Badan rasa lesu semasa di pejabat bukanlah sesuatu perkara yang balik dan sebagai pekerja, anda boleh segarkan diri anda melalui senaman.

Tak perlu bersenam yang susah-susah.. cukuplah yang simple tetapi mampu memberi kesan yang sama kepada diri anda.

Lebih-lebih lagi kalau office anda tengah clear, apa kata cuba buat 6 senaman yang best ini :

1. Kerusi imaginasi

Tengok line clear, cari dinding dan bersandarlah. Bengkokkan lutut dan bersandar pada dinding sehingga paha selari dengan lantai ibarat duduk di atas kerusi. Tahan dalam masa 30-60 saat. Untuk membakar lebih kalori, silangkan pergelangan kaki anda untuk 15 saat dan tukar. Senaman ini sangat bagus untuk membina kekuatan dan daya tahan.

2. Gunakan tangga

Jika anda memiliki berat 160lbs, anda boleh membakar 26 kalori lemak dengan cara menaiki tangga selama 3 minit. Kalau 4 kali dalam sehari, 116 kalori sudah dibakar! Berjalan naik tangga pada kadar yang sederhana pun boleh membentuk otot di bahagian bawah badan kita sekali gus meningkatkan kadar kesihatan jantung .

3. Arm strengthen

Ketika duduk, gunakan teknik arm strengthen di mana anda hanya perlu duduk tegak di kerusi anda dan bawa tangan anda ke depan kemudian tegakkan tapak tangan anda ke atas.

4. Senaman otot lengan

Genggam telapak tangan yang ditegakkan ke atas menggunakan tapak tangan sebelah lagi. Perlahan-lahan turunkan tangan dan pastikan kedudukan tangan tidak berubah untuk menguatkan otot lengan. Lakukan beberapa kali dan ulang langkah yang sama pada tangan sebelah lagi.

5. Wrist movement

Anda juga boleh mengamalkan teknik wrist movement di mana masih lagi dalam kedudukan tegak. Rapatkan kedua-dua telapak tangan ke bawah dagu. Bengkokkan pinggang ke sebelah kiri anda, selama tiga hingga empat saat. Tegakkan semula badan dan bengkokkan semula pinggang ke sebelah kanan pula.

6. Teknik back twist

Manakala teknik back twist pula memerlukan anda duduk tegak dan bukakan sedikit ruang di belakang anda di bahagian pinggul. Letakkan tangan kanan di belakang pinggul sebelah kiri. Pusingkan pinggang anda ke sebelah kiri dan kekalkan kedudukan itu hingga tiga hingga empat saat. Ulang langkah di sebelah kanan pula.

Semoga bermanfaat!

Orang yang suka bangun pagi adalah orang yang menang.

Bagi umat Islam pula, bangun pagi untuk menunaikan solat Subuh itu merupakan satu perkara wajib. Cuma masalahnya ramai pula yang terus sambung tidur semula. Alangkah rugi sebenarnya.

Buat anda anda yangs sering berasa letih atau cepat penat, apa kata anda cuba bangun awal pagi. Melaksanakan rutin ini bukanlah suatu perkara mudah memandangkan tubuh manusia memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 tidur untuk kesihatan lebih sempurna. Jadi anda perlu ke kamar tidur lebih awal iaitu pada jam 10 malam atau pun selewat-lewatnya jam 11 malam.

Berikut kelebihan bangun awal pagi;

• Kecergasan mental dan fizikal anda terjamin.
• Badan akan berasa lebih segar dan cergas.
• Dapat menguruskan masa dengan lebih baik kerana sumber penggiat minda lebih terbuka dan membolehkan anda berfikir serta merancang dengan lebih baik.
• Menjadi kunci kejayaan kepada mereka yang berjaya sehingga ke hari ini.

Minda Lebih Positif

Jika anda berasa bosan di tempat kerja dan merasakan aura negatif di pejabat, segeralah mengubah cara hidup anda. Apabila berasa bosan, kemungkinan anda mudah mengalami sakit badan dan tulang belakang. Keadaan dan kesihatan diri akan terjejas jika ia berterusan selama lebih enam bulan.

Oleh itu, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan melakukan senaman ringan di kerusi pejabat anda serta menceriakan diri dengan berkelakuan positif. Mutu dan hasil kerja anda akan bertambah baik, sekali gus tahap kesihatan diri juga menjadi lebih baik.

Begitu juga untuk anda yang bekerja dari rumah. Kemungkinan untuk berdepan ‘burn out’ sangat tinggi. Tapi dengan melakukan regangan, senaman serta aktiviti mampu meransang minda pasti membantu.

Tip terbaik menjaga hati

Sebagai organ terbesar di dalam tubuh badan manusia, hati mempunyai lebih daripada 500 fungsi utama untuk hampir keseluruhan sistem badan. Kerosakan hati boleh membawa maut kepada anda.

Jagalah kesihatan hati anda dengan mengurangkan pengambilan makanan segera dan daging proses, jauhi pengambilan alkohol dan banyakkan makan sayuran segar serta buah-buahan. Pengambilan sayur-sayuran segar dan buah-buahan dapat mengelakkan daripada menghidap kanser hati.

Dalam masa beberapa minggu ini, MASKULIN memang kerap menampilkan artikel yang berkaitan dengan aktiviti larian.

Selain bersempena dengan cabaran virtual run MASKULIN DARE 50KM yang kini sedang berlangsung, kami harapapkan informasi seperti ini dapat meningkatkan kulaiti larian anda.

Bercakap tentang larian, antara permukaan yang sering menjadi pilihan utama ialah di atas mesin treadmill.

Tapi tahukah anda bahawa melakukan aktviti larian dengan menggunakan mesin treadmill haruslah dilakukan dengan teknik betul?

Ya, jika anda menggunakannya secara membuta-tuli ia boleh mendatangkan kecederaan yang serius. Oleh itu anda perlu tahu apakah perkara yang wajib dielakkan ketika menggunakan treadmill.

Berikut merupakan 5 kesalahan utama yang sering dilakukan ketika berlari menggunakan mesin treadmill.

1. Bermula dengan larian berkelajuan tinggi

Mungkin kadangkala anda terlalu excited. Atau mungkin nak tunjuk hebat kepada gadis sebelah yang juga sedang berlari di atas treadmill. Relaks dan berlarilah dengan lebih perlahan pada peringkat permulaan. Bina kelajuan secara perlahan-lahan agar badan anda mula berasa selesa. Jika kamu terus dengan menggunakan kelajuan treadmill yang tinggi silap haribulan boleh muntah.

BACA: Tip Bagaimana Untuk Capai Larian 10 Kilometer Dalam Masa Sebulan

2. Tak panaskan badan

Dalam artike terdahulu, MASKULIN ada mengeluarkan artikel tentang kepetingan melakukan warm up telerbih dahulu. Ya, memang anda perlu panaskan badan terlebih dahulu. Sudah banyak kes melibatkan orang yang berlari menggunakan mesin treadmill mengalami kejang otot terutamanya di bahagian betis dan kaki akibat tidak memanaskan badan terlebih dahulu.

3. Tercabar dan bersaing dengan orang sebelah

Menggunakan mesin treadmill di gimnasium merupakan aktiviti yang dilakukan di kawasan yang bukan eksklusif untuk kita sahaja. Jadi besar kemungkinan kita akan sentiasa duduk bersebelah dengan individu tidak dikenali. Treadmill bukan balapan ya. Jangan berasa tercabar dengan orang sebelah dengan pace dia yang laju. Tak guna nak tunjuk hero di tempat yang salah. Hanya buat sakit badan sahaja.

4. Badan terlalu condong ke depan

Antara tip terbaik menggunakan mesin treadmill terutama buat beginner ialah menjaga posisi bahu agar ia selari dengan kaki. Jangan condongkan badan terlalu ke depan kerana ia boleh meningkatkan risiko cedera. Dan sila janga langkah agar kaki tidak terlalu rapat dengan bahagian depan treadmill. Silap langkah kamu boleh memijak bahagian hadapan yang di luar mesin treadmill.

5. Tangan sentiasa di pemegang treadmill

Petanda seseorang itu kepenatan bila menggunakan mesin treadmill ialah tangannya sentiasa di bahagian pemegang. Dan satu lagi kerana menggunakan kadar kelajuan yang tidak sesuai dengan diri lalu untuk elakkan diri daripada terjatuh, tangan secara otomatik akan berada di pemegang. Jika dibiarkan lama otot tangan akan berasa lenguh dan lama-kelamaan boleh kejang!

Sudahkan anda sertai Cabaran Virtual Run MASKULIN DARE 50KM? Buat anda yang ingin memerbut pelbagai hadiah eksklusif, hadiah utama dan cabutan bertuah, janganlah lepaskan peluang ini.

Jika berminat sila layari https://www.maskulin.com.my/maskulindare/