Kalau korang betul-betul nak sado, wajib lakukan 5 workout ni. Tak perlu ke gym, buat je senaman ni dirumah.
Hanya memerlukan sekeping exercise matt anda mampu membakar kalori yang banyak. Selagi ia melibatkan gerakan, ia akan membakar kalori . Jadi lemak degil pun akan menghilang. “Penyakit” malas semestinya punca utama mengapa ramai di antara kita yang gagal untuk memulakan senaman setiap hari, tambahan pula dengan kekangan masa yang membantutkan niat untuk bersenam.
Namun kini, korang boleh berazam untuk memulakan kehidupan yang sihat dengan melakukan senaman-senaman ini yang hanya akan memakan masa selama 10 minit sehari. Ini 5 senaman mudah untuk anda kekal sihat dan timbul six pack jika dilakukan secara berjadual sepanjang Ramadan ini.
1. VERTICAL LEG CRUNCH
Jika anda orang baru dalam dunia kecergasan dan belum terbiasa melakukan latihan kecergasan yang berat-berat, maka anda disarankan melakukan latihan ringan ini saja terlebih dahulu. Namun ia tidaklah terlalu ringan juga, kerana memerlukan tenaga anda untuk melakukannya. Namun setidaknya cara ini tergolong santai untuk dilakukan kerana tidak melakukan banyak pergerakan tapi lebih kepada menahan beban tubuh.
- Ambil posisi berbaring
- Pegang belakang kepala dengan kedua tangan
- Angkat kedua kaki ke atas lalu tahan beberapa saat.
- Turunkan kembali dan lakukan latihan ini semampu otot
2. JACKNIFE SIT-UP
Latihan yang satu ini merupakan bahagian latihan dari Shiht up. namun jangan salah melakukan latihan ini cukup sulit, terutama bagi seseorang yang memiliki badan gemuk. Latihan ini sangat efektif untuk membentuk otot perut, kerana melibatkan hampir semua bahagian otot di sekitar perut ( atas, tengah, bawah)
Ambil posisi berbaring
Angkat kaki dan tangan secara bersamaan hingga menyentuh dengkul kaki
Turunkan kembali ke posisi berbaring dan lakukan kembali gerakan repetisi ini
Lakukan latihan ini sekitar 15 kali repetisi per 4 set atau boleh disesuaikan dengan kemampuan anda
3. PLANK
Latihan ini tidak memerlukan banyak pergerakan dan tidak terlalu perlukan banyak tenaga dibanding latihan yang lainnya, hanya perlu menahan berat badan dan memfokuskan pada otot perut.
Ambil posisi seperti push-up
Gunakan kedua siku tangan untuk bertumpu pada lantai
Luruskan punggung
Rasakan kontraksi pada otot perut dan memfokuskan ke otot tubuh dari beban tubuh
Tahan hingga beberapa minit.
4. SIT UP
Manfaat dari melakukan latihan ini cukup efektif dalam membentuk otot perut menjadi sixpack. Terlebih lagi di saat melakukannya di tambah dengan beban tambahan.
5. BICYCLE MANEUVER
Sambil tidur pun boleh membentuk otot perut. Hanya dengan mengangkat kedua kaki sambil berbaring dan mengayunkannya seperti sedang melakukan mengayun basikal. Namun, jangan remehkan latihan ini, kerana dapat membantu pembentukan otot, terutama untuk melatih otot perut bahagian bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
4 Produk Penghapus Resdung Dan Bersin
Resdung atau sinusitis adalah satu masalah lazim di seluruh dunia. Jika kita membuat ujian untuk penyakit resdung pada 10 orang, ujian tersebut mendapati lapan daripadanya mengalami masalah sinusitis ringan yang tidak memerlukan rawatan.
Di Malaysia, dianggarkan 60 hingga 65 peratus penduduk mengalami masalah resdung.
Bagaimanapun, daripada jumlah ini kurang 50 peratus mendapatkan rawatan dan ramai tidak mahu berjumpa doktor kerana menganggap gejala resdung yang dialami hanya selesema atau alahan biasa.
Menurut perubatan moden, resdung adalah radangan yang berada di lapisan membran meliputi dinding ruang sinus. Punca keradangan sinus disebabkan jangkitan kuman atau virus, alergi atau masalah sistem imun badan seseorang.
Pesakit resdung menjadi lebih sensitif kepada bahan menyebabkan alahan seperti habuk, bulu binatang, perubahan cuaca terutama cuaca sejuk, pencemaran alam sekitar dan jangkitan bakteria atau virus.
Penghidap resdung biasanya sering mengalami gejala selesema seperti hidung tersumbat, rasa sakit pada pipi, sekitar mata dan kepala. Ini banyak berlaku terutama pada waktu pagi.
CUBA GUNAKAN 4 PRODUK INI SUPAYA BOLEH MENGURANGKAN MASALAH BERSIN ANDA YANG MELAMPAU DAN MENGGANGGU TUGASAN HARIAN ANDA.
CLARINASE
Dijual di farmasi, ia terdiri kepada dua jenis iaitu yang mampu bertahan 12 jam atau 24 jam. Makan ini sewaktu anda ingin berjalan jauh.
STRIMER
Bagus untuk bersihkan hidung, terdapat dua jenis iaitu nasal congestion dan nasal hygiene. Boleh digunakan 2 hingga 4 kali sehari.
NEILMED SINUS RINSE
Sangat bagus dan berkesan untuk anda yang memang mengalami masalah bersin yang sangat tidak boleh dikawal lagi. Hanya picit botol pada sebelah hidung, air akan keluar sekali dengan lender pada hidung sebelah lagi. Berkesan!
AZTEC MASK
Sangat bangus untuk keringkan jerawat dan parut sekali hilang, beli yang original kerana dikhuatiri tidak selamat.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kalau Nak Kurangkan Resdung, Ini ‘Do & Don’t’ Yang Anda Perlu ‘Alert’ Kat Rumah!
Resdung sangat sinonim dengan gejala-gejala seperti bersin, selesema, muka dan mata gatal serta hidung tersumbat secara melarat. Keadaan ini tentu sahaja membuatkan penghidap resdung rasa tidak selesa untuk bernafas.
Resdung terjadi apabila sekeliling rongga hidung anda dijangkiti bakteria. Kebiasaannya bagi yang menghadapi masalah ini, anda akan sensitif terhadap debu, kotoran, bulu-bulu haiwan terutama kucing atau anjing dan juga alahan pada sesetengah makanan.
Sekiranya anda antara penghidap resdung, apa kata cuba praktikkan ‘do and don’t’ untuk mengurangkan resdung di rumah sebagaimana yang dikongsikan Dr. Ezairy M.Sallih. Semoga bermanfaat.
BACA: Wanita Ini Kongsi Ubat Elak Kerap Bersin & Hidung Berair Untuk Penghidap Resdung!
TIP MUDAH KURANGKAN RESDUNG
Nak tahu macam mana untuk kurangkan masalah resdung di rumah? ‘Do & Don’t’ untuk anda yang mengalami resdung.
1. Persekitaran baik
Create suasana nyaman dan kondusif di dalam rumah. Jika cuaca tidak elok di luar rumah, berdebu contohnya, berada di dalam rumah adalah langkah paling baik. Merokok tak boleh!
2. ‘Warm compression’
Anda boleh buat sendiri di rumah. Basahkan kain bersih, perah dan letak di dahi dan kawasan muka anda. Ia akan mengurangkan kesakitan pada muka dan membuka rongga-rongga bukaan sinus ke hidung.
3. Cuci hidung ‘nasal douching’
Teknik ni biasanya akan diajar oleh doktor ENT apabila anda mendapat follow up bersama kami. Pastikan anda menggunakan air yang bersih atau air yang telah dimasak. Masukkan air ke hidung, biar ia keluar melalui mulut.
4. Air yang cukup
‘Stay hydrated’. Air yang cukup di dalam tubuh penting untuk sistem tubuh kita. Minum air panas dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan pada hidung. Boleh cuba di rumah!
5. Don’t fly!
Sekiranya anda sedang mengalami jangkitan sinusitis, seeloknya cuba elakkan penerbangan. Kalau boleh. Kalau memang tugas tak mengapa. Kenapa? Jangkitan sinusitis akan menyebabkan anda mengalami sakit telinga ketika kapal terbang sedang berlepas. Jika terpaksa apa perlu buat? Sediakan apa-apa makanan untuk dikunyah atau dimakan, minuman pun boleh. Ini akan membantu anda di dalam kapal terbang.
