Mesti anda tertanya-tanya kenapa ada orang makan banyak tapi badannya tak gemuk dan kekal langsing. Padahal kalau anda pula makan sedikit tapi mudah sahaja berat naik mendadak.
Sebenarnya semua itu bergantung pada metabolisme dalam badan seseorang. Tidak dinafikan setiap orang mempunyai metabolisme yang berbeza-beza yang dapat mengubah makanan menjadi tenaga dalam tubuh.
Untuk memastikan anda boleh makan banyak dan mendapatkan berat badan idaman, ada rahsia yang anda perlu ikut. Ini 6 rahsianya.
1. Banyakkan pengambilan protein
Tubuh yang mempunyai sumber protein akan lebih mudah membakar kalori berbanding tubuh yang banyak lemak ataupun karbohidrat. Oleh itu penting untuk anda memilih makanan yang kaya dengan sumber protein yang rendah lemak misalnya daging merah, ayam, ikan, tauhu dan kekacang.
BACA: Sarapan Nasi Atau Roti, Mana Satu Buat Badan Jadi Kembang? Doktor Beri Jawapan
2. Jangan lupa sarapan
Ini merupakan perkara yang sangat penting jika anda tak mahu gemuk, namun masih ramai yang sering mengabaikannya. Walaupun sarapan perlu diambil, namun bukan bermakna anda boleh makan secara keterlaluan. Cukup seadanya untuk mengawali proses metabolisme agar tubuh anda mempunyai tenaga untuk bekerja sepanjang hari sebelum tiba waktu makan tengah hari.
BACA: Wanita Ini Kongsi Waktu Makan Yang Betul Untuk Nak Diet & Maintain Kurus!
3. Makan kerap tapi kuantiti sedikit
Elak membiarkan perut anda kosong selama 3-4 jam kerana ia boleh menurunkan metabolisme dalam badan anda. Sebaiknya makanlah lima kali sehari dalam kuantiti yang sederhana dan pilihlah makanan yang kaya dengan sumber protein. Makan banyak akan membantu kadar gula darah tetap normal dan menjaga tubuh badan agar tak gemuk.
BACA: Kalau Nak Buang Lemak, Ini 5 Jenis Teh Kurus Yang Bagus Untuk Anda Minum!
4. Biasakan minum teh hijau
Khasiat teh hijau memang tak boleh kita sangkal. Selain untuk kecantikan kulit, teh hijau juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut kajian, kandungan Epilgallocatechin Gallate (ECGC) dalam teh membantu membakar lemak lebih cepat dan mengurangkan nafsu makan. Syarat untuk kurus, ambillah teh hijau tanpa gula dan minumlah dalam keadaan panas pada waktu pagi dan menjelang waktu makan.
BACA: Ikut 8 Waktu Terbaik Ini Untuk Minum Air Putih, Barulah Berat Mudah Turun!
5. Banyakkan minum air masak
Agar badan tak gemuk, rahsianya anda kena banyak minum air masak dan bukannya air manis berperisa, apatah lagi air bergas. Ambillah air masak sebanyak yang mungkin kerana ia mempercepatkan tubuh anda menyingkirkan kekotoran dan lemak dari dalam tubuh.
6. Kunyah secara perlahan-lahan
Kajian saintifik menunjukkan orang yang makan dengan kadar yang cepat mempunyai berat badan yang lebih berbanding orang yang makan secara perlahan. Bila anda mengunyah secara perlahan, makanan akan lebih mudah hadam dan ia memberi signal kepada otak bahawa perut anda sudah kenyang. Sebaliknya jika anda tidak mengunyah makanan dengan sebaiknya, ada lebih banyak kandungan kalori yang tidak diserap di dalam tubuh di mana sisanya akan berkumpul dan akhirnya menjadi lemak.
7. Selalulah berjalan kaki
alan kaki adalah salah satu bentuk senaman ringan yang terbukti untuk menurunkan berat badan. Menurut kajian, berjalan kaki secara santai selama 30 minit dalam sehari dapat membakar 75 kalori. Apabila anda menambahkan kecepatan dan tempohnya tentu makin banyak kalori yang akan dibakar.
8. Ambil sup sebelum makan nasi
Anda mahu kenyang walaupun hanya makan nasi sedikit? Jika ya, mulakan pengambilan meal anda dengan sup, sebaiknya sup sayuran-sayuran bersama protein. Apabila anda mengambil sup sebelum makan nasi, ia akan membuatkan perut anda rasa penuh dan kenyang. Ini secara tidak langsung akan mengurangkan jumlah nasi yang anda nak ambil.
BACA: 8 Manfaat Jika Amalkan Senaman Plank Setiap Hari, Antaranya Boleh Bentuk Sixpack!
8. Lakukan senaman secara teratur
Selain berjalan kaki anda juga harus melakukan senaman secara teratur agar tubuh lebih segar dan yang paling penting, tubuh mampu membakar jumlah kalori. Menurut kajian yang Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, dalam seminggu ideal untuk seseorang melakukan senaman adalah selama 150 minit agar tubuh anda sihat dan berat badan berada pada angka normal.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Anak Zinedine Zidane Umum Bersara, Mahu Fokus Dalam Bidang Pelaburan
Enzo Zidane, anak sulung kepada legenda bola sepak dunia, Zinedine Zidane, telah mengumumkan persaraannya daripada dunia bola sepak untuk memberi fokus sepenuhnya dalam bidang pelaburan.
Keputusan ini mengejutkan ramai pihak memandangkan Enzo yang berusia 29 tahun masih berada dalam usia produktif bagi seorang pemain bola sepak.
Enzo Zidane, yang pernah bermain untuk beberapa kelab terkenal di Eropah termasuk beraksi dengan Real Madrid Castilla, Alavés, Lausanne, Rayo Majadahonda, Aves, Almeria, dan Rodez Aveyron sebelum berakhir dengan Fuenlabrada, di mana dia membuat 29 penampilan.
Detik paling diingati dari beliau adalah semasa penampilan tunggalnya untuk pasukan senior Real Madrid, di mana beliau menjaringkan gol pada penampilan pertamanya dalam kemenangan 6-1 Copa del Rey ke atas Cultural Leonesa.
View this post on Instagram
Enzo cuba mencari prestasi terbaiknya, tetapi keadaan dan kekurangan konsistensi di atas padang menghalangnya daripada menjadi pemain utama untuk mana-mana kelab yang diwakilinya.
Tekanan Anak Lagenda Bola Sepak
Tekanan untuk membawa nama keluarga yang begitu terkenal dalam dunia bola sepak sentiasa ada. Menjadi anak sulung kepada seorang lagenda seperti Zidane adalah satu bebanan berat yang mengikuti Enzo sepanjang kariernya.
Walaupun dia cuba menempa laluan sendiri dengan namanya, perkembangannya sentiasa dibandingkan dengan warisan bapanya. Tekanan ini, digabungkan dengan kekurangan peluang dan keletihan mental, menyumbang kepada keputusannya untuk meninggalkan bola sepak profesional untuk kebaikan.
Walaupun Enzo telah memilih untuk meninggalkan bola sepak, adik-beradiknya masih kekal aktif dalam sukan itu.
Luca Zidane kini merupakan penjaga gol utama Eibar, Theo Zidane bermain di bahagian tengah untuk Córdoba di divisyen ketiga, dan yang paling muda, Elyaz Zidane, baru-baru ini menyertai akademi Real Betis dan mewakili Perancis di peringkat B-17.
Susah juga jadi anak lagenda ni kan!
Jangan lupa subscribe YouTube dan follow TikTok MASKULIN untuk seleksi video seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Penat Bersenam Sia-Sia Saja Jika Lakukan Beberapa Perkara Ini
Pastinya motivasi untuk meneruskan melakukan rutin senaman akan jatuh apabila berdepan situasi tiada perubahan dapat disaksikan. Penat melakukan senaman tapi sukar untuk melihat sebarang perubahan.
Kondisi seperti ini sebenarnya perkara yang berlaku kepada ramai orang. Malah kepada orang yang sudah lama aktif melakukan senaman. Bayangkan bila sudah penat melakukan senaman tetapi kesannya cukup minimal dirasai,
Dan ini secara tidak langsung boleh membuatkan rasa putus asa untuk terus aktif bersenam. Aapatah lagi dengan rasa penat. Terdapat pelbagai faktor yang membuatkan senaman anda tidak berkesan. Anda nak tahu apakah yang boleh menyebabkan perkara seperti itu berlaku?
Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah!
REHAT MENCUKUPI
Tahukah anda, manusia memerlukan tidur yang cukup sekurang-kurangnya enam jam sehari bergantung kepada aktiviti harian anda. Bagi mereka yang sangat aktif pasti memerlukan rehat yang cukup. Hampir 90 peratus tubuh badan kita akan mengalami proses pemulihan otot semasa kita dalam keadaan tidur. Mereka yang tidak mempunyai tidur yang cukup akan merencatkan tumbesaran otot dan sebagainya.
NUTRISI
Pemakanan yang sihat membantu dalam meningkatkan prestasi anda. Anda perlu bijak merancang pemakanan anda secara seimbang. Walaupun anda bukanlah seorang atlit profesional, anda perlu mengamalkan rentak pemakanan yang seimbang dan berkualiti.
BACA: Buat Larian 10 Minit Sehari Mampu Jauhi Risiko Penyakit Kronik
ATUR PROGRAM
Anda perlu juga bijak mengatur latihan anda. Di samping itu, anda perlu mempelbagaikan bentuk latihan dari segala aspek termasuklah latihan kardiovaskular dan latihan regangan. Sekiranya anda hanya fokus hanya pada satu bentuk latihan, anda telah meninggalkan aspek penting untuk kekal cergas.
Kemungkinan anda mempunyai badan yang sasa tetapi anda tidak cergas dari aspek kardiovaskular. Anda juga perlu menyeimbangkan latihan anda dengan melatih kesemua otot anda. Ketidakseimbangan otot boleh mengakibatkan kecederaan pada jangka masa panjang.
GUNA STRATEGI
Latihan anda perlu ada peningkatan dari segi bebanan dan pengulangan. Latihan anda perlu diubah setiap 6 hingga 8 minggu bagi memberi keserasian dan menambah impak yang lebih efektif kepada tubuh badan anda.
PROSES REGANGAN
Aktiviti regangan penting bagi mempercepatkan pemulihan otot dan sendi di samping meningkatkan julat pergerakan (ROM). Secara amnya, kita tahu bahawa mereka yang mempunyai otot yang begitu sasa, sukar untuk melakukan regangan. Hal ini kerana mereka jarang melakukan aktiviti regangan. Dari masa ke masa, mereka yang kurang melakukan aktiviti regangan ini akan terdedah kepada kecederaan otot dan sendi.
SENAMAN KARDIO
Latihan ini sangat penting bagi menyokong latihan bebanan tetapi tidak diperlukan dengan kerap kerana ini akan melambatkan tumbesaran otot anda. Cukup sekadar melakukan latihan kardiovaskular 2 hingga 3 kali seminggu selama 30 minit. Selain itu juga, anda boleh menerapkan latihan ini ke dalam latihan circuit dan crossfit.
Ikuti video work out menarik di YouTube MASKULIN seperti di bawah. Jangan lupa untuk subscribe!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Cuba Kurangkan Makanan Pedas Untuk Elak Badan Berbau
[et_pb_section admin_label=”Section” global_module=”53″ fullwidth=”on” specialty=”off” transparent_background=”off” allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off”][et_pb_fullwidth_post_title global_parent=”53″ admin_label=”Fullwidth Post Title” title=”on” meta=”on” author=”on” date=”on” categories=”off” comments=”off” featured_image=”on” featured_placement=”background” parallax_effect=”on” parallax_method=”off” text_orientation=”center” text_color=”dark” text_background=”on” text_bg_color=”rgba(255,255,255,0.9)” module_bg_color=”rgba(255,255,255,0)” title_all_caps=”off” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] [/et_pb_fullwidth_post_title][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”section” transparent_background=”off” allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” custom_padding=”||0px|” padding_mobile=”on” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off”][et_pb_row admin_label=”row”][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_image admin_label=”Main Image ” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”on” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” src=”https://cdn.maskulin.com.my/2017/07/chilli-pain-main.jpg”] [/et_pb_image][et_pb_code admin_label=”SHARE (JGN DELETE)” global_module=”3267″ saved_tabs=”all”][mashshare][/et_pb_code][et_pb_text admin_label=”Text” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”16″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Masalah bau badan nyata isu yang sering kali tidak boleh dipisahkan dengan lelaki. Kadar hormon testosteron yang tinggi dalam sistem tubuh badan lelaki menjadi punca utama perkara ini terjadi. Setiap individu punya tahap perpeluhan dan bau badan yang berbeza. Oleh itu, anda perlu mengetahui faktor persekitaran yang mendorong masalah bau badan ini supaya anda dapat mengatasinya sebelum terlewat.
Kerap kali mandi
Kesegaran tubuh bermula saat anda menyiram tubuh dengan air bersih. Tidak memadai sekiranya anda mandi sekali dalam sehari. Sekurang-kurangnya anda perlu mandi dua kali sehari iaitu pagi dan petang agar tubuh sentiasa bersih dan segar sepanjang hari. Mandi adalah cara yang terbaik untuk menyingkirkan kekotoran dan bakteria yang hadir ketika berlakunya perpeluhan lantaran menyebabkan bau badan yang kurang menyenangkan.
Semburan deodorant
Pastikan anda tidak pernah lupa untuk menyembur deodorant anti-peluh dan bau agar kawasan bawah lengan anda sentiasa kering dan mengelakkan daripada pembiakan bakteria akibat peluh. Pilih ‘deodorant’ yang sesuai dengan tubuh anda agar ia benar-benar berkesan menyerap peluh.
[/et_pb_text][et_pb_image admin_label=”Image ” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”on” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” src=”https://cdn.maskulin.com.my/2017/07/deoderant_main.jpg”] [/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”16″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Tukar pakaian
Jangan biarkan peluh anda mengering pada tubuh. Pastikan tukar baju yang basah dan kotor setelah usai melakukan aktiviti mahupun bersenam di gimnasium. Lengkapkan keperluan anda ketika ke gimnasium seperti ‘shower kit’ dan pakaian tambahan supaya mudah untuk anda membersihkan diri selepas sahaja melakukan latihan. Sarungkan pakaian yang selesa seperti pakaian yang diperbuat daripada fabrik kapas supaya ia boleh mengelakkan anda daripada berpeluh dengan kadar yang banyak akibat cuaca.
Pemakanan
Amalkan pemakanan dan diet yang seimbang kerana faktor makanan yang diambil setiap hari juga membantu dalam penghasilan bau badan yang tidak menyenangkan. Pengambilan air kosong yang banyak adalah penting untuk memulihkan kembali sistem dalam tubuh. Kurangkan pengambilan makanan segera dan makanan yang terlalu pedas.
[/et_pb_text][et_pb_image admin_label=”Image ” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”on” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” src=”https://cdn.maskulin.com.my/2017/07/stinky.jpg”] [/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_code admin_label=”Med Rect A” custom_css_main_element=”text-align: center;||margin:0;padding:0||padding-top: 0px !important;” saved_tabs=”all” global_module=”54″ /][et_pb_text admin_label=”Header Follow” background_layout=”dark” text_orientation=”center” text_font=”Oswald|on|||” background_color=”#000000″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_css_main_element=”margin-bottom: 10% !important;”]
FOLLOW KAMI
[/et_pb_text][et_pb_social_media_follow admin_label=”Social Media Follow” link_shape=”circle” background_layout=”light” url_new_window=”on” follow_button=”off” custom_css_main_element=”text-align: center !important;||margin-bottom: 5% !important;” saved_tabs=”all” global_module=”55″] [et_pb_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”https://www.facebook.com/majalahmaskulin/?fref=ts” skype_action=”call” bg_color=”#3b5998″] facebook [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”twitter” url=”https://twitter.com/MaskulinMag” skype_action=”call” bg_color=”#00aced”] Twitter [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”https://www.instagram.com/maskulinmag/?hl=en” skype_action=”call” bg_color=”#517fa4″] Instagram [/et_pb_social_media_follow_network] [/et_pb_social_media_follow][et_pb_code admin_label=”Surat Berita” custom_css_main_element=”text-align:center;”]<iframe width=”100%” height=”441″ frameborder=”0″ scrolling=”no” src=”http://www.karangkraf.info/maskulin-300px.php”></iframe>[/et_pb_code][et_pb_code admin_label=”Med Rect B” custom_css_main_element=”text-align: center;” saved_tabs=”all” global_module=”56″ /][et_pb_text admin_label=”Header Video” background_layout=”dark” text_orientation=”center” text_font=”Oswald|on|||” background_color=”#000000″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_css_main_element=”margin-bottom: 1% !important;” disabled=”off” disabled_on=”on||”]
VIDEO
[/et_pb_text][et_pb_video admin_label=”Video” saved_tabs=”all” src=”https://www.youtube.com/watch?v=X6Cvyzurng4″ image_src=”//i.ytimg.com/vi/X6Cvyzurng4/hqdefault.jpg” disabled=”off” disabled_on=”on||” global_module=”57″] [/et_pb_video][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Section” fullwidth=”off” specialty=”off” transparent_background=”off” allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” custom_padding=”0px|||” padding_mobile=”on” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off”][et_pb_row admin_label=”Row” global_module=”1094″ make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” use_custom_gutter=”off” padding_mobile=”off” allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” make_equal=”off” parallax_1=”off” parallax_method_1=”off” parallax_2=”off” parallax_method_2=”off” column_padding_mobile=”on”][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_code global_parent=”1094″ admin_label=”FB Comment” custom_css_main_element=”border-top: 1px #d1d1d1 solid;”][fbcomments][/et_pb_code][et_pb_code global_parent=”1094″ admin_label=”Artikel Berkaitan”][wpdreams_rpl][/et_pb_code][et_pb_comments