Antara musuh utama kulit wajah dan badan lelaki ialah panau!
Perkara ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja yang tak pandai menjaga kebersihan terutamanya selepas bersenam.
Senaman itu memang bagus tapi anda juga perlu tahu bagaimana nak jaga kebersihan diri. Usah biar badan anda terdedah dengan pelbagai jangkitan kulit seperti panau yang bukan sahaja boleh jejaskan penampilan tapi buat diri rasa tak selesa bila tak berbaju.
Jadi amat penting untuk anda jaga kebersihan diri dengan mengambil langkah sepatutnya untuk jaga kulit.
Tak dapat dinafikan masih ramai lelaki yang memandang rendah akan kesihatan kulit terutamanya selepas melakukan senaman.
Bakteria dan fungus boleh datang bila-bila masa sahaja dan kedua-dua musuh kulit ini sangatlah gemar kepada kawasan lembab. Bahagian badan anda juga tak terkecuali.
Ikuti tip bagaimana nak jaga kebersihan kulit selepas melakukan senaman di gimnasium.
MANDI SELEPAS BERSENAM
Ada sebab mengapa kebanyakan gym menyediakan ruang mandi di dalam bilik air. Mandi selepas bersenam bukan sahaja boleh mengembalikan kesegaran badan malah boleh membuang segala kotoran, minyak, kulit mati dan menyingkirkan pelbagai bakteria dari badan.
GUNA BODY WIPES
Jika anda tak selesa untuk mandi di gym, anda boleh membersihkan wajah dan badan dengan menggunakan body wipes. Jika anda biarkan peluh kering sendiri ia boleh menyebabkan bakteria masuk kepada pori-pori lantas menyebabkan masalah kulit seperti jerawat badan, panau dan sebagainya.
PRODUK KULIT SESUAI
Tahukah anda bahawa produk kulit yang anda guna setiap hari mempunyai dua fungsi utama? Pertama membantu untuk membersihkan kotoran dan kedua memberikan perlindungan. Begitu juga produk yang anda gunakan untuk bersihkan diri selepas bersenam di gym. Gunakan produk yang sesuai dengan jenis kulit anda. Kalau tersilap produk ia boleh menyebabkan berlakunya alahan dan juga masalah jerawat lebih teruk.
BACA: 10 Punca Kulit Bawah Lengan Jadi Hitam
SENTIASA GUNA TUALA BERSIH
Anda sendiri sudah tahu bahawa bakteria dan fungus amat suka kawasan lembap. Jadi bayangkan tuala anda yang basah dan dibiar begitu sahaja. Disebabkan itulah anda harus pastikan tuala yang digunakan di gym juga sentiasa bersih. Menggunakan tuala yang kerap digunakan hanya memburukkan kesihatan kulit anda.
TUALA BERBEZA UNTUK FUNGSI BERBEZA
Lain tuala lain fungsinya Sebolehnya asingkan jenis tuala turutamanya untuk wajah dan badan. Menggunakan tuala berbeza boleh membantu kulit anda bebas dari sebarang penyebaran bakteria ke bahagian kukit sensitif.
BERSIHKAN PERALATAN GYM
Sebelum menggunakan mana-mana perlatan gym sebaiknya anda bersihkannya terlebih dahalu. Pihak gym kebiasaannya akan sentiasa memastikan kebersihan perlatan senaman namun sebagai langkah lebih selamat anda boleh bersihkan sendiri. Sebagai contoh jika anda nak guna dumbbell lebih elok bersihkan dahulu pemegangnya dengan kain atau tisu basah.
JANGAN BERKAKI AYAM
Kadangkala bila berada di bilik persalinan dan juga bilik air ramai yang kononnya lebih selesa berkaki ayam. Cara terbaik mengelakkan fungus melekat pada kaki daripada lantai kotor ialah dengan memakai selipar. Menyentuh kulit kepada lantai secara terus boleh meningkatkan risiko jangkitan penyakit kulit berjangkit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Larian Jadi Lebih Seronok, Tak Perlu Kos Tinggi Pun!
