Bagi anda yang aktif bersenam setiap hari pastinya akan rasa janggal jika tidak bersenam langsung. Pada bulan puasa kita perlu pandai untuk membahagikan masa dan menggunakan tenaga sebaik mungkin.

Bulan Ramadan mengajar kita untuk lebih bersabar. Menahan lapar dan dahaga serta perbuatan yang boleh membatalkan puasa. Dari segi senaman pula, ia boleh dilakukan.

Namun perlulah mengikut cara dan masa yang betul. Jadi tidak salah kalau nak bersenam.

Ada beberapa jenis senaman yang anda boleh lakukan secara ringan-ringan selama 15 minit pada bulan puasa. Berikut merupakan beberapa rutin yang boleh anda lakukan.

1. Plank

Ketika bangun pagi, lakukan plank kira-kira 2hingga 3 minit. Anda pasti dapat rasa kesannya serta merta. Usah terlalu lama, risau nanti anda jadi terlalu penat dan hilang banyak air.

2. Push-up

Jangan buat terlalu banyak. Cukup sekadar untuk lakukan selama 20 kali dalam satu set. Ini akan membangkitkan otot lengan dan dada anda pada waktu pagi.

3. Bird-dog

Regangan ini mampu memberikan sensasi yang cukup baik untuk otot keseluruhan badan anda.

4. Squats

Berdiri dan lakukan squats dengan perlahan-lahan. Tarik nafas dan uang selama beberapa minit.

5. Dead bug

Senaman yang nampak ringkas ini sebenarnya memberikan impak kepada bahagian perut. Lakukan selama beberapa minit sudah mencukupi.

6. Down-dog

Selepas itu lakukan own-dog. Aliran darah dari kepala turun ke badan akan dirasai. Memang badan akan jadi lebih segar.

7. Wall-sit

Satu lagi senaman untuk perut. Guna sahaja dinding dalam bilik tidur. Lakukan selama kira-kira 5 minit. Jika terlalu lama, berhenti dan ulang semula.

Buah-buahan menjadi antara sumber makanan penting yang sering dimakan ketika berdiet. Walaupun buah-buahan kaya dengan serat, ramai yang tidak tahu buah juga mengandungi sumber karbo.

Jadi sebelum anda ingin berdiet dan cepat kurus, pastikan anda mengambil jenis buah-buahan yang boleh dimakan. Malah nak makan buah-buahan pun ada waktu yang sesuai. Tak boleh makan ikut sesuka hati.

Nak tahu jenis buah-buahan apa yang elok dimakan dan waktu terbaik untuk anda ambil? Jom baca perkongsian Coach Fatin Najwa ini. Barulah diet yang anda buat itu lebih berkesan dan badan cepat kurus.

BACA: Amalkan 10 Jenis Buah-Buahan Ini Kalau Nak Badan Berotot Lebih Cepat & Mantap!

Buah-buahan yang sesuai untuk diet

Apa je buah yang boleh makan bila tengah diet ni? Betik boleh tak?

Okay saya selalu dapat soalan ni. Pasal pilihan buah apa nak makan masa tengah diet dan berapa biji atau kuantiti boleh makan. Baca caption sampai habis k??

Buah ni bagus kerana ia membekalkan sumber fiber dalam makronutrien yang diperlukan badan kita setiap hari. Tapi jangan tak tahu.. buah juga ada kandungan karbo (dari gula buah) jadi penting untuk tahu mana yang ok dan tak berapa ok.

Buah apa yang terbaik?

Yang bagus untuk diamalkan secara kerap ialah buah dalam kategori LOW GI (glycaemic index). GI ni ada kena mengena dengan craving pada benda manis, high carbs dan constantly rasa lapar jika korang ambil more high GI food.

BACA: 10 Cara Buat Air Detoks Buah-buahan Untuk Pecah Lemak, Buang Toksin & Awet Muda!

Waktu terbaik makan buah

Buah bagus diambil in between main meals sebagai snacking. Bajet kalori around 100-150 kalori jadi kalau epal ke pisang ke pear ke jambu batu ke (low GI) boleh ambil sebiji per snacktime. Kalau betik (GI sederhana) ambil sepotong je. Buah yang tinggi GI jangan selalu amalkan masa tengah diet, sekali sekala ok.

Mana nak tahu ni? Google je “low GI fruits” untuk check apa lagi buah yang bagus makan ketika diet?

Apa itu Indeks Glikemik?

Indeks Glikemik atau Glycemic Index (GI) adalah sebuah indeks yang menunjukkan cepat atau lambatnya makanan dalam memengaruhi gula darah. Semakin cepat makanan meningkat gula darah, semakin tinggi pula indeks glikemiknya.

Menurut ADA, indeks glikemik suatu makanan ditentukan dengan angka di bawah ini.

1. Kurang dari 55: Rendah
2. 56-69: Sedang
3. 70 ke atas: Tinggi

BACA: Bagi Yang Diet, Buat Resipi Overnight Oat Buah-Buahan Ini Untuk Detoks Lemak Degil!

Buah-buahan dengan Indeks Glikemik rendah

1. Ceri (GI 20)

2. Limau Gedang (GI 25)

3. Pir (GI 38)

4. Epal (GI 39)

5. Plum (GI 40)

6. Strawberi (GI 41)

7. Pic (GI 42)

8. Anggur (GI 53)

1 BANYAK MINUM AIR

Minumlah air putih antara enam hingga lapan gelas sehari bagi menyingkirkan setiap lebihan natirum yang menyebabkan kehilangan cairan di dalam tubuh.Jika bosan dengan air putih,cuba teh herba atau jus buah.Kadar cairan yang tinggi menjadikan kulit lebih lembut.

2 BERHENTI MEROKOK

Mahu hilangkan selulit?Cuba berhenti merokok.Selain dapat membantu menghilangkan selulit,dapat juga membuang tabiat buruk ini.Tabiat merokok sebenarnya,memburukkan selulit yang terdapat pada kulit kerana ia menghalang perjalanan zat ke kulit sehingga akhirnya menjejaskan kulit.

3 OLAHRAGA

Berat badan berlebihan akan lebih memburukkan selulit anda.Jika anda menggabungkan program latihan kardiovaskular bersama latihan untuk otot kaki,ia dapat membantu mengurangi selulit.

4 GOSOK TUBUH

Menggosok kulit membantu membuang sel-sel kulit mati,meransang perjalanan darah dan meningkatkan aliran limfatik anda.Hal ini dapat membantu mengurangkan selulit.Untuk hasil terbaik,gosok tubuh dua kali sehari setiap kali mandi.

5 LEMBAPKAN KULIT

Krim untuk selulit sudah semakin banyak di pasaran.Bagi memperolehi hasil yang maksimum,amalkan olahraga serta makan dan minum yang sihat.Gunakan pelembap kulit dua kali sehari juga dapat membantu kulit menjadi lebih mulus dan elastik.Amalkan setiap hari.

6 PERBANYAKKAN ASID LEMAK

Asid lemak perlu dapat membantu memperkuatkan tisu di sekitar lemak hingga membantu mengurangi selulit.Makanan yang kaya dengan asid lemak ini dapat membantu mengurangkan sel-sel lemak.Antara makanan yang mengandungi asid lemak esensial adalah minyak zaitun,minyak ikan,minyak biji beri hitam dan sebagainya.

7 BANYAKKAN MAKANAN BERPROTEIN

Protein dapat membantu kerana ia mengandungi albumin yang membantu menyerap lebihan cairan.Cuba makan tiga hidangan ikan,kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari bagi mendapatkan hasil terbaik dalam mengurangi selulit anda.

8 URUTAN

Menjalani rawatan urutan memberi pelbagai manfaat kepada anda.Ia dapat membantu mengurangi stress,meningkatkan perjalanan darah dan tidak kurang juga dapat membantu mengurangkan selulit.