan. Usaha Lift Kejayaan. No U Turn.

P/S: Jika tulisan ini bermanfaat untuk anda sila LIKE dan SHARE dengan seramai mungkin kenalan anda.

Tidur merupakan perkara yang penting untuk setiap manusia di muka bumi ini. Mungkin ada di antara anda yang mengalami masalah Insomnia, dimana anda tidak boleh tidur pada waktu malam menjadikan anda akan merungut dan marah-marah pada sebelah pagi.

Antara sebab anda mengalami masalah tidak cukup tidur adalah kerana fator tilam atau bantal anda yang sudah berusia dimana tengkuk tidak boleh menerima jenis kekabu yang digunakan. Selain itu, faktor pemakanan dan minum air yang kurang juga antara punca anda tidak boleh menikmati tidur yang lena menjadikan siang anda akan kepenatan dan tentunya, anda akan membebel tanpa sebab yang kukuh. Namun, pakar mengatakan bahawa ada beberapa penyakit yang melibatkan kesihatan yang menjadi faktor badan anda letih ketika waktu siang. Ini antaranya:

Anemia

Anemia boleh menyebabkan anda letih kerana kekurangan sel darah merah, yang berfungsi untuk membawa oksigen dari paru-paru ke tisu dan sel-sel anda. Anda mungkin berasa lemah dan sesak nafas.. Anemia mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi atau vitamin, kehilangan darah, pendarahan dalaman, atau penyakit kronik seperti Arthritis Rheumatoid, Kanser, atau kegagalan buah pinggang.

Gejala yang anda akan rasa adalah letih sepanjang masa, termasuk lemah walaupun tidak melakukan apa-apa seharian, kesukaran tidur, kurang tumpuan, denyutan jantung yang cepat, sakit dada, dan sakit kepala. Senaman mudah, seperti menaiki tangga atau kerap berjalan kaki dapat membantu mengurangkan simptom.

Penyakit Tiroid

Apabila hormon Tiroid aktif, melakukan aktiviti harian yang mudah juga akan mengalami masalah. Kelenjar Tiroid, yang lebih kurang sebesar saiz tali leher lelaki, yang terhasil di bahagian hadapan leher anda mampu menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme anda. Terlalu banyak hormon tiroid (hipertiroidisme), akan menyebabkan metabolisme semakin meningkat. Terlalu sedikit (hipotiroidisme), akan melambatkan metabolisme anda. 

Baca juga: Tiroid Boleh Serang Anda Jika Kerap Makan Makanan Ini

Hyperthyroidism yang disebabkan oleh kelemahan otot yang biasanya dilihat pada peha antara gejala yang anda akan dapat. Menunggang basikal atau menaiki tangga yang mudah akan menjadi sukar jika anda dapat simptom ini. Antara gejala lain termasuk penurunan berat badan yang drastik, berasa panas sepanjang masa, peningkatan kadar denyut jantung, aliran haid yang lebih pendek dan kurang kerap, dan kerap dahaga. Hyperthyroidism paling kerap terjadi pada wanita usia 20-an dan 30-an, tetapi boleh berlaku pada wanita dan lelaki yang lebih tua juga.

Diabetes

Lebih daripada sejuta orang didiagnosis dengan diabetes tahap 2 setiap tahun, tetapi lebih banyak lagi yang tidak tahu bahawa mereka memilikinya. Gula, juga dikenali sebagai glukosa, adalah bahan bakar yang membuatkan anda bertenaga. Ini bermakna masalah bagi orang yang menghidap diabetes jenis 2 yang tidak boleh menggunakan glukosa dengan betul, menyebabkan ia diproses menjadi darah. Tanpa tenaga yang mencukupi untuk menjaga tubuh anda berjalan lancar, orang yang menghidap kencing manis akan berhadapan dengan penat sepanjang masa.

Kemurungan

Hari-hari blues Monday! Kemurungan adalah penyakit utama yang mempengaruhi cara kita tidur, makan, dan merasakan seolah-olah tiada gunanya untuk terus hidup. Tanpa rawatan, gejala kemurungan mungkin akan berlarutan selama beberapa minggu, bulan, bahkan bertahun.

Biasanya, kemurungan boleh menyebabkan tenaga anda menurun, perubahan pola tidur dan makan, masalah dengan ingatan dan tumpuan, dan rasa putus asa, tidak bernilai, dan aeorang yang sentiasa berfikiran negatif.

Apnea Tidur

Anda boleh mengalami masalah tidur ini jika anda bangun dan merasa letih tidak kira selama mana anda berehat. Simptom apnea termasuk gangguan pernafasan yang singkat semasa tidur. Apnea tidur obstruktif, yang menyebabkan saluran pernafasan anda tersekat dalam beberapa saat ketika anda tidur, yang seterusnya memberi isyarat kepada otak anda supaya anda boleh bernafas semula. Seseorang yang mempunyai apnea tidur obstruktif boleh berhenti bernafas selama beberapa minit setiap malam ketika tidur yang menjadikan anda tidak dapat tidur dengan aman.

Anda boleh lihat pada mereka yang berdengkur ketika tidur yang sangat teruk merupakan antara simptom Apnea. Penyakit ini boleh menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan strok.

Dengan mengamalkan minuman kurus ini, tanpa makan nasi pun anda masih boleh kenyang. Bagi yang ingin mengelak makan nasi, anda boleh jadikan minuman kurus ini sebagai pengganti makan malam.

Malah minuman kurus ini juga sesuai diamalkan untuk anda yang berhasrat ingin menurunkan berat badan. Malah bahan-bahan yang digunakan dalam minuman kurus ini juga boleh membuatkan perut anda rasa kenyang lebih lama.

Jadi sekiranya anda ingin membuat minuman kurus ini, apa kata ikuti perkongsian Nurul Moleek Cereprove menerusi page Masak Apa Hari Ni (MAHN). Hanya menggunakan empat bahan mudah, minuman kurus ini juga membantu anda untuk mengatasi masalah sembelit.

Selamat mencuba!

BACA: Ingin Perut Lebih Kenyang & Badan Fit, Buat Jus Diet Yang Wanita Ini Ajar Guna 5 Bahan Mudah!

PETUA KURUS & ATASI SEMBELIT STAIL OMPUTIH

Petua ni saya dapat kat blog mat salleh. Saya try amal memang ok sangat2 la. Saya amal minum malam. Saya minum pukul 7 pastu memang kenyang sampai tidur. Sembelit memang dah takde langsung. Susu pun takde masalah. Banyak je untuk baby. Yang best tu perut rasa kenyang je amal ni. Ada banyak resipi lain tapi sy share yang ni dulu la. Sapa nak share, silakan. Saya halalkan ye.

Ni bahan2 untuk 1 serving ye. Means untuk sekali minum.

• 1 biji epal hijau
• 2 biji kurma
• 1 sdt serbuk Kayu Manis Ceylon
• 1 gelas susu (saya pilih susu berkrim tu sebab rasa lemak lagi sedap hehe. Nak lagi bagus pilih yang low fat punya)

* Saya amalkan Kayu Manis Ceylon tu sebab khasiat dia yang lagi baik dari kayu manis biasa. Dari segi rasa, Aryan Kayu Manis Ceylon ni kurang rasa rempah dia dan lebih manis dan sedap sebab gred paling tinggi.

Cara buat dia senang je. Potong buah kurma & epal tu kecik2. Jangan buang kulit epal ye sebab kandungan Flavonoid yang ada kat kulit tu bagus untuk pelihara jantung dan elakkan stroke.

Masukkan susu & buah2 yang dipotong tadi. Nak lagi sedap boleh masukkan ais. Cuma dalam ni saya tak masukkan ais. Then masukkan Kayu Manis Ceylon tadi.

Blender sampai halus semua bahan tu. JANGAN TAPIS tau. Minum semua sekali.

BACA: Buat Minuman Mengenyangkan Ini Kalau Nak Diet & Teringin Pakai Baju Saiz S!

Dah siap. Boleh amal setiap hari. Buncit2 lepas mengandung pun dah kurang bila selalu amal ni hihi.

Ni khasiat yang saya baca kat website dia:

– Kayu Manis Ceylon mengawal paras glukosa & dan mengawal penyimpanan lemak.
– Kandungan karbohidrat & kombinasi serat tinggi mampu beri rasa kenyang lebih lama.
– Singkirkan toksin dari badan.
– Atasi sembelit & usus tersumbat.
– Boleh mencegah masalah perut dan usus.

BACA: Bagi Yang Diet, Buat Resipi Overnight Oat Buah-Buahan Ini Untuk Detoks Lemak Degil!

Ni hasilnya… rasa pun sedap manis + masam sikit. Nak minum 2 gelas pun ok je ni.