Mereka yang berperut buncit dan mempunyai lemak berlebihan di sekeliling pinggang berdepan risiko dua kali ganda untuk mati pada usia muda.

Kajian membabitkan 350,000 orang di seluruh Eropah dan disiarkan Jurnal Perubatan New England edisi terbaru itu menyatakan, lebihan lemak di bahagian perut menjejaskan kesihatan walaupun jika seseorang itu tidak dikategorikan gemuk dan mempunyai berat badan keseluruhan yang normal.

Ketua kajian dari Institut Pemakanan Manusia Jerman di Potsdam-Rehbrucke, Dr Tobias Pischon, berkata kajian yang dijalankan menunjukkan bahawa risiko mati pada usia muda bukan saja berpunca daripada kegemukan semata-mata tetapi juga disebabkan masalah pengedaran lemak dalam badan.

“Lemak di bahagian perut bukan saja menyimpan tenaga, tetapi merangsang pengeluaran sejenis hormon dikenali cytokines yang menyumbang kepada serangan penyakit kronik,” katanya.

Beliau berkata, hasil kajian itu mencadangkan doktor agar mengira ukur lilit bahagian perut dan punggung pesakit, selain purata indeks jisim tubuh sebagai pemeriksaan asas yang mesti dilakukan ke atas pesakit.

Perbandingan yang dibuat ke atas pesakit dengan indeks jisim tubuh sama, menunjukkan bahawa risiko mati pada usia muda meningkat apabila ukur lilit pinggang mereka semakin besar.

“Risiko mati muda meningkat dua kali ganda bagi mereka yang mempunyai perut buncit iaitu lebih ukur lilit pinggang melebihi 120 sentimeter bagi lelaki dan lebih 100 sentimeter bagi wanita, berbanding mereka yang mempunyai ukur lilir lebih kecil iaitu kurang daripada 80 sentimeter bagi lelaki dan kurang 65 sentimeter bagi wanita,” katanya.

Dr Pischon berkata, nisbah ukur lilit antara pinggang dengan punggung juga boleh menjadi penunjuk yang penting kepada keadaan kesihatan seseorang.

Nisbah yang lebih kecil antara pinggang dan punggung menunjukkan risiko kesihatan yang lebih rendah berbanding nisbah yang lebih besar antara kedua-duanya!

Menjalani ibadah berpuasa menuntut kita untuk menghayati maksud sebenar mahahan lapar dan dahaga. Serta mengelakkan diri daripada melakukan perkara-perkara tidak baik yang boleh membatalkan puasa.

Bagi kita yang bekerja sepanjang hari berpuasa pastinya mahu badan yang mampu kekal cergas. Kita tidak mahu jadikan puasa itu sebagai alasan untuk tidak jadi produktif dan bertenaga untuk melakukan tanggungjawab kerja.

MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh Coach Syai Aizat bersama kami. Coach Syai Aizat menyenaraikan 5 tip untuk kekal cergas sepanjang bulan Ramadan.

Paling menarik tip ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja tanpa mengira jantina dan peringkat umur. Ikuti perkongsian Coach Syai Aizat di bawah.

PERTAMA

Sepanjang bulan Ramadan kita perlu tidur awal dan jangan amal tidur terlalu lewat. Ini kerana kita perlu bangun awal untuk bersahur. Keesokan harinya pula perlu guna banyak tenaga untuk melakukan pelbagai aktviti. Jadi tidurlah awal sekurang-kurangnya jam 11 malam.

KEDUA

Pada bulan puasa tidak bermakna kita tak boleh lakukan senaman. Untuk kekal cergas, anda boleh lakukan senaman dengan rutin selama 30 minit hingga satu jam setiap hari. Tapi pada siang hari, lakukanlah senaman yang tidak terlalu ekstrem. Manakala sebelah malam dan selepas berbuka pula bolehlah lakukan senaman yang lebih advance. Melakukan senaman dapat membantu badan kita menjadi lebih cergas sepanjang bulan berpuasa

KETIGA

Berbuka puasa bukanlah lesen untuk kita makan secara berlebihan. Jadi elak makan terlalu banyak ketika berbuka. Bila makan terlalu banyak badan boleh menjadi penat kerana perlu menghadamkan makanan yang banyak. Jadi rancanglah diet pemakanan untuk berbuka puasa dengan sebaiknya.

KEEMPAT

Antara faktor penting memastikan badan sentiasa cergas di bulan puasa. Minumlah air kosong dengan mencukupi. Paling penting jangan minum terlalu banyak air manis sebaliknya gantikan dengan air kosong. Bila berpuasa badan akan alami kekurangan air namun jika kita minum mencukupi sewaktu bersahur dan pada waktu malam, ia boleh membantu meningkatkan kecergasan badan.

KELIMA

Pada waktu siang, ambillah masa selama satu atau dua jam untuk berehat atau ‘power nap’ buat seketika. Tidur yang sekejap ini boleh memberikan badan rehat yang baik. Bila bangun badan akan jadi lebih cergas.

Semoga perkongsian dari Coach Syai Aizat kali ini boleh memberikan manfaat kepada anda. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk update tekniki gaya hidup lelaki!

Ya, MASKULIN tak salahkan anda jika rasa fed up bila senaman yang dilakukan tidak membuahkan hasil.

Setiap hari bersekang mata dan tenaga melakukan senaman bagai nak rak di gim tapi berat kalau turun pun tak terlalu obvious.

Tapi pernahkah anda consider bahawa jenis senaman yang anda lakukan sebenarnya tak sesuai dengan jenis bentuk badan anda?

Saintis dan juga pakar senaman telah sama-sama bersetuju bahawa manusia terdapat tiga jenis bentuk badan berbeza terutamanya bagi lelaki.

Setiap bentuk badan pula memerlukan jenis latihan dan diet berbeza bagi mendapatkan hasil maksima. Jadi, adakah anda tahu jenis bentuk badan anda?

Jom kita lihat di bawah.

ECTOMORPH

Adakah anda seorang yang memiliki fizikal kurus dan walau banyak mana pun makan tapi badan masih boleh maintain berat sama. Jenis bentuk badan anda adalah ectomorph. Anda memiliki kadar metabolism tinggi dan badan memproses makanan dengan cepat.

SENAMAN

• Jika ingin membina otot jauhi aktiviti jarak jauh seperti berlari.
• Senaman kardio juga hanya akan lebih mempercepatkan lagi kadar metabolisme anda.
• Lebihkan aktiviti mengangkat berat.
• Anda juga dinasihatkan untuk makan lebih banyak terutamanya makanan tinggi protein.
• Sasaran makanan anda ialah 3000 kalori sehari.

BACA: Anda Ingin Ikuti Diet ‘Eat Clean’, Ikuti Senarai Makanan Yang Perlu Dielak

MESOMORPH

Bagi orang yang dalam kategori jenis badan ini anda bolehlah dikira sangat beruntung. Ini kerana anda secara semula jadi memiliki badan tegap dan fit. Dalam ketiga-tiga kategori jenis bentuk badan anda yang paling senang untuk membina otot dan badan. Anda juga sangat mudah untuk turun dan naikkan berat badan.

SENAMAN

• Fokuskan kepada senaman yang konsisten.
• Amalkan gaya pemakanan seimbang dalam diet seharian.
• Pengambilan kalori anda tidak boleh lebih daripada 2500 sehari.
• Tekankan kepada bentuk senaman menggunakan power dan sprint untuk perkasakan lagi otot sedia ada.

ENDOMORPH

Kalau dilihat secara fizikal, anda yang berada dalam bentuk ini biasanya mempunyai fizikal bersaiz agak besar. Badan anda juga mempunyai kadar jumlah lemak dan otot yang tidak sekata. Berat badan yang berlebihan biasanya berkumpul di bahagian bawah perut. Anda juga terpaksa melakukan usaha yang lebih tinggi untuk dapatkan smeula bentuk ideal.

SENAMAN

• Memerlukan sistem diet yang penuh disiplin dan juga rejim senaman tegas.
• Senaman bahagian atas badan seperti lengan dan bahu boleh boleh dilakukan sebagai permulaan.
• Untuk membuang lemak degil pula anda boleh fokuskan kepada senaman kardio dan workout intervals.
• Bagi diet, anda perlu jaga pemakanan dan lebihkan makan sayur dan rendah karbohidrat.
• Pengambilan kalori pula tak boleh melebihi 1700 sehari.

AKTIVITI LARIAN

Ketiga-tiga jenis bentuk badan ini juga boleh melakukan aktiviti larian mengikut kesesuaian kondisi fizikal.

Jika tak mampu untuk berlari jauh seperti 5 kilometer, bermulalah dengan jarak sederhana. Untuk permulaan mungkin boleh berlari 1 hingga 3 kilometer. Apabila sudah selesa anda boleh tambah jarak secara berperingkat.