Makan secara perlahan bukanlah suatu keputusan yang boleh anda buat dengan cepat den tiba tiba, sebaliknya, ia adalah satu tabiat yang anda memerlukan ketabahan dan motivasi diri yang tinggi untuk dijadikan amalan. Terdapat beberapa langkah yang boleh membantu anda untuk makan dengan perlahan dan sedikit.

1.Reprogram minda anda. 
Jangan cuba untuk memperoleh tabiat makan secara perlahan jika anda belum bersedia secara mental. Berehat dan menggunakan imaginasi anda untuk mencipta imej-imej mental dan visual dengan membayangkan diri anda tanpa lemak dan kurus seperti yang anda inginkan.

2.Elak makanan yang telah diproses.
Makan secara perlahan bukanlah untuk menguyah dengan perlahan tetapi untuk makan dengan sihat dan seimbang. Elak makanan yang diproses kerana ia tidak dapat membekalkan nutrien yang secukupnya kepada badan dan anda akan cepat berasa lapar.

3.Makan apabila anda berasa lapar sahaja.
Otak anda akan menghantar isyarat lapar kepada perut anda apabila zat atau tenaga dalam badan anda kurang. Jangan makan jika anda tidak berasa lapar. Jadikan waktu makan anda sebagai rutin jangan makan dipertengahan waktu itu.

4.Sentiasa bertenang sebelum anda mula makan. 
Mengambil beberapa nafas dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut. Dapat menghilangkan tekanan sebelum anda mula makan – dengan cara ini, anda akan menghapuskan rasa stress atau marah yang membuatkan anda lebih makan dan membantu anda memberi tumpuan kepada makanan anda.

5.Minum segelas air dan / atau semangkuk kecil sup sebelum hidangan utama anda. 
Minum air bersama dengan makanan anda. Ini akan membantu anda rasa kenyang dengan lebih cepat.

6.Jika anda masih lapar selepas makan, BERHENTI. 
Minum lebih air. Ini adalah keadaan di mana anda akan perlu menggunakan sedikit displin diri dan motivasi dan visualizations anda.

Cuaca panas terik sebegini dapat pula makan buah tembikai, memang nikmat tak terkata! Buah tembikai mengandungi kandungan air tinggi dan kaya dengan vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat untuk tubuh anda.

Tapi yang menariknya bukan menurut sumber boldsky.com, biji tembikai mempunyai manfaat yang sangat besar dan mampu menyembuhkan penyakit seperti masalah jantung dan batu karang. Tidak beracun dan tidak berbahaya buat tubuh badan manusia, siapa sangaka sebenarnya biji tembikai itu boleh dimakan, dikunyah dan ditelan. Ketahui kebaikan mengamal pengambilan biji Tembikiai sebelum kamu mempraktikannya. Nak tahu kena baca info ini.

1. Galak Kesihatan Jantung

Menurut sebuah kajian yang dijalankan, magnesium dalam biji tembikai berfaedah untuk menggalak jantung untuk berfungsi secara normal. bukan itu sahaja ia juga melancarkan tekanan darah.

2.  Baik Pulih Kesuburan Lelaki

Ha, pada lelaki kat luar sana tu kalau korang takut ada masalah kesuburan atau memang ada masalah kesuburan, boleh mula makan biji tembikai ni. Kadar zat besi yang terkandung dalam tembikai akan bertindak sebagai makanan tambahan terbaik untuk menyalur kesuburan lelaki sekaligus meningkatkan kualiti sperma yang dihasilkan.

3.  Penawar Diabetes

Menurut sebuah kajian yang dijalankan di Iran, biji tembikai bisa menjadi penawar diabetes terbaik bahkan ekstrak nya juga boleh dikira mampu mengurangkan kadar glukos plasma.

4.  Bantu Cerdaskan Mental

Kekurangan magnesium dalam badan sering dikaitkan dengan risiko Alzheimer (naynyok). Oleh itu, biji tembikai yang kaya dengan pelbagai vitamin termasuk magnesium akan memperkukuh kecerdasan otak, kekuatan memori dan mental.

5.  Kuatkan Akar Rambut

Magnesium sangat penting untuk pertumbuhan rambut jadi untuk mengelakkan keguguran rambut lebih banyak, mengambil makanna yang penuh dengan khasiat magnesium seperti biji tembikai memang memantu.

6.  Baiki Permukaan & Tekstur Kulit

Jangan tak tahu, magnesium dalam biji tembikai boleh memulih masalah kemerahan pada kulit. Ia juga akan membersihkan kulit termasuk mengawal penuaan serta membaiki keadaan kulit yang terjejas.

Sesiapa yang ada eksema juga bagus mengamalkan pengambilan biji tembikai kerana masalah utama wujudnya ekzema adalah kerana badan kekurangan magnesium.

Cara Makan Biji Tembikai

Minuman Teh: Guna empat sudu besar biji tembikai dan kisar halus. Kemudian, didihkan 8 cawan air putih, sebelum menuangkan air yang sudah dididih ke dalam gelas yang dipenuhi biji tembikai kisar. Biar ia bercampur selama 10 hingga 15 minit sebelum tapiskan sisa biji tembikai dan minum begitu sahaja seperti teh.

Snek Panggang: Basuh biji tembikai dan keringkan. Taburkan biji tembikai di atas kuali kemudian curahkan beberapa titis minyak zaitun serta sedikit garam. Sangai biji tembikai sehingga garing dan bertukar warna keemasan. Siap!

Dah tahu ni lepas ini jangan la buang jauh-jauh biji hitamnya? Rugi, tersangatlah rugi.

Jadikan snek sihat okay? Selamat beramal!

Sumber :  boldsky.com

Jika hanya dengan bersenam di gimnasium sekadar memberi anda penat dan lelah sepanjang hari dan tidak mendatangkan hasil, maka senaman yang anda lakukan itu salah! Kebanyakkan artikel memberi nasihat kepada anda bagaimana untuk menurunkan berat badan, namun jarang sekali pendedahan berkaitan si kurus ingin memiliki badan sado dan berketul.

Dengan kombinasi impak senaman yang tinggi, berat yang berbeza-beza, dan tempoh rehat yang terkawal, anda akan dapat pelan senaman yang berkesan dan mudah yang direka untuk mencantikkan badan anda. Bagi lelaki yang kurus, ini adalah latihan yang bersesuaian dengan hanya memberi tumpuan kepada segelintir otot.

Latihan ini diprogramkan untuk meningkatkan saiz dan kekuatan otot menggunakan metodologi pembinaan otot yang dikenali sebagai “drop set.” Tidak seperti set biasa, yang mengikuti formula biasa iaitu (Tiga set 10 reps), penurunan rep dalam setiap set, menjadi penanda aras untuk anda mendapatkan tubuh yang cantik. Sebagai contoh, tiga set: 12, 10, 8 dan sebagainya). Tekanan tambahan pada otot boleh meningkatkan pertumbuhan otot. Drop set mengaktifkan sel otot terdalam, yang membawa kepada pertumbuhan maksimum.

Apa yang perlu anda lakukan adalah bangku dan sepasang dumbbells yang beratnya 5-10kg (gunakan berat berlebihan jika ringan) Anda tidak digalakkan untuk melakukan senaman ini lebih daripada 12 set. Berat yang terlampau akan menjadikan senaman anda sia-sia. Rehat selama 2 minit antara set dan 3 minit antara latihan. Dinasihatkan agar anda berehat 2 hari dalam tempoh seminggu anda melakukan senaman ini disamping menjaga pemakanan anda.

Latihan

Fungsi: Pertumbuhan otot, kekuatan  Modality: Drop set  Intensiti: sederhana hingga tinggi

Tahap: Pertengahan hingga lanjutan

Sasaran: Peralatan seluruh badan: Dumbbells, bangku boleh laras

Latihan 1: Dada, Bahu, Trisep

Latihan 2: Back, Biceps, Abs

Latihan 3: Kaki

Sumber: Askmen.com