Bulan Ramadan atau bulan puasa bukan alasan untuk meninggalkan rutin kecergasan. Benar, kita harus lebih memperbayakkan ibadah namun tahukah anda mempunyai tahap kecergasan yang baik mampu membantu ibadah jadi lebih sempurna?
Pada bulan puasa waktu terbaik untuk bersenam adalah selepas solat terawih apabila badan sudah mendapat tenaga daripada makanan berbuka dan tidak lagi berasa lesu.
Tidak perlu ambil masa yang lama pun untuk lakukan senaman di bulan puasa ini. Cukup hanya mengambil kira-kira 20 hingga 30 minit sahaja.
Berikut MASKULIN kongsikan lima jenis senaman yang anda boleh dilakukan pada waktu malam di bulan puasa!
1. Joging atau Brisk Walk
Cara Melakukan:
- Lakukan joging ringan atau berjalan santai sekitar 20-30 minit.
- Pilih kawasan yang selamat seperti taman atau trek larian.
- Gunakan kasut yang selesa untuk mengelakkan kecederaan.
Kebaikan:
- Membantu membakar kalori secara perlahan tanpa membebankan badan.
- Meningkatkan kesihatan jantung dan daya tahan tubuh.
- Membantu penghadaman selepas berbuka puasa.
2. Bodyweight Exercise
Cara Melakukan:
- Lakukan senaman seperti push-up, squat, lunges, dan plank dalam 3 set dengan 10-15 ulangan setiap senaman.
- Rehat 30-45 saat antara set untuk memastikan pernafasan stabil.
- Boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan.
Kebaikan:
- Menguatkan otot utama seperti dada, kaki, dan perut.
- Meningkatkan metabolisme tanpa memerlukan tenaga berlebihan.
- Tidak membebankan sendi jika dilakukan dengan teknik yang betul.
3. Senaman Yoga atau Regangan
Cara Melakukan:
- Pilih posisi yoga yang menenangkan seperti child’s pose, cat-cow stretch, dan seated forward bend.
- Setiap posisi tahan selama 20-30 saat.
- Fokus pada pernafasan dalam untuk membantu relaksasi badan.
Kebaikan:
- Membantu mengurangkan ketegangan otot selepas seharian berpuasa.
- Meningkatkan fleksibiliti dan postur badan.
- Mengurangkan stres dan membantu tidur lebih lena.
4. Latihan Rintangan Ringan
Cara Melakukan:
- Gunakan dumbbell ringan atau resistance band untuk latihan otot tangan, bahu, dan kaki.
- Lakukan bicep curls, shoulder press, dan leg raises dalam 3 set dengan 12-15 ulangan.
- Jangan terlalu memaksa badan, pastikan rehat mencukupi antara set.
Kebaikan:
- Membantu mengekalkan kekuatan otot sepanjang Ramadan.
- Meningkatkan daya tahan tubuh tanpa terlalu membebankan sistem tenaga.
- Mengurangkan risiko kehilangan jisim otot akibat kurang aktiviti fizikal.
5. Berbasikal Santai
Cara Melakukan:
- Kayuh basikal dengan kelajuan sederhana selama 30-45 minit.
- Pastikan postur badan betul untuk mengelakkan ketegangan belakang.
- Gunakan laluan yang selamat dan elakkan kawasan berbukit tinggi jika baru bermula.
Kebaikan:
- Meningkatkan stamina dan daya tahan kardiovaskular.
- Menguatkan otot kaki dan memperbaiki keseimbangan badan.
- Membantu membakar kalori secara perlahan dan berterusan.
BACA: Miller Khan Dedah Usaha Dapatkan Anak, Isteri Jalani Rawatan IVF
Melakukan senaman pada waktu malam selepas solat terawih adalah pilihan yang baik untuk mengekalkan kecergasan tanpa memberi tekanan kepada tubuh.
Tapi anda harus pastikan agar minum air dan mendapatkan rehat yang mencukupi agar tubuh dapat pulih dengan baik. Dengan senaman yang sesuai, Ramadan boleh menjadi bulan yang sihat dan produktif.
Semoga bermanfaat!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