global_parent=”1094″ admin_label=”Comments” show_avatar=”on” show_reply=”on” show_count=”on” background_layout=”light” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_button=”off” button_letter_spacing=”0″ button_use_icon=”default” button_icon_placement=”right” button_on_hover=”on” button_letter_spacing_hover=”0″ disabled=”on” disabled_on=”on|on|on”] [/et_pb_comments][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Section” global_module=”58″ fullwidth=”off” specialty=”off” transparent_background=”off” background_color=”#000000″ allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” custom_padding=”30px|||” padding_mobile=”off” disabled=”off” disabled_on=”on|on|” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off”][et_pb_row global_parent=”58″ admin_label=”Row” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” use_custom_gutter=”off” padding_mobile=”off” allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” make_equal=”off” parallax_1=”off” parallax_method_1=”off” parallax_2=”off” parallax_method_2=”off” parallax_3=”off” parallax_method_3=”off” parallax_4=”off” parallax_method_4=”off” column_padding_mobile=”on”][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_text global_parent=”58″ admin_label=”Info” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_margin=”||-1px|” text_font=”Oswald||||”] INFO [/et_pb_text][et_pb_divider global_parent=”58″ admin_label=”Divider” color=”#5e5e5e” show_divider=”on” height=”2″ divider_style=”solid” divider_position=”bottom” hide_on_mobile=”off”] [/et_pb_divider][et_pb_text global_parent=”58″ admin_label=”Link Info” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font=”Source Sans Pro|on|||” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_padding=”||30px|”] + Tentang Kami
+ Pengiklanan
+ Penafian
+ Langganan
+ Hubungi
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_text global_parent=”58″ admin_label=”Karangkraf” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_margin=”||-1px|” text_font=”Oswald||||”] KARANGKRAF [/et_pb_text][et_pb_divider global_parent=”58″ admin_label=”Divider” color=”#5e5e5e” show_divider=”on” height=”2″ divider_style=”solid” divider_position=”bottom” hide_on_mobile=”off”] [/et_pb_divider][et_pb_text global_parent=”58″ admin_label=”Link Karangkraf” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font=”Source Sans Pro|on|||” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_padding=”||30px|”] + Utama
+ Sinar Harian
+ Sinar TV
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_text global_parent=”58″ admin_label=”Karangkraf” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_margin=”||-1px|” text_font=”Oswald||||”] FOLLOW KAMI [/et_pb_text][et_pb_divider global_parent=”58″ admin_label=”Divider” color=”#5e5e5e” show_divider=”on” height=”2″ divider_style=”solid” divider_position=”bottom” hide_on_mobile=”off”] [/et_pb_divider][et_pb_social_media_follow global_parent=”58″ admin_label=”Social Media Follow” link_shape=”circle” background_layout=”dark” url_new_window=”on” follow_button=”on” custom_css_main_element=”text-align: left !important;||margin-bottom: 1% !important;”] [et_pb_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”https://www.facebook.com/majalahmaskulin/?fref=ts” skype_action=”call” bg_color=”#3b5998″] facebook [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”twitter” url=”https://twitter.com/MaskulinMag” skype_action=”call” bg_color=”#00aced”] Twitter [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”https://www.instagram.com/maskulinmag/?hl=en” skype_action=”call” bg_color=”#517fa4″] Instagram [/et_pb_social_media_follow_network] [/et_pb_social_media_follow][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Section” global_module=”64″ fullwidth=”off” specialty=”on” transparent_background=”off” background_color=”#000000″ allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” custom_padding=”30px|||” padding_mobile=”off” disabled=”off” disabled_on=”||on” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off” parallax_1=”off” parallax_method_1=”off” parallax_2=”off” parallax_method_2=”off”][et_pb_column type=”1_2″ specialty_columns=”2″][et_pb_row_inner global_parent=”64″ admin_label=”Row”][et_pb_column_inner type=”1_2″ saved_specialty_column_type=”1_2″][et_pb_text global_parent=”64″ admin_label=”Info” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font=”Oswald||||” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_margin=”||-1px|”] INFO [/et_pb_text][et_pb_divider global_parent=”64″ admin_label=”Divider” color=”#5e5e5e” show_divider=”on” height=”2″ divider_style=”solid” divider_position=”bottom” hide_on_mobile=”off”] [/et_pb_divider][et_pb_text global_parent=”64″ admin_label=”Link Info” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font=”Source Sans Pro|on|||” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_padding=”||30px|”] + Tentang Kami