Larian merupakan salah satu cara yang baik untuk kita semua kekal sihat, meningkatkan mood dan memperbaiki kesihatan keseluruhan. Oleh sebab itulah terdapat pelbagai jenis tip larian boleh didapati.
Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, idea untuk berlari boleh kelihatan menakutkan atau membosankan.
Berita baiknya adalah terdapat banyak cara untuk menjadikan larian lebih menyeronokkan, menjadikannya aktiviti yang anda nantikan daripada yang anda benci.
Berikut MASKULIN kongsikan tip larian yang mampu buat ia jadi lebih menyeronokkan.
Tetapkan Matlamat Realistik
Salah satu tip larian menyeronokkan ialah menetapkan matlamat realisitk. Ini berdasarkan apa yang boleh dicapai dan terukur dapat memberikan tujuan dan arah kepada rutin larian anda.
Sama ada ia berlari pada jarak tertentu, meningkatkan kelajuan anda, atau menyertai perlumbaan tempatan, mempunyai matlamat untuk dicapai dapat menjadikan larian anda lebih bermakna dan memotivasi.
Pilih Laluan Menarik
Berlari di persekitaran yang cantik atau menarik dapat menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan.
Terokai laluan, taman, atau kejiranan yang berbeza. Menukar pemandangan anda dapat membantu menjadikan larian lebih segar dan menarik.
Melabur Dalam Peralatan Baik
Kasut larian yang selesa dan pakaian yang sesuai dapat membuat perbezaan besar dalam pengalaman larian anda.
Apabila anda berasa selesa dengan peralatan anda, anda lebih cenderung untuk menikmati larian anda. Jangan lupa untuk mempertimbangkan cuaca dan berpakaian dengan sesuai untuk kekal selesa.
Dengar Muzik Atau Podcast
Membuat senarai lagu motivasi dengan lagu-lagu kegemaran anda dapat memberikan tenaga kepada larian anda.
Sebagai alternatif, mendengar podcast atau buku audio dapat membuat masa berlalu dengan cepat dan memberikan anda sesuatu untuk dinantikan semasa larian anda. Pertimbangkan untuk menggunakan fon kepala jenis bone-conduction, yang membolehkan anda kekal sedar dengan persekitaran sambil menikmati audio anda.
Berlari Secara Kumpulan
Berlari dengan rakan atau menyertai kumpulan larian tempatan dapat menjadikan pengalaman lebih sosial dan menyeronokkan.
Mempunyai rakan larian dapat memberikan motivasi, sokongan, dan persaingan yang sihat. Tambahan pula, ia adalah cara yang baik untuk berkumpul dan berkongsi perjalanan bersama seseorang.
BACA: Tip Pilih Seluar Slack Khaki Ikut Jenis Bentuk Badan
Pantau Kemajuan Anda
Menggunakan aplikasi larian atau penjejak kecergasan dapat membantu anda memantau kemajuan dan menetapkan cabaran baru.
Melihat peningkatan anda dari masa ke masa dapat sangat memotivasi dan memuaskan. Raikan pencapaian anda dan ganjarilah diri anda apabila mencapai matlamat..
Ganjaran Diri
Berikan diri anda sesuatu untuk dinantikan selepas larian. Ini boleh jadi makanan sihat, mandi yang menenangkan, atau masa rehat dengan buku atau rancangan TV yang baik. Mengaitkan larian dengan ganjaran positif dapat menjadikan keseluruhan pengalaman lebih menyeronokkan.
Sertai Acara Larian
Mendaftar untuk perlumbaan tempatan atau larian amal dapat menambah rasa tujuan dan keseronokan kepada rutin larian anda. Suasana hari perlumbaan, dengan komuniti yang menyokong dan suasana perayaan, dapat sangat memotivasi dan menyeronokkan.
Menjadikan larian lebih menyeronokkan adalah tentang mencari apa yang sesuai untuk anda dan memastikan perkara tetap segar dan menarik.
Selamat berlari!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
8 Tip Persediaan Terbaik Pada Hari Acara Larian 10 Kilometer
Buat penggemar aktiviti larian menyertai mana-mabna pertandingan atau menyertai fun run adalah satu perkara yang menyeronokkan.
Selain dapat melatih diri untuk kesihatan lebih baik, mengumpul medal dan hadiah wang tuan anda juga dapat pengalaman larian yang cukup berharga.
Di antara kategori yang paling popular di kalangan pelari ialah pada jarak 10 kilometer. Walaupun sesetengah orang menganggap 10km itu bukanlah jarak yang sangat jauh namun tanpa persediaan ia boleh menyebabkan pelari tidak dapat menghabiskan perlumbaan.
Persediaan dan latihan memang sangat penting. Tapi apakah persediaan anda harus lakukan pada hari acara larian?
JANGAN LEWAT
Ini perkara asa bagi semua orang yang menterti larian. Satu perkara yang anda wajib tahu ialah setiap acara larian akan disetai oleh ribuan orang. Jadi pastinya trafik akan sedikit sesak serta masalah tempat letak kereta terhad adalah perkara biasa. Jadi jangalah datang lambat. Lebih senang jika anda carpool atau naik kenderaan awam.
JANGAN MAKAN SEJAM SEBELUM LARIAN
Betul, sesiapa pun perlukan tenaga untuk berlari. Akan tetapaia eakkan makan dalam jangka masa terlalu dekat dengan waktu flag off. Elak makan makanan berkarbohidrat sejam sebelum mula berlari.
MINUM AIR
Jarak 10km bukanlah jarak yang dekat. Jadi sebelum mula berlari minumlah air terlebih dahulu untuk kekal hidrasi. Anda juga perlu peka dengan kedudukan di manakah water station sepanjang larian.
STRATEGI LARIAN
Seorang pelari yang baik akan berlari dengan strategi betul. Usah terlalu ikut perasaan dan tercabar dengan orang lain yang lebih laju. Lari pada pace kemampuan anda dan bina ketahanan diri dari semasa ke semasa.
PAKAIAN SESUAI
Menggunakan pakaian yang sesuai angat penting bagi memastikan ada selesa dan paling penting sekali elak daripada berlaku kecederaan. Pemilihan kasut juga sangatlah penting.
IKUT PACE SETTER
Setiap acara larian kebiasaannya akan menyedian pelari-pelari ‘pace’ yang menetapkan kelajuan larian. Jika anda ada sasaran yang sesuai ikutlah larian di belakang mereka.
SENTIASA BERTENANG
Perkara paling penting untuk elak diri daripada alami kecederaan ialah sentiasa bertenang. Sepanjang larian anda perlu sentiasa peka dan ketahui kondisi diri.
LARI IKUT PECAHAN
Untuk mencapai larian yang baik buatlah pecahan larian kepada beberapa bahagian kecil. Sebagai contoh sasarkan setiap jarak dalam tempoh masa yang sesuai dengan kelajuan anda. Ini secara tak langsung mendorong anda berlari lebih baik.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rahsia Transformasi Fizikal Hugh Jackman Untuk Peranan Wolverine
Sebelum Hugh Jackman tampil membawakan semula watak sebagai mutan Logan/Wolverine menerusi filem terbaru ‘Deadpool & Wolverine’ bersama Ryan Reynolds ada rahsia transformasi yang ramai tak tahu.
Rahsia transformasi bagaimana dia mendapatkan tubuh badan yang kembali mantap dengan dengan menjalani enam bulan latihan intensif yang penuh cabaran.
“Saya telah belajar bahawa anda tidak boleh mempercepatkan proses ini. Saya telah belajar bahawa ia mengambil masa,” kata Hugh Jackman dalam temu bual dalam rancangan Who’s Talking To Chris Wallace di HBO Max.
“Kami mempunyai enam bulan dari tamatnya ‘Broadway’s The Music Man’ hingga saya mula penggambaran. Dan saya tidak akan melakukan sebarang kerja lain. Saya akan bersama keluarga saya dan berlatih. Itulah pekerjaan saya selama enam bulan.”
Tambahnya lagi, “Dan saya sangat cergas sekarang. Satu perkara tentang persembahan lapan kali seminggu di Broadway, menyanyi dan menari, adalah saya cergas. Jadi, saya sihat. Saya mempunyai tempat permulaan yang baik.”
View this post on Instagram
Ini benar-benar memberitahu anda segala yang perlu anda tahu tentang diet Hugh Jackman semasa tahap persediaan untuk memainkan watak Wolverine.
Pada tahun 2016, antara pelepasan X-Men: Apocalypse dan penghasilan Logan oleh James Mangold, didedahkan bahawa pelakon Aussie yang disayangi ini secara rasmi telah menyertai kelab powerlifting 1,000-pound — bermakna beliau boleh melakukan bench press 235lb (107kg), deadlift 410lb (186kg), dan squat 345lb (156kg) dalam sehari.
Jadi, bagaimana sebenarnya beliau melakukannya sekarang selain mencapai fizikal lemak badan yang rendah dan jisim otot tanpa lemak yang sangat baik? Apa rahsia transformasi fizikalnya yang mungkin ramai tak tahu?
Berikut adalah bagaimana Hugh Jackman mengubah dirinya secara fizikal dengan rutin senaman seperti pernah dikongsikan oleh steelsupplements.com.
Hari 1 (Dada & Bahu)
- Barbell Bench Press
- Dumbbell Shoulder Press: 4 set 10 ulangan
- Behind-The-Neck Press: 4 set 10 ulangan
- Cuban Press: 3 set 10 ulangan
- Tricep Dips: 3 set 10 ulangan
- Tricep Pushdown: 3 set 12 ulangan
- Lat Raises: 3 set 8 ulangan
- Front Raises: 3 set 8 ulangan
- Rear Shoulder Flys: 3 set 8 ulangan
- Overhead Press: 3 set 8 ulangan
Hari 2 (Kaki & Abs)
- Back Squat: 4 set 5 ulangan
- Front Squat: 4 set 10 ulangan
- Leg Press: 4 set 10 ulangan
- Calf Raise: 4 set 12 ulangan
- Leg Raises: 4 set 12 ulangan
- Ab Wheels: 4 set 10 ulangan
- Knee Raises: 4 set 10 ulangan
- Decline Sit-Ups: 4 set 10 ulangan
View this post on Instagram
Hari 3 (Belakang & Biceps)
- Weighted Pull-Up: 4 set 5 ulangan
- Dumbbell Rows: 4 set 12 ulangan
- Bodyweight Rows: 4 set 10 ulangan
- Incline Dumbbell Curls: 4 set 10 ulangan
- Zottman Bicep Curls: 4 set 8 ulangan
- Cross Body Curls: 4 set 8 ulangan
- Pronated Curls: 4 set 8 ulangan
Hari 4 (Dada & Lengan)
- Incline Bench Press: 4 set 6 ulangan
- Dumbbell Press #1: 4 set 6 ulangan
- Dumbbell Press #2: 4 set 6 ulangan
- Dumbbell Press #3: 4 set 6 ulangan
- Cable Flys: 4 set 10 ulangan
- Narrow Grip Bench Press
- Triceps Pulldowns: 4 set 8 ulangan
- Dips: 4 set 8 ulangan
- Diamond Grips: 4 set 8 ulangan
Hari 5 (Teraskan & Kaki)
- Deadlifts: 4 set 5 ulangan
- Romanian Deadlifts: 4 set 10 ulangan
- Zercher Squats: 4 set 12 ulangan
- Incline Sit-Ups: 4 set 10 ulangan
- Barbell Landmines: 3 set 10 ulangan
BACA: Lelaki Bermisai Lebih Menarik Di Mata Wanita, Ini Hujahnya!
Contoh Senaman Leg Day
- Back Squat: >85% 1RM 3 set 6 ulangan
- Leg Press: >85% 1RM 3 set 6 ulangan
- Bulgarian Split Squat: 60-80% 1RM 3 set 14 ulangan
- Dumbbell Lateral Lunge: 65-85% 1RM 3 set 10 ulangan
- Medicine Ball Slams: 3 set 10 ulangan
- Hanging Leg Raise: 3 set 10 ulangan
Jadi apa tunggu lagi? Kalau nak dapatkan body macam Wolverine lakukan rutin senaman seperti di atas dengan segera!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
