Untunglah bagi lelaki yang perutnya belum buncit. Kalau tak mahu masalah ini menghantui hidup anda di kemudian hari, pastikan anda tahu dan ikuti 5 rahsia ini. Percayalah, kalau anda ikut, pasti perut susah nak buncit.
1. Elak ambil minuman berkarbonat
Maaf ya buat pencinta minuman berkarbonat, pengambila minuman berkarbonat yang banyak mungkin boleh menjadi antara punca utama perut anda buncit. Minuman tersebut memang sedap untuk hilangkan dahaga, tetapi anda juga telah “menelan” buih karbon dioksida. Udara tambahan itu berada di dalam perut anda yang mana ia boleh menyebabkan masalah perut buncit yang serius.
Punca utama perut buncit adalah kandungan gas. Sebenarnya, terdapat juga gas yang dihasilkan dalam badan kita. Karbon dioksida merupakan pantang utama untuk mendapatkan perut yang kempis. Jika anda menghadapi masalah perut buncit dan gassiness, berhentilah mengambil minuman berkarbonat dan lihatlah perubahan yang akan anda rasai.
Selain itu, minuman berkarbonat juga akan menyebabkan seribu satu kesan negatif terhadap kesihatan anda, seperti penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan penyakit jantung. Jadi, lebih baik anda berhenti mengambilnya sekarang.
2. Lelaki perlu makan dalam kuantiti yang sedikit setiap hari
Rasa buncit dan berasa seperti disumbat dengan makanan yang banyak adalah satu perasaan yang sama. Namun, ia adalah normal untuk berasa tidak selesa selepas makan hidangan yang besar. Jadi, apa yang anda boleh lakukan?
Kurang makan adalah permulaannya, tetapi anda tidak mahu berlapar bukan? Itulah sebabnya ia sangat membantu anda, bukan sahaja makan makanan dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi makan dengan lebih kerap.
Contohnya, jika anda makan tiga hingga lima kali sehari, tetapi masih makan sekitar jumlah yang sama, iaitu kuantiti yang sedikit, anda akan berasa lebih selesa selepas setiap hidangan. Ini kerana, anda tidak perlu untuk mencerna terlalu banyak makanan pada satu masa.
3. Tidak melakukan senaman sejurus selepas makan
Menjadi sangat aktif selepas makan boleh menggagalkan dan menjadikan proses penghadaman anda ‘kucar-kacir’, yang mana boleh membawa kepada rasa tidak selesa dan mungkin juga pitam.
Pernah berlari selepas makan, dan ia telah menyebabkan anda berasa loya dan mahu muntah? Ini kerana badan anda dijadikan untuk berehat ATAU bekerja, bukan kedua-duanya pada masa yang sama. Berehat adalah untuk penghadaman kerja adalah untuk aktiviti fizikal.
Apabila badan anda sedang cuba untuk menghadam makanan tetapi tiba-tiba anda merubah ke dalam “mood kerja” dengan berjalan atau bersenam, anda akan menghadapi masalah dengan proses penghadaman, sekali gus membuatkan perut anda berasa tidak selesa, dan keadaan ini juga boleh mengurangkan keupayaan anda untuk bekerja dengan berkesan.
4. Berhati-hati dengan “sugar free” pada label
Walaupun mengambil terlalu banyak gula boleh memberi kesan buruk untuk anda, apa yang syarikat pengeluaran makanan gunakan untuk menggantikan gula kadang-kadang boleh menjadi lebih teruk.
Periksa label pemakanan yang bertanda “sugar free“ dan kenal pasti sugar alcohols seperti xylitol, mannitol, sorbitol dan Erythritol. Ini semua dikenali sebagai penyebab masalah penghadaman, jadi cuba elakkannya jika anda mempunyai masalah dengan kandungan gas dalam badan dan perut buncit.
5. Lebihkan makan dengan kandungan fiber
Kembung dan gassiness selalunya boleh menyebabkan sembelit. Ia adalah masalah penghadaman yang biasa, dan kebanyakan cadangan mengatakan, makan lebih banyak serat untuk menyelesaikannya, kerana serat membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan anda, sekali gus melegakan sembelit.