+ Pengiklanan
+ Penafian
+ Langganan
+ Hubungi
[/et_pb_text][/et_pb_column_inner][et_pb_column_inner type=”1_2″ saved_specialty_column_type=”1_2″][et_pb_text global_parent=”64″ admin_label=”Karangkraf” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font=”Oswald||||” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_margin=”||-1px|”] KARANGKRAF [/et_pb_text][et_pb_divider global_parent=”64″ admin_label=”Divider” color=”#5e5e5e” show_divider=”on” height=”2″ divider_style=”solid” divider_position=”bottom” hide_on_mobile=”off”] [/et_pb_divider][et_pb_text global_parent=”64″ admin_label=”Link Karangkraf” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font=”Source Sans Pro|on|||” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_padding=”||30px|”] + Utama
+ Sinar Harian
+ Sinar TV
[/et_pb_text][/et_pb_column_inner][/et_pb_row_inner][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text global_parent=”64″ admin_label=”Follow Kami” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font=”Oswald||||” text_font_size=”16″ text_text_color=”#ffffff” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_margin=”||-1px|”] FOLLOW KAMI [/et_pb_text][et_pb_divider global_parent=”64″ admin_label=”Divider” color=”#5e5e5e” show_divider=”on” height=”2″ divider_style=”solid” divider_position=”bottom” hide_on_mobile=”off”] [/et_pb_divider][et_pb_social_media_follow global_parent=”64″ admin_label=”Social Media Follow Ipad” link_shape=”circle” background_layout=”dark” url_new_window=”on” follow_button=”on” disabled=”off” disabled_on=”on||” custom_css_main_element=”text-align: center !important;||margin-bottom: 1% !important;”] [et_pb_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”https://www.facebook.com/majalahmaskulin/?fref=ts” skype_action=”call” bg_color=”#3b5998″] facebook [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”twitter” url=”https://twitter.com/MaskulinMag” skype_action=”call” bg_color=”#00aced”] Twitter [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”https://www.instagram.com/maskulinmag/?hl=en” skype_action=”call” bg_color=”#517fa4″] Instagram [/et_pb_social_media_follow_network] [/et_pb_social_media_follow][et_pb_social_media_follow global_parent=”64″ admin_label=”Social Media Follow Mobile” link_shape=”circle” background_layout=”dark” url_new_window=”on” follow_button=”off” disabled=”off” disabled_on=”off|on|on” custom_css_main_element=”text-align: center !important;||margin-bottom: 1% !important;”] [et_pb_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”https://www.facebook.com/majalahmaskulin/?fref=ts” skype_action=”call” bg_color=”#3b5998″] facebook [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”twitter” url=”https://twitter.com/MaskulinMag” skype_action=”call” bg_color=”#00aced”] Twitter [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”https://www.instagram.com/maskulinmag/?hl=en” skype_action=”call” bg_color=”#517fa4″] Instagram [/et_pb_social_media_follow_network] [/et_pb_social_media_follow][/et_pb_column][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Section” fullwidth=”on” specialty=”off” transparent_background=”off” background_color=”#5e5e5e” allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off” custom_css_main_element=”height: 4px;”][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”Section” global_module=”70″ fullwidth=”off” specialty=”off” transparent_background=”off” background_color=”#000000″ allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off” custom_padding=”||0px|”][et_pb_row global_parent=”70″ admin_label=”Row”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_image global_parent=”70″ admin_label=”Logo Karangkraf Desktop & Tablet” src=”http://maskulin.com.my/wp-content/uploads/2017/04/logo-kkf-putih-2.png” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”center” disabled=”off” disabled_on=”on||” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_margin=”-10px|||” custom_css_main_element=” width:400px; || height: auto;”] [/et_pb_image][et_pb_image global_parent=”70″ admin_label=”Logo Karangkraf Mobile” src=”http://maskulin.com.my/wp-content/uploads/2017/04/logo-kkf-putih-2.png” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”center” disabled=”off” disabled_on=”|on|on” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_margin=”-10px|||” custom_css_main_element=” width:300px; || height: auto;”] [/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”row”][/et_pb_row][/et_pb_section]
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
