CROSSFIT
Latihan kecergasan yang menggunakan tenaga dan stamina tubuh secara maksima bagi menghasilkan kesan sangat efektif buat otot dan tubuh secara berkesan.
DEADLIFT
Efektif dengan melakukan pergerakan pantas pada keseluruhan otot tubuh nyata memberikan kesan secara menyeluruh. Lakukan deadlift dengan mengangkat bebanan yang anda mampu lakukan bergantung kepada kekuatan tubuh dan stamina yang dimiliki.
BURPEE OVER BAR
Lakukan burpee over bar secara berselang dengan deadlift dengan kiraan 5-4-3-2-1 . Turunkan tubuh anda ke permukaan lantai dengan kaki menjurus ke belakang di sebelah deadlift. Lakukan push up lantas berdiri semula dan melompat ke bahagian lain deadlift dengan mengulangi pergerakan yang sama.
KETTLEBELL SWING
Kettlebell mempunyai beberapa jenis bebanan dan pilih berat yang mampu anda lakukan. Hayunan kettlebell mampu memberi rengan kepada keseluruhan otot utama tubuh anda. Lakukan dengan mengangkat kettlebell dengan kedua belah tangan dan mulakan hayunan hingga ke posisi 70 darjah. Lakukan secara berulang dari kiraan 20-10-5.
GOBLET SQUAT
Kekal menggunakan kettlebell dengan mengaplikasikan sifat fizikal bebanan yang dimiliki. Lakukan squat sambil memegang kettlebell dengan menggunakan kedua belah tangan dan bawa kettebell ke paras dada. Lakukan secara berulang dari kiraan 20-10-5.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Mandi Air Sejuk Mampu Kuruskan Badan
Mandi adalah aktiviti rutin yang wajib dilakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Ramai yang lebih selesa mandi air panas terutamanya pada waktu pagi. Namun percayalah, mandi air sejuk juga boleh mendatangkan kebaikan pada tubuh dan kesihatan. Tak percaya? Berikut adalah 6 rahsia mandi air sejuk yang perlu anda ketahui.
1.Mengembalikan Stamina Tubuh Setelah Bersenam
Para Atlit akan mandi dengan air untuk mengurangkan rasa sakit dan lenguh. Untuk anda yang baru melakukan senaman, mandi dengan air sejuk mampu mengembalikan stamina tubuh anda.
2.Memberi Tenaga Sepanjang Hari
Mandi dengan air sejuk di waktu pagi mampu mengelakkan anda berasa ngantuk sepanjang hari. Ketika tubuh anda terkena air sejuk di waktu pagi, anda akan bernafas lebih dalam. Kesan dari tindakan itu, degupan jantung anda akan meningkat dan membuatkan aliran darah anda lancar dan anda akan berasa bertenaga sepanjang hari.
3.Meningkatkan Kekebalan Tubuh Dan Melancarkan Aliran Darah
Mandi dengan air sejuk mampu meningkatkan metabolisme tubuh anda dan mampu mengaktifkan sistem kekebalan tubuh anda. Mandi dengan air sejuk juga mampu melancarkan aliran darah anda sekali gus mengelakkan anda terkena penyakit saluran darah tersumbat.
4.Memiliki Rambut Dan Kulit Yang Lebih Cantik
Jika anda ingin memiliki kulit cantik dan bebas jerawat, mandilah dengan air sejuk. Air panas membuatkan kulit anda kering manakala air sejuk mampu mengecilkan liang kulit hingga dapat mencegah terjadinya jerawat. Jika anda membasuh kepala dengan air sejuk, kulit kepala akan menutup dan menghalang sebarang kotoran untuk berkumpul di kulit kepala anda.
5.Tingkatkan Sistem Imuniti
Mandi air sejuk boleh meningkatkan tahap kekebalan tubuh. Dikatakan air sejuk yang membasahi tubuh boleh meningkatkan sel darah putih. Pertambahan sel darah akan melindungi diri dari mudah terkena penyakit-penyakit seperti selesema, demam, batuk dan sebagainya.
6.Melegakan Selesema
Sekiranya anda terkena selesema, mandilah dengan air sejuk. Menggunakan air hangat untuk mandi ketika selesema hanya akan meningkatkan lagi suhu panas tubuh sekali gus menyebabkan hidung tersumbat.
7.Menurunkan Berat Badan
Berita baik kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika sebelum ini anda telah puas berdiet dan melakukan senaman, cuba alternatif ini. Amalkan mandi air sejuk berbanding air hangat kerana ia mampu merangsang penghasilan lemak. Ia kemudiannya bertindak untuk membakar timbunan lemak jahat sekali gus mengurangkan berat tubuh.
8.Atasi Masalah Darah Beku
Bagi anda yang mengalami masalah darah cepat beku, disarankan agar mandi air sejuk secara konsisten. Ia boleh meningkatkan perjalanan darah di dalam tubuh seterusnya menjadikan anda lebih sihat dan bertenaga.