Serat larut adalah taruhan terbaik kerana ia adalah jenis serat yang mana badan anda mudah untuk menyerap. Serat juga mampu mengekalkan air (dengan cara yang baik), membantu mengurangkan dan melegakan cirit-birit (satu lagi penyumbang kepada gassiness dan rasa tidak selesa).
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Mengapa Jerawat Timbul Di Setiap Bahagian Yang Berbeza? Inilah Rahsianya!
Jerawat di Dahi Atas
Punca: Sistem pencernaan dan Pundi Kencing
Apa yang perlu dilakukan:
- Air minuman membantu untuk mengepam keluar toksin dalam badan anda, jadi tingkatkan pengambilan air dan lihat pada makanan yang anda makan.
- Kurangkan pengambilan minuman bergas dan minuman yang tinggi kafein. Lebih baik minum teh herba terutamanya teh hijau.
- Kurangkan memakan coklat, kek, air limau dan Coke dan minum lebih banyak air mineral.Makan makanan yang membantu menghapuskan toksin dari badan seperti minum air lemon.
- Amalkan tidur awal (10:00pm) dan bangun awal (6:00am).
- Lakukan senaman ringan selama 20-30 minit setiap hari
- Tingkatkan kebersihan diri terutama kebersihan rambut dan topi (jika suka pakai topi)
- Teh hijau, air lemon dan buah beri juga boleh membantu kerana ini adalah makanan yang kaya dengan antioksida
- Cuba untuk bersenam
- Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air
- Makan makanan yang sihat sebaik-baiknya yang mempunyai kolesterol rendah dan diet serat yang tinggi
- Jika merokok, usahakan untuk berhenti merokok
- Tingkatkan pengambilan air
- Elakkan makan makanan yang masin dan tinggi kafein
- Bersihkan buah pinggang anda dengan diuretik seperti kaedah daun sup/pasli dan air. Klik link ini untuk mengetahui cara-cara menyediakannnya
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kandungan vitamin C (kiwi, lada manis, oren)
- Cuba elakkan makan lewat malam; terutama sebelum tidur kerana badan anda tidak akan memecahkan makanan dengan berkesan, yang membawa kepada terbentuknya toksin.
- Kurangkan lemak, manis, makanan berminyak, alkohol dan diari, terutamanya jika anda mengalami alahan pada laktosa.
- Antara makanan yang terbaik untuk membersihkan hati anda termasuk bawang putih, limau gedang, teh hijau, lobak merah, bit, sayur-sayuran berdaun hijau, lemon dan limau.
- Elakkan merokok dan merokok pasif
- Senaman
- Elakkan kawasan yang tercemar terutama asap kenderaan
- Jaga kebersihan diri: Tukar sarung bantal anda sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan lap bhgn bawah telefon anda dengan pencuci antibakteria setiap beberapa hari.
- Sentiasa jaga kesihatan gigi, memberus gigi, menggunakan flos dan ubat kumur dua kali sehari dan pemeriksaan tetap di doktor gigi sekurang-kurangnya dua kali setahun! Jangan hanya menunggu sehingga anda mempunyai masalah gigi untuk membuat temujanji.
- Jaga makanan: Makan makanan yang baik untuk paru-paru yang lebih sihat termasuk, kale, kubis dan labu. Termasuk sayur-sayuran segar, oat dan beras perang dalam diet anda.
- Jangan makan terlalu banyak
- Elakkan makanan segera dan makanan ringan, gula tiruan dan soda
- Elakkan mangga, akar keladi dan makanan laut atau makanan lain yang anda mungkin sensitif dan ada kesan alergik.
- Makan makanan kurang gula
- Kurangkan tabiat makan sebelum tidur
- Makan buah-buahan yang lebih segar dan sayur-sayuran
- Dapatkan rehat dan tidur yang cukup
- Lakukan senaman ringan selama 20-30 minit setiap hari
- Tidur awal dan bangun awal
- Makan buah-buahan yang lebih segar dan sayur-sayuran
- Dapatkan rehat yang lebih
- Tingkatkan pengambilan air dan serat dalam diet anda
- Cuba untuk hilangkan tekanan
- Gunakan pakaian yang selesa
- Tingkatkan pengambilan air dan kekalkan pengambilan vitamin C untuk melawan jangkitan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Untuk Anda Yang ‘Skinny’
Jika hanya dengan bersenam di gimnasium sekadar memberi anda penat dan lelah sepanjang hari dan tidak mendatangkan hasil, maka senaman yang anda lakukan itu salah! Kebanyakkan artikel memberi nasihat kepada anda bagaimana untuk menurunkan berat badan, namun jarang sekali pendedahan berkaitan si kurus ingin memiliki badan sado dan berketul.
