1- BARBELL CURL
Berdiri dan melakukan senaman bicep curl adalah ubat terbaik untuk mereka yang demamkan bicep yang besar! Senaman asas ini mengaktifkan semua gentian otot biceps anda supaya bekerja untuk menaikkan beban yang anda gunakan.
Form terbaik adalah apabila anda tidak menghayun badan. Statikkan kedudukan siku, dan hanya gunakan bicep apabila mengangkat barbell. Tahan di atas untuk seketika supaya dapatkan peak contraction, dan turunkan perlahan-lahan sehingga anda dapat keraskan tricep anda!’
2- DUMBBELL CURL
Dumbbell curl menggabungkan pergerakan hammer curl dan standard curl. Gabungan ini memberi satu gerakan tambahan iaitu supination, dan gerakan ini akan memberi lebih impak pada otot biceps anda! Fungsi biceps bukan sekadar untuk membengkokkan siku, tetapi untuk memusingkan tapak tangan sekali.
Cuba angkat selang seli kiri-kanan-kiri-kanan. Gunakan beban yang anda tidak perlu hayun untuk menaikkannya. Mulakan dengan dumbbell berada di sisi dan menghala ke arah sisi peha, angkat dan pusingkan tangan anda supaya dumbbell menghala ke arah belakang!
3- HAMMER CURL
Mereka yang inginkan kekuatan cengkaman yang kuat harus lakukan senaman ini! Bukan sahaja itu, malah biceps anda akan kelihatan lebih besar dan flow cantik daripada tumbesaran otot brachialis dan brachioradialis daripada forearm.
Variasi ini lebih kurang seperti dumbbell curl biasa, cuma tiada pusingan tapak tangan. Fokus untuk mengangkatkan beban straight sahaja dengan menggunakan pergerakan pada siku. Tanpa perlu menghayun badan, cuba habiskan 10 rep 4 set dan rasa macam mana burn pada tangan anda!
4- SUPINATED BARBELL ROW
Barbell row biasa, anda akan grip double overhand. Dengan menukar grip kepada underhand ataupun supinated, anda mampu memberi lebih kesan pada biceps. Disebabkan anda boleh overload banyak beban dalam senaman ini, biceps anda akan terkesan sangat effective!
Genggam barbell sejarak luas bahu, bongkokkan badan seperti dalam barbell row dan angkat beban sehingga ia sentuh perut anda. Pastikan form anda betul tanpa bengkokkan lower back kerana ia akan bawa pada injury!
5- CHIN UPS
Jika anda penggemar bar, chin ups sepatutnya adalah makanan anda. Ahli gym turut harus lakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan biceps mereka! Close grip chin ups antara ubat mustajab bagi mereka yang sukakan bodyweight exercises tapi masih mahukan biceps yang besar seperti bodybuilder lain.
Pegang bar dengan menghala tapak tangan ke arah belakang (kalau pullup ke depan), lipatkan kaki (silang) kalau terlalu tinggi, dan angkatkan badan anda sehingga dagu melepasi tiang bar. Turun perlahan-lahan sehingga tangan anda straight dan teruskan dengan rep seterusnya!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kajian Bukti LELAKI Kurang Kacak Jadi Pilihan Wanita, Lebih Bahagia Hidup!
Siapa kata lelaki kacak selalu menjadi pilihan wanita?
Meski sedap mata memandang namun tak semua wanita tertarik dengan lelaki kacak dan memilih mereka sebagai pasangan hidup. Mungkin sebab itu juga ramai wanita memilih pasangan yang biasa dari segi rupa paras malah ada yang dilihat sangat berbeza bagai beauty and the beast.
Kajian Bukti LELAKI Kurang Kacak Lebih Dipilih Wanita, Lebih Bahagia Hidup!
Satu kajian saintifik menunjukkan, rata-rata wanita lebih bahagia dengan pasangan yang kurang menarik daripada dirinya sendiri.
Hasil kajian Florida State University menganalisis hubungan 113 pasangan yang baru berkahwin dalam usia 20-an. Tujuannya ialah untuk mengetahui sama ada penampilan menarik seseorang itu adalah kunci kebahagiaan dalam hubungan.
Kajian sebelum ini pada tahun 2011 oleh Journal of Personality and Social Psychology menyebut lelaki biasa dengan isteri cantik umumnya mempunyai perkahwinan yang lebih berkekalan dan bahagia. Penemuan terbaru ini menyokong kajian di mana ramai wanita memang lebih bahagia dengan lelaki rupa ‘biasa’.
Hasil kajian juga mendedahkan, wanita yang mempunyai suami menarik ternyata lebih bimbang dari segi penampilan mereka dan sanggup berusaha untuk berdiet dan menjaga penampilan. Mereka juga lebih takut jika suami mereka akan dirampas oleh orang lain.
Sebaliknya, isteri-isteri yang mempunyai suami yang kurang menarik, tidak terlalu memaksa diri dari segi penampilan. Mereka juga tidak merasakan keperluan untuk bersaing dengan wanita lain untuk kelihatan cantik.
Ada betulnya juga hasil kajian ini. Tapi kalau dah jodoh nak buat macam mana kan? Terimalah dengan redha.
Jangan lupa untuk subscribe atau follow YouTube dan Instagram MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Mandi Boleh Menyebabkan Muka Anda Rosak? 6 Sebab Kenapa Muka Anda Berjerawat Dan Berminyak
1) Telefon pintar
Tahukah anda bahawa telefon pintar bukan sahaja merosakkan mata anda, tetapi ia juga akan memberi kesan kepada wajah anda. Telefon pintar anda terdedah dengan bakteria dan dan skrin yang kotor. Mana tidaknya, anda meletakkan telefon anda merata-rata tempat. Jadi, setiap kali anda mengangkat ganggang, pasti bakteria akan merosakkan wajah anda. Berbeza dengan lelaki, perempuan biasanya lebih gemar menjaga kulit wajah mereka. Tak perlu memakai earphone pun kalau nak jawab panggilan tu, Cuma setiap kali anda meletakkan teleon pintar di cuping telinga anda, pastikan anda lap permukaan skrin terlebih dahulu.
2) Aftershave
Ini kerap berlaku kepada lelaki di luar sana. Produk aftershave biasanya mengandungi alkohl yang sangat melampau. Ini tidak baik untuk kulit anda sebenarnya. Dinasihatkan agar anda sedikit berhati-hati apabila memilih aftershave. Mungkin anda boleh bertukar kepada losyen yang lebih selamat? Pokoknya, cari produk yang berkualiti ye.
3) Makan tidak teratur
Makan yang teratur bukan saja boleh turunkan berat badan, ia juga boleh membuatkan kulit anda kekal cantik dan bersih. Jangan skip meal anda setiap hari. Selain daripada pemilihan makanan yang sihat, faktor jadual makan anda juga harus di beri keutamaan.
4) Sarung bantal
Mengapa sarung bantal turut memainkan peranan penting dalam penjagaan kulit? Tidur merupakan perkara paling seronok bagi semua orang. Bantal adalah benda pertama yang anda akan cari setelah penat seharian berkerja. Walaupun anda telah cuci muka anda, namun sarung bantal yang kotor tidak membolehkan muka anda kekal bersih. Kerap tukar sarung bantal anda.
5) Helmet
Kepada anda yang menggunakan motor sebagai kenderaan anda untuk pergi ke kerja, helmet merupakan perkata utama yang perlu anda jaga dalam kehidupan anda. Wajah anda bukanlah bersih setiap kali anda menyarungkan topi keledar anda. Mungkin ada kalanya anda sarung setelah anda habis bermain gym ataupun futsal. Kepala dan wajah anda dalam keadaan berminyak. Ini akan merosakkan kulit anda lebih teruk dari biasa. Selain daripada membasuh muka anda dengan bersih setiap hari, apa kata kalau anda menukar span di dalam helmet 5 bulan sekali, ataupun spray penyembur anti bakteria agar helmet anda agar sentiasa segar.
6) Mandi
Mandi pun salah ke? Mandi di sini lebih fokus kepada mereka yang menggunakan heater (air panas) di dalam bilik mandi. Mengapa ia boleh merosakkan kulit anda? Kerana air panas boleh keringkan kulit anda. Kulit anda akan kusam jika anda mengambil masa yang lama dalam bilik air. Dianggarkan untuk seseorang berada di dalam bilik air hanya 5-10 minit sahaja. Habis semua urusan dalam bilik air, sila keluar jika ingin menjaga kulit anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Top 10 Pemain Bola Sepak Wanita Tercantik Di Dunia Pilihan MASKULIN
Suatu ketika dahulu sukan bola sepak boleh dikatakan dimonopoli sepenuhnya oleh golongan lelaki. Namun dalam tempoh 20 tahun kebelakangan ini bola sepak wanita semakin berkembang dengan pesatnya.
Pelbagai kejohohanan di peringkat antarabangsa dan juga kelab profesional berjaya menarik tontonan yang cukup menggalakkan. Dan ia dilaporkan meningkat dari semasa ke semasa. Seiring perkembangan positif ini, pemain bola sepak wanita profesional juga turut mencuri perhatian dengan bakat hat yang dimiliki mereka.
Pemain-pemain profesional ini kini menjadi idola dan isnpirasi bukan sahaja di kalangan anak muda wanita malah juga lelaki. Jika pemain bola sepak lelaki mencuri perhatian dengan rupa paras mereka yang kacak dan menghiasi jenama-jenama terkenal begitu juga dengan pemain bola sepak wanita.
Kali ini MASKULIN ingin kongsikan 10 pemain wanita paling cantik pilihan kami. Semoga sukan bola sepak wanita akan terus berkembang pesat di seluruh dunia.
POPPY PATTINSON
Memulakan kariernya di Sunderland Girls Academy, pemain berusia 20 tahun ini kini berkaksi bersama Everton dan juga pasukan England bawah 21 tahun.
MORGAN REID
Ketika di bangku sekolah Morgan Reid aktif dalam sukan bola sepak dan bola keranjang. Namun dia memilih bola sepak sebagai kerjaya profesionalnya. Pernah mewakili pasukan Orlando Pride di Amerika Syarikat dan turut mewakili pasukan kebangsaan bawah 20 tahun.
ALISHA LEHMAN
Bintang muda berusia 22 tahun dari Switzerland ini kini bersama pasukan wanita Aston Villa. Dia juga pernah bermain untuk pasukan West Ham pada tahun 2018 dan turut mewakili pasukan kebangsaannya.
NORMA PALAFOX
Merupakan pemain pasukan kebangsaan Mexico yang cukup disegani. Norma Palafox melakukan debut pertama untuk pasukan Guadalajara pada tahun 2017. Kini dia beraksi bersama pasukan Club Pachuca Femenil di Liga MX Femenil.
JACKIE GROENEN
Jackie Groenen memulakan karier bola sepak profesional di Goirlese Sportvereniging Blauw-Wit. Kini berusia 26 tahun, Jackie beraksi bersama pasukan kelab gergasi England, Manchester United. Selain itu, dia turut menjadi tunjang utama pasukan kebangsaan Belanda.
SOFIA HUERTA
Pemain profesional untuk pasukan kebangsaan Amerika Syarikat ini turut menawakili kelab profesional OL Reign di National Women Soccer League. Memulakan karier profesional bersama Chicago Red Stars, Sofia turut dikenali kerana menjadi pemain bola sepak wanita pertama pernah mewakili Mexico dan Amerika Syarikat.
LAUREN SESSELMANN
Dianggap sebagai antara pemain legenda untuk pasukan kebangsaan Kanada. Uniknya sepanjang karier dia pernah bermain di posisi penyerang dan juga pertahanan.
BRITTANY ISENHOUR
Penjaga gawang untuk pasukan bola sepakj Angel City FC, Brittany Wilson mula aktif dalam sukan bola sepak pada usia 12 tahun. Membesar di Littleton, Orlando dia juga pernagh menjadi tunjang utama pasukan kebangsaan Amerika Syarikat bawah 19 dan 20 tahun.
JORDYN HUITEMA
Pemain tunggak utama pasukan Paris Saint-Germain ini merupakan pemain asal Kanada. Jordyn mula dikenali ramai kerana berjaya mewakili pasukan kebangsaan Kanada seawal usia 16 tahun. Malah dia kini menjadi penjaring terbanyak di Liga Juara Eropah untuk negaranya. Hubungan cintanya bersama pemain Bayern Munich, Alphonso Davies juga sentiasa mencuri perhatian ramai.
ALEX MORGAN
Wajah yang paling sinonim dengan dunia bola sepak wanita, nama Alex Morgan mungkin tak perlu lagi diperkenalkan. Memegang cap sebanyak 115 kemunculan bersama pasukan kebangsaan Amerika Syarikat, Alex Morgan juga pernah dinama sebagai US Soccer Female Athlete of the Year.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