9.Hilangkan Tekanan
Bekerja seharian di pejabat memang memenatkan. Ditambah lagi dengan tekanan tugas, pastinya menyakitkan kepala. Lari seketika daripada masalah dengan mandi menggunakan air sejuk. Suhu dingin yang meresap ke dalam tubuh amat membantu untuk merehatkan diri selain berperanan untuk meningkatkan sistem metabolisme.
10.Sihatkan Paru-Paru
Mandi dengan air sejuk bagus untuk menyihatkan paru-paru. Paru-paru akan terbuka sekali gus membuatkan anda mampu bernafas dengan baik dan selesa.
Bukan itu sahaja, bagi meningkatkan tenaga pada waktu pagi mandi menggunakan air sejuk. Ia juga membuatkan bada berasa lebih cergas dan bertenaga
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
15 Cara Lelaki Tak Nampak Bodoh Bila Di Depan Wanita
TOPIK PERBINCANGAN YANG BUAT WANITA LEBIH MUDAH TERTARIK KEPADA ANDA!
1.. Bercakaplah tentang “emosi” topik-topik seperti kenangan zaman kanak-kanak, cita-cita masa depan, atau mengenai semangat anda menempuhi masa depan anda. Topik-topik perbualan ini akan membuka emosi beliau.
2. Wanita mahu seorang lelaki yang tidak takut untuk memulakan sesuatu perbualan atau topik. Ketika bercakap kepada seorang wanita jangan tunggu untuk dia menentukan apa topik perbualan anda, jadilah kreatif dan cuba bualkan topik yang menarik perhatiannya.
3. Beri perhatian kepada isyarat bukan lisan seorang wanita. Beri perhatian kepada cara beliau senyum, Adakah beliau mengikat tangan,memeluk tubuh atau asyik melihat jam tangan, Ini menunjukkan dia kurang selesa dan berasa bosan. Wanita akan sentiasa menghantar petunjuk secara bukan lisan. Beri perhatian kepada mereka!!!
4. Wanita tertarik dengan lelaki yang membolehkan mereka berasa senang dan kasual. Jangan memberi tumpuan kepada lawak dan jenaka lucu. Tumpukan pada cara untuk menceriakan dan memberi keseronokan kepada beliau.
5. Mengusik wanita. Salah satu cara paling mudah untuk mengambil perbualan ke tahap yang menyeronokkan adalah untuk mula mengusik wanita. Mengusik beliau dengan ejekan yang tidak sensitif dan kasual. Jangan sampai beliau terasa diperli dan makan hati!
6. Intimkan hubungan dengan dia. Wanita akan intim dengan lelaki yang tidak takut untuk mengambil perbualan ke tahap yang lebih peribadi, intim. Pastikan beliau berasa selesa dengan perbualan intim anda jika beliau mula berasa kurang selesa dan menunjukan petunjuk bukan lisan yang negatif, BERHENTI!!
7. Perbualan jujur! Wanita suka mendengar pendapat tentang diri mereka. Beritahu dia apa yang anda lihat tentang dia. Sebaik-baiknya beritahu yang positif. Jangan mempersendakannya jika dia meminta pendapat anda mengenai stail rambut barunya atau baju barunya.
8. Elakkan memuji seorang wanita yang terlalu banyak. Jika anda memuji seorang wanita terlalu banyak dia akan berfikir anda sedang cuba untuk menarik perhatiannya dan ini akan menyebabkan dia berfikir anda seorang yang ‘desperate’ ini akan memberi kesan yang negatif.
9.Jangan temuduga teman wanita anda. Jika anda ingin bercakap dengan wanita elakkan meminta terlalu banyak soalan dengan gaya “temuduga” . Sebaliknya tanya pendapat mereka akan sesuatu pekara ini.
10. Konversasi penyataan bukan soalan. Daripada menanyakan “Di mana kamu membesar?” Katakanlah “Anda nampak macam bukan berasal dari sini, mana kampung anda?” Ini membolehkan anda untuk membuat pemerhatian tentang dirinya dan mewujudkan ruang untuk konversasi baru.
11. Jangan menyembunyikan identiti anda. Jangan takut untuk bercakap tentang apa sahaja yang anda minati dan suka.
12. Jangan sekali-kali memuji mata, badan atau penampilan beliau semasa memulakan perbualan dengan wanita yang anda baru berjumpa atau yang menunjukkan petunjuk bukan lisan yang negatif.
13. Katakanlah sesuatu yang membolehkan dia tahu bahawa anda meminati beliau lebih daripada seorang kawan dan berminat manjalin hubungan dengannya. Jika tidak, anda menghadapi risiko berada dalam “zon kawan”.
