Sapa tak putus harapan, kalau hari-hari ke gym untuk bersenam namun badan tak juga sado. Jadi sebelum ke gym dan nak badan sado, langkah pertama yang amat penting ialah kenali dulu bentuk tubuh badan.

Lelaki mana yang tak mahukan badan yang tegap dan mantap. Buat senaman tak tentu hala pun tak guna, kalau anda tak tahu bentuk badan anda tergolong dalam kategori yang mana.

Oleh itu, jom kenali jenis-jenis tubuh badan anda.

1. BENTUK SEGI TIGA

Bentuk tubuh segi tiga memiliki ciri-ciri ini:

– Dada kecil berbanding pinggul
– Bawah badan lebih berat daripada atas
– Garisan bahu jatuh

Lelaki dengan bentuk badan segi tiga termasuk dalam kategori ectomorph di mana anda nampak kurus dan athletic dengan dada yang kecil. Bila anda alami penambahan berat badan, ‘berat’ itu akan tertumpu pada bahagian dada, wajah dan abdomen hingga menyebabkan bentuk tubuh jadi tidak seimbang.

Bentuk tubuh ini dianggap bertuah kerana mempunyai tahap kandungan lemak yang rendah dan mudah untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, pemilik bentuk tubuh ini perlu berusaha lebih sekiranya mahu badan yang sasa kerana ia agak sukar untuk membina lean muscle.

BACA: Nak Sado Dalam 6 Bulan, Buat Senaman Bodyweight Ini Di Rumah!

2. BENTUK BUJUR

Bentuk tubuh bujur memiliki ciri-ciri ini:

– Lengan atas besar
– Perut buncit
– Kaki lebih kurus berbanding bahagian atas badan

Bentuk badan bujur mempunyai bahu jatuh dan tulang pinggul yang lebih rendah, di samping belakang badan besar, punggung leper dan leher yang pendek. Lelaki dengan bentuk tubuh ini asetnya terletak pada kaki yang kurus.

3. BENTUK SEGI TIGA TERBALIK

Bentuk tubuh segi tiga terbalik memiliki ciri-ciri ini:

– Pinggang/ pinggul yang kecil
– Atas badan yang lebar
– Binaan otot baik pada bahu, dada dan lengan
– Atas badan lebih besar dari bawah

Untungnya pemilik bentuk segi tiga terbalik ini. Anda mudah mengenakan apa sahaja stail pakaian kerana mempunyai dada yang bidang dan pinggang yang kecil.

BACA: 8 Manfaat Jika Amalkan Senaman Plank Setiap Hari, Antaranya Boleh Bentuk Sixpack!

4. BENTUK SEGI EMPAT SAMA

Bentuk tubuh segi empat sama memiliki ciri-ciri ini:

– Dada, pinggang dan pinggul sama saiz
– Bentuk tubuh yang tegak

Lelaki dengan bentuk tubuh segi empat sama senang keran miliki bahu, pinggang dan pinggul yang selari seperti pembaris. Nak gayakan apa saja jenis pakaian juga mudah asalkan bahagian bahu dijadikan titik fokus. Cuma masalahnya, pemilik bentuk badan ini kena berusaha lebih untuk mendapatkan otot yang sasa.

5. BENTUK TRAPEZOID

Bentuk tubuh trapezoid memiliki ciri-ciri ini:

– Bahagian atas badan lebih besar
– Dada dan bahu yang lebar
– Saiz pinggang dan pinggul yang sederhana kecil
– Perkadaran tubuh yang seimbang

BACA: Selain Baik Untuk Kesihatan, Makan Putih Telur Juga Boleh Buat Badan Mudah Kurus!

Bentuk tubuh trapezoid boleh dikatakan ciri-ciri bentuk badan lelaki yang seimbang kerana mempunyai dada bidang, lengan yang berotot dan pinggul yang kecil. Untung lelaki kalau sudah mempunyai bentuk tubuh semula jadi seperti ini.

Tak dapat dinafikan antara bahagian badan yang sering menjadi sasaran buat anda yang aktif bersenam ialah di bahagian abdomen.

Bagi lelaki inilah bahagian yang dianggap agak kritikal apatah lagi jika semakin bertambah usia perut pun turut meningkat saiz diameternya.

Terdapat pelbagai jenis senaman yang melibatkan abdomen. Namun apakah senaman yang paling baik dan memberikan kesan berimpak tinggi terhadap abdomen?

Satu kajian yang dilakukan oleh San Diego University Biocmechanic Lab mengkaji keputusan EMG beberapa jenis senaman. Dan hasilnya mereka mendapat terdapat 5 senaman yang paling berkesan.

PLANK

Senaman plank mampu memberi stimulasi yang lebih tinggi di bahagian abdomen berbanding senaman lain. Ia juga melibatkan otot belakang badan.

BYCYCLE CRUNCH

Dalam kajian mereka senaman ini memberikan impak kedua paling tinggi dalam aspek menguatkan otot serta membakar lemak di perut. Ia juga memberikan stimulasi aktiviti lebih tinggi berbanding teknik crunch biasa.

BACA: Perut Lebih Mantap & Berstamina, Ini Kelebihan Senaman Squats!

SIDE PLANK

Teknik ini bukan sahaja memberikan regangan bentuk badan yang baik. Malah ia juga merangsang serta memperbaiki glutes, quads, hamstring dan juga menguatkan bahagian peha dan atas badan.

VERTICAL LEG CRUNCH

Tahukah anda dengan melakukan senaman vertical leg crunch mampu merangsang 116 peratus lebih aktiviti di bahagian abdomen berbanding melakukan crucnh biasa!

REVERSE CRUNCH

Senaman ini memberikan penekanan dan impak yang baik di bahagian bawah abdomen serta memberikan regangan otot sangat baik kepada badan.

Selamat mencuba!

SECARA UMUMNYA PUASA MEREHATKAN SALURAN PENCERNAAN (USUS), ENZIM DAN HORMON YANG BIASANYA BEKERJA UNTUK MENCERNA MAKANAN SECARA TERUS-MENERUS SELAMA KIRA-KIRA 18 JAM, KECUALI TIDUR. APABILA BERPUASA, ORGAN PENTING ITU DAPAT BEREHAT SELAMA LEBIH KURANG 14 JAM. DALAM JANGKA MASA INI TIADA MAKANAN ATAU MINUMAN YANG MASUK KE DALAM SISTEM PENCERNAAN.

14 JAM BUKANLAH TEMPOH LAMA

Gastrik tidak bermakna tidak boleh berpuasa. Malah, berpuasa (atau mengosongkan perut) adalah baik untuk kesihatan secara keseluruhan. Memang orang yang ada gastrik tidak ‘tahan’ dengan keadaan perut kosong, tetapi mengosongkan perut selama 14 jam bukanlah tempoh yang lama.

Satu budaya yang selalu disalah anggap oleh pesakit gastrik adalah pengambilan ubat tahan sakit boleh mengurangkan gastrik. Sesetengah ubat tahan sakit mempunyai satu bahan kimia yang boleh mengurangkan penghasilan prostaglandin; seterusnya menyebabkan lapisan perut mudah terhakis oleh ‘asid gastrik’.

“Prostaglandin adalah sejenis bahan kimia seakan-akan hormon yang bertanggungjawab melindungi lapisan perut daripada tindakan hakisan asid gastrik (asid yang dirembeskan oleh sel di dalam perut). Apa yang terjadi kepada pesakit gastritis adalah hasil ketidakseimbangan dua faktor iaitu yang melindungi dan faktor agresif yang menyebabkan keradangan pada lapisan permukaan perut.

Selain ubat tahan sakit, ubatan tradisional juga mempunyai komponen bahan kimia yang boleh menyebabkan penghasilan prostaglandin di perut terbantut. Pengambilan kedua-dua jenis ubatan ini boleh menyebabkan gastrik bertambah teruk.

Gastrik disebabkan bakteria pula boleh diubati dengan pengambilan antibiotik. Namun ada pesakit tidak menghabiskan ubat dan biasanya berhenti selepas tiga atau empat hari iaitu apabila kesakitan hilang.

MAKAN SECARA SIHAT

Tanda gastrik mudah dikesan kerana ia menyebabkan ketidakselesaan pada perut antaranya sakit perut, pada bahagian atas abdomen atau pedih ulu hati, perut senak, berangin atau pedih, kembung, sendawa, loya dan hilang selera makan. Perkara paling penting yang sering diabaikan adalah pengambilan makanan yang tidak teratur dan seimbang.

“Cara pemakanan yang tidak teratur sering kali menyebabkan gastrik menyerang. Mereka yang berpuasa disarankan mengikut amalan pemakanan yang sudah ditetapkan seperti melambatkan sahur, menyegerakan berbuka dan makan secara sederhana.

“Pastikan berbuka puasa dalam kuantiti sederhana dan menjarakkan pengambilan pemakanan. Contohnya berbuka dengan kurma dan segelas air seterusnya solat Maghrib dahulu. Kemudian makan nasi separuh pinggan, ikan stim berserta sayuran dan buah-buahan. Selesai terawih, makan buah-buahan, oat atau roti,” katanya yang menggalakkan kita makan makanan yang dipanggang berbanding digoreng.

Minum air kosong sekurang-kurangnya dua liter sepanjang malam pada Ramadan, dua gelas susu atau jus buah-buahan yang tidak berasid contohnya pisang sewaktu sahur. Banyakkan makanan mengandungi karbohidrat kompleks seperti beras perang, kekacang, badam dan oat. Elakkan berbuka dengan kuantiti makanan yang banyak dan tidur selepas berbuka puasa.

MAKANAN YANG PERLU DIELAKKAN SEPANJANG RAMADAN

1. Elakkan makan makanan yang mendatangkan kerengsaan pada perut seperti makanan pedas, berempah, berminyak, bergoreng dan berlemak.
2. Makanan di dalam tin – kerana kandungan asid yang tinggi
3. Minuman bergas dan beralkohol
4. Makanan yang mempunyai asid tinggi – contohnya limau, oren, tomato
5. Berhenti merokok. Asap rokok juga memberi kesan kepada lapisan pelindung dalam perut. Merokok sebenarnya menggalakkan penghasilan asid perut, melambatkan proses penyembuhan luka dan meningkatkan risiko ulser bertukar menjadi kanser.
6. Minuman yang tinggi kandungan kafein seperti teh, kopi