Intermittent Fasting (IF) kini merupakan salah satu trend kesihatan yang paling popular di dunia. Ianya adalah istilah untuk corak pemakanan yang berkitar antara tempoh berpuasa dan makan.
IF bukan mengajar anda jenis makanan yang boleh atau tidak boleh dimakan, sebaliknya ia menekankan BILA anda boleh makan. Dalam hal ini, ia bukan satu “diet” dalam erti kata konvensional tetapi lebih tepat digambarkan sebagai “pola pemakanan”. IF diamalkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan dan memudahkan gaya hidup sihat. Banyak kajian menunjukkan bahawa ia boleh mempunyai kesan yang positif ke atas badan dan otak anda, dan mungkin juga membantu memanjangkan umur.
Chris Hemsworth mengaku menjalankan diet puasa intermittent dengan jarak waktu makannya sampai 15 jam. “Kamu sama sekali tidak makan selama 15 jam. Setelah itu kamu bisa makan tapi dengan porsi sedikit,” ujar Chris.
Siapa yang tidak kenal dengan Hugh Jackman, hero Avangers si mutan Wolverine? Ia berjaya mendapatkan tubuh berototnya dengan diet puasa dan sukan berat.
Ben Affleck diketahui melakukan diet puasa intermittent untuk turunkan berat badan dan memegang watak Batman.
Lelaki berusia 50 tahun yang merupakan seorang pelakon dan pemain bola terkenal Amerika ini juga melakukan puasa selama 16 jam . Dalam tempoh tersebut ia tidak mengambil apa-apa makanan kecuali minuman asam amino untuk otot.
Banyak!
Its also known as “CLOSING YOUR KITCHEN EARLY”
Biar betul doktor?
Betul. Inilah yang saya sudah dan telah jalani selama lebih kurang 10 bulan. Waktu terakhir kami makan malam ialah jam 6.30 petang.
‘Berpuasa’ dalam erti kata berpuasa malam ini, walaupun anda ‘LOAD’ di siang hari anda, akan membantu anda HILANG LEBIH BANYAK kilo!
Di dalam Journal Cell Metabolisme, kajian telah dilakukan ke atas 2 kumpulan tikus yang diberi diet ‘High Fats, High Calories’ untuk 100 hari,
Kumpulan Pertama dibenarkan makan sepanjang hari siang dan malam (healthy, controlled diet) manakala Kumpulan Kedua hanya mempunyai akses selama 8 jam pada waktu siang tetapi boleh makan apa sahaja jenis diet, dan hasilnya menunjukkan:
“Kumpulan BERPUASA 14 JAM iaitu Kumpulan Kedua kekal berat badan dan dengan otot (lean muscles) dan Kumpulan Pertama yang makan & makan selama mahu menjadi OBES walaupun keduanya makan sama nilai kalori yang dibekalkan”
Jadi, cara terbaik untuk BERPUASA 14 /16 jam ialah memulakan SARAPAN anda SEAWAL jam 9.30/10.30 pagi!
As newbie dinasihatkan buat 12 jam dulu. Kita boleh start last dinner pukul 6.30 petang, esok breakfast 6.30 pagi. Bila dah okay, buat 14 jam. 6.30 petang dinner dan 8.30 pagi breakfast. Lepas itu, teruskan perjuangan 16 jam. Dinner pukul 6.30 petang, breakfast merangkap lunch pukul 10.30 pagi. Sebaiknya 14-16 jam berpuasa.
It’s flexible. Buat ikut keperluan. Contoh, semalam ada kenduri makan pukul 8.30 malam, esok itu tak perlu breakfast, terus lunch!
Lapar?
In between itu, anda boleh untuk:
1. Minum air masak.
2. Minum air garam. Garam bukit 1/2 teaspoon with air mineral.
3. Green Tea.
4. Coffee.
5. Tea.
Nombor 3, 4, 5 semua without sugar or susu ye! Kang Kak Siti cakap tak boleh gula, boleh lah pergi mamak mintak teh sarbat! Abab nanti!
Kemudian, IF ini boleh lah buat EOD dulu iaitu Alternate Day. Satu hari IF satu hari FeedDay! Tapi No Refined Sugar and Processed Food!
Lepas dah okay boleh buat daily.
*IF adalah cara terbaik untuk mengurangkan Insulin Malas/Craving/Ketagihan/Sifat nak mengunyah yang tak habis-habis itu.
Jadi apa tunggu lagi, tapi nasihat admin sebelum melakukan apa-apa diet lebih baik kita bertemu doktor yang lebih pakar kan.
Selamat mencuba!
Sumber : Facebook Siti Aniza Basir
