![715pRv5J6qL._SL1000_](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/02a65fb55e54fc64d1db346440b9e1f4/715pRv5J6qL._SL1000_-696x409.jpg)
Sebelum masuk ke gym, terdapat 4 perkara yang perlu anda lakukan terhadap tubuh badan anda.
Antaranya mencapai keseimbangan tubuh badan terlebih dahulu sebelum menggunakan peralatan dalam gym untuk menaikkan otot dan sebagainya.
1. Tekan tubi
Buat tekan tubi sebanyak 20 kali sehari pada peringkat permulaan. Cuba curi-curi masa anda mungkin selepas bangun daripada tidur pada waktu pagi.
2. Bangkit tubi
Sama seperti tekan tubi, buat gerakan ini 20 kali pada peringkat permulaan. Pastikan anda dapat rasa tegang di bahagian perut untuk hasil yang berkesan.
3. Squat jump
Untuk gerakan squat jump pula, buat sebanyak 30 kali. Squat jump dapat menguatkan otot jantung selain melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
4. Pull up
Pull up akan menguji bagaimana anda dapat mengimbangkan tubuh anda selain menunjukkan tubuh anda sudah bersedia untuk mengangkat beban. Buat pull up sekurang-kurangnya sebanyak 10 kali untuk peringkat awal.
Semoga bermanfaat!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Senaman Wajib Lakukan Kalau Nak Teras Badan & Otot Abdomen Bertambah Mantap
![5 Senaman Wajib Lakukan Kalau Nak Teras Badan & Otot Abdomen Bertambah Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2023/03/young-healthy-man-athlete-doing-squats-beach-e1679381221960.jpg)
Tidak dapat dinafikan mempunyai otot teras badan di abdomen mampu menjadikan struktur fizikal anda jadi lebih tegap. Selain itu, memiliki teras badan yang kuat akan memudahkan untuk anda melakukan aktiviti kercergasan dan sukan yang lain.
Tapi membina otot abdomen atau teras badan tidaklah semudah yang disangka. Jika ia mudah maka ramailah lelaki di luar sana tampil tegap bergaya. Ia memerlukan bukan sahaja usaha dan disiplin malah perlu bijak mengatur rutin senaman yang baik.
Dan jika ada rutin yang baik perlu dilakukan secara konsisten. Jika tidak memang mustahil anda boleh bina otot sebagainya yang anda inginkan.
Berikut MASKULIN kongsikan 5 jenis senaman yang wajib anda lakukan jika ingin teras badan yang mantap,
Burpees (Bodyweight / Weighted)
![5 Senaman Wajib Lakukan Kalau Nak Teras Badan & Otot Abdomen Bertambah Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2023/03/doctorinsta-com.jpg)
Burpees merupakan senaman yang mencabar kekuatan seluruh badan. Ia juga memberi kelebihan untuk ketahanan otot dan jantung.
Bagi anda yang ingin membina stamina yang tinggi sambil merendahkan lemak badan, senaman ini sememangnya sesuai kerana ia sangat mujarab.
Push Up (Bodyweight / Weighted)
![5 Senaman Wajib Lakukan Kalau Nak Teras Badan & Otot Abdomen Bertambah Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2023/03/fitnesseducation-edu-au.jpg)
Senaman push up sememangnya senaman yang sangat popular. Dengan mengamalkan push up, badan anda akan lebih berotot, kuat dan nampak bergaya.
Ia menggunakan keseluruhan badan dengan penekanan pada otot bahu, dada dan triceps.
Lunges (Bodyweight / Weighted)
![5 Senaman Wajib Lakukan Kalau Nak Teras Badan & Otot Abdomen Bertambah Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2023/03/julielohre-com.jpg)
Senaman ini sangat efektif dalam melatih kekuatan dan bina otot kaki dan membakar lemak dengan cepat.
Bukan itu sahaja, stamina badan anda juga akan meningkat kerana lunges bukan sekadar senaman untuk orang membina badan, sebaliknya ia merupakan senaman untuk memberi kecergasan.
Chin Up (Bodyweight / Weighted)
![5 Senaman Wajib Lakukan Kalau Nak Teras Badan & Otot Abdomen Bertambah Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2023/03/Foto-sanjeri-Getty-Images.jpg)
Kalau anda perlu memilih satu sahaja senaman untuk bahagian belakang, lakukan chin up bagi mempercepatkan pembesaran otot belakang anda.
Percayalah dengan melakukan senaman chin up, anda boleh mendapatkan otot belakang yang kembang seperti kepak. Mudah sahaja caranya, anda hanya perlukan bergayut pada satu palang sahaja untuk mendapatkan otot belakang yang mantap.
Dip (Bodyweight / Weighted)
![5 Senaman Wajib Lakukan Kalau Nak Teras Badan & Otot Abdomen Bertambah Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2023/03/steelsupplements-com.jpg)
Jika anda lemah dalam bench press, cuba lakukan senaman dip dalam masa beberapa minggu. Percayalah, kekuatan bench press anda akan meningkat.
Bukan itu sahaja, senaman ini juga adalah senaman yang sangat versatil kerana ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja tidak kira di rumah, pejabat, gym ataupun taman permainan. Kelebihannya hampir sama dengan senaman bench press.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Jangan Ambil Mudah Dengan Penyakit Beguk, Kalau Serius Boleh Sebabkan Mandul!
![Lelaki Jangan Ambil Mudah Dengan Penyakit Beguk, Kalau Serius Boleh Sebabkan Mandul!](https://cdn.maskulin.com.my/2019/07/penyakit-beguk-12_17_766735.png)
Penyakit bengkak cantik atau penyakit beguk terjadi disebabkan oleh virus Paramyxovirus. Penyakit beguk ini menyebabkan berlakunya pembengkakan dan timbul rasa sakit pada kelenjar parotid.
Penyakit ini mudah berjangkit, malah virus penyakit beguk boleh merebak melalui titisan daripada mulut, hidung dan tekak apabila orang yang dijangkiti penyakit beguk mengalami batuk atau bersin.
Sebagai lelaki, jangan anda ingat penyakit beguk ini sebagai penyakit bengkak biasa. Jika tidak dirawat segera boleh menyebabkan masalah pada biji zakar (testis) sehingga membawa pada masalah yang lebih serius iaitu kemandulan.
Dato’ Dr Rushdan Noor berkongsi di laman Facebooknya komplikasi penyakit beguk kepada kesihatan lelaki ataupun wanita. Cegah lebih awal adalah lebih baik sebelum ia menjejaskan kesihatan anda di kemudian hari.
Semoga perkongsian beliau ini bermanfaat.
BACA: 7 Petanda Penyakit Yang Kita Boleh Kesan Melalui Tapak Tangan
JANGAN AMBIL RINGAN PENYAKIT BEGUK
Penyakit begok (mump) disebabkan oleh jangkitan virus (paramyxovirus). Penyakit begok ataupun mump tidak boleh diambil ringan kerana dua sebab iaitu (1) Ia sangat mudah berjangkit dan (2) walaupun jarang, ia boleh menyebabkan komplikasi lain yang serius. Di samping berlaku keradangan kelenjar air liur parotid (pada dagu), jangkitan virus mump ini juga boleh menyebabkan:
a. Keradangan testis (biji zakar) lelaki, jika serius boleh menyebabkan KEMANDULAN.
b. Keradangan ovari wanita menyebabkan kemandulan dan MENOPAUS pramatang.
c. Keradangan dan kerosakan saraf pendengaran menyebabkan PEKAK.
d Ibu hamil yang dijangkiti virus mump juga boleh menjangkiti anak di dalam kandungan menyebabkan KEGUGURAN.
e. Keradangan pankreas (“pancreatitis”)
f. Keradangan otak dan selaput otak, boleh menyebabkan KEMATIAN.
BACA: Doktor Ini Dedah 5 Punca Anak Muda Kena Slip Disc, Antaranya Kerap Memandu Jarak Jauh!
Rawatan jangkitan virus mump
Tidak ada rawatan khusus untuk merawat jangkitan virus mump, maksudnya tidak ada ubat antiviral yang berkesan membunuh virus ini, walaupun majoriti pesakit akan sembuh dengan sendiri. Jadi pencegahan adalah kaedah terbaik untuk dilakukan.
Vaksin mencegah jangkitan virus mump terkandung di dalam vaksin MMR yang diberikan kepada anak-anak berusia 9 dan 12 bulan. Orang yang menerima vaksin masih boleh dijangkiti virus mump tetapi jangkitan tidak menyebabkan komplikasi serius berbanding dengan individu yang tidak menerima vaksin. Seseorang juga boleh menjadi kebal jika pernah dijangkiti oleh virus ini dahulu. Tetapi golongan kedua ini mungkin sudah mengalami salah satu komplikasi yang disebutkan di atas. Jadi langkah terbaik yang patut dilakukan adalah mengambil vaksin MMR untuk mencegah jangkitan virus mump dan penyakit beguk.
DDr Rushdan Noor
26hb Okt 2018
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Hafizh Syahrin Harumkan Nama Negara & Bakal Beraksi Di MotoGP Dunia
![Hafizh Syahrin Harumkan Nama Negara & Bakal Beraksi Di MotoGP Dunia](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/7fe535200602631481015c68e9a1950b/mgjng.jpg)
Pencapaian Hafizh selama 10 tahun sejak pembabitan secara profesional dalam arena permotoran negara sehingga ke hari ini merupakan antara contoh di mana tidak ada jalan pintas untuk berjaya. Memulakan aksi profesional secara kompetitif seawal usia 13 tahun dalam perlumbaan satu pengeluar yang dijalankan oleh Yamaha, pelumba berusia 24 tahun itu terus membuktikan keupayaan luar biasa apabila mendominasi perlumbaan tempatan dan antarabangsa.
HAFIZH Syahrin Abdullah menjadi topik sensasi negara apabila secara rasminya diumumkan sebagai pelumba bagi pasukan Monster Yamaha Tech 3. Ini sekaligus memahat nama selaku pelumba Malaysia dan Asia Tenggara pertama yang beraksi dalam kelas MotoGP di pentas Kejuaraan Grand Prix Motosikal Dunia.
Bersama pasukan Raceline kendalian Barry Leong, Hafizh kemudian mencatat nama sebagai juara keseluruhan termuda bagi siri kelas Novis dan CP130 di Kejuaraan Cub Prix AAM Malaysia PETRONAS, diikuti pelbagai kejayaan di peringkat antarabangsa seperti di Kejuaraan Motosikal Asia, Australia, Sepanyol sebelum melangkah ke pentas MotoGP.
Proses membangunkan seseorang atlet memerlukan masa dan sokongan pelbagai pihak dan tidak boleh dicapai dalam sekelip mata dimana perjalanan karier Hafizh dibantu dengan sokongan Program Pembangunan Bakat PETRONAS.
Seluruh komuniti Kejuaraan Cub Prix mengucapkan tahniah di atas pencapaian yang sangat membanggakan ini sekaligus membuktikan program pembangunan sukan permotoran negara berada di landasan tepat dan tidak ketandusan bakat-bakat yang mampu mengharumkan nama negara.
Tidak lupa juga kepada Zulfahmi Khairuddin yang dipilih menggantikan Hafizh Syahrin di dalam kelas Moto2 dan juga Khairul Idham Pawi (Moto2) serta Adam Norrodin di dalam saingan Moto3.
Sumber : MYNEWSHUB.CC
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI