Dalam dunia larian, setiap langkah yang diambil dapat ditingkatkan dengan menggunakan peralatan dan aksesori yang sesuai. Kali ini MASKULIN ingin kongsi 5 peralatan dan aksesori penting buat pelari.
Bagi pelari, dari amatur hingga profesional, beberapa peraatan atau aksesori boleh membantu meningkatkan prestasi serta pengalaman berlari.
Berikut adalah 5 peralatan dan aksesori penting buat pelari yang ingin berlari dengan lebih menatap.
Jam GPS Untuk Larian
Aksesori paling penting buat mana-mana pelari pada masa kini. Jam GPS bukan hanya alat untuk menunjukkan masa, tetapi juga penjejak prestasi yang penting untuk setiap pelari.
Jam ini membantu dalam mengukur jarak yang ditempuh, kelajuan, tempo dan juga kalori yang dibakar. Salah satu jam GPS yang baik ialah COROS PACE 3 yang kini dikemas kini dengan Next-Generation GPS. Ia juga hadir dengan hayat bateri lebih lama iaitu kira-kira 38jam pengunaan GPS berterusan.
Ia juga sisokong dengan ciri-ciri seperti pemantauan denyut jantung, analisis tidur, ketepuan oksigen dalam badan dan notifikasi pintar. Penggunaan jam GPS seperti COROS PACE 3 membantu anda sebagai pelari untuk memantau kemajuan latihan secara real-time. Lalu, membolehkan anda melakukan penyesuaian diperlukan untuk mencapai sasaran larian.
Kasut Larian Berkualiti Tinggi
Memilih kasut larian yang tepat adalah kritikal untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi. Kasut yang dirancang khusus untuk larian harus menyediakan sokongan yang baik, keselesaan, dan ketahanan.
Pelari harus memilih kasut berdasarkan jenis kaki, gaya larian dan jenis permukaan yang biasa dilalui. Kasut yang sesuai bukan hanya meningkatkan prestasi tetapi juga memastikan keselesaan sepanjang sesi larian.
Pakaian Larian Sesuai
Salah satu daripada 5 peralatan dan aksesori yang pentig ialah pakaian larian. Pakaian larian harus ringan dan membolehkan kulit untuk bernafas dengan baik.
Bahan yang membuang kelembapan dan cepat kering adalah pilihan terbaik untuk mengelakkan rasa tidak selesa akibat peluh.
Selain itu, pakaian yang reflektif adalah penting untuk keselamatan pelari yang sering berlari pada waktu malam atau di kawasan dengan penerangan rendah. Pakaian yang tepat tidak hanya memberikan keselesaan tetapi juga menambah elemen keselamatan dalam larian.
Botol Air Atau Sistem Hidrasi
Keperluan hidrasi tidak boleh diabaikan, terutama semasa larian jarak jauh atau di cuaca panas.
Membawa botol air yang ringan atau menggunakan sistem hidrasi seperti kamelbak memastikan pelari kekal terhidrat tanpa mengganggu larian mereka. Sistem hidrasi yang baik memudahkan pengambilan cairan tanpa perlu berhenti atau mengganggu irama larian.
BACA: Tip Baiki Corak Larian Dengan Teknik Langkahan Betul, Barulah Tak Sakit Lutut
Pelindung Sinar Matahari
Perlindungan terhadap sinar UV adalah penting, terutama bagi pelari yang berlatih di bawah sinar matahari yang terik.
Penggunaan pelindung matahari, topi, dan cermin mata hitam yang blok UV dapat melindungi kulit dan mata dari kerosakan akibat sinar matahari. Pelindung ini bukan sahaja mengurangkan risiko masalah kulit dan mata, tetapi juga meningkatkan keselesaan saat berlari.
Dengan kelengkapan yang tepat, setiap sesi larian tidak hanya menjadi lebih efisien tetapi juga lebih menyenangkan dan pengalaman larian pun lebih menyeronokkan.
Peralatan dan aksesori ini, termasuk yang penting seperti jam GPS, membantu pelari mencapai tujuan mereka sambil memelihara kesihatan dan keselamatan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Sukarkan Bernafas, Elak 6 Makanan Ini Kalau Tak Nak Susah Tidur Malam
Mengambil makanan yang salah sebelum tidur boleh menyebabkan waktu rehat anda terganggu sekali gus ia menyukarkan anda untuk tidur dengan lena.
Lebih-lebih lagi jika anda mengambil makanan yang mengandungi kalori atau zat-zat yang tidak diperlukan oleh badan anda.
Sehubungan itu, ayuh kenal pasti apakah jenis makanan yang perlu dielakkan daripada diambil pada waktu malam :
1. Makanan manis
Makanan manis seperti coklat atau aiskrim boleh meningkatkan kandungan gula dalam badan dan ia menyebabkan tenaga anda meningkat secara mendadak. Jika lapar juga, ambil makanan yang lebih sihat seperti buah-buahan yang kaya dengan serat.
2. Karbohidrat
Anda perlu tahu bahawa tahap metabolisme anda akan berkurang sewaktu anda tidur. Sehubungan itu, pengambilan makanan karbohidrat hanya akan ia disimpan sebagai lemak.
3. Makanan berminyak
Elakkan makanan yang bergoreng atau berminyak kerana makanan tersebut akan mengambil masa yang lama untuk dihadam dan seterusnya akan menyebabkan tahap metabolisme anda berkurang. Apabila tahap metabolisme menurun, badan anda akan menjadi sukar untuk membakar kalori.
4. Makanan pedas
Rempah ratus seperti lada hitam mungkin terkenal sebagai penawar untuk merawat penyakit secara semulajadi tetapi untuk dijadikan hidangan sebelum tidur amatlah tidak digalakkan. Kajian menunjukkan mereka yang makan makanan pedas pada waktu malam akan menyebabkan suhu badan meningkat.
5. Protein yang banyak
Sesetengah protein perlu dimakan sebelum waktu tidur untuk membantu anda membina otot tanpa lemak (lean muscle) tetapi jika ia diambil secara berlebihan akan mengganggu sistem penghadaman anda kerana ia menggunakan banyak tenaga ketika proses penghadaman.
6. Jus
Jus buah-buahan seperti jus oren dan jus limau tidak digalakkan untuk diminum sebelum waktu tidur anda. Ini kerana buah-buahan tersebut mengandungi asid yang akan menyebakan anda mengalami pedih ulu hati. Selain itu, jus buah-buahan yang kaya dengan gula semulajadi akan menyebabkan tahap gula anda meningkat.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bagaimana Untuk Melakukan ‘Bench Press’ Yang Sempurna?
Cuba anda jawab dengan cepat: Apabila melakukan bench press, haruskah belakang anda untuk berada dalam keadaan melengkung atau rata menghadap bangku simpanan?
JIKA ANDA BERKATA RATA, MAKA ANDA MELAKUKANNYA DENGAN CARA YANG SALAH. TETAPI ITU BUKAN SALAH ANDA. KEBANYAKAN LELAKI DIAJAR DENGAN CARA YANG SALAH – BELAKANG YANG RATA ADALAH YANG TERBAIK UNTUK MENCEGAH KECEDERAAN YANG BERASASKAN BANGKU.
“Ada perbezaan antara hyperextending belakang anda dan mewujudkan lengkung semula jadi,” kata Pengarah Kesihatan Kecergasan Lelaki BJ Gaddour, C.S.C.S.
Membiarkan belakang anda melengkung perlahan-lahan membolehkan anda untuk membalut bahu anda di sekitar bangku simpanan.
INI MENINGKATKAN KESTABILAN ANDA DAN MEMBOLEHKAN OTOT DADA MEREGANG DENGAN LEBIH UNTUK PENGAKTIFAN OTOT DAN KEKUATAN YANG LEBIH BESAR, GADDOUR BERKATA.
Sebaliknya, berbaring rata – meningkatkan risiko anda untuk mendapat kecederaan bahu dan meletakkan anda dalam kedudukan yang kurang ideal untuk melibatkan otot dada, katanya. Tonton video untuk melihat perbezaan.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
4 Tanda Anda Mungkin Mati Pucuk!
Apakah tanda-tanda seseorang lelaki itu mati pucuk atau tidak? Tanda-tanda mati pucuk bagi seorang lelaki mesti diketahui untuk membolehkan rawatan segera dilakukan sebelum penyakit berkenaan bertambah teruk. Jom, kita tengok kat sini beberapatanda yang menunjukkan seseorang lelaki itu memang sudah mati pucuk atau belum.
- Zakar langsung tidak mampu menegang. Ia adalah jenis mati pucuk yang gawat dan biasanya berlaku pada kadar 1 dalam 100 lelaki. Ia mati pucuk yang paling di takuti lelaki.
- Zakar lembik dan tidak berupaya senggama. Mani keluar sebelum senggama. Ia adalah jenis mati pucuk yang mendukacitakan. Ia biasa di ubati dan mungkin boleh berpunca dari amalan pemakanan serta kesan psikologi dan penyakit tua.
- Zakar tegang tetapi tidak boleh memancutkan mani. Ia juga termasuk mati pucuk, bukan tanda lelaki itu kuat tenaga batin. Lelaki terpaksa berhenti senggama kerana keletihan dan kejerihan.
- Zakar yang tidak tegang seperti biasa. Ia juga adalah jenis mati pucuk. Ada yang mengelarnya sebagai lemah syahwat atau lemah tenaga batin. Jenis ini akan di hadapi oleh semua lelaki.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