Dengan kombinasi impak senaman yang tinggi, berat yang berbeza-beza, dan tempoh rehat yang terkawal, anda akan dapat pelan senaman yang berkesan dan mudah yang direka untuk mencantikkan badan anda. Bagi lelaki yang kurus, ini adalah latihan yang bersesuaian dengan hanya memberi tumpuan kepada segelintir otot.
Latihan ini diprogramkan untuk meningkatkan saiz dan kekuatan otot menggunakan metodologi pembinaan otot yang dikenali sebagai “drop set.” Tidak seperti set biasa, yang mengikuti formula biasa iaitu (Tiga set 10 reps), penurunan rep dalam setiap set, menjadi penanda aras untuk anda mendapatkan tubuh yang cantik. Sebagai contoh, tiga set: 12, 10, 8 dan sebagainya). Tekanan tambahan pada otot boleh meningkatkan pertumbuhan otot. Drop set mengaktifkan sel otot terdalam, yang membawa kepada pertumbuhan maksimum.
Apa yang perlu anda lakukan adalah bangku dan sepasang dumbbells yang beratnya 5-10kg (gunakan berat berlebihan jika ringan) Anda tidak digalakkan untuk melakukan senaman ini lebih daripada 12 set. Berat yang terlampau akan menjadikan senaman anda sia-sia. Rehat selama 2 minit antara set dan 3 minit antara latihan. Dinasihatkan agar anda berehat 2 hari dalam tempoh seminggu anda melakukan senaman ini disamping menjaga pemakanan anda.
Latihan
Fungsi: Pertumbuhan otot, kekuatan Modality: Drop set Intensiti: sederhana hingga tinggi
Tahap: Pertengahan hingga lanjutan
Sasaran: Peralatan seluruh badan: Dumbbells, bangku boleh laras
Latihan 1: Dada, Bahu, Trisep
Latihan 2: Back, Biceps, Abs
Latihan 3: Kaki
Hari 1: Dada, Bahu dan Trisep Blok 1: Dada Decline Bench Press (12, 10, 8) Flat Bench Press (12, 10, 8) Incline Bench Press (12, 10, 8) Flat Bench Fly (12, 10, 8) Incline Bench Fly (12, 10, 8) Blok 2: Bahu Front Raise (12, 10, 8) Seated Lateral Raise (12, 10, 8) Seated Rear Delt Fly (12, 10, 8) Seated Overhead Press (12, 10, 8) Blok 3: Trisep Seated Single-Arm Triceps Extension (12, 10, 8) Skullcrushers (12, 10, 8) Bodyweight Dips (Until failure) | Hari ke 2: Back, Biceps, Abs Blok 1: Back Bent-over Reverse Fly (12, 10, 8) Single-Arm Dumbbell Row (12, 10, 8) Wide-Grip Pullups (Until failure) Supermans (Until failure) Blok 2: Biceps Incline Bench Bicep Curls (12, 10, 8) Cross-body Hammer Curls (12, 10, 8) Blok 3: Abs Russian Dumbbell Twist (15, 15) Dumbbell Crunch (15, 15) Dumbbell Toe Touch (15, 15) | Hari ke 3: Kaki Dumbbell Step-Up (12, 10, 8) Dumbbell Squat (12, 10, 8) Dumbbell Calf Raise (12, 10, 8) Dumbbell Stiff-Leg Deadlift (12, 10, 8) |
Sumber: Askmen.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Garam Terlebih Dalam Makanan, Punca Kanser Nasofarinks Berlaku
KANSER NASOFARINKS
AKIBAT GARAM BERLEBIHAN
Pasti ramai kurang mengetahui kewujudan rongga Nasofariks yang terdapat dalam tubuh badan manusia. Namun angkara kandungan garam berlebihan boleh menyebabkan kanser dan seterusnya membawa maut jika tidak dikesan dan diubati dengan segera.
DI MANA NASOFARIKS?
– Nasofarinks satu bahagian agak terlindung dalam struktur yang terdapat di kepala manusia. Ia adalah kawasan yang terletak di bahagian belakang rongga hidung seseorang. Sebahagian daripada farinks iaitu saluran pernafasan paling atas.
Penghubung antara rongga hidung dengan saluran pernafasan yang lain. Dalam keadaan normal, udara yang disedut sewaktu pernafasan akan masuk melalui hidung dan melalui Nasofarinks sebelum dihalakan ke Orofarinks, Larinks, Trakea dan sistem Bronkus yang meneruskan pengaliran udara ke paru-paru.
KETUMBUHAN TERSEMBUNYI
Kanser Nasofarinks jarang berlaku dan jika ia berlaku hanya pada kadar rendah berbanding dengan kanser-kanser lain di seluruh badan manusia. Gejala berdengkur, sakit tekak, jangkitan pada telinga atau kurang pendengaran yang berlaku pada salah satu bahagian telinga antara masalah yang sering terjadi.
Kanser jenis ini bermula dari satu bahagian dalam Nasofarinks yang dikenali sebagai Fossa of Rosenmuller (FOR). Bahagian ini terletak di sebelah bukaan tiub Eustachian yang turut terdapat di dalam Nasofarinks.
GARAM BERLEBIHAN
Pengambilan makanan tinggi kandungan garam seperti ikan, telur atau sayur masin secara terus-menerus dalam jumlah banyak dan dalam jangka masa panjang boleh memberi risiko berlakunya kanser Nasofarinks atau Nasopharyngeal Carcinoma.Ini disebabkan kandungan zat Nitrosamin yang terdapat dalam makanan tersebut mampu mengaktifkan virus Ebstein Barr sehingga menimbulkan masalah pada bahagian Nasofarinks.
GEJALA
HIDUNG- Saiz ketumbuhan yang membesar akan mengakibatkan pernafasan menjadi tersumbat. Ini akan menyebabkan seseorang itu bernafas melalui mulut dan mula berdengkur sewaktu tidur.
TELINGA- Eustachian di dalam Nasofarinks berfungsi untuk memberikan pengudaraan dan ventilasi pada telinga tengah manusia. Pengudaraan ini amat penting bagi memastikan telinga tengah mempunyai tekanan sama seperti tekanan di telinga luar (tekanan atmosfera).
Apabila Nasofarinks terjadi, maka bukaan ini akan tertutup atau terganggu fungsinya. Ini akan menyebabkan rembesan telinga tengah tidak dapat keluar, pengudaraan tidak dapat berlaku dan seterusnya mengganggu proses pendengaran.
KESAN SARAF
Lokasi Nasofarinks berada begitu hampir dengan struktur mata dan lantai otak (skull base). Kanser di kawasan ini boleh memberikan kesan terhadap saraf-saraf di sekitar atau melalui kawasan yang berhampiran dengannya.
RAWATAN
Sekiranya mempunyai tanda-tanda tersebut, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan pengesahan selanjutnya. Doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal yang lengkap terutamanya endoskopi pada bahagian hidung untuk melihat kawasan Nasofarinks yang tersembunyi ini. Jika terdapat perkara yang mencurigakan, biopsi untuk mengambil sampel tisu di bahagian FOR akan dilakukan. Ia akan dibuat dengan kaedah bius yang efektif dan mudah.
Patut tahu
-Dilaporkan seorang dalam 100,000 orang penduduk di seluruh dunia menghidap ketumbuhan tersembunyi ini. Lebih banyak berlaku di negara China dan negara-negara sekitarnya yang mempunyai peratusan penduduk berbangsa Cina tinggi.
-Negara Asia Tenggara seperti Malaysia dan Singapura dikenal pasti sebagai kawasan yang mempunyai risiko dalam kadar pertengahan.
-Kanser Nasofarinks lebih banyak dikesan di kalangan lelaki. Kadar itu meningkat selepas berusia 30 tahun dan kemuncaknya pada lingkungan usia 40 hingga 49 tahun.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