6. Ubat semestinya
Apabila anda jumpa doktor, setelah menerima nasihat daripada doktor, anda akan diberi ubat. Ini sudah semestinya akan membantu anda mengurangkan simptom yang dialami seperti sakit pada muka, dan juga masalah lain pada hidung.
7. Jangan tergesa-gesa ke kolam
Bagi anda yang gemar aktiviti air. Berenang dan berkelah contohnya. Cuba seboleh-bolehnya pastikan jangkitan sinusitis anda benar-benar sembuh baru lakukan aktiviti tersebut. Ini bagi mengelakkan jangkitan sinus lewat sembuh, bahkan menjadi bertambah teruk.
8. Senaman riadah dan aktiviti luar
Perkara terakhir ini khusus untuk anda yang kerap melakukan aktiviti luar. Anda perlu berhati-hati juga kerana serangan sinusitis selalunya akan menyebabkan gejala sakit muka dan kepala. Elakkan aktiviti yang berat. Cukuplah sekadar berjalan, bersiar-siar dan aktiviti ringan.
9. Kurangkan debu dalam rumah
Dalam rumah sendiri, kalau boleh elakkan penggunaan karpet yang berbulu. Haiwan peliharaan seperti kucing juga menyebabkan alahan hidung bertambah teruk.
Nak tip lagi? Jumpa doktor ya, lakukan pemeriksaan. Kami akan cerita satu persatu lebih detail setelah pemeriksaan dilakukan.
Siapa ada pengalaman alami resdung atau sinusitis kat sini?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
BR’D Vamos Juara Pertama Kejohanan Futsal MASKULIN Beat Boot Battle
Kejohanan Futsal MASKULIN Beat Boot Battle 2024 yang julung kali diadakan semalam menyaksikan pasukan BR’D Vamos muncul sebagai juara pertama.
Bertempat di Republic of Futsal Petaling Jaya, BR’D Vamos berjaya menumpaskan lawan Vamos FT dengan skor 1-0 pada perlawanan akhir.
Skor itu sekaligus melayakkan BR’D Vamos muncul sebagai juara dan membawa pulang wang tunai sebanyak RM2000, sebuah piala dan pingat bagi setiap pemain.
Vamos FT yang meraih naib juara pula menerima wang tunai sebanyak RM1500 dan pingat bagi setiap pemain.
Sebanyak lapan pasukan berentap bagi merebut kejuaraan di penganjuran pertama Beat Boot Battle ini.
Selain dua pasukan tersebut, pasukan yang turut serta berentap di kejohanan ini ialah SFTWEV, MBBR FT, ZM FT, BBRO FC, Wawasan FT dan Vamos Jr.
Beat Boot Battle 2025 Lebih Hebat
Beat Boot Battle pertama kali dianjurkan tahun ini dengan membuka penyertaan sebanyak lapan pasukan sahaja.
Menurut Ketua Bahagian New Gen dan Mens & Hobbies Nu Ideaktiv Fiezreen Ahmad, penganjuran pertandingan ini menjadi satu arena untuk mengumpulkan para lelaki dalam satu persaingan yang sihat sekaligus membentuk komuniti MASKULIN yang berdaya saing, kompetitif namun mengutamakan setiakawan.
“Kejohanan Futsal Maskulin Beat Boot Battle 2024 merupakan acara fizikal yang pertama dianjurkan Maskulin setelah lebih 5 tahun,” kata Fiezreen.
“Semalam kita telah meyaksikan pasukan BR’D Vamos mejulang trofi kejuaraan manakala Vamos FC pula akur sebagai naib juara. Kedua-dua pasukan ini sama hebat dan menampilkan perlawanan sengit”.
Tidak terhenti di sini, Fiezreen menjanjikan Beat Boot Battle yang lebih hebat dan had penyertaan lebih luas bagi tahun 2025.
“Siapa tahu mungkin hadiah yang lebih hebat,” tambah Fiezreen lagi.
Beat Boot Battle pada tahun ini turut dilengkapkan dengan tajaan makanan dari Sunshine Bakeries Malaysia dan tajaan produk penjagaan diri dari TKNK by Cason serta jenama syampu lelaki premium dari Jepun iaitu Maro.
BACA: Safuwan Baharudin: Impian & Cabaran Mengetuai Skuad Gergasi Merah
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
