Otot dada terdiri dari 1 otot utama (otot besar) yang namanya Otot Pectoral. Otot ini sebenarnya terdiri dari pectorial major, minor dan clavicle head. Untuk memudahkannya kita membahagikannya kepada 3 saja iaitu Dada Bawah (lower chest), Dada Tengah (middle chest) dan Dada Atas (upper chest).

Latihan ini adalah antara latihan yang terbaik untuk dada terutamanya yang ingin membina otot dada. Lakukanlah dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jangan terlalu lebar kerana ia akan membebankan sendi. Turunkan beban tersebut perlahan-lahan sehingga menyentuh dada di daerah puting. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk membina otot dada yang lebih kekar dan sasa.

Incline Press

Latihan press dengan incline akan memberikan lebih banyak tekanan pada bahagian dada hingga ke atas. Sudutnya pula jangan dilakukan terlalu tinggi. Cukup dengan sudut sekitar 200 – 300 saja dan biarkan ia agar dapat untuk divariasikan. Latihan juga dapat divariasikan antara penggunaan barbell dengan dumbell.

Decline Press (Barbell / Dumbell)

Merupakan gerakan latihan yang serupa dengan Bench Press atau Incline Press, hanya dilakukan di bangku Decline yang mempunyai kecondongan tertentu (sekitar 20 – 30’). Latihan ini menfokuskan tekanan pada otot dada bahagian bawah sehingga otot dada dapat menjadi lebih tebal dan kelihatan “tergantung”.

Cable Crossover

Merupakan gerakan yang membantu untuk mengembangkan otot terutama pada bahagian tengah otot dada. Latihan ini sendiri dapat menguatkan bahagian tengah sesuai dengan posisi jatuhnya cable yang dapat kita atur. Dengan menggenggam kedua tangan pada kabel, kita menarik kabel ke tengah depan sambil memfokuskan otot dada kita. Kabel kemudian dilepaskan secara perlahan.

Pec Dec / Butterfly

Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan semulajadinya yang membawa kedua lengan untuk menuju pusat tubuh. Usahakan agar siku tetap berada pada bahagian pegangan (pads). Jangan menggunakan telapak tangan dengan terlalu banyak dalam latihan ini kerana ia akan mengurangkan tekanan otot dada.

Dumbell Fly

Latihan ini pula digunakan untuk melatih otot dada dengan gerakan yang cukup jauh, sehingga efektif untuk membantu meningkatkan keseluruhan otot. Beban yang digunakan dapat divariasikan namun perlu diingat agar berhati-hati saat menggunakan beban berat. Sebaiknya perlu ada seorang rakan yang membantu menjaga dan mengawasi latihan.

Jika Allahyarham Datuk Sudirman masih ada, mungkin beliau dilantik menjadi senator di Dewan Negara demi memperjuangkan pelbagai isu seni dan rakyat, demikian kata Datuk Aznil Nawawi

Memetik laporan Astro Awani, Aznil mengagumi bagaimana segenap lapisan masyarakat masih mengenali dan mengagumi karya Sudirman meskipun sudah 32 tahun meninggal dunia.

Tambahnya, Allahyarham yang menjuarai Bintang RTM pada 11 Ogos 1976 itu telah mengubah pandangan masyarakat terhadap penggiat seni apabila menampilkan penanda aras baharu.

“Pada usia saya 14 tahun, sukar untuk digambarkan rasa kagum terhadap kejayaan arwah yang ketika itu adalah mahasiswa jurusan undang-undang di Universiti Malaya. Zaman itu, dunia seni dianggap sebagai bidang kerjaya yang hanya menghimpunkan mereka yang gagal dalam persekolahan,” kata Aznil.

Oleh itu, sejak itu beliau tidak teragak-agak lagi untuk menjadikan arwah Sudirman sebagai idola untuk dicontohi, tetapi bukan untuk ditiru secara keseluruhan.

Tiga Kualiti Utama Sudirman

“Saya menjadikan arwah idola berdasarkan tiga kualiti utamanya iaitu memiliki pencapaian pendidikan, keterbukaan fikiran dan komitmen tertinggi dalam setiap tugas yang diamanahkan.

“Sebab itulah kesemua karya arwah tiada satupun yang bersifat sambil lewa, lantaran dalam dirinya terhimpun tiga keunggulan iaitu eksklusiviti, komitmen dan profesionalisme yang mendahului zaman”, kata Aznil lagi.

