Ada cara mudah untuk anda tingkatkan metabolisme dan bakar kalori cepat. Rahsianya dengan melakukan senaman plyometrik. Senaman ini mempunyai banyak manfaat lain.
Jom kita tengok apa lagi kelebihan yang ada pada senaman ini.
Kelebihan senaman plyometrik
1. Menghasilkan pembakaran tenaga yang banyak dalam masa yang singkat. Aktiviti ini melibatkan pelbagai pergerakan dan otot, oleh itu tenaga yang banyak digunakan.
2. Melakukan senaman ini dalam pengulangan yang banyak (muscular endurance) dapat meningkatkan kadar metabolisme serta membakar lebih banyak kalori.
3. Aktiviti seperti power push up and throw ball menghasilkan stres pada otot dan tulang, ia meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.
1. Plyometric push-ups
Mulakan dengan badan dalam kedudukan tekan tubi.
Menggerakkan badan sehingga bola berada di kedudukan hadapan dada sambil meluruskan tangan.
Menggerakkan badan ke arah yang berlainan dengan kedudukan permulaan.
2. Plyometric jackknife
Badan di dalam keadaan tekan tubi dengan bola diletakan di bahagian kaki.
Mengangkatkan pinggang/punggung setinggi yang anda mampu dengan tangan dan kaki dikekalkan kelurusannya.
Kembali ke posisi tekan tubi semula dengan tangan dibengkokkan.
3. Squat, passing ball & push-ups
Bermula dengan badan dalam keadaan squat sambil bola dipegang di bahagian dada.
Meluruskan kaki sambil melontarkan bola ke hadapan.
Dengan serta merta bergerak ke posisi tekan tubi selepas melakukan lontaran.
4. Single hand ball throw
Berdiri dengan kaki dibengkokkan sedikit sambil satu tangan memegang bola.
Melontarkan bola dengan menggunakan momentum tubuh badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Stabilkan Tenaga, Rupanya Pucuk Ubi Ada 8 Khasiat Yang Baik Untuk Tubuh!
Pucuk ubi adalah sejenis ulam kampung yang segar. Jika anda tergolong dalam kalangan penggemar pucuk ubi masti anda sering menjadikan pucuk ibu ini sebagai ulam-ulaman sewaktu makan bersama nasi panas.
Dalam pada rasanya yang pahit, rupanya banyak khasiat ingin terkandung dalam pucuk ubi. Pucuk ubi merupakan sejenis sayur-sayuran organik 100 peratus menerusi cara pertumbuhannya.
Selain itu, ubi kayu boleh ditanam di merata-rata tempat dan boleh membesar tanpa penjagaan khusus, dibaja mahupun disembur dengan racun.
Selain mengandungi pelbagai mineral, vitamin, asid amino dan protein yang sangat diperlukan badan, ini adalah rahsia khasiat yang terkandung dalam pucuk ubi.
1. Pembina sel badan
Protein sayuran yang terkandung dalam pucuk ubi berfungsi sebagai unsur-unsur yang membina sel-sel badan dan merupakan komponen sistem enzim.
2. Pemecah karbohidrat
Di samping itu kandungan asid amino dalam dedaun hijau berfungsi sebagai pemecah karbohidrat kepada tenaga.
3. Protein setara menu lain
Kandungan protein dalam daun pucuk ubi ini disebut-sebut setara dengan protein pada telur, dan mengandungi lebih dari 60% asid amino esensial.
4. Cegah sembelit & masalah tubuh
Disebabkan oleh kelebihannya ini, pucuk ubi sangat baik untuk mencegah sembelit, menjaga kesihatan mata dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh.
5. Perbaiki sel & kulit
Asid amino dalam pucuk ubi berguna untuk pemulihan luka dan kulit yang bermasalah serta rosak.
6. Kuatkan tulang & daya ingatan
Selain berfungsi untuk menggantikan sel-sel yang rosak, pucuk ubi boleh menguatkan tulang dan membantu daya ingatan yang baik.
7. Agen rawat kanser
Klorofil dalam daun juga berfungsi sebagai antioksidan dan agen anti kanser.
8. Turunkan berat badan
Daun ubi kayu sangat rendah kalori dan amat sesuai sebagai makanan yang dapat menurunkan berat badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kawal 3 Perkara Ini Jika Mahu Tubuh Membentuk Sixpack Seperti Yang Dirancang!
Bukan senang nak senang tetapi percayalah jika anda kekal disiplin dalam diri untuk membentuk sixpack pada tubuh seperti yang dirancang, ia boleh dilakukan.
Nak buat sixpack bukan semata-mata kena pergi ke gym sahaja tetapi ada rutin ‘klise’ yang anda mungkin nampak remeh tetapi itulah yang sebenarnya perlu dijaga :
1. Makan cukup protein
Protein penting dalam pembinaan tisu dalam tubuh selain ia merupakan komponen struktur utama bagi kulit, rambut, kuku serta tulang. Anda boleh mendapat protein menerusi pemakanan seperti daging, ikan, telur, ayam itik dan produk tenusu selain sayur-sayuran, kekacang serta biji-bijian.
2. Ambil sedikit karbohidrat
Jika anda memerlukan tenaga segera terutamanya apabila melakukan senaman yang menguji daya ketahanan, karbohidrat ringkas boleh memenuhi keperluan ini, terutamanya apabila gula darah semakin rendah. Ambil pada kadar yang secukupnya sahaja.
3. Makan lemak sihat
Jenis lemak baik boleh ditemui dalam minyak zaitun, minyak kacang serta minyak jagung. Asam lemak yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah selain menurunkan peradangan serta menstabilkan degupan jantung.
Semoga bermanfaat!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Asyik Nak Happy Kan Orang Lain Je. Dah Tiba Masa Untuk Kamu Happy Kan Diri Kamu. Nak Tahu Macam Mana? Ini Jawapnnya!
Makna kebahagian bagi setiap individu adalah sangat subjektif. Ada yang memerlukan wang ringgit dan harta benda untuk membahagiakan mereka dan ada pula yang hanya perlukan pasangan untuk membahagiakan mereka. Tetapi apa yang tidak betul di sini adalah kita memerlukan benda atau individu lain untuk merasakan kebahagiaan.
Kita terlupa bahawa kita sendiri sebenarnya lebih layak untuk membahagiakan diri sendiri. Ini kerana kita tidak mengetahui kuasa yang ada pada diri sendiri. Jika anda tahu caranya, anda tidak perlukan manusia lain mahupun wang yang banyak untuk merasa bahagia.
1. Meluangkan masa dengan diri sendiri
Kadang-kadang disebabkan kekangan masa yang terlalu kuat membuatkan anda tak sempat untuk menikmati hidup yang sepatutnya. Kerana terlalu fikirkan masa depan, anda terlepas masa sekarang yang dilalui dan ia juga sama pentingnya dengan masa hadapan. Apa gunanya jika anda terlepas hidup sekarang untuk masa hadapan, sedangkan anda boleh mendapat kedua-duanya.
Cuba untuk menghabiskan masa untuk diri sendiri dengan merangcang untuk membuat sesuatu yang anda belum pernah lakukan sebelum ini. Sebagai contoh, pergi menonton wayang seorang diri. Dengan melakukan perkara yang anda belum pernah lakukan akan membuatkan anda menemui sesuatu yang baru yang boleh membahagiakan diri anda dan membuatkan hidup anda lebih bererti.
2. Memuji diri sendiri
Jangan malu untuk memuji diri sendiri, tetapi bukanlah di hadapan orang lain. Cuba cara ini, setiap kali bangun pagi, cuba puji diri anda mengenai kelebihan anda, mahupun kekurangan anda. Dengan melakukan perkara ini anda akan menaikkan semangat dan membuatkan hari anda lebih ceria.
Ia juga akan membuatkan diri anda dihargai, walaupun oleh diri sendiri dan sekaligus menyuntik semangat untuk melakukan sesuatu. Ia antara yang paling mudah, tak perlukan wang ringgit. Bila-bila masa pun boleh buat.
3. Manjakan diri dengan berhias
Jika sebelum ini anda sering mengabaikan penampilan anda, anda mungkin perlu melakukan sesuatu terhadapnya. Cuba untuk berpenampilan lebih baik dengan memakai pakaian yang kemas. Jika anda tak ada pakaian yang cantik dan elok, jangan kedekut untuk menggunakan wang anda untuk tujuan ini.
Penampilan anda yang kemas dan segak akan membuatkan anda lebih bersemangan dan menambahkan keyakinan diri. Tak perlu tunggu untuk berhias dan berpenampilan segak hanya jika ada majlis-majlis tertentu. Cuba lakukannya sekali dan anda pasti akan terus melakukan tabiat ini setiap hari.
Dan ia bukan terhad kepada pakaian sahaja, anda juga boleh manjakan diri anda untuk pergi ke salun sekali sekala.
4. Makan di tempat yang anda suka
Ini salah satu cara yang boleh buatkan diri anda bahagia. Apabila perut anda bahagia, anda juga akan bahagia. Sesekali anda perlu memanjakan diri anda dengan membelanjakan wang ada untuk perut anda. Ia tidak perlu terlalu mahal, yang penting ia makanan kesukaan anda. Makan makanan kegemaran anda boleh membuatkan anda gembira dan bahagia.
Jika ia jauh, cuba untuk pergi walaupun sebulan sekali. Percayalah, anda akan diri anda lebih dihargai.
5. Bercuti walaupun dekat
Bagi penulis ini adalah yang paling berkesan. Dengan kesibukan bekerja, apa yang anda sangat perlukan ialah merehatkan minda anda. Bawa diri anda dengan bercuti beberapa hari, dan ia tidak semestinya ke tempat yang jauh dan mahal. Kita sering terlepas peluang untuk membahagiakan diri dengan bercuti kerana dalam fikiran kita bercuti itu memerlukan masa yang panjang dan wang yang banyak. Itu silapnya.
Dengan bercuti di tempat yang dekat dan juga dengan bajet yang rendah, ia akan membuatkan otak anda dapat berehat dengan cukup. Anda akan menyedari bahawa hidup ini lebih bermakna dan mempunyai tujuan lain selain bekerja.
sumber: iluminasi.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
