Ya, tak salah nak reward diri dengan makanan selepas bersenam.
NAMUN, boleh jadi pilihan makanan anda sia-siakan kerja keras yang anda lakukan. Makanan yang sukar dihadam, penuh gula atau sarat dengan lemak tepu boleh merosakkan plan diet yang serius.
Dengan itu, cuba elakkan senarai makanan ini untuk dimakan selepas bersenam.
1. Smoothie Daripada Campuran buat sendiri
Ia nampak sangat mudah, terutamanya jika anda kesuntukan masa dan menyiapkan sesuatu selepas senaman di rumah. Biasanya campuran ini mengandungi banyak gula tambahan. Badan anda terbakar melalui karbohidrat kompleks dan kemudian lemak. Minum minuman manis atau makanan ringan menghentikan proses pembakaran lemak.
2. Makanan Pedas
Salsa, sriracha atau sos pedas sukar dihadam dan anda perlu menjauhkan diri daripada pilihan ini. Badan anda baru sahaja melakukan usaha besar dan merupakan keadaan pembaikan, ia memerlukan perkara yang mudah dihadam, sedikit protein, sedikit gula untuk mengembalikan paras gula anda kepada paras yang sekata dan kebanyakannya karbohidrat untuk menambah tahap tenaga anda.
3. Soda
Mungkin anda mahukan kafein, mungkin anda mahukan buih, atau mungkin anda rasa ia menyegarkan. Jangan sekali-kali minum soda selepas bersenam. Badan anda perlu menghidrat dan soda tidak akan melakukannya untuk anda, selain itu, soda boleh membuat anda kembung!
4. Makanan bergoreng
Langkau minyak, apa-apa yang digoreng dan juga kacang selepas bersenam. Lemak bertindak melambatkan proses penghadaman dalam usus da, akan melambatkan penghantaran nutrien yang sangat diperlukan ke dalam otot.
5. Coklat
Paling digemari oleh hijabi. Coklat selepas bersenam? Ya! Sekurang-kurangnya tidak serta-merta selepas bersenam. Ingat bahawa latihan akan mempercepatkan metabolisme anda, gunakan itu untuk kelebihan anda dengan memastikan diet anda sangat bersih dengan makanan lengkap. Tetapi jika anda benar-benar tidak dapat menahan keinginan itu, cairkan dua sudu minyak kelapa dengan satu sudu teh serbuk koko mentah, secubit kayu manis dan sedikit Stevia untuk membuat sos coklat tanpa gula yang boleh anda tuangkan di atas semangkuk buah beri segar!
6. Makanan segera
Mungkin ada Burger King di sebelah gim anda yang mengoda pandangan mata anda dan keinginan anda setiap kali melewatinya. Tetapi lakukan apa sahaja yang anda mampu untuk menjauhkan diri! Walaupun anda mungkin mengidamkan garam selepas bersenam, pilihan makanan segera tidak baik. Anda akan mengambil lemak trans dan pada dasarnya membatalkan senaman anda.
7. Karbohidrat Mudah
Makan roti putih atau pastri dalam perkataan mudah: “Tidak.” Kenapa tidak? Semua lemak itu melambatkan penghadaman, yang akan melakukan perkara yang bertentangan dengan apa yang anda mahu berlaku selepas mengeluarkan peluh. Pengambilan jumlah gula yang tinggi juga akan memberi kesan kepada anda jika anda cuba menurunkan berat badan kerana ia melambatkan metabolisme anda.
8. Bar Tenaga
Tidakkah bar tenaga masuk akal, terima kasih kepada fakta bahawa ia sepatutnya memberi anda tenaga? Bar tenaga mungkin mempunyai banyak protein, yang nampaknya bagus untuk membaiki dan membina otot anda selepas bersenam. Tetapi pada hakikatnya, kebanyakan bar di pasaran kebanyakannya gula dan tidak lebih berkhasiat berbanding gula-gula. Kebanyakkan bar mengandungi gula putih halus dan sirap jagung fruktosa tinggi, menjadikan mereka mimpi ngeri untuk gula dalam darah anda. Dapatkan protein daripada sumber makanan keseluruhan seperti telur.
9. Minuman Sukan
Ini dipasarkan secara klasik sebagai pengisian semula penghidratan yang sempurna selepas bersenam kerana elektrolitnya. Jadi apa yang boleh menjadi sangat teruk? “Kandungan gula yang tinggi dalam minuman sukan menjadikannya tidak perlu selepas bersenam apabila badan anda tidak memerlukan glukosa tambahan yang mengalir melalui aliran. Jika anda berasa letih dan memerlukan penggantian glukosa, dapatkan air kelapa atau smoothie yang sihat. Minuman sukan sirap hanya akan menyebabkan gula darah anda meningkat dengan tinggi apabila anda tidak memerlukannya.
10. Tiada Dengan Sebelah Air
Walau apa pun, elakkan daripada mempunyai ‘apa-apa selain air. Badan perlu nak cas semula. Kalau tak makan, badan akan makan otot yang anda baru bina semasa bersenam. Pastikan anda makan dengan betul.
Semoga bermanfaat!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Demi Muda Dan Panjang Usia, Lelaki 61 Tahun Telan Ratusan Vitamin
Seorang lelaki berumur 61 tahun telah menjadi tumpuan dunia kerana mendakwa mahu mencapai usia lebih 110 tahun dan mengamalkan pelbagai kaedah untuk hidup lebih lama termasuk mengambil ratusan vitamin.
Siapa je yang tak nak muda dan panjang umur!
Dave Pascoe, yang berasal dari Michigan, menggelarkan dirinya sebagai ‘biohacker’ yang berdedikasi dalam memperbaiki tubuh menggunakan sains dan teknologi.
Pascoe berkongsi rahsia kekal muda melalui diet dan rutin senaman yang ketat.
Beliau mengatakan bahawa dia mengambil 158 vitamin setiap hari dengan harapan dapat hidup hingga usia 110 tahun.
“Matlamat saya adalah untuk menyelaraskan kesihatan saya dengan jangka hayat yang saya harapkan. Saya berharap dapat hidup sekurang-kurangnya hingga umur 95 tahun. Jika mungkin, saya ingin melampaui usia 110 tahun,” ujarnya.
Baginya, pelbagai jenis senaman adalah bahagian penting dalam rutin harian termasuk berjalan kaki atau berjoging. Dia juga menghabiskan masa di sauna dan bermeditasi untuk berehat.
Tambah Pascoe lagi, beliau membelanjakan kira-kira AS$30,000 (RM143,505) setahun untuk semua vitamin dan produk penjagaan kulitnya.
Hebatkan lelaki ni!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Sumber : Mail Online
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jangan Pandang Ringan Masalah Dengkur. Doktor Nasihat Dapatkan Rawatan Elak Risiko OSA
Selama ini kita ingat mereka yang berdengkur kuat merupakan petanda nyenyak tidur. Namun hakikatnya berdengkur kuat ini jika tidak dirawat boleh menyebabkan komplikasi penyakit kronik.
Menurut Dr Kamarul Ariffin, mereka yang berdengkur dengan teruk, lebih baik berjumpa dengan doktor kerana ada risiko terkena Obstructive Sleep Apnea(OSA).
Apa Itu OSA
OSA adalah sejenis gangguan tidur yang mana saluran pernafasan tersumbat atau terhalang sebahagian atau sepenuhnya semasa tidur.
“Ini menyebabkan nafas terhenti seketika (apnea) berulang kali sepanjang malam, dan mengakibatkan kualiti tidur terjejas serta mengakibatkan pelbagai masalah kesihatan.
“Halangan dalam salur pernafasan semasa OSA biasanya berlaku apabila otot-otot lembut di bahagian belakang tekak kendur semasa tidur.
“Kekenduran ini menyebabkan salur pernafasan sempit atau terhalang sepenuhnya, mengakibatkan gangguan aliran udara,” tulisnya dalam satu perkongsian di laman Facebook miliknya.
Gejala OSA
“Gejala-gejala OSA termasuk berdengkur kuat, kerap terjaga di malam hari, rasa mengantuk yang melampau pada waktu siang, dan rasa keletihan walaupun sudah tidur mencukupi.
“Rawatan OSA mungkin melibatkan penggunaan mesin Continuous Positive Airway Pressure (CPAP), pembedahan, atau perubahan gaya hidup seperti penurunan berat badan dan berhenti merokok.
Jom ikuti petua untuk kurangkan dengkuran sewaktu tidur.
1. Jaga berat badan dan mengekalkan Indeks Jisim Tubuh (BMI).
2. Amalkan tidur mengiring.
3. Berhenti merokok.
4. Jauhi minuman beralkohol dan ubat tidur atau ubat penenang.
5. Cuba hirup wap air melalui hidung sebelum tidur atau letakkan tuala yang dicelup air hangat dan hirup wapnya bagi menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.
6. Kupas, bersihkan dan hiris halus dua ruas kunyit hidup. Kemudian masukkan hirisan kunyit tersebut ke dalam segelas air suam. Tambahkan dengan dua sudu madu dan kacau hingga sebati. Amalkan minum setiap kali sebelum tidur
7. Tujuh biji badam ditumbuk lumat dan campurkan ke dalam segelas susu panas. Minumlah beberapa minit sebelum tidur.
Kalau ada anda masalah tidur berdengkur, jumpalah dengan doktor dahulu untuk pemeriksaan. Itu lebih selamat,” pesan beliau.
Bagi individu yang ada masalah dengkur tu boleh la dapatkan rawatan dengan berjumpa dengan doktor ya.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kanser Prostat: Ramai Lelaki Susah Tampil Dapatkan Rawatan – Pakar Urologi
Bukan sahaja kurang cakna mengenai kanser prostat, namun masih ramai kaum lelaki yang masih bersikap ambil ringan terhadap sebarang tanda-tanda masalah kesihatan yang dihadapi.
Menurut Pakar Urologi di Pusat Perubatan Universiti Malaya (PPUM) Profesor Madya Dr Shanggar Kuppusamy, kebanyakan lelaki agak sukar untuk tampil mendapatkan rawatan bagi sebarang masalah kesihatan yang mereka lalui.
“Lelaki memang dia orang susah sikit untuk datang (mendapatkan rawatan). Biasanya bila kita jumpa dengan lelaki, dia orang macam ‘saya okay sahaja’.
“Bila dah ada problem, baru datang jumpa doktor. Masa itu mungkin sudah terlambat,” jelasnya ketika ditemui MASKULIN.
Perkara itu juga merupakan antara faktor mengapa lebih ramai pesakit kanser prostat dikesan apabila mereka sudah berada di tahap lanjut.
Belum Wujud Program Saringan Kanser Prostat
Menurutnya lagi, masih belum wujud program saringan kanser prostat di Malaysia mahupun di dunia sehingga hari ini.
“Bukan kita nak saring semua orang, itu tidak boleh sebenarnya,” kata Dr Shanggar.
Jelasnya, hal ini kerana kadar kekerapan berlakunya penyakit ini di Malaysia tidak begitu tinggi.
“Masalahnya, penyakit yang kita jumpa dah tahap empat, itu masalahnya. Bukan kerana incidence sangat tinggi”.
Maka, tujuan utama program saringan adalah untuk mengesan pesakit kanser prostat di tahap lebih awal.
Dalam pada itu, Dr Shanggar juga tidak menolak kemungkinan yang perasaan malu masih menebal dalam diri kaum lelaki jika mereka disahkan menghidap kanser prostat.
“Sebab prostat ini ada banyak kena-mengena dengan kehidupan seks. Ini mungkin satu faktor yang membuatkan lelaki susah untuk tampil,” ulasnya lanjut.
“Kuasa MASKULIN, Lawan Kanser Prostat”
Dengan kerjasama dengan Universiti Malaya (UM), MASKULIN tampil dengan sebuah kempen kesedaran kanser prostat sepanjang bulan November ini.
Bertemakan “Kuasa MASKULIN, Lawan Kanser Prostat”, kempen ini bertujuan mendidik dan memberikan informasi yang tepat mengenai kanser prostat kepada masyarakat umum, khususnya lelaki. Ini termasuk maklumat mengenai faktor risiko, cara pencegahan dan pilihan rawatan yang ada.
Untuk maklumat lanjut mengenai kanser prostat, layari laman sesawang Beat Prostate Cancer.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
