Penularan wabak COVID-19 pada ketika ini dilihat seperti masih tiada penghujungnya. Jumlah kes di negara kita dan di seluruh dunia masih mencatatkan angka yang cukup tinggi. Lalu pelbagai usaha bina pelbagai seperti menjalankan aktiviti senaman di gimnasium menjadi cukup berisiko.

Disebabkan situasi semasa lebih ramai lebih selesa melakukan activiti senaman harian mereka di rumah. Namun sejauh mana sangatkah ia boleh memberikan pengalaman dan variasi rutin senaman berbanding melakukannya di gym.

Tapi bagaimana jika anda ada pilihan untuk membina sendiri mini gym di rumah. Tapi bagaimanakah caranya?

Ikuti tip membina mini gym di rumah dengan beberapa langkah seperti MASKULIN kongsikan di bawah.

LANGKAH 1: PILIH RUANG SESUAI

Ini perkara paling penting. Anda perlu memilih ruang sesuai untuk membina mini gym yang boleh memberikan privasi. Jika ada bilik yang tidak digunakan di dalam rumah, itulah lokasi terbaik. Atau anda boleh gunakan sedikit ruang di dalam bilik tidur, stor atau garaj.

LANGKAH 2: PENGUDARAAN BAIK

Lokasi yang anda pilih mestilah mempunya laluan udara yang baik. Amat penting untuk udara mengalir masuk dengan baik. Selain itu sebainya anda memilik bilik yang ada jumlah cahaya matahari yang sesuai. Melakukan senaman di dalam bilik yang ada pengudaraan yang baik membantu rutin senaman lebih lancar. Ia juga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam badan.

LANGKAH 3: PEMBELIAN PERALATAN

Satu perkara yang perlu ingat – anda membina mini gym bukannya sebuah gym berskala besar. Jadi belilah perlatan senaman yang sesuai dan tidak terlalu mahal. Tidak perlu membeli set treadmill yang mahal. Anda boleh gantikan dengan tali rope jump, yoga mat, dumbbell, foam roller dan juga medicine ball. Dapatkan juga perlalatan yang sesuai dengan jenis senaman yang anda ingin lakukan.

LANGKAH 4: JIMAT BELANJA

Membina mini gym di rumah tidak memerlukan anda membeli peralatan mahal. Di pasaran online terdapat banyak tawaran perlatan senaman terpakai yang cukup murah. Jika anda pandai cari, boleh dapatkan basikal senaman juga dengan harga jauh lebih murah daripada yang baru.

LANGKAH 5: DAPATKAN CERMIN

Mungkin bagi setengah orang menganggap cemrin tidak penting. Tapi pernahkah anda tertanya mengapa di gimnasium pasti terdapat banyak cermin? Ia sebenarnya bertindak sebagai pencetus semangat buat anda melakukan senaman dengan baik. Cermin juga boleh memberikan bayangan tentang perubahan yang anda lalui dari semasa ke semasa apabila melakukan senaman.

Tidak sukar sebenarnya membina mini gym sendiri di rumah. Apa yang penting anda ada kesungguhan dan sedikit bajet. Selamat mencuba!

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah.

Selepas sebulan berpuasa, kita menyambut hari raya pada enam hari yang lalu. MASKULIN yakin anda pastinya telah menjamu selera dengan pebagai juadah hidangan yang enak-enak belaka.

Bak kata orang inilah waktunya untuk anda lari seketika daripada diet. Makanan yang berlemak dan tinggi kadar gula kebiasaannya menjadi juadah utama.

Jika anda betuk-betul tak ambil kisah dan layankan sahaja selera pastinya jumlah makanan yang banyak telah diambil.

Cuba timbang berat badan dan lihat kondisi perut. Adakah berubah? Jangan risau kerana anda boleh kembalikan bentuk perut yang cantik dengan melakukan 5 senaman plank yang cukup efektif ini.

ROLLING PLANK

Ini pula teknik plank yang dikenali sebagau rolling plank. Untuk lakukannya adan perlu baring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menampung berat badan dan kaki tegak menapak lantai.

Paatikan perut tetap sama dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang. Pindahkan berat badan anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas.

Kini posisi kamu seharusnya menjadi plank secara mengiring. Segera kembali ke posisi awal dan ulang langkah kedua untuk sisi sebaliknya. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10 ke 12 putaran, dengan bergantian sisi.

BACA: 10 Manfaat Besar Melakukan Senaman Sit-Up Selain Dapatkan Perut Six-Pack!

OPPOSITE ARM & LEG RAISE PLANK

Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Kemudian angkat lutut hingga anda menampung seluruh berat badan hanya pada bahaguan jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh anda dalam garis lurus dari atas kepala ke tumit.

Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang kedudukan sejajar, hulurkan tangan kiri secara lurus ke dapan di atas bahu.

Tahan posisi ini beberapa detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan sebanyak 8 ke 10 kali dengan sisi berbeza.

TWIST PLANK

Mulakan plank ini dengan lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tulang belakang dan kepala juga lurus sejajar. Stabilkan badan dan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak beralih di tempatnya.

Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Teruskan dengan kaki yang sebelah lagi. Teknik plank ini juga dipercayai mampu menghilangkan lemak di perut.

PLANK OUT

Gerakan ini dikenli sebagai plank out dan ia boleh menjadi ‘senjata’ untuk mengecilkan perut boroi anda. Caranya mudah sahaja, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bongkokkan badan hingga kedua tapak tangan menyentuh lantai.

Tanpa menggerakkan kaki dorong kedua-dua belah tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut. Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Selepas itu seret tangan ke belakang menuju ke jari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Anda boleh ulang di antara 8 ke 10 kali untuk satu sesi.

SINGLE ARM PRANK

Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai anda dengan menopang seluruh berat badan hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan badan anda dalam garis lurus dari atas kepala ke tumit.

Kemudian perlahan-lahan angkat lengan kanan dan hulurkan ke depan. Pastikan juga posisi punggung tetap mendatar. Sila bertahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebelah lagi. Anda boleh ulang 8 ke 10 kali dengan bergantian sisi.

Orang kita seringkali membandingkan kehebatan perkhidmatan yang diberikan di hospital swasta lebih baik daripada hospital kerajaan. Namun, ramai juga yang masih tidak mengetahui bahawa tidak semua perkara hospital swasta boleh uruskan hingga pasti akan merujuk sesuatu kes ke hospital kerajaan.

Tidak dinafikan waktu menunggu di hospital kerajaan agak lama berbanding di hospital swasta, namun kita kena tahu mengapa perkara sedemikian berlaku, ini kerana ia bertujuan untuk Dr. serta jururawat mengesahkan kesakitan yang kita alami. Semuanya mestilah melalui beberapa peringkat pemeriksaan serta kajian.

Terpanggil dengan isu itu, Dr. Say Shazril membuat satu hantaran di Facebook miliknya untuk menjelaskan keadaan sebenar serta hubungkait di antara hospital swasta serta kerajaan.

BACA: Selain Berhenti Makan Sebelum Kenyang, Ini 3 Lagi Tip Kekal Sihat Tun Dr. Mahathir Mohamad

Dia menyatakan bahawa:

Topik : Apa Salah Hospital Kerajaan?

Baby sy admit wad sejak Selasa for acute bronchiolitis (jangkitan virus di paru2). Rmi yg dm sy bertanye “Knape gi hosp kerajaan, nape xgi private?”. Sy tny balik “Ape salahnye hospital kerajaan, teruk sgt ke?”. Xdinafikan baby sy masuk wad stlh 18jam menunggu di kecemasan tp adakah semata2 sb long waiting time ni menyebabkan hosp kerajaan mendpt reputasi sebegini? Cukup tidak adil.

Nak kate “xsuke doktor latihan (houseman) dtg tny soalan bnyk2 & cucuk anak bnyk2 kali”, well semua pakar kt luar sana was once a doktor latihan & kalau kite xbg mrk peluang tuk tny soalan bnyk2, tuk cucuk anak kite, mase dpan nnt xkn ade pakar2. Nak kate “misi2 hosp kerajaan kasar & garang2” well mesti ade sebab misi jadi gtu & sebabnye sila amik cermin tengok diri sendiri cz manusia ni simple, kita xkn kasar2 & garang2 kecuali kite berurusan dgn org yg bebal. Jika anda bebal maka bebal lah layanan yg akan anda terima tp jika anda baik nescaya manis semua misi2 ni.

BACA: Lelaki Kalau Badan Nak Kekal Sihat, Lebih Baik Elak 5 Amalan Ini Selepas Makan

Baby sy pd awalnya diletakkan di wad biasa & tiba2 satu hari kesihatan dia merudum yg mana dia memerlukan oxygen yg kuat & nebulization setiap jam maka dia dipindahkan ke wad kritikal. Sekirany sy masuk hosp swasta kemungkinan besar mrk akan transfer baby sy ke hospital lain & pertukaran memakan masa + melambatkan rawatan. Atas sb ni sy teramat bersyukur sy pilih hosp kerajaan krn slaluny kemudahan hosp kerajaan lengkap. Sy xckp yg hosp swasta xbaguih tp apa yg sy cuba sampaikan hosp kerajaan sama ja kebagusannya maka jgn pndng remeh hosp kerajaan k peeps? Baby sy pun naik berkerut, ikut daddy dia.