Wow! Itulah perkataan pertama yang terkeluar daripada mulut kami bila melihat gambar awek cun berbadan sado ni!

Mana taknya, awek cun melecun ni bukan sahaja nak jadi ‘fit and healthy’ tapi dilihat gigih membina muscle di lengannya. Fuh. Kalau kena tumbuk ni, pengsan seminggu!

10 Tip Kurus Cergas Versi Nana

1. Pastikan anda diet mengikut kemampuan diri sendiri, banyakkan membaca dan buat research, jangan ikut orang dan mendapat rehat dan tidur mencukupi bagi mengelakkan tekanan yang menyumbang kepada peningkatkan berat badan.

2. Minum air secukupnya, sekurang-kurangnya tiga liter sehari.

3. Kurangkan makanan bergoreng dan berlemak yang tinggi kandungan kalori.

4. Ambil makanan seimbang dan jangan makan secara berlebihan.

5. Pastikan anda mengambil protein secukupnya dalam setiap hidangan.

6. Kurangkan pengambilan garam yang boleh mengembalikan air dalam tubuh, sebaliknya gantikannya dengan rempah-ratus.

7. Lakukan senaman dengan konsistan, jika tiada masa buat je senaman di rumah pun boleh buat senaman.

Each of us has a fire in our hearts for something. It’s our goal in life to find it and keep it lit ? . – Marie Lou Retton. . . Chillaxing time is over and now it’s time to put in the hard work. . . Getting back at it with something I’m weak at. Ain’t nothing come easy in this world. You want result, you put in the effort. . . Trust the journey and make it your own ❤️

A post shared by Nana Al Haleq (@nanaalhaleq) on Jan 17, 2018 at 8:34am PST

8. Banyakkan makan sayur dan detoks,

9. .Ambil tahu pasal nutrisi pemakanan, sebagai contoh sepingan nasi beras perang bersamaan 2 keping roti gardenia. So mana pilihan anda

10. Jika anda tidak memperolehi hasil yang diharapkan melalui senaman seperti tiada pengurangan berat badan, lihat pada aspek lain seperti ukur lilit pinggang dan peningkatan stamina. Usah berputus asa.

Terdapat beberapa selebriti terkenal yang meninggal dunia, ketika mereka masih menjalani penggambaran atau sebelum sesebuah projek filem atau program itu sempat dihasilkan sepenuhnya. Ini termasuk yang terbunuh semasa berada di lokasi penggambaran. Pemergian secara mengejut figura awam yang menghiasi kaca televisyen dan layar perak ini pastinya akan dikenang sampai bila-bila. Jom kita lihat senarai tersebut.

Marilyn Monroe

Umur: 36 tahun (1926-1962)

Tempat lahir: Los Angeles, California, Amerika Syarikat

Filem: Some Like It Hot, The Seven Year Itch, Gentlemen Prefer Blondes, How to Marry a Millionaire

Aktres berambut perang yang merupakan ikon Hollywood abad ke-20 ini ditemui mati di rumahnya di Los Angeles pada 5 Ogos 1962. Ketika itu, beliau sedang menjalani penggambaran filem komedi berjudul “Something’s Got to Give”. Monroe dijumpai mati di rumahnya di Brentwood, CA. Beliau ditemui terbaring di atas katilnya, dalam keadaan tanpa seurat benang dan memegang telefon. Terdapat beberapa botol pil kosong dibuang di sekitar kawasan biliknya itu. Selepas siasatan dijalankan, pihak polis menyimpulkan kematian Monroe adalah kerana pengambilan ubat penenang “barbiturates” secara berlebihan. Beliau berkemungkinan memang berniat untuk membunuh diri. Filem terakhirnya itu dilanda masalah sejak awal penggambaran lagi. Pada mulanya, Monroe dipecat dan akhirnya dimasukkan semula. Ini kerana pelakon Dean Martin enggan bekerja dengan mana-mana pelakon lain selain Monroe.

Penggambaran filem ini tidak sempat selesai, kerana pemergian mengejut Monroe. Pada tahun 2001, sebahagian filem ini dapat ditonton menerusi sebuah dokumentari berjudul “Marilyn: The Final Days”.

Paul Walker

Umur: 40 tahun (1973-2013)

Tempat lahir: Glendale, California, Amerika Syarikat

Filem: Fast and the Furious, Furious 7, Fast & Furious 6, 2 Fast 2 Furious

Pada 30 November 2013, bintang “Fast & Furious”, Paul Walker meninggal dunia dalam sebuah nahas jalan raya. Beliau ketika itu bersama bekas rakan pelumbanya, Roger Rodas. Mereka dalam perjalanan pulang dari menjayakan sebuah acara amal “Reach Out Worldwide” di Santa Clarita, California yang bertujuan membantu mangsa Taufan Haiyan di Filipina. Kereta jenis Porsche yang dipandu Rodas itu tiba-tiba hilang kawalan dan merempuh sebuah pokok. Kereta itu dijilat api dan kedua-dua mereka disahkan mati di tempat kejadian. Filem “Fast & Furious 7” yang masih menjalani penggambaran terpaksa dihentikan buat seketika oleh Universal Pictures. Akhirnya, mereka meneruskan projek itu dengan kombinasi penggunaan kesan khas dan “stunt doubles”.

Pada masa itu, Walker telah menamatkan penggambaran filem bergenre sains fiksyen dan jenayah, “Brick Mansions” yang telah ditayangkan pada tahun 2014. Fast & Furious 7 pula menemui penonton pada 3 April 2015, dengan pulangan “box office”. Pada Mac 2015, bintang Fast & Furious 7, Vin Diesel telah menamakan anak perempuannya “Pauline”, sebagai tanda memperingati mendiang.

Heath Ledger

Umur: 29 tahun (1979-2008)

Tempat lahir: Perth, Australia

Filem: 10 Things I Hate About You, A Knight’s Tale, Brokeback Mountain, The Dark Knight

Pada 22 Januari 2008, Ledger ditemui dalam keadaan tidak sedar di atas katil oleh pembantu rumah dan tukang urutnya di apartmen beliau tinggal di Manhattan. Ketika itu, beliau baru sahaja tamat penggambaran filem “The Dark Knight” arahan Christopher Nolan dan sedang menjayakan filem “The Imaginarium of Dr. Parnassus” arahan Terry Gilliam. Gilliam membawa barisan teman rapat Ledger, seperti Johnny Depp, Jude Law dan Colin Farrell untuk mengambil alih watak Ledger, menerusi baki adegan yang tidak sempat dirakamkan mendiang. Pada November 2007, Ledger memberitahu The New York Times bahawa beliau sedang mengambil Ambien, sejenis ubat preskripsi untuk merawat gejala insomnia yang dialaminya, bagi jangka masa pendek.

Cory Monteith

Umur: 31 tahun (1982-2013)

Tempat lahir: Calgary, Kanada

Drama/filem: Glee, Monte Carlo, Final Destination 3, Sisters & Brothers

Bintang drama bersiri komedi muzikal, “Glee” ini ditemui mati di dalam bilik hotel Vancouver di Kanada pada 13 Julai 2013. Ketika itu, beliau sedang dalam tempoh berehat bagi penggambaran antara musim ke-4 dan ke-5 rancangan popular itu. Menurut pihak berkuasa, pelakon itu meninggal akibat kombinasi heroin dan alkohol yang sangat berbahaya. Namun, mereka menolak kemungkinan terdapatnya sebarang unsur khianat. Pada Mac 2013, Monteith kembali ke pusat pemulihan kerana penyalahgunaan bahan terlarang. Penerbit Glee menukar jadual beliau supaya membolehkannya mendapatkan rawatan. Pada April 2013, Monteith nekad meninggalkan “Glee”. Namun, beeliau dilaporkan kembali bersemangat. Monteith mengemaskini status di Twitternya: “Buat semua yang saya cintai, ucapan terima kasih atas sokongan yang berterusan. Ia sangat bermakna kepada saya”.

Pada 6 Julai 2013, beliau mendaftar masuk di sebuah hotel di Vancouver, Kanada. Monteith keluar bersama rakan-rakannya pada malam 12 Julai. Beliau kemudiannya dilaporkan kembali ke hotel tersebut berseorangan. Namun, Monteith gagal untuk mendaftar keluar pada keesokan paginya. Pemeriksaan di bilik beliau pada tengah hari mendedahkan bahawa bintang itu telah meninggal dunia. Menurut laporan Perkhidmatan Koroner Columbia British, analisis autopsi dan toksikologi mendedahkan pemergian Monteith adalah akibat overdos heroin dan alkohol. Beliau menyamakan situasi itu dengan watak “The Joker” dalam filem “Batman The Dark Knight”. Menurut beliau, watak itu digambarkan sebagai “psikopatik, pembunuhan secara beramai-ramai dan badut skizofrenia tanpa perasaan empati”. Menurutnya lagi, purata waktu tidur beliau hanyalah 2 jam setiap malam. Kematian bintang muda itu dipercayai berpunca daripada overdos pil tidur dan pelbagai ubat preskripsi lain yang dijumpai semasa proses bedah siasat.

Steve Irwin

Umur: 44 tahun (1962-2006)

Tempat lahir: Essendon, Australia

Siri televisyen/dokumentari: The Crocodile Hunter: Collision Course, The Crocodile Hunter Diaries, Ocean’s Deadliest, The Crocodile Hunter

Pakar hidupan liar dan pencinta haiwan kesayangan ramai, Steve Irwin atau lebih dikenali sebagai “The Crocodile Hunter”, terbunuh akibat disengat oleh seekor ikan pari sewaktu penggambaran sebuah dokumentari berjudul “Ocean’s Deadliest”. Kejadian malang itu berlaku pada 4 September 2006, dimana Irwin sedang terlibat dalam program berkenaan di luar pantai Port Douglas di Queensland, Australia. Ketika Irwin sedang bersnorkel, dadanya tertusuk duri ikan pari gergasi sebelum terkena pada jantungnya. Sejurus selepas itu, Irwin meninggal dunia dalam tempoh kurang 10 minit akibat serangan jantung.

Terkejut dengan berita itu, peminat Irwin berkabung dan memberi penghormatan terakhir di Zoo Australia, yang diuruskan oleh mendiang dan isterinya. Sehingga hari ini, Steve Irwin terus dikenang atas sumbangannya yang tidak terkira dalam bidang pendidikan dan pemuliharaan hidupan liar. Antaranya beliau telah membuka sebuah organisasi untuk menyelamatkan dan melindungi buaya. Selain itu, beliau juga menyokong pelbagai lagi kerja amal melibatkan haiwan. 15 November telah ditetapkan sebagai “Steve Irwin Day”, suatu pengiktirafan dunia terhadap mendiang.

sumber: iluminasi.com

Rehat bukan hanya sekadar tidur atau duduk berehat di hadapan televisyen. Dalam kehidupan yang serba pantas ini, pelbagai jenis rehat memainkan peranan penting yang berbeza untuk menjaga kesejahteraan mental dan fizikal kita.

Berikut adalah tujuh jenis rehat yang penting untuk diambil kira dalam rutin harian anda:

Rehat Fizikal

Rehat fizikal terbahagi kepada dua kategori, iaitu aktif dan pasif. Rehat fizikal pasif termasuk tidur yang cukup dan berehat di tempat yang selesa. Manakala rehat fizikal aktif melibatkan aktiviti seperti regangan, yoga, dan urutan. Kedua-dua jenis rehat ini membantu tubuh badan anda untuk pulih dari keletihan dan meningkatkan tenaga.

Rehat Mental

Rehat mental adalah penting untuk menenangkan fikiran yang sentiasa aktif. Luangkan masa untuk menjauhkan diri dari gangguan seperti kerja, media sosial, dan teknologi. Aktiviti seperti meditasi, bernafas dalam-dalam, atau berjalan di taman tanpa gangguan dapat membantu anda merehatkan minda.

Rehat Emosi

Mengurus emosi adalah kunci untuk kesejahteraan psikologi. Rehat emosi bermaksud meluangkan masa untuk melepaskan tekanan dan perasaan negatif. Berkongsi perasaan dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, menulis jurnal, atau menjalani terapi adalah beberapa cara untuk mendapatkan rehat emosi yang diperlukan.

Rehat Sosial

Rehat sosial bukan bermaksud mengasingkan diri sepenuhnya, tetapi lebih kepada memilih dengan bijak siapa yang anda luangkan masa. Kadang-kala, kita perlu berehat dari hubungan yang menuntut banyak tenaga emosi dan mengelilingi diri dengan orang yang menyokong dan memahami.

Rehat Deria

Kehidupan moden yang dipenuhi dengan bunyi bising, skrin digital, dan lampu terang boleh menyebabkan keletihan deria. Rehat deria melibatkan pengurangan rangsangan ini. Matikan alat elektronik, habiskan masa di tempat yang tenang, atau luangkan masa di alam semula jadi untuk memberikan deria anda rehat yang diperlukan.

Rehat Kreatif

Rehat kreatif penting bagi mereka yang sering menggunakan minda mereka untuk berfikir dan mencipta. Mengambil masa untuk menikmati seni, muzik, alam semula jadi, atau aktiviti kreatif lain boleh memberikan inspirasi baru dan membolehkan minda anda berehat dari rutin biasa.

Rehat Rohani

Rehat rohani bukan hanya untuk yang beragama, tetapi untuk sesiapa sahaja yang mencari makna dan tujuan dalam hidup. Ini boleh melibatkan meditasi, doa, atau aktiviti yang memberikan anda rasa kedamaian dan hubungan dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri sendiri.

Memahami dan mengamalkan pelbagai jenis rehat ini adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Kehidupan yang seimbang memerlukan lebih dari sekadar tidur yang cukup.

Dengan memperhatikan dan memenuhi keperluan rehat fizikal, mental, emosi, sosial, deria, kreatif, dan rohani, anda akan lebih bersedia untuk menghadapi cabaran harian dengan tenaga dan ketenangan yang baru. Luangkan masa untuk mengenal pasti jenis rehat yang paling diperlukan dalam hidup anda dan mulakan langkah untuk mengutamakan kesejahteraan diri hari ini.

BACA: Mengapa Lelaki Suka Pendam Perasaan?

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.