Tahukah anda setiap kali mata kita bergerak ia dibantu dengan enam otot mata? Selain itu, anda perlu peka bahawa otot mata juga memerlukan latihan yang berkala.
Sehubungan itu untuk mendapatkan mata yang lebih kuat baik dari segi daya penglihatan dan fokusnya, apa kata anda luangkan masa untuk buat 5 senaman mata ini :
Teknik 1. Latihan Penumpuan – Penumpuan dekat dan jauh
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan fleksibiliti mata ketika menukarkan penumpuan daripada penglihatan jauh kepada penglihatan dekat dan sebaliknya. Latihan ini adalah bertujuan untuk menguatkan ketahanan otot mata yang berterusan di samping meningkatkan penglihatan secara keseluruhan.
Kaedah latihan :
1. Apa yang perlu anda lakukan adalah duduk dengan tenang dalam bilik yang agak luas (sekurang-kurangnya 6X6m) sambil memegang sebatang pen/pensel.
2. Pegang pensel pada jarak 6 inci (10cm) dari hidung anda. Pandang pensel selama 2-3 saat dan seterusnya ubah pandangan kepada objek bertentangan dihujung bilik iaitu 10 – 20 kaki selama 2-3 saat juga. Seterusnya ubah pandangan kepada pensel dihadapan mata untuk 2-3 saat.
3. Ulang proses latihan ini sekurang-kurangnya sebanyak 10 pusingan latihan setiap hari. Untuk lebih meningkatkan tahap penumpuan, jarak fokus jauh boleh diubah kepada yang lebih jauh.
Teknik 2 : Latihan kerdipan mata – kurangkan keletihan mata
Kerdipan mata adalah cara paling mudah untuk mengekalkan kesegaran mata bagi membantu mata agar dapat menumpu dengan lebih lama. Kebanyakan pengguna komputer atau penonton televisyen kurang melakukan kerdipan mata yang penuh, terutamanya ketika penumpuan mereka berada pada tahap yang tinggi. Keadaan ini menjadikan mata cepat letih di samping simptom kekeringan mata yang lain.
Apabila kita melakukan kerdipan mata yang penuh, mata kita akan mengalami fasa gelap seketika yang mana fasa ini dapat membantu mengekalkan kesegaran mata. Di samping itu, fasa gelap bertindak seperti permulaan menerima maklumat penglihatan yang baru setiap kali selepas kita berkedip dan secara langsung mengurangkan ketegangan mata.
Apa yang anda perlu lakukan adalah dengan menutup mata rapat selama 3-4 saat. Seterusnya buka mata anda selama 3-4 saat semula. Ulang latihan ini selama 7-8 kali setiap kali anda mengalami keletihan mata ketika menggunakan komputer.
Teknik 3 : Teknik Angka Lapan – menguatkan otot mata
Latihan ini sangat sangat sesuai bagi menguatkan otot-otot di sekeliling mata. Senaman mata ini dapat meningkatkan fleksibiliti otot mata menerusi kaedah atau teknik yang lebih santai.
Kaedah Teknik ‘Angka Lapan’
1. Bayangkan terdapat angka lapan gergasi pada jarak 3m (10 kaki) di hadapan anda.
2. Bayangkan bahawa angka lapan tersebut berada dalam kedudukan terbalik seperti sepasang cermin mata.
3. Secara perlahan-lahan, cuba anda ikuti lakaran bayangan angka lapan tersebut menggunakan pergerakan mata anda tanpa menggerakkan atau mengubah kedudukan kepala anda.
4. Lakukan latihan ini pada satu arah untuk beberapa minit (3-5 minit) sebelum menukar kepada arah yang bertentangan untuk beberapa minit (3-5 minit) juga.
Jika latihan ini dilakukan secara berkala, latihan ini mampu untuk meningkatkan fleksibiliti mata di samping menguatkan otot di sekeliling mata. Secara langsung, latihan ini dapat membantu meningkatkan keupayaan penglihatan.
Teknik 4 : ‘Palming’- menekup mata
Teknik senaman mata ini dapat membantu mengurangkan stress/tekanan di sekeliling mata di samping merehatkan mata. Apabila kita menekup mata menggunakan tapak tangan, kita merangsang titik peka di sekeliling mata yang mampu menenangkan minda serta merehatkan otot-otot di sekeliling mata. Keadaan ini memberi satu kesan kuasa penyembuhan yang meredakan keletihan mata ( Marc Grossman).
Kaedah teknik menekup mata :
1. Pastikan anda duduk dengan selesa di hadapan meja dengan siku di atas meja ataupun siku direhatkan di atas lutut.
2. Letakkan tengah tapak tangan anda menutupi mata sepenuhnya, kedudukan semua jari di dahi dan pangkal tapak tangan di pipi. Pastikan mata anda dapat berkedip tanpa gangguan dan halangan di bawah telapak tangan serta tidak menekan mata dengan kuat.
3. Biarkan dalam keadaan begini untuk beberapa minit (3-5 minit).
Teknik menekup mata memberi peluang kepada anda untuk untuk merehatkan minda dan mata anda dalam beberapa minit. Walaupun teknik ini tidak menggambarkan sebarang ciri-ciri senaman mata namun teknik ini dapat memberikan kesan yang menakjubkan terutama setelah anda melakukan kerja jarak dekat yang banyak. Untuk itu setelah penat bekerja, cubalah lakukan teknik ini untuk beberapa ketika.
Teknik 5 : ‘Zooming’
Teknik senaman mata ini sangat berkesan melatih keupayaan penumpuan mata. Apa yang perlu dilakukan semasa latihan adalah dengan mengubah kedudukan titik penumpuan yang kita gunakan iaitu jari kita. Dengan kaedah ini secara tidak langsung kita dapat menguatkan otot di sekeliling mata dan juga fleksibiliti pergerakan mata.
Kaedah teknik ‘Zooming’
1. Duduk dalam keadaan yang selesa.
2. Regangkan tangan anda sejauh yang boleh dengan tangan digenggam dan ibu jari diangkat seperti menunjukkan isyarat ‘bagus’.
3. Tumpukan perhatian sepenuhnya kepada ibu jari anda sepanjang latihan ini dijalankan.
4. Kemudian, bawa ibu jari anda tadi secara perlahan-lahan menghampiri mata sehingga berada pada jarak 3 inci (6 cm) dari mata.
5. Tanpa mengubah pandangan mata anda dari ibu jari, perlahan-lahan gerakkan tangan anda menjauhi mata anda sejauh yang mungkin dan tangan anda boleh meregang.
6. Lakukan teknik senaman mata ini untuk beberapa minit (5 minit) setiap kali untuk beberapa kali dalam sehari.
Sumber : MyHEALTH
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rupanya Makan Kacang Kuda Bagus Untuk Diet Super Jimat Orang Nak Kurus!
Siapa sangka kacang kuda yang anda sering lihat di kawasan Rehat & Rawat (R&R) atau kebanyakan pasar malam, rupa-rupanya menjadi sebahagian daripada diet sihat.
Jika anda dalam misi menurunkan berat badan, jadikan kacang kuda sebagai makanan diet yang boleh anda manfaatkan untuk kurus.
Seorang coach yang dikenali sebagai Syai Aizat berkongsikan tentang khasiat kacang kuda untuk kurus bersama resipi merebus kacang kuda. Jangan lupa senaraikan kacang kuda ini dalam menu diet harian anda.
BACA: 15 Tip Diet Sihat Saranan Dr Hamid Arshat Untuk Kurus & Elak Berat Badan Mudah Naik!
KACANG KUDA BANTU UNTUK KURUS
Wow!!!! berita baik buat si penggemar kacang kuda ni.
Antara manfaat kacang kuda adalah:
1. Membantu Mengawal Paras Gula dalam Darah
Kacang kuda, seperti kacang-kacang yang lain merupakan satu bentuk karbohidrat kompleks yang tubuh badan dapat hadam secara perlahan-lahan dan digunakan untuk tenaga.
2. Meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangkan berat badan
Kacang kuda sangat kaya dan tinggi dengan protein dan serat yang membantu menjadikan anda rasa kenyang dan mengelakkan anda daripada mengamalkan pemanakan snek yang tidak sihat.
Ianya turut membantu untuk mengawal paras gula dalam darah kita sekaligus mengekalkan tenaga kita.
3. Membantu proses pencernaan disebabkan kandungan serat yang tinggi
Kacang kuda merupakan salah satu daripada 20 makanan yang boleh disenaraikan sebagai tinggi kandungan seratnya.. Hakikatnya, kurang daripada 5% daripada warga malaysia mendapatkan diet yang disarankan setiap hari.
Serat berfungsi memberikan proses pencernaan yang sihat dengan cara membuang dengan segera makanan melalui laluan pencernaan serta membantu mengurangkan simptom sembelit.
4. Memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan
Khasiat kacang kuda juga mampu meningkatkan paras zat besi, zink, folat, phosphorus dan Vitamin B.
Semua itu sangat penting bagi golongan vegetarian yang sudah pasti akan kekurangan nutrien-nutiren ini disebabkan oleh tidak mahu mengambil produk daripada haiwan.
5. Sumber utama protein berasaskan tumbuhan
Protein adalah makro nutrien yang penting dalam memainkan peranan yang penting dalam hampir setiap fungsi dalam badan, daripada organ-organ penting, otot-otot, tisu-tisu dan tahap hormon juga.
Mengambil protein yang cukup secara sihat membantu anda melambatkan proses penuaan.
BACA: Selain Buang Angin, Air Kurus Viral Guna Bahan Dapur Ini Boleh Turunkan Berat & Wangikan Badan!
Saya share cara nak rebus kacang rebus. Mana tahu ada yang tak tahu caranya.
BAHANNYA:
1. Kacang kuda dibasuh dan direndam hingga kembang.
2. Sedikit garam.
3. Air secukupnya untuk merebus.
CARA-CARANYA:
Basuh kacang kuda, tuang air secukupnya. Masak guna api sederhana, apabila mendidih kecilkan api dan renehkan. Sekiranya semasa merebus airnya kurang, sila tambah lagi. Masukkan sedikit garam dan tunggu sehingga empuk.
Kacang rebus cara di atas lulus untuk membantu anda kurus tau bukannya yang dah disalut sambal yer.
Sila tag dan share tentang info manfaat kacang kuda ini.
BACA: Kalau Nak Maintain Kurus & Diet, Pastikan Anda Tahu Waktu Penting Bila Nak Makan!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Elak Lakukan Teknik Salah Ketika Push Up Kerana Risiko Cedera Teruk
Sejak dari dulu sampai sekarang, push up merupakan antara teknik senaman yang sangat popular. Ia dilakukan oleh semua pengamal senaman tidak kiralah sama ada untuk membina tubuh, atlet, ahli beruniform atau kegiatan jasmani pelajar sekolah.
Namun sehingga kini masih ramai yang tidak menggunakan teknik yang betul semasa melakukan push up.
Melakukan push up dengan teknik yang salah akan membuatkan aktiviti senaman anda tidak mendapat hasil yang baik dan efektif. Malah ia boleh mengakibatkan kecederaan serius seperti kecederaan oto, ligamen dan patah tulang.
Jadi apakah kesalahan yang sering dilakukan oleh ramai orang ketika melakukan push up?
Jarak tangan terlalu lebar
Ini antara teknik yang salah! Banyak sumber mengatakan jarak kedudukan tangan semasa melakukan push up boleh mempengaruhi kesannya. Jarak tangan yang sempit (narrow grip push up/diamond push up) akan lebih menekankan kontraksi otot tricep dan jarak tangan yang lebar pula lebih menekankan kontraksi otot dada.
Akan tetapi jika jarak tangan yang terlalu lebar ia akan membahayakan anda karena terasa sangat berat lalu boleh sebabkan kecederaan.
Siku dibuka terlalu lebar
Semasa melakukan push up anda tak perlu membuka siku terlalu lebar. Senaman push up yang baik boleh diamati dari atas maka dan badan anda akan terlihat seperti anak panah. Dengan kata lain siku akan membentuk sudut 30 darjah terhadap tubuh.
BACA: Tip Lakukan Push Up Dengan Sempurna Agar Anda Dapat Hasil Maksima
Tidak melakukan secara penuh
Corak gerakan push up yang sebetulnya ialah dilakukan secara penuh atau one full repetition. One full repetition bermula dari bawah pada saat siku menekuk dan dada hampir menyentuh tanah.
Seterusnya angkat badan anda ke siku lurus. Ramai yang lakukan dengan hanya mengangkat tubuh sehingga siku tidak sampai lurus. Dan bila menurunkan tubuh pun banyak yang tak sampai ke bawah.
Bentuk badan salah
Ketika melakukan push up tubuh anda harus lurus dan tidak boleh menekuk. Kebanyakan orang melakukan push up dengan badan mereka tidak ikut turun mengikuti kepala mereka sehingga yang terlihat naik turun hanya kepala saja dan terlihat seperti push up lumba-lumba.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip ‘Maintain’ Berat Badan Ini Tidak Memerlukan Anda Ke ‘Gym’
Mengekalkan berat badan yang telah berjaya diturunkan dua kali ganda lagi susah dari menurunkan berat badan. Ini kerana minda anda telah berada dalam pendekatan dimana anda sudah berjaya menurunkan berat badan, dan rutin pemakanan anda boleh kembali kepada normal. Tidak menjaga pemakanan akan menyebabkan badan anda mudah kembali ke bentuk asal, walaupun anda telah menjaga pemakanan anda selama beberapa tahun. Tidak ramai yang berjaya mengekalkan berat badan yang telah berjaya diturunkan dalam masa 6 bulan ke 1 tahun. Ini adalah kerana perubahan yang dibuat terlalu drastik atau cara penurunan yang ekstrem.
Ada beberapa cara untuk anda kekalkan bentuk badan anda agar berat badan tidak naik dengan begitu mendadak.
- Sentiasa timbang berat badan. Sekurang-kurangnya 2 minggu sekali
Jangan alpa dengan berat badan anda. Tak salah jika anda ingin menikmati makanan yang telah lama anda tinggalkan setelah berbulan-bulan. Jika anda plan ingin ‘cheat month’ sentiasa pantau berat badan anda, agar anda tidak tersasar jauh. Lebih baik hilangkan 1-2 kilo berat badan dari terpaksa hilangkan 10kg berat badan jika anda tidak menjaga berat anda.
- Sentiasa rancang setiap hidangn kita dan jadikannya tabiat
Apabila seseorang itu dalam fasa ingin menurunkan berat badan, rutin harian pemakanan mereka juga akan berubah. Jangan pernah nasihatkan diri bahawa pemakanan anda hanya berdasarkan tempoh diet anda. Ambil peluang dan ilmu yang telah anda pelajari ini dengan menjadikan ia sebagai tabiat harian anda. Jadi, bila dah kurus pun anda harus mengekalkan pemakanan anda agar berat badan dan kesihatan anda terjaga.
- Membuat list barangan sebelum pergi shoping
Ini juga harus dijadikan rutin harian anda. Setiap bulan atau setiap minggu, listkan barangan pemakanan anda. Utamakan makanan yang berkhasiat dahulu sebelum anda memilih jajan.
- Lakukan senaman pemberat
Bila kita sudah kurang berat badan, BMR kita akan turun juga. Jadi ,cara utk kekalkan BMR kita adalah dengan menaikkan jisim otot. Jadi bila kita terlebih makan pun, berat badan kita tidak akan naik mendadak.
- Makan bilangan hidangan yg sama setiap hari,contohnya makan 4,5 atau 6 supaya kita tidak didatangi ‘cue of hunger’.
- Jangan tinggal senaman
Tentulah bila badan anda sudah turun sedikit, anda akan mempunyai kemalasan untuk ke gym. Jangan tinggal senaman anda. Lakukan rutin senaman yang kita sentiasa boleh buat walaupun sendirian.
- Reward yourself
Ramai yang mengatakan bahawa ketika seseorang ingin reward diri sendiri dengan makan makanan kegemaran. Jangan biasakan diri anda dengan menjadikan makan sebagai reward, daripada itu lebih baik jadikan tidur ataupun membeli pakaian baru sebagai reward. Berikan hadiah kepada diri sendiri. 90% enjoyment, 10% makanan.
- Sentiasa beringat
Letakkan gambar anda dulu di pintu peti sejuk. Anda mungkin nampk kurus diluar tapi sebanrnya anda dipenuhi sel2 lemak yang hanya menunggu masa utk membesar kembali. Sel lemak hanya mengecil tapi tidak hilang dari badan.
Olahan daripada Khairl Azuan
DIETITIAN
DIETFIT MALAYSIA
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
