Siapa kata kaum wanita sahaja yang menitik beratkan usia muda wajah? Hari ini juga, ramai kaum lelaki yang turut memberi keutamaan kepada raut wajah untuk tampak lebih muda dan bersinar. Usah risau, produk terbaru dari SK-II Men ini bakal mencurah kuasa magis pada raut wajah anda!

Hasil kajian terbaru yang dilakukan oleh pihak SK-II menunjukkan bahawa kulit wajah lelaki bakal berubah apabila sudah mencapai usia 30-an. Apabila berada dalam ‘tipping point’ ini, kulit wajah akan menunjukkan beberapa perubahan dari segi tekstur kulit iaitu pembesaran lubang pori-pori, tompok hitam, kusam, hilang keanjalan dan tampak lebih kasar.

MULAKAN LANGKAH BIJAK DENGAN PRODUK TERBARU INI.

Apabila ia berkaitan dengan kulit, ia menjadi satu keutamaan untuk menjaganya sebelum terlambat.  SK-II Men Facial Treatment Essence, mampu merawat, memulih dan menjadikan kulit lebih muda. Hasil gabungan amino acids, vitamins, minerals dan organic acids membantu untuk menganjalkan dan menegangkan kulit, mencerahkan dan melembutkan tekstur kulit wajah, 

Jadi apa tunggu lagi?

SK-II Men Facial Treatment Essence (75ml)             MYR307

SK-II Men Facial Treatment Essence (160ml)           MYR485

SK-II Men Facial Treatment Essence (230ml)          MYR657

Layari http://www.sk-ii.com.my untuk makluman lanjut.

Pull-up merupakan salah satu bentuk senaman tubuh badan yang paling berkesan untuk membina kekuatan otot bahagian atas badan. Ini terutamanya pada bahagian belakang, bahu, dan juga lengan.

Namun, bagi kebanyakan orang, ia juga merupakan senaman yang mencabar. Sekiranya dilakukan dengan betul dan konsisten, pull-up dapat memberikan perubahan ketara pada tubuh dalam masa tiga bulan.

Mengapa Pullup Penting?

Senaman pull-up melibatkan banyak pergerakan otot secara serentak. Ia senaman kompaun yang menyasarkan otot latissimus dorsi (bahagian belakang yang lebar), biceps, trapezius, serta otot teras.

Bukan sahaja ia meningkatkan kekuatan otot, tetapi ia juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh, postur yang lebih baik, serta keseimbangan badan.

Cara Melakukan Pullup Dengan Betul

Bagi mendapatkan hasil yang maksimum, teknik yang betul sangat penting. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melakukan pullup dengan betul:

1. Persediaan

• Berdiri di bawah palang pullup dengan tangan terbuka selebar bahu.
• Pegang palang menggunakan overhand grip (tangan menghadap ke hadapan).
• Pastikan kaki tergantung dan badan dalam keadaan lurus.

2. Pergerakan Naik

• Tarik nafas dalam-dalam, dan mula menarik diri ke atas menggunakan otot belakang, bukan hanya tangan.
• Fokus untuk merapatkan bilah bahu ke arah satu sama lain semasa anda menarik diri.
• Tarik diri sehingga dagu anda melepasi palang. Pastikan anda tidak mengayun badan atau menggunakan momentum.

3. Pergerakan Turun

• Turunkan badan secara perlahan-lahan sambil melepaskan nafas.
• Pastikan anda mengawal pergerakan turun dan jangan jatuh secara tiba-tiba. Lengan perlu memanjang sepenuhnya pada posisi akhir.

4. Ulangi

• Ulangi pergerakan ini sebanyak yang anda mampu dengan bentuk yang sempurna. Untuk pemula, 2-3 set dengan 3-5 repetisi adalah permulaan yang baik.

Tips Untuk Pemula

Jika anda sukar untuk melakukan pullup, terdapat beberapa cara untuk memudahkan senaman ini sambil membina kekuatan:

• Latihan Gantung Aktif: Gantung pada palang selama mungkin untuk membina kekuatan genggaman tangan dan otot belakang.
• Latihan Tarikan Bantuan: Gunakan tali elastik atau mesin untuk membantu mengurangkan beban badan semasa menarik diri.
• Negatif Pullup: Lakukan hanya bahagian turun pergerakan. Lompatan untuk mencapai palang dan perlahan-lahan turunkan diri.
• Latihan Otot Teras: Menguatkan otot teras akan membantu anda menstabilkan tubuh semasa melakukan pullup.

Jadual Latihan Selama 3 Bulan

Untuk melihat hasil yang ketara dalam masa tiga bulan, konsistensi adalah kunci. Berikut adalah jadual asas yang boleh diikuti oleh pemula:

Bulan Pertama:

• Fokus Pada Teknik: Pastikan bentuk anda betul. Lakukan latihan tarikan bantuan atau negatif pullup 3 kali seminggu.
• Gantung Aktif: Lakukan gantung aktif selama 20-30 saat setiap hari.
• Latihan Tambahan: Masukkan latihan otot belakang seperti bent-over rows dan latihan teras seperti plank.

Bulan Kedua:

• Tambah Volume: Mula lakukan pullup penuh (jika mampu) 3 kali seminggu, cuba untuk mencapai 3 set dengan 5-6 repetisi setiap set.
• Latihan Gabungan: Sertakan latihan kekuatan lain seperti deadlift dan shoulder press untuk menambah daya kekuatan keseluruhan badan.

Bulan Ketiga:

• Tingkatkan Repetisi: Cuba mencapai 8-10 repetisi per set. Tingkatkan intensiti dengan memperlahankan pergerakan atau menambah beban pada tali pinggang jika diperlukan.
• Latihan Cross-Training: Lakukan latihan kardio ringan untuk membantu dengan daya tahan badan dan mempercepatkan pembakaran lemak untuk hasil visual yang lebih ketara.

Hasil Dalam Masa 3 Bulan

Dengan mengikuti panduan di atas, anda boleh mengharapkan untuk melihat peningkatan dalam kekuatan otot, terutama pada otot belakang, bahu, dan lengan.

Melakukan pull-up dalam masa tiga bulan, tubuh anda akan lebih kencang, postur akan lebih baik, dan kekuatan badan bahagian atas akan bertambah.

BACA: Cabaran Larian 10km, Ini Jadual Latihan Dalam Masa Empat Minggu!

Selain itu, pullup juga membantu meningkatkan keyakinan diri kerana ia merupakan salah satu tanda kemampuan fizikal yang tinggi.

Buat dengan konsisten, anda boleh merasakan perubahan bukan sahaja pada fizikal tetapi juga dari segi mental. Apabila berjaya capai sasaran ia akan memberikan motivasi yang cukup luar biasa.

Selamat mencuba!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Berikut adalah beberapa efek samping gigi palsu :

• Infeksi
  Infeksi atau terjadinya peradangan atau bahkan pembusukan pada gusi. Pembusukan gusi ini akan mengakibatkan rasa ngilu yang menyakitkan.. Pembusukan pada gusi ini bisa saja disebabkan kesalahan pemilihan bahan gigi palsu, misalnya bahan akrilik yang hanya diperuntukan untuk gigi tiruan , tidak boleh digunakan untuk gigi yang original. 

• Ngilu
  Rasa ngilu disebabkan oleh infeksi gusi akibat kesalahan pemilihan bahan atau penggunaan gigi palsu lekatan dengan sistem tanam yang ternyata kualiti tulang giginya sudah  tipis, sehingga mengenai saraf gigi.

• Tertelan
  Tertelan gigi palsu sistem lekatan boleh terjadi apabila mutu simen gigi yang digunakan tidak berkualiti, masalah tertelan ini biasa terjadi sewaktu sedang tidur.

• Lepas
  Gigi palsu lepasan sebagian atau keseluruhan mungkin saja terlepas saat digunakan untuk menggigit makanan yang terlalu kenyal. 

• Tidak Selesa
  Rasa tidak selesa pada permukaan gigi seberangnya bisa saja disebabkan pengukuran panjang gigi yang kurang tepat.
•