Hasil sokongan semangat dan perangsang daripada bapanya, DEREK Rabelo mampu berdiri sendiri di atas papan luncur dan menangani ombak besar walaupun beliau merupakan seorang yang buta.Dia  bukanlah satu-satunya peluncur yang menguasai ombak besar Pipeline yang terkenal di Hawaii, tetapi dia berbeza dengan peluncur profesional lain. Derek dilahirkan buta sejak dilahirkan.

Malah, Nama Derek diberikan bapanya, Ernesto sempena nama Derek Ho, yang merupakan anak kelahiran Haiwaii pertama memenangi kejuaraan luncur dunia. Derek juga turut dihantar ke sekolah luncur Praia do Morror untuk menjadi seorang peluncur profesional.

Pada usia dua tahun, Derek menerima ‘bodyboard’ dan menjadikan pantai Guarapari, Brazil sebagai tempat permainannya. Kekurangan Derek tidak mematahkan semangat keluarganya untuk percaya bahawa dia boleh melakukan apa sahaja yang dia mahu, termasuk menjadi seorang peluncur.

“Saya mendengar lautan dan dapat merasakan kehadirannya,” kata Derek.

“Setiap ombak mempunyai bunyi bising yang berbeza. Jadi, saya boleh menentukan bahagian ombak yang mana untuk saya meluncur.

“Anda perlu percaya pada diri anda sendiri untuk memenuhi impian anda. Saya percaya setiap daripada kita mempunya deria yang kuat, di atas kurniaan Tuhan. Gunakanlah dengan sebaik-baiknya,” tambah Derek.

Setiap lelaki yang melakukan workout pasti mengimpikan badan berotot dan mantap. Jangan ingat dengan workout sahaja anda boleh miliki badan berotot seperti yang diidamkan kerana tanpa pemakanan yang sesuai, hasrat anda itu tidak akan tercapai.

Oleh itu seiringkan latihan workout anda dengan pengambilan buah-buahan secara konsisten. Ini kerana buah-buahan sememangnya kaya dengan pelbagai sumber khasiat yang boleh mempercepatkan lagi pembetukan otot badan anda. Barulah otot badan terbentuk dengan cantik dan mantap.

Berikut merupakan antara 10 jenis buah-buahan yang perlu anda amalkan seiring dengan latihan workout yang anda telah lakukan. Semoga dengan pengambilan buah-buahan ini impian miliki badan otot tercapai.

BACA: 10 Sebab Kenapa Betik Menjadi Buah Kegemaran Lelaki Handsome & Sihat!

1. Kurma

Kurma sememangnya kaya dengan protein. Memandangkan ia tidak mengandungi lemak, maka buah kurma sangat sesuai dimakan bagi anda yang ingin membentuk otot.

2. Jambu

Buah yang memiliki kandungan air yang banyak ini kaya dengan protein. Sama seperti kurma, buah jambu juga tidak mempunyai banyak lemak, selain memiliki zat pembersihan yang hebat. Sesuai dimakan setelah anda melakukan latihan membentuk otot.

3. Kiwi

Beberapa pakar dunia fitnes mengatakan, kiwi kaya dengan kandungan vitamin C yang dapat membakar lemak lebih banyak sekali gus mengubahnya menjadi otot. Jadi pastikan anda masukkan buah kiwi dalam menu anda setiap hari.

4. Plum

Plum dapat meningkatkan stamina pada tubuh dan menyihatkan peningkatan gula dalam darah. Buah ini memiliki banyak serat. Paling penting, ia dapat membantu proses pembentukan otot di dalam tubuh.

BACA: 10 Cara Buat Air Detoks Buah-buahan Untuk Pecah Lemak, Buang Toksin & Awet Muda!

5. Pisang

Pisang terkenal sebagai buah yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan. Ia mengandungi enzim penting dikenali sebagai Bromelain yang berfungsi untuk meningkatkan kadar testosteron. Ini secara tidak langsung akan mempengaruhi pertumbuhan otot dan membentuk otot tubuh dengan baik. Jadi tidak hairanlah kita lihat ramai atlet mengamalkan pemakanan pisang ketika berolahraga.

6. Avocado

Buah avocado merupakan buah-buahan yang memiliki kandungan lemak sihat. Sememangnya buah ini sangat jarang diambil sedangkan ia membantu membentuk otot tubuh.

7. Beri Biru

Flavonoid yang digelar anthocyanin merupakan antioksidan yang cukup berkuasa untuk membasmi kanser, sakit jantung dan keradangan. Percaya atau tidak beri biru yang sejuk beku memiliki lebih dari dua kali ganda kadar anthocyanin dan ia boleh membantu anda mendapat berat yang seimbang.

8. Epal Merah

Flavonoid polimer yang terkandung di dalam epal merah memiliki enzim yang boleh memecahkan gula ringkas. Daripada menyimpannya di dalam badan sebagai lemak, ia akan dibuang terus dari sistem. Pectin, salah satu bentuk fiber yang ada di dalam epal juga boleh membantu menurunkan tahap lemak yang berada di dalam darah.

BACA: Wanita Ini Ajar Resipi Kurus Cara Mudah Dengan Buah Epal & Mentega Kacang

9. Buah Pir

Buah pir juga mengandungi sumber pectin yang cukup baik, kaya dengan flavonol dan flavan-3-ols yang membantu mengawal peningkatan berat badan dan diabetes tahap 2. Memakan buah pir dapat memberi anda suku daripada keperluan fiber harian anda. Ini boleh menolong anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

10. Strawberi

Buah strawberi memiliki lebih daripada satu sumber antioksidan, selain mempunyai khasiat dari anthocyanin dan juga flavonol. Kajian membuktikan pengambilan strawberi boleh mengurangkan keradangan dan kenaikan gula dalam darah yang disebabkan oleh pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat.

Tidak dinafikan tidak semua orang sukan melakukan aktiviti kecergasan di luar rumah atau pun di gimnasium. Apatah lagi buat anda yang memiliki karakter introvert. Jadi adakah itu bermakna anda tidak boleh melakukan senaman?

Melakukan senaman di rumah sebenarnya boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk mereka yang tidak suka, tidak sempat atau malas keluar rumah. Terdapat beberapa jenis senaman yang tidak kurang hebatnya anda boleh lakukan di rumah.

Berikut MASKULIN kongsikan lima jenis senaman yang boleh dilakukan di rumah dengan cara yang betul, tepat dan mudah!

SENAMAN PLANK

Cara Melakukan Senaman Plank:

• Mulakan dengan posisi meniarap di atas tikar senaman.
• Angkat badan anda dengan menyokong berat badan melalui siku dan hujung kaki. Pastikan siku berada tepat di bawah bahu.
• Ketatkan otot perut, punggung, dan paha anda. Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke kaki.
• Tahan posisi ini selama 20-30 saat untuk permulaan, kemudian secara bertahap tingkatkan durasi.

SQUAT

Cara Melakukan Squat:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar.
• Sambil mengekalkan berat badan pada tumit, bengkokkan lutut dan hulurkan punggung ke belakang seolah-olah anda akan duduk di kerusi.
• Pastikan lutut anda tidak melampaui jari kaki. Turun hingga paha selari dengan lantai jika boleh.
• Kemudian, tekan tumit anda untuk kembali ke posisi berdiri.
• Ulang 10-15 kali untuk 2-3 set.

PUSH UP

Cara Melakukan Push-Up:

• Mulai dalam posisi plank, tetapi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu.
• Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku hingga dada atau perut anda hampir menyentuh lantai.
• Dorong melalui tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
• Lakukan sebanyak yang anda mampu, usahakan untuk melakukan 3 set.

BURPESS

Cara Melakukan Burpees:

• Berdiri tegak, kemudian turun ke posisi squat dengan meletakkan tangan anda di lantai di depan anda.
• Dalam satu gerakan cepat, loncat kaki anda ke belakang sehingga anda berada dalam posisi plank.
• Lakukan satu push-up.
• Loncat kaki anda kembali ke posisi squat.
• Lompat ke atas dengan tangan anda direntangkan ke langit-langit.
• Ulang 8-10 kali untuk satu set, dan usahakan untuk melakukan 2-3 set.

HIGH KNEES

Cara Melakukan High Knees:

• Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
• Mulai berlari di tempat dengan mengangkat lutut anda setinggi mungkin ke dada.
• Usahakan untuk memastikan lutut anda naik setinggi pinggul setiap kali.
• Buat gerakan ini dengan cepat, seolah-olah anda sedang melakukan sprint di tempat.
• Teruskan selama 30 detik untuk satu set, dan lakukan 2-3 set.
• Semua senaman ini tidak memerlukan peralatan khusus dan boleh dilakukan di dalam ruangan.
• Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, cubalah menggabungkan latihan-latihan ini dalam rutin harian anda dan lakukan secara konsisten.
• Pastikan anda melakukan pemanasan ringan sebelum memulakan senaman dan pendinginan sesudahnya untuk mengelakkan kecederaan.

Selamat mencuba!

Jom subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video senaman menarik seperti di bawah!