14. Gunakan perbualan “permainan” untuk mengekalkan mood yang menyeronokkan. Permainan seperti “truth or dare”, teka-teki atau apa-saja permainan kurang melampau.Ini juga untuk mengelakkan perbualan anda menjadi bosan!
15. Jangan jadi murah!. Wanita suka lelaki yang jual mahal dan susah untuk dipikat. Jika anda ingin menjaga kepentingan wanita dan dia berasa anda senang untuk terlalu mudah untuk dipikat… dia akan hilang minat.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kejohanan ESL Gaming Kembali Lagi Di Malaysia, Kali Ini ESL One Dikuasakan Intel!
E-sukan kini menjadi salah sebuah industri yang cukup popular dan mampu menawarkan ganjaran cukup lumayan. Pengaruhnya di dalam budaya popular kini menjalar di segenap pelosok dunia. Jadi tidak hairanlah mengapa kejohanan e-suka sentiasa mendapat perhatian dan sambutan luar biasa. Di negara kita sendiri ia kini berkembang dengan cukup pesar sekali.
Disebabkan itulah Malaysia juga sentiasa menjadi destinasi pilihan penganjur bertaraf antara bangsa. Terbaru, syarikat e-sukan terkemuka dunia, ESL Gaming mengumumkan kejohanan ESL One Malaysia 2022 bakal kembali di Malaysia.
Kali ini ia dikuasakan oleh Intel dan akan berlangsung pada bermula 23 sehingga 28 Ogos 2022. Peringkat akhir kejohanan ini akan diadakan secara langsung di depan penonton di Arena of Stars di Resorts World Genting, Malaysia.
FORMAT PERSAINGAN
Acara ini menandakan kejohanan pertama Dota 2 dengan kehadiran penonton di Asia Tenggara sejak lewat 2019 dan kembalinya ESL One ke rantau ini sejak ESL One Genting 2018.
Kejohanan ini tidak terikat kepada Dota Pro Circuit (DPC) dan membolehkan pemain untuk mengasah kemahiran sebelum memasuki The International (TI) 11 sambil memperoleh sebahagian daripada jumlah hadiah bernilai US$400,000 itu.
Bermula pada 23 Ogos, peringkat kumpulan akan menampilkan 12 pasukan Dota 2 terbaik dunia yang akan berentap dalam format ‘best-of-two round-robin’. Bersaing dalam persekitaran LAN, mereka akan berentap untuk satu daripada lapan tempat yang tersedia untuk peringkat playoff.
Kemudian, pemain akan bermain dalam format ‘best-of-three’ yang menyaksikan penyingkiran berganda, dengan peringkat akhir ditentukan secara ‘best-of-five’.
Peringkat playoff akan diadakan secara langsung di depan penonton di Arena of Stars di Resorts World Genting, Malaysia.
PENGALAMAN HEBAT
“Semasa kami menganjurkan ESL one di Genting pada 2017 dan 2018, kehadiran para peminat berjaya membawa atmosfera yang menakjubkan dan lokasi itu telah mengekalkan perasaan yang istimewa di hati kami,” kata Artem Bykov, Pengurus Besar Pengurusan Permainan di ESL Gaming.
“Mengembalikan dunia Dota 2 ke Arena of Stars merupakan peluang yang baik dan kami berbesar hati dapat menjemput semua ke satu lagi pengalaman e-sukan yang hebat.”
“E-sukan di serata Asia Tenggara menyaksikan pertumbuhan pesat secara online sejak dua tahun lalu, ketika acara langsung tidak boleh diadakan di rantau itu,” kata Nick Vanzetti, Timbalan Presiden Kanan ESL Gaming Asia Pasifik-Jepun.
“Ia sangat mengujakan bagi pihak kami kerana akhirnya berjaya menawarkan peminat di rantau ini keupayaan untuk berhubung secara fizikal semula, ketika kita kembali kepada acara e-sukan berskala stadium dengan ESL One Malaysia.”
“Kami berbesar hati dapat menjadi tuan rumah untuk kepulangan ESL One, kejohanan yang sangat dinanti-nantikan peminat e-sukan di rantau ini,” kata Roger Ong, Penolong Naib Presiden Hiburan & Acara Resorts World Genting.
“Arena of Stars telah menjadi lokasi ikonik untuk acara terkemuka sejak penubuhannya dan peminat ESL One pastinya boleh menantikan kejohanan kemunculan semula yang menakjubkan.”
Jualan tiket untuk ESL One Malaysia 2022 bermula pada Jumaat, 10 Jun pukul 3 petang waktu Malaysia. Pelbagai jenis tiket harian dan mingguan tersedia dengan harga antara RM69 dan RM399. Layari esl-one.com/malaysia untuk maklumat lanjut mengenai jenis tiket dan cara pembelian.
Layari laman web rasmi untuk maklumat lanjut mengenai ESL One Malaysia 2022, dan ikuti ESL Dota 2 di Facebook dan Twitter rasmi mereka.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