Selain itu, Aznil berpendapat legasi Sudirman begitu wajar diteruskan oleh generasi muda dalam mengharungi era media sosial yang serba mencabar kini.

“Pada zaman ini kita perlu melakukan setiap sesuatu dengan bertunjangkan ilmu. Sesudah itu baharulah kita boleh berbicara soal keterbukaan fikiran dan penjanaan komitmen tinggi dalam setiap aspek kehidupan seharian.

“Itulah yang saya pelajari daripada arwah Sudirman, yang juga pernah mengidolakan Seniman Agung Tan Sri P. Ramlee semasa hayatnya.”

Pesannya, sudah menjadi lumrah setiap yang baik pasti akan terus diteladani mereka yang pada sebarang zaman.

Aznil berkata demikian ketika memenuhi undangan Program dialog bersama Pengacara No1 Malaysia yang diadakan sempena Pameran Memperingati Sudirman: Penghibur Legenda Warisan Melayu, anjuran Muzium Warisan Melayu, Fakulti Bahasa Moden dan Komunikasi (FBMK), UPM, dengan kerjasama Arkib Negara Malaysia.

Sumber: Astro Awani

BACA: David Copperfield Dituduh Lakukan Salah Laku Seksual Terhadap 16 Wanita

Pernah tak dengar istilah, “you are what you eat”. Percaya atau tidak makanan memainkan paranan sangat penting dalam pembentukan keperibadian anda dari segi fizikal dan mental.

Sejauh mana kesannya mungkin berbeza-beza bagi sesetengah orang. Makanan yang tak berkhasiat seperti makanan ringan, jajan, minuman berkarbonat dan segala macam snek juga mempunyai kandungan garam dan perisa makanan tiruan yang tinggi.

Bayangkan tabiat pemakanan anda tidak dijaga pastinya berat badan akan naik. Malah ia juga boleh menyebabkan pelbagai jenis komplikasi menjadikan diri tidak bermaya dan letih. Dan bila itu berlaku ia memang akan menyebabkan ‘seri’ muka anda berubah menjadi semakin suram dan tidak menyihatkan.

Mungkin ada di antara anda masih keliru bagaimana nak kenal pasti yang mana ada khasiat atau tidak. Ikuti sedikit perkongsian MASKULIN di bawah:

1. Terlalu banyak lemak dan kolesterol

Bahan seperti daging, telur dan hasil tenusu seperti mentega dan keju merupakan sumber protein, vitamin dan galian yang baik tetapi ia juga mengandungi banyak lemak dan kolesterol.

Lemak boleh menyebabkan kegemukan, mendorong serangan jantung dan meningkatkan risiko serangan kanser sementara kolesterol menjadi punca utama sakit jantung. Mnakala sumber berproses dan snek seperti kentang goreng dan kerepek juga mengandungi banyak lemak dan kolesterol begitu juga dengan makanan jualan penjaja.

2. Terlalu banyak gula

Sumber yang diproses dan manis seperti kek coklat dan aiskrim mengandungi banyak gula yang memberikan sejumlah besar kalori tanpa khasiat makanan atau serat. Kehadiran gula juga menggantikan bahan berkhasiat dan menyingkirkan beberapa vitamin dan galian dari tubuh.

Memakan gula yang berlebihan bermakna anda menanggung risiko kerosakan gigi, kegemukan dan masalah-masalah lain yang dikaitkan dengannya seperti kencing manis, serangan jantung dan sebagainya.

BACA: Paha Lebih Pejal & Besar, Ini Beberapa Rutin Senaman Boleh Dilakukan Di Mana Saja

3. Terlalu banyak garam

Makanan segera, tin, daging yang diawet dan ‘jajan’ bergaram seperti kentang goreng, mengandungi terlalu banyak garam.

Memakan terlalu banyak garam boleh menyebabkan tekanan darah tinggi yang akhirnya boleh membawa kepada serangan jantung atau strok. Sesetengah orang mungkin menghadapi masalah terlalu banyak air di bawah kulit (edema).

4. Terlalu sedikit serat

Tanpa pengambilan serat, makanan mengambil masa antara 70 – 80 jam untuk melalui saluran penghadaman. Mengurangkan masa yang diambil makanan untuk melalui saluran itu dapat melindungi daripada serangan kanser usus besar dan rektum dengan mencairkan bahan beracun yang terdapat di dalam usus besar dan mempercepatkan pengeluarannya dari tubuh.

Semoga perkongsian ini dapat memberikan manfaat buat anda agar terus kacak dan tampan!

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah: