Tidak dinafikan pengambilan vitamin C memang banyak manfaatnya. Bukan sahaja untuk kesihatan, ramai yang ghairah mengambil vitamin C untuk kecantikan kulit wajah.

Khasiatnya memang tidak boleh kita sangkal, namun jangan terlalu bergantung harap pada vitamin C semata-mata sehingga anda tidak sedar pengambilannya sudah terlebih had.

Menurut Dr Zubaidi Hj Ahmad menerusi perkongsian di laman Facebooknya, pengambilan vitamin C yang terlalu banyak boleh memberi kesan sampingan pada kesihatan.

Jadi berwaspadalah ketika mengambil vitamin C ini mengikut dos yang dicadangkan. Jangan kerana terpengaruh dengan promosi untuk kurus dan miliki kulit cantik, anda memandai-mandai makan vitamin C tanpa syor yang dicadangkan.

Semoga perkongsian ini bermanfaat.

BACA: Amalkan 3 Tip Ini Agar Vitamin C Yang Anda Makan Lebih Berkesan!

KESAN SAMPINGAN PENGAMBILAN VITAMIN C TERLALU BANYAK

Vitamin C (asid askorbik) adalah nutrien yang penting dalam pemakanan. Ia adalah vitamin larut air yang membantu pertumbuhan dan perkembangan fizikal kanak-kanak yang normal.

Vitamin C juga membantu badan kita menyerap zat besi. Oleh kerana badan kita tidak menghasilkan atau menyimpan vitamin C, ia adalah penting bagi kita pastikan vitamin C ada dalam pemakanan kita.

Sebiji atau dua biji oren yang besar sudah cukup menyediakan vitamin C untuk keperluan sehari. Vitamin C juga boleh didapati dengan memakan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran seperti kiwi, tomato, atau strawberi.

Jika bagi orang dewasa, pengambilan vitamin C yang disyorkan adalah 65-90 miligram (mg) sehari, namun boleh diambil lebih dari dos yang dicadangkan. Maksima bagi pengambilan vitamin C adalah 2,000 mg sehari.

Pengambilan terlalu banyak vitamin C pemakanan mungkin berbahaya, kerana vitamin C yang berlebihan boleh dikeluarkan melalui air kencing. Namun begitu, anda akan mengalami masalah berkaitan berlebihan dos (overdose) apabila anda mengambil melebihi 2,000 mg sehari.

BACA: Tak Miss Ambil Setiap Hari, Wanita Kongsi 15 Kebaikan Vitamin C Jadikan Kulit Flawless & Sihat!

Dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan:

1. Cirit-birit
2. Loya
3. Muntah
4. Pedih ulu hati (Heartburn)
5. Kembung perut dan kekejangan
6. Sakit kepala
7. Sukar untuk tidur (Insomnia)
8. Batu karang

Jadi banyakkan minum air bagi memastikan kesan sampingan ini dapat dikurangkan.

Bersenam adalah satu perkara yang memerlukan usaha dan masa. Tapi selain itu anda juga perslu ada motivasi dan kesungguhan.

Ramai orang tergendala hasrat mereka ingin mulakan aktviti senaman kerana dua perkara tersebut. Alasan tak sempat dan tak ada masa merupakan yang paling popular sering kita dengar.

Tapi jika anda tak mulakan sampai bila-bila pun tak akan jadi.

Buat anda yang ingin mula bersenam mungkin boleh mulakan dengan senaman push up. Tak perlu banyak, hanya lakukan sebanyak 10 push up setiap hari sahaja selama sebulan beturut-turut.

MASKULIN jamin anda akan dapat rasakan perubahan pada diri sama ada dari segi fizikal dan mental. Jadi apakah yang akan berlaku kepada anda selepas sebulan melakukannya setiap hari. Ikuti jawapannya di bawah!

LEBIH BERTENAGA

Selepas beberapa melakukannya anda akan rasakan perubahan pada fizikal. Badan anda akan rasa lebih bertenaga dan kurang lesu apabila bangkit dari tidur. Apabila genap sebulan anda melakukan 10 push up, badan anda akan rasa lebih ‘ringan’. Ini kerana dengan melakukan senaman kadar denyutan jantung anda akan bertambah lalu suhu badan juga jadi makin stabil. Dan ini berkait rapat dengan tenaga dalaman.

PERUBAHAN LUARAN

Walaupun ada kemungkinan badan tak berubah ketara dari segi fizikal namun dengan melakukan senaman ini selama sebulan badan anda akan rasa lebih pejal. Maksudnya di sini otot-otot penting seperti perut, tangan dan kaki akan menjadi lebih kuat.

TERAS BADAN LEBIH KUAT

Antara kelebihan melakukan push up, ia mampu menguatkan otot bahagian abdomen atau dalam erti kata lain menguatkan teras badan anda. Ramaik orang otak sedar bahawa senaman push up memberikan faedah kepada keseluruhan bahagian badan. Lalu dengan melakukan 10 push up selama sebulan anda dapat membina teras yang lebih kuat.

JADI MAKIN SENANG

Selepas melakukan senaman ini selama sebulan anda akan dapati lama-kelamaan push up akan rasa mudah dilakukan. Malah anda boleh meningkatkan jumlah push up kepada dua kali ganda dengan senang. Mungkin untuk bulan seterusnya anda boleh lakukan 20 push up setiap hari selama sebulan. Selain itu speed anda melakukan push up juga bertambah.

BACA: Tip Lakukan Push Up Dengan Sempurna Agar Anda Dapat Hasil Maksima

MENTAL LEBIH TENANG

Setiap hari anda ada misi tersendiri iaitu harus melengkapkan 10 kali push up. Ini secara tak langsung anda melatih diri untuk lebih berdisiplin. Dan apabila anda mampu mendisiplinkan diri, perkara lain juga anda akan boleh lakukan. Anda juga akan ada disiplin untuk menjaga pemakanan dan mengambil makanan lebih sihat setiap hari.

Apa tunggu lagi, jom lakukan 10 push up setiap hari! Selepas melakukannya selama sebulan pasti anda akan dapat hasilnya.

Larian jarak jauh kini menjadi cabaran yang cukup popular di kalangan orang-orang muda dan juga golongan pertengahan umur.

Bermula dengan jarak yang dekat, seseorang yang semakin aktif akhirnya pasti tercabar untuk berlari pada jarak yang lebih jauh. Dan tiada jarak yang paling mencabar melainkan larian marathon.

Ramai mengetahui bahawa membina stamina untuk melakukan larian jarak jauh seperti full marathon bukanlah satu kerja yang senang. Ia memerlukan persediaan yang cukup rapi dari segi fizikal dan mental.

RISIKO ATAU TIDAK?

Namun sejak kebelakangan ini muncuk persoalan akan kesan marathon terhadap kesihatan jantung atau risiko berdepan cardiac arrest (serangan jantung).

Kita ambil contoh seorang lelaki yang mungkin berusia pertengahan umur. Menurut laporan dari The New York Times, larian marahon boleh meningkatkan risiko serangan jantung dalam jangka masa pendek namun secara keseluruhannya ia juga boleh merendahkan risiko tersebut dan juga masalah jantung lain.

Ini berdasarkan daripada statistik pakar kadiologi sukan. Secara umumnya latihan berbentuk endurance atau ketahanan merendahkan risiko untuk seseorang berdepan risiko penyakit janutng. Ini merupakan kenyataan daripada Dr. Paul D. Thompson yang merupakan profesor di Hartford Hospital, Connecticut, Amerika Syarikat.

Jelasnya lagi, melakukan senaman semata tidak mampu menghalang secara total risiko penyakit jantung.

GOLONGAN PALING TERDEDAH

Apa yang lebih menarik risiko bagi seorang pelari meningkat jika dia melakukan larian berlumba atau memecut. Dianggarkan seorang daripada 100,000 pelari marathon berdepan dengan masalah serangan jantung.

Dan insiden risiko begini akan meningkat hampir dua kali ganda iaitu 1 dari setiap 57,000 pelari kompetitif. Ini mungkin disebabkan faktor dalaman yang lain seperti stres dan keseronokan melampau.

Golongan lelaki pertengahan usia merupakan yang paling berisiko, ini berdasarkan data daripada sbeuah kajian pada tahun 2012.

Jadi buat anda yang usia sudah hampir atau sudah memasuki pertengahan usia, berhati-hatilah ketika berlari. Jika berdepan simptom seperti sakit dada, sesak nafas, rasa kebas di bahagian bahu kiri atau rahang atau kepenatan melampau sebelum dan selepas melakukan larian.