Nak kurus sebenarnya senang, tapi nak maintain kurus tu sangat susah. Jika anda seorang yang gemuk, pasti bila anda dah kurus, anda paling takut untuk kembali ke ‘laut’ dalam bukan? Ini antara perkara yang membuatkan anda hanyut kembali ke dunia lama.

• Kurang faham tentang kalori makan

Sebelum ini apabila anda ber diet, anda akan mengikut semua meal plan yang diberikan di internet dan juga orang sekeliling. Jika mereka membantah anda makan nasi, anda pasti tidak menyentuhnya beberapa bulan kerana keinginan anda untuk mengecilkan badan. Setelah anda kurus, pengambilan nasi pasti seperti biasa kan? Nak nak bila lama tak makan, sekali makan, memang selamat tinggallah. Anda perlu faham diet anda, dapatkan nasihat daripada pakar-pakar fitness dan doktor anda. Barulah anda tidak kembali ke dunia lama.

• Kawalan makanan terlalu ketat

Nak kurus ni memerlukan masa yang sangat lama. Jangan terlalu rushing untuk mendapat bentuk badan yang cantik. Jika anda craving untuk menikmati makanan berlemak dan tidak sihat, anda boleh mengambil makanan tersebut. Namun janganlah selalu. Takut anda akan terbabas? Apa kata anda kongsi makanan anda itu dengan orang lain. Kuantiti yang anda ambil pun tidaklah begitu banyak.

• Tidak lagi bersenam

“Ah, dah kurus buat apa senam” ini minda yang sentiasa ada dalam fikiran manusia. Dalam artikel sebelum-sebelum ini, kami ada menyentuh isu bahawa untuk diet kawalan pemakanan haruslah 80% manakala senaman hanya berkesan sebanyak 20% sahaja. Anda tidak perlu senam selama sejam pun jika anda tidak punya masa yang banyak. Bersenam selama 20 minit saja sudah membantu anda untuk keluar peluh agar anda tidak begitu terbabas jauh.

• Ajakan rakan-rakan

Biasalah kalau dah zaman berkerja ni, anda pasti akan dapat rakan-rakan yang sungguh pemurah dengan belanja anda makan hampir setiap hari. Anda pula jenis gemar dengan makan free, jadi ia membuatkan anda akan terbabas. Ini kerana setelah kurus, anda tidak lagi membawa bekal makanan sihat ke pejabat. Mulalah makan makanan yang penuh dengan minyak dan tidak berkhasiat. Walaupun anda tidak lagi bersungguh-sungguh dalam diet, namun untuk maintain, anda harus faham kalori makan, seperti yang disebut pada awalan tadi. Jadi, bila anda faham tentang kalori makanan, tak ada masalah kalau kawan nak belanja anda makan, anda dah tahu nak ambil makanan apa.

• Sakit badan

Pastinya anda akan merasa sengal-sengal badan sepanjang anda ber diet kan. “Kurus ni susahlah, sakit badan. Dah kurus ni,tak payah senam lah, nanti lagi sakit badan”. Ini terjadi kerana anda tidak melakukan senama secara betul. Kerana itu potensi untuk anda sakit-sakit badan sangat tinggi. Lulut merupakan bahagian yang paling selalu anda dapat ketika anda sedang ber diet. Disini anda harus bertanya sekeliling tentang teknik yang betul, supaya anda tidak sakit badan dikemudian hari. Jadi tak ada alasan lagilah lepas ni untuk kekal maintain.

Bila bercakap tentang Intermittent Fasting, ramai yang menerima gambaran bahawa berpuasa adalah cara yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan. Menerusi laman Facebook Dietitian Khairul Azuan, dia ada menceritakan tentang konsep Intermittent Fasting yang ramai tidak tahu.

“Ramai yang Kes Intermittent Fasting timbul sekali lagi di media sosial.  Saya hanya post berkenaan perkara ini di wall saya dan harap dapat sebarkan untuk kalian faham sebenarnya diet bukanlah siapa paling cepat kurus tapi memilih yang paling sesuai untuk anda amalkan jangka masa panjang. Bukan saya menidakkan bahawa IF ada memberi kesan positif kepada badan manusia tetapi saya katakan bahawa ia tidak sesuai untuk semua orang dan sesetengah golongan perlu berhati-hati dalam mengamalkan jenis diet sebegini. Banyak pendapat berkenaan IF ini tapi saya berikan pendapat berdasarkan kajian yang telah diterbitkan.

Kajian berkenaan IF banyak dilakukan terhadap haiwan dan hanya sedikit terhadap manusia. Kalau ada pun setakat ini hanya melibatkan jumlah yang kecil sahaja. Jadi untuk mendapat konklusi dari jumlah yang kecil dan mewakili keseluruhan populasi adalah tidak sesuai setakat ini. Journal bertajuk INTERMITTENT FASTING AND HUMAN METABOLIC HEALTH pada tahun 2015 membuat konklusi bahawa setakat ini tiada bukti kukuh yang mengatakan IF lebih superior/lebih berkesan dari diet biasa yang menyarankan 6x makan setiap hari.

Circadian rythm yang dicanang adalah sebenarnya dari kajian terhadap haiwan, bukannya manusia. Tidak salah untuk ikut tapi untuk ajar orang lain, perlu lebih bertanggungjawab jika ada apa-apa kesan negatif lebih-lebih lagi jika mereka golongan berisiko.

Akhir sekali, saya hanya mahu berpesan bahawa jika mahu kekalkan berat badan yang telah turun, fokus pada konsisten. Buat diet yang anda boleh konsisten jangka masa panjang. Kalau IF berkesan untuk anda, silakan. Tapi perlu tahu exit plan kalau jadi apa-apa. Kembali kepada diet sihat yang fokus masa, jumlah dan jenis.

Saya TIDAK KAGUM jika anda turun 100kg pun dalam 1 bulan. Saya hanya kagum jika anda dapat kekalkan apa yang telah anda turunkan.

FB: Mohd Khairul Azuan

Tip Menangani Kemelut Dibuang Kerja

Sesiapa saja boleh dipecat walaupun anda tidak melakukan apa-apa kesalahan. Maka, kita harus sentiasa berwaspada dan bersedia menghadapinya. Maskulin sebaraikan tip dan persediaan yang boleh anda gunakan untuk bangkit menangani kemelut ini.

1- JANGAN GELABAH

Pastinya kehilangan kerja ibarat satu igauan ngeri. Semuanya kelihatan gelap di mana anda. Perkara utama yang perlu anda lakukan adalah untuk tidak panik mahupun gelabah. Elakkan mainan emosi menguasai pendirian dan stabiliti minda anda, kerana ianya hanya akan memudaratkan. Ambil masa untuk tenangkan diri. Sekiranya anda kusut, lagi sukar untuk anda berhadapan dengan krisis ini.

2- AJUKAN SOALAN

Sekiranya anda dipecat secara tiba-tiba tanpa notis atau sebagainya, anda wajar untuk bertanyakan soalan. Yang pasti, ianya adalah hak anda untuk mengetahui punca dan seterusnya mengenai status anda. Jangan terus keluar dari pintu pejabat. Pergilah ke jabatan sumber manusia dan selidiki mengenai gaji, rujukan, faedah, insuran serta apa saja yang melibatkan post-pemecatan anda ini.

3- CUBA BERUNDING

Ini adalah langkah yang boleh anda ambil sekiranya anda masih menyayangi tempat kerja anda itu. Sekiranya jabatan anda sudah membuat keputusan untuk mengurangkan staf, maka anda boleh melakukan rundingan untuk diletakkan di jabatan yang lain buat sementara waktu. Sekiranya layak, ambil masa ini untuk menimbang pilihan lain pula di masa hadapan.

4- KURANGKAN PERBELANJAAN ANDA

Soal bajet antara yang paling anda gusarkan tatkala menhadapi kemelut ini. Anggarkan jika anda tidak memiliki pekerjaan dalam masa terdekat ini, maka kritikalnya untuk anda melihat kembali kedudukan kewangan anda dan cubalah untuk berjimat. Bak kata pepatah, sediakan paying sebelum hujan. Kurangkan perbelanjaan dan cubalah untuk menyimpan. Ini bagi mengelakkan pihak bank memburu anda sekiranya anda tidak mampu membayar bil dan pinjaman yang tertangguh.

5- TUNTUT HAK ANDA

Sekiranya anda dibuang kerja bukan kerana kesalahan anda, anda wajib untuk menuntuk hak anda iaitu berupa pampasan yang selayaknya diberikan kepada anda. Hubungi pihak-pihak tertentu berkaitan isu legal mengenai pemecatan anda ini dan cuba lindungi hak anda sebagai pekerja. Jangan sesekali biarkan majikan mengambil kesempatan terhadap anda.

6- GET YOUR RESUME READY!

Sebaik saja anda mendapati jangka hayat tidak lama di bawah majikan anda, tiada lain yang lebih penting melainkan untuk memperbaharui resume serta cv anda. Asah semula setiap butir-butir peribadi serta pengalaman anda bekerja di bawah majikan tersebut.

7- KEKALKAN PERHUBUNGAN

Ini merupakan tabiat yang sewajarnya diamalkan. Sekiranya anda diberhentikan secara tiba-tiba, ini tidak bermaksud anda perlu menghentikan perhubungan baik anda dengan rakan sekerja mahupun klien-klien anda. Perhubungan yang erat ini sebenarnya dapat membantu membuka peluang-peluang baru kepada anda sekiranya anda amat memerlukan pekerjaan.

8- NIKMATINYA

Bukanlah anda disaran untuk menikmati ‘masalah’ yang melanda ini, cuma ini mungkin masanya untuk anda kembali mencari laluan baru masa depan kerjaya anda. Sekiranya anda punya simpanan, pergilah bercuti tenangkan fikiran ataupun habiskan masa bersama keluarga tercinta. Tapi janganlah terlalu lama. Ingat, anda bukan berseorangan. Ramai sudah membuktikan kejayaan walaupun sudah dipecat beberapa kali. Positifkan diri, perbaiki diri dan percaya diri akan mendapat kerjaya yang lebih sesuai.