STEP 1: SIT-UP

• Mulakan dengan posisi baring.
• Kemudian bangun dan fokuskan pada bahagian perut sambil tangan melunjur ke hadapan.
• Ulang setiap tiga set dengan 12 kali kiraan setiap set.

STEP 2: BICYCLE CRUNCH

• Mulakan dengan posisi mengangkat kaki ke atas
• Kemudian lakukan gerakan seolah-olah mengayuh basikal
• Ulang setiap tiga set dengan 12 kali kiraan bagi setiap set

STEP 3: FLUTTER KICKS

• Mulakan dengan posisi yang sama mengangkat kaki ke atas.
• Kemudian lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dan kanan secara berselang-seli.
• Ulang setiap tiga set dengan 12 kali kiraan bagi setiap set.

STEP 4: LEG RAISE

• Mulakan dengan posisi baring.
• Kemudian angkat kedua-dua belah kaki secara serentak dan rapat.
• Ulang setiap tiga set dengan 12 kali kiraan bagi setiap set.

Ehh! Doremon datang laa! Gelaran ini biasanya diberikan kepada orang yang berbadan kurus atau sedang-sedang tetapi memiliki pipi bersaiz pau, sama dengan watak Doremon. Pipi tembam memang kelihatan comel tetapi tidak bagi sesetengah orang, lagi2 jika terlalu tembam!

Ada sesetengah orang yang melakukan senaman dengan begitu kerap dan menjalani kehidupan yang aktif, tetapi masih lagi tidak dapatkan mengecilkan saiz pipi seperti diinginkan. Orang lain akan mengganggap anda gemuk dengan pipi sedemikian, walhal anda telah kurus.

Oleh itu, di bawah ini disediakan beberapa bentuk senaman muka yang mudah untuk anda lakukan, kalau boleh secara kerap untuk mendapat bentuk asal muka anda:

1. Senyum

Senyum tu senaman ke? Ya betul. senyuman adalah salah satu bentuk senaman muka yang menggerakan sebahagian otot pipi anda serta bibir dengan mudah. Dengan selalu tersenyum, pipi anda akan senang mengecil dan mungkin boleh mencairkan hati seseorang!

2. Muncungkan bibir

Muncungkan bibir anda seolah-olah ingin bercium. Cuba gerakkan ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan 5 set sehari dengan setiap set 20 kali gerakan.

3. Senaman O

Penggemar asap pasti tahu tentang gerakan ini. Cuba buka mulut anda seluas-luasnya kemudian gerakkan bibir ke hadapan seperti hendak bersiul, dan kelihatan bibir anda berbentuk O. Sama juga, ulang gerakan ini 20 kali sebanyak 5 set.

4. Sedut pipi

Cuba sedut pipi anda sedalam mungkin sehingga terasa di gigi dan tahan untuk tempoh 5 ke 10 saat. Lakukan secara berulang-ulang 20 kali sebanyak 5 set juga.

5. Kembung pipi

Dengan mulut tutup, kembungkan pipi anda, kelihatan macam tembamkan pipi. Ulang sebanyak 20 kali dalam 5 set

6. Kunyah gula-gula getah

Dengan mengunyah gula-gula getah, anda telah menggerakkan kebanyakan otot muka secara tidak sengaja. Cuba dapatkan gula-gula getah yang tidak bergula untuk mengelakkan penyakit yang lain.

Selain itu, cuba perhatikan makanan seharian yang anda ambil kerana makanan yang mengandungi gula yang banyak juga mendorong kepada pipi tembam.

Jika anda telah melakukan senaman ini dalam jangka masa yang lama, tetapi masih lagi pipi tembam, ini bermakna bentuk muka anda memang dilahirkan begitu.

Setiap manusia dilahirkan dengan muka yang berbeza-beza seperti cengkung, berbentuk V dan juga tembam.

Terimalah kurniaan Tuhan dengan hati yang terbuka.

sumber: lelakisihat.com

Pernah tak korang alami keadaan di mana susah sangat nak lelap kan mata walaupun dah bermacam cara dilakukan. Kalau sekali skali boleh diterima juga tapi kalau dah tiap malam berlanjutan ia boleh menganggu kehidupan dan kesihatan kamu.

Pastikan 3 jam sebelum tidur elakkan 8 jenis makanan ini yang mampu menggangu tidur kamu. Bila mendapat tidur yang nyenyak dimalam hari ia menjadikan anda ceria dan bersemangat keesokan harinya.

1. Coklat Gelap

Mengamalkan mengambil coklat gelap di waktu malam mungkin dapat menghilangkan keinginan anda untuk makan makanan yang manis namun anda tidak tahu gula yang ada di dalam badan anda akan kekal di sana kerana tiada tindak balas senaman berlaku ketika anda ingin tidur. Lagipun bagi coklat gelap jenis Hershey’s Bliss ini mengandungi 25 hingga 38 peratus kafein yang turut boleh ditemui di dalam secawan kopi. Jumlah tersebut sudah cukup membuat mata anda terjaga.

Kesemua coklat mempunyai kafein, termasuk coklat putih, oleh itu untuk menyenangkan anda untuk ingat semakin gelap coklat tersebut semakin tinggi kadar kafein yang terdapat di dalam coklat tersebut.  Namun begitu jika keinginan anda untuk memakan coklat juga, pilih coklat yang kurang kadar kafein- nya.

2. Steak

Selain menjadi punca obesiti rakyat Malaysia, steak juga merupakan makanan yang sukar untuk dihadam apatah lagi jika diambil ketika waktu malam. Selain mengandungi kandungan tinggi lemak dan protein, steak juga menjadi punca badan anda lemah pada keesokan harinya.

3. Makanan pedas

Makan makanan pedas mungkin tidak memberikan anda mimpi buruk namun jika makan makanan pedas beberapa jam sebelum tidur membuatkan anda mengalami pedih ulu hati dan juga kekurangan tidur waktu malam. Selain daripada itu juga makanan pedas meningkatkan lagi kadar suhu pada malam yang mengakibatkan anda sukar untuk tidur.

4. Kopi

Bagi mereka yang sensitif dengan kopi mengambil kopi sebelum tidur adalah satu pilihan yang tidak tepat. Umum mengetahui kopi mengandungi kafein yang boleh menghilangkan rasa ngantuk seseorang. Masa yang sesuai untuk pengambilan kopi adalah di waktu pagi. Pada waktu malam elakan pengambilan kopi.

5. Brokoli dan sayur pokok

Untuk menjadi sihat pun harus berpada-pada ini kerana jika memakan sayuran brokoli dan juga sayur pokok hanya akan melambatkan proses tidur yang lena. Ini kerana kedua-dua sayuran tersebut mempunyai tryptophan yang sebenarnya membantu badan mengeluarkan serotonin. Namun begitu memakan sayuran yang lambat hadam ini membuatkan badan anda bekerja sedangkan anda sudah mahu tidur.

6. Kentang Goreng

Sesetengah daripada kita mungkin bermimpi tentang makanan goreng, tetapi makanan tinggi lemak seperti kentang goreng boleh membuat anda daripada berbuat demikian. Terlibat dalam satu atau dua kentang goreng sebelum tidur mungkin tidak cukup untuk membuat anda terjaga, tetapi makan keseluruhan hidangan mungkin menolak sistem pencernaan anda ke dalam overdrive apatah memberikan kes buruk pedih ulu hati – kedua-duanya tidak cukup untuk mencegah malam yang baik bermimpi.

7. Cili Atau Makanan Pedas

Cili hanya akan menyebabkan radang perut kerana pedas tidak dapat ditampung pada waktu malam. Oleh disebabkan ketidakselesaan pada perut terjadi, tidur anda juga akan terganggu.

Tip tidur yang lena

• Jika anda ingin tidur yang lena cuba tips yang diberitahu oleh Laurence Epstein, M.D
• Jadikan rutin tidur seperti memasang alat penggera, membaca buku, mandi sebelum tidur dan juga memasang lilin pewangi agar dapat mententeramkan badan.
• Elakan ambil makanan ringan dua jam sebelum tidur.
• Jangan bawa telefon atau alatan elektronik ke tempat tidur